Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
En bra massage använder långa, fasta rörelser och konstant tryck för att slappna av höftmusklerna, minska spasmer och lindra spänningar i nerven. Ibland är milda vibrationer till hjälp för att slappna av i muskler och nerver. Du kan inte lindra en klämd nerv med en enda massage - några massagesessioner kommer att behövas för att hjälpa muskeln att släppa den klämda nerven och befria dig från obehaget längre. 
Sitt på en stol med fötterna platt på golvet. Om höften gör ont på vänster sida, placera din vänstra fotled ovanpå ditt högra knä. (Om höftsmärtan är på höger sida, gör tvärtom). Se till att ankelbenet är ca 2,5-5 cm ovanför knäskålen. Låt höger knä luta åt sidan. Luta dig framåt tills du känner en sträckning på vänster sida av den yttre höften och nedre delen av ryggen. Håll detta i 10 till 20 sekunder. 
Ta en utfallsposition. Den främre foten ska vara cirka tre fot framför den bakre foten, med båda knäna böjda i 90 graders vinkel. Ditt bakre ben ska vara det smärtsamma benet eftersom det är där stretchingen blir starkast. Placera ditt bakre knä på golvet. Håll ditt främre knä direkt ovanför hälen. Håll kroppen upprätt och steg sakta framåt tills du känner en sträckning på framsidan av baksida lår. Håll denna position i 10 till 20 sekunder och släpp sedan. 
Stå upp. Placera ditt smärtsamma ben bakom det andra benet. Tryck ut den drabbade höften medan du lutar dig åt sidan till andra sidan. Sträck ut armen (den på samma sida som den drabbade höften) ovanför huvudet och ut till andra sidan för att sträcka ännu längre. Du ska må bra av att sträcka ut längs den sida av kroppen där smärtan upplevs. Håll denna position i 10 till 20 sekunder och släpp sedan. 
Ligg på golvet med benen utsträckta. Böj knät på sidan av den drabbade höften och för det mot bröstet. Kläm fingrarna under knäskålen och dra knät närmare bröstet och något mot axeln. Håll denna position i 10 till 20 sekunder och släpp sedan. 
Forskning har visat att dessa eteriska oljor har smärtstillande och kramplösande egenskaper, lossar för hårt spända nerver och minskar muskelspasmer, och på så sätt lindrar smärta från en sammanpressad eller klämd nerv. Du kan applicera dessa eteriska oljor externt som en del av en massage. De är särskilt effektiva om du applicerar dem en timme före läggdags. 
NSAID bör dock inte användas under de första 48 timmarna efter skadan eftersom de kan fördröja läkningen. De första 48 timmarna är inflammation en av kroppens kompensationsmekanismer efter skada. NSAID kan irritera magen, så de bör alltid tas i samband med måltid. 
Steroidinjektioner måste ordineras och administreras av en läkare. Steroiderna injiceras eller ges intravenöst. 
Domningar eller stickningar: Det drabbade området kan kännas irriterat. I svåra fall kan det uppstå känselförlust i den komprimerade nerven. Smärta: En bultande eller utstrålande smärta vid platsen för den klämda nerven. stickande känsla: Det kan finnas en brännande stickande känsla i den klämda nerven. Svaghet: Oförmåga att utföra vissa aktiviteter när det klämda nervtillståndet blir allvarligare. Förlust av muskelmassa: Detta inträffar endast i de senare stadierna av sjukdomen. Det är alltid bäst att jämföra det drabbade området med den andra friska sidan för att se om det finns någon skillnad i muskelstorlek. Om du märker skillnad, kontakta din läkare omedelbart. 
Upprepade rörelser: Överanvändning av vissa delar av kroppen kan sätta för mycket press på nerven, vilket gör att den komprimeras. Att stanna i samma position under lång tid: Att hålla kroppen i en viss position under lång tid kan leda till en nerv i kläm. 
Ärftlighet: Vissa individer är genetiskt mer benägna att utveckla en klämd nerv. fetma: För mycket kroppsvikt kan sätta extra press på nerverna. Artros: Denna sjukdom orsakar exostos (en benig utväxt av benet), som komprimerar nerverna. Överanvändning: Upprepade rörelser av vissa delar av kroppen kan öka risken för att utveckla en klämd nerv. Attityd: Dålig hållning sätter extra press på nerverna och ryggraden. 
Elektromyografi: I denna procedur sätts en tunn nålelektrod in i muskeln för att mäta elektrisk aktivitet under perioder av aktivitet (sammandragning) och vila. En MRI (magnetisk resonanstomografi): En MRT används för att fastställa närvaron av en nervrotskompression. Den använder ett magnetfält och radiovågor för att skapa en mer exakt bild av kroppen. Nervledningsstudie: Stimulering av nerven med milda elektriska impulser genom lappliknande elektroder applicerade på huden.
Behandla en klämd nerv i höften
En klämd nerv uppstår när det finns kompression eller tryck på en nerv, vilket leder till smärta och obehag. Lär dig att lindra symptomen på en klämd nerv med hjälp av egenvård, övningar och mediciner.
Steg
Del 1 av 3: Behandla den klämda nerven hemma
1. Följ PRICE-metoden. PRICE står för skydd, vila, immobilisering, kompression och höjd. Alla dessa åtgärder hjälper till att lindra smärtan av en klämd nerv och kan enkelt göras hemma.
- Skydd: Att skydda nerven innebär att förhindra ytterligare skada eller skada. För att skydda höften bör du undvika exponering för värme (via bad, bastu, värmepaket, etc.).) och undvik överdriven aktivitet.
- Fred: Det rekommenderas att undvika alla aktiviteter som kan orsaka ytterligare skador på det drabbade området under de första 24 till 72 timmarna. Försök att sitta eller ligga ner så mycket som möjligt.
- Immobilisering: Vanligtvis appliceras en skena och bandage på det drabbade området för att immobilisera det och förhindra ytterligare skador.
- Kompression: Förbered en kall kompress genom att slå in en ispåse i en fuktig handduk och applicera den på det drabbade området i 15 till 20 minuter, varannan till var tredje timme om dagen. Kylan hjälper till att döva smärtan och minska inflammation.
- Ligg högt: För att höja höften, placera en eller två kuddar under höften så att den är högre än ditt hjärta när du ligger ner. Detta främjar god blodcirkulation till det skadade området och hjälper till att läka.
2. Massera den klämda nerven. En mild massage med varm olja hjälper till att slappna av en klämd nerv. Du kan be någon annan att utföra höftmassagen, eller boka tid hos en massageterapeut.
3. Sträck ut piriformis-muskeln. Denna övning tränar och sträcker ut höft- och nedre ryggmusklerna, vilket lindrar stelhet och tryck på höften.
4. böj dina höfter. Denna övning sträcker ut höftmusklerna, lindrar stelhet och tryck i höften.
5. Sträck din yttre höft. Spända yttre höftmuskler kan sätta press på nerverna, vilket resulterar i smärta. Denna övning slappnar av dessa muskler och hjälper på så sätt att frigöra den klämda nerven.
6. Sträck dina glutes. Stelhet i glutes kan sätta press på de underliggande nerverna, vilket leder till klämda nerver och höftsmärta. Denna övning kan användas för att sträcka dessa glutes och lindra nervspänningar.
7. Experimentera med eteriska oljor. Örtläkemedel inkluderar eteriska oljor av lavendel, rosmarin och timjan, som är fördelaktiga för deras lugnande och avslappnande egenskaper.
Del 2 av 3: Få medicinsk behandling
1. Ta smärtstillande för att lindra din smärta. Om smärtan från en klämd nerv är allvarlig, kan din läkare rekommendera att du tar smärtstillande läkemedel. Du kan få rådet att ta receptfria smärtstillande eller starkare receptbelagda smärtstillande medel.
- Smärtstillande medel verkar genom att blockera och störa smärtsignaler till hjärnan. Om smärtsignalen inte kan nå hjärnan kan smärtan inte tolkas och kännas.
- Exempel på vanliga smärtstillande medel inkluderar acetaminophen och receptbelagda smärtstillande medel som kodein och tramadol.
2. Använd antiinflammatoriska medel för att minska inflammation. Antiinflammatoriska läkemedel (NSAID eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) fungerar genom att blockera specifika kemikalier i kroppen som gör att en skada blir inflammerad. Exempel på NSAID inkluderar ibuprofen, naproxen och aspirin.
3. Be om steroidinjektioner. Steroidinjektioner kan hjälpa till att minska inflammation och svullnad, vilket gör att nerver som kläms av inflammation kan läka och reparera.
4. Låt din läkare placera en stag eller skena på din höft. I vissa fall kommer din läkare att rekommendera att du bär ett stag eller skena på den drabbade höften. En stag eller skena begränsar rörelsen och ger musklerna vila, vilket gör att den klämda nerven kan slappna av och läka snabbare.
5. Överväg operation vid behov. Om alla tidigare behandlingar har misslyckats, kan operation kunna lindra tryck och kompression på nerverna.
Del 3 av 3: Att känna igen en klämd nerv
1. Förstå vad en klämd nerv är. Nervvävnad sträcker sig utåt från hjärnan och ryggmärgen och är nödvändig för att överföra viktiga meddelanden i hela kroppen. En klämd nerv i höften uppstår när det finns översträckning eller kompression i mitten av kroppen. Eftersom detta område är ansvarigt för många kroppsrörelser, kan skador på nerverna i höften resultera i mycket smärta och obehag.
2. Känn igen symptomen på en klämd nerv. De vanligaste symtomen på en komprimerad eller klämd nerv inkluderar följande:
3. Lär dig mer om orsakerna till en klämd nerv. En klämd nerv orsakas av kompression eller tryck på nerven som ett resultat av flera faktorer, såsom:
4. Var medveten om riskfaktorerna för att utveckla en klämd nerv. Risken för en klämd nerv ökar av följande riskfaktorer:
5. Vet hur en klämd nerv diagnostiseras. En klämd nerv kan diagnostiseras korrekt efter flera specialistrekommenderade procedurer, såsom:
"Behandla en klämd nerv i höften"
Оцените, пожалуйста статью
