Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När tummen är tillräckligt lindad, placera bandaget över handryggen och ner till handleden. Du kan klippa bort överflödigt bandage. 
Domningar, stickningar eller en känsla av tryck kan också tyda på att bandaget är för hårt. 
Den rekommenderade dosen är 200 till 400 mg, intagen oralt var fjärde till sjätte timme. Ät något medan du tar ibuprofen för att undvika orolig mage. Du kan också använda medicinsk gel, som du applicerar på huden runt det område där smärtan är som svårast. Massera in gelen i huden tills den är helt absorberad. 
Applicera Arnica cream, som finns på apotek, på din stukade tumme. En droppe eller två eteriska oljor av geranium eller lavendel med Arnica-krämen kan ytterligare hjälpa till att minska blåmärken. 
Snurra i cirklar med tummarna. Plocka upp små föremål, som kulor eller pennor. Tryck lite på tummen samtidigt som du tar tag i föremålet. Upprepa i fem minuter. Krama en liten boll med handen. Håll i 5 sekunder. Upprepning. Gör två set om 15 för att stärka ditt grepp. Flytta tummen bort från resten av fingrarna. Håll den så långt bort från fingrarna som möjligt i fem sekunder och återställ den sedan till sitt normala läge. Böj tummen mot handflatan. Håll tummen så nära handflatan som möjligt i fem sekunder. Efter fem sekunder, gå tillbaka till normal position. Flytta tummen bort från handflatan. Som att spela en myntkastning. Dra ut tummen uppåt från handflatan i fem sekunder och sänk den sedan tillbaka till sitt normala läge. Sätt externa krafter på stukningen väl till läkning eller inga yttre krafter alls. Låt din stukade tumme göra jobbet – dra inte eller håll den med andra handen. 
Undvik fet, stärkelsehaltig eller sockerrik mat. 
Upprepade tumaktiviteter som belastar lederna för mycket. Sporter som basket, volleyboll och andra sporter där det finns en chans att bollen kommer att sätta hårt tryck på din tumme. Kontakta sporter som rugby och kampsport. 
För att få det rätt ska bandaget tas bort, skadan vila och bandaget ska läggas på igen flera gånger om dagen. På så sätt kan lymfsystemet slutföra rensningen av skadestället.
Bandagera en stukad tumme
En stukad tumme är en vanlig skada i sporter som volleyboll, basket, softboll, skidåkning, pulka, tennis och pingis. Men oavsett om du stukar tummen genom träning eller inte, när du väl har fått diagnosen en stukad tumme, måste du veta hur du bandagerar den för att få igång läkningsprocessen. Efter att tummen har bandagerats måste du vidta åtgärder för att initiera den korrekta läkningsprocessen, från att hålla den ordentligt komprimerad till att göra övningar för att återfå rörligheten.
Steg
Del 1 av 4: Avgöra om du behöver medicinsk behandling
1. Kontakta en läkare. Är man på tävling eller i skolan så finns det oftast en medicinskt utbildad person som hjälper till. Även om du tror att din tumme bara är stukad kan det fortfarande vara en fraktur eller luxation. I vissa fall kan läkaren behöva göra en röntgen eller MRI för att avgöra hur du ska behandla din tumme.
2. Följ medicinska råd. Om din tumme är bruten eller ur led, gör vad läkaren ordinerar som behandling. Om din tumme är stukad kommer läkaren vanligtvis att rekommendera att du köper ett tumstöd eller binder din stukade tumme. Om din tumme behöver bandageras kan han eller hon göra det åt dig.
3. Fråga om smärtstillande medel. Om din tumme gör ont (vilket det nästan säkert kommer att göra), prata med din läkare om vilka smärtstillande medel som kan vara mest användbara - om du ska begränsa dig till receptfria läkemedel eller om din läkare kan ordinera något starkare. Fråga också hur länge du ska ta dem.
Del 2 av 4: Anslutning av den stukade tummen
1. Samla det du behöver. Eftersom du nu behöver binda din egen tumme, håll den skadade handen med handflatan uppåt. Använd ett elastiskt bandage eller ACE-bandage (finns på apotek) och sax. Placera änden av bandaget mot undersidan av handleden på den skadade handen, i hålet där du känner ditt hjärtslag. Linda sedan baksidan av din hand och ditt lillfinger med den andra änden av bandaget. Dra bandaget över tummen med din oskadade hand.
- Du kan också prova sporttejp, men det kan irritera huden och är svårare att ta bort.
2. Förankra handleden. Börja med att koppla ihop handleden i en bekväm, inte för tight ögla, två gånger runt handleden. Se till att du inte stänger av blodcirkulationen medan du klämmer. Om bandaget är för hårt kommer det att pirra i handen och/eller fingrarna, kännas svalare och börja bli blå.
3. Linda runt handryggen och fingrarna. Börja med änden av bandaget på insidan av handleden, i hålet där du känner ditt hjärtslag. Därifrån lindar du bandaget runt tummens botten och tvärs över handryggen och diagonalt till änden av ditt lilla finger. Bandage runt alla fyra fingrar, sätt tillbaka bandaget bakom fingrarna och kors diagonalt längs handryggen. Bandaget ska sluta på sidan av handen under lillfingret.
4. Anslut handleden och upprepa den första slingan. Linda bandaget runt handleden igen, gör sedan samma ögla över handryggen till lillfingret, runt fingrarna och tillbaka över handryggen igen.
5. Fäst änden av bandaget på den diagonala remsan över handflatan. Linda bandaget runt tummen och fäst det vid det diagonala bandagebandet som löper ner på handryggen.
6. Linda bandaget runt tummen från en diagonal remsa till den andra. Linda den inte så hårt att den klämmer blodcirkulationen. Överlappa bandaget lätt över tummen med varje skydd. Ju mer du kopplar tummen, desto större stöd.
7. Kontrollera cirkulationen i den drabbade tummen. Du kan göra detta genom att klämma på nageln på tummen i två sekunder. Titta på din nagel direkt efter att du släppt den. Om nageln blir rosa igen efter en eller två sekunder har din tumme tillräckligt med blodcirkulation. Om det tar mer än två sekunder för din nagel att bli rosa igen, är bandaget för hårt. Tyvärr är det enda sättet att fixa detta att ta bort bandaget och försöka igen.
8. Fäst bandaget på handleden. Använd medicinsk tejp för att fästa änden av bandaget vid handleden.
Del 3 av 4: Läkning av en stukad tumme
1. Följ RIJCO-protokollet för att påskynda återhämtningstiden. Förkortningen RIJCO står för Rest, Ice, Compression och Up. Även om det inte finns några övertygande bevis för att RIJCO fungerar så bra som folk har trott tidigare, rekommenderar många läkare det fortfarande som ett sätt att arbeta mot återhämtning.
- Vila tummen på ett mjukt underlag och försök att inte använda den, särskilt för fysiska aktiviteter som kan orsaka ytterligare skada.
- Lägg is på tummen för att minska smärta och svullnad. Ditt ispåse kan vara en påse med is eller en påse med små frysta grönsaker som till exempel ärtor. Se till att linda in ispåsen i en trasa så att den inte ligger direkt på huden. Håll ispåsen mot tummen i perioder på 10 - 20 minuter.
- Tryck på tummen med bandaget.
- Håll tummen uppåt i fem sekunder och lägg sedan ner den igen. Upprepa denna process ungefär varje timme.
2. Under de första 72 timmarna av din läkning, undvik HARM (värme, alkohol, löpning och massage). Dessa fyra saker verkar minska förmågan att läka snabbt. I vissa fall kan de göra stukningen värre.
3. Ta medicin för att lindra smärtan av en stukad tumme. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel kan användas för att lindra smärta orsakad av en stukad tumme, men inte under de första 48 timmarna. Inledningsvis kan de hindra återhämtning. De minskar inflammation orsakad av stukningen. Ibuprofen är ett av de vanligaste läkemedlen mot en stukning.
4. Använd Arnica för att förhindra blåmärken. Arnica är en ört som hjälper till att minska blåmärken och svullnad orsakad av en tumvrickning. Du kan ta Arnica-tillskott för att bekämpa svullnaden eller så kan du applicera det direkt på det smärtsamma området.
5. Gör övningar för att öka tumrörligheten. När du stukar tummen är tummens rörelseomfång troligen begränsad. För att återfå ditt rörelseomfång måste du göra några tumövningar, till exempel följande:
6. Ät hälsosamt för att främja läkning. En hälsosam kost hjälper dig att återhämta dig snabbare. I synnerhet kräver återhämtning från en stukad tumme protein och kalcium. Försök att inte använda tummen när du äter för att undvika ytterligare skador. För en balanserad kost, ät mycket färsk frukt och grönsaker, protein, fullkorn och omega-fettsyror.
Del 4 av 4: Förstå tumvrickningar
1. Identifiera symptomen på en stukad tumme. Om du inte är säker på om du faktiskt stukade tummen är det bra att veta vilka symtom du ska leta efter. Dessa symtom inkluderar:
- Skarp, pulserande och/eller olidlig smärta
- Svullnad
- Blåmärken
2. Bekanta dig med de vanligaste orsakerna till en stukad tumme. Även om du kan stuka tummen på flera sätt, är de vanligaste orsakerna till en stukad tumme:
3. Förstå varför ett tumbandage är bra. Att binda en stukad tumme hjälper inte bara till att stabilisera den skadade tummen, utan komprimerar den också. Kompression hjälper till att stimulera flödet av lymfvätska, som bär viktiga näringsämnen till de skadade vävnaderna som omger skadan. Lymfvätska tar också bort avfall från celler och kroppsvävnader, vilket är en viktig funktion under vävnadsreparationsprocessen. Att binda tummen påskyndar också återhämtningsprocessen och förhindrar att skadan förvärras.
"Bandagera en stukad tumme"
Оцените, пожалуйста статью
