Hur man läker en öm arm

Steg
Varningar
Förnödenheter

Ömma armar är vanliga och är vanligtvis resultatet av träning, sport eller repetitiva rörelser. Symtomen är smärta, svullnad eller kramper. Mindre problem går oftast över av sig själv. Även om du bör uppsöka läkare om smärtan är svår, finns det många saker du kan göra hemma för att minska smärtan och hjälpa din arm att läka.

Steg

Metod 1 av 4: Fastställ orsaken

1. Kolla efter en enkel stukning. Stukning uppstår när vävnader sträcks, vrids eller rivs sönder. Symtom inkluderar smärta, svullnad, blåmärken, begränsad rörlighet och ett "poppande" ljud när skadan inträffar. Stukningen är tillfällig och vävnader är inte permanent skadade. Vrickningar läker vanligtvis inom några dagar.

2. Ta reda på om du har tennisarmbåge eller golfarmbåge. Även känd som tendinit, leder dessa tillstånd till smärta i armbågsområdet. Orsakerna är vanligtvis överanvändning av muskler och senor runt armbågsleden. Smärta kan vara i flera veckor eller till och med månader, men att ta väl hand om den skadade armen hjälper den att läka snabbare.

3. Kontrollera om det finns bursit. Bursit är en inflammation i bursa, de små vätskesäckar som omger lederna för att skydda dem. Normalt är mängden vätska i bursa mycket liten, men en skada får dem att svälla och kan orsaka en mycket smärtsam bursit. Det utvecklas vanligtvis med upprepade rörelser av armen, och smärtan avtar ofta inom några veckor. Svullnaden kan vara längre, men den kommer också att minska gradvis.

Om ett område har drabbats av bursit kommer det att verka svullet eller rött och sannolikt göra ont när du trycker på det.

Bursit i kombination med öppna sår kan bli infekterade och kräva antibiotika.

4. Betrakta nervsmärta som en orsak. Nerver i ryggmärgen kan komma i kläm, särskilt med åldern. Symtomen inkluderar smärta som strålar ut från nacken till armarna eller en nålliknande stickande känsla. Smärta kan variera från dag till dag, men är vanligtvis hanterbar med vanliga smärtstillande medel, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och träning.

En instängd nerv kan också uppstå i armen. Om det uppstår i handleden kallas det karpaltunnelsyndrom och när det uppstår i armbågen kallas det cubital tunnel syndrome. Symtom inkluderar vanligtvis smärta och stickningar i den drabbade armen eller handen.

5. Vet att det också är möjligt att du lider av RSI (repetitive strain injury). Om du regelbundet låter armar eller händer göra samma uppgifter, såsom löpande bandarbete, manuellt arbete, drift av tunga maskiner och datorarbete, kan RSI uppstå. Karpaltunnelsyndrom är en typ av nervskada som orsakas av upprepade rörelser, som att skriva. Arbetsgivare kan förbättra och anpassa din arbetsyta för att förhindra att ditt tillstånd förvärras, till exempel med en justerbar stol eller flytta din arbetsyta så att du inte behöver sträcka dig högt.

6. Kontrollera om det finns symtom på angina. Angina uppstår när artärerna som leder till hjärtat hårdnar och smalnar av. Symtom inkluderar en dov, stram eller kraftig bröstsmärta som strålar ut till vänster arm, nacke, käke eller rygg i flera minuter. Smärtan uppstår vanligtvis vid aktiviteter eller stress. Se alltid din läkare om du upplever smärta i bröstet eller vänster arm i samband med träning.

Kvinnor har vanligtvis färre "klassiska" symtom på angina, såsom bara armsmärta.

Metod 2 av 4: Vila armen

1. Vila det smärtsamma området. Träna inte, lyft, typ eller något som kan förvärra din värkande arm. Dina vävnader måste slappna av för att läka och förhindra ytterligare skador. Stoppa alla aktiviteter som förvärrar smärtan och använd den skadade armen så lite som möjligt.

2. Använd bandage eller elastiska kompressionsbandage. För att minska svullnad och skydda din arm kan du linda in området med ett elastiskt kompressionsbandage (som ett stretchbandage). Linda inte armen för hårt för att undvika svullnad runt det bandagerade området. Lossa alltid ett bandage som är för hårt.

Domningar, stickningar, ökad smärta, en känsla av kyla eller svullnad runt bandaget är alla tecken på att bandaget är för hårt.

Tala med din läkare om du behöver använda ett bandage i mer än 48-72 timmar.

3. Ta bort alla smycken. Din arm, hand och fingrar kan svullna efter en skada. Se till att du tar av dig ringar, armband, klockor och alla andra smycken. De kan annars bli svårare och smärtsamma att ta bort senare, när svullnaden har ökat, och kan bidra till klämda nerver eller begränsat blodflöde.

4. Bär ett selebandage. Ett selebandage kan hjälpa till att hålla din arm upphöjd och skyddad. Det kan också lätta på skadan (vilket är bekvämare för dig) och ge stöd. Kontakta din läkare om du vill bära selebandaget längre än 48 timmar.

5. Se till att armen är upphöjd. Håll armen ovanför eller på samma nivå som ditt hjärta för att undvika svullnad. När du ligger eller sitter kan du använda kuddar på bröstet eller sidan för att hålla armen hög. Se till att din arm inte lyfts så mycket att det stör blodflödet.

Metod 3 av 4: Hantera smärta

1. kyla platsen. Applicera is eller en ispåse så snart som möjligt för att minska svullnad. För närvarande finns det många förkylningsterapiverktyg tillgängliga som du kan applicera på det smärtsamma området. Du kan också placera en påse frysta grönsaker eller en handduk fylld med is på det smärtsamma området. Kall kan appliceras i upp till 20 minuter, flera gånger om dagen.

2. Använd värme. När 48-72 timmar har gått sedan skadan kan du applicera värme på det smärtsamma området. Använd inte värme om fläcken fortfarande är tjock. Du kan också varva värme och kyla för smärtan i armen.

Applicera inte värme under de första 48 timmarna eftersom det kan öka svullnaden - så inga varma duschar, bad och värmepaket.

3. ta smärtstillande medel. Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen, naproxen och paracetamol kan användas mot smärta och svullnad. Följ alltid anvisningarna på etiketten och ta inte mer än den rekommenderade dosen. Ge aldrig aspirin till barn.

4. massera platsen. Applicera ett lätt tryck för att gnugga eller massera det smärtsamma området. Detta kan hjälpa mot smärta och stimulera blodflödet för att reparera skadad vävnad snabbare. Om det gör för ont, sluta massera tills du känner mindre smärta.

Ett sätt att massera smärtsamma områden är att använda en tennisboll. Du rullar bollen över det smärtsamma området och när du når en öm punkt, rullar du bollen långsamt över den (max 15 gånger).

Du kan också få regelbunden massage av en professionell, vilket kan hjälpa.

5. Gå till din läkare. Rådgör alltid med en läkare först om du har frågor eller funderingar angående din ömma arm. Om smärtan inte försvinner, eller om den varar i mer än två veckor eller om smärtan blir värre, bör du uppsöka läkare. Detta gäller även om du inte kan använda armen normalt, får feber eller upplever domningar och stickningar.

Metod 4 av 4: Hjälper din arm att läka

1. Lyssna på din kropp. Tvinga inte din arm att röra sig eller lyfta något om det gör ont. Smärta låter dig veta att du behöver tid för att återhämta dig. Om din arm är öm, vila den så att din kropp kan reparera de skadade vävnaderna. Tvinga inte dig själv att göra saker som kan göra skadan värre.

2. Dricker vatten. Uttorkning kan ibland orsaka muskelkramper som kan stråla ut i dina armar. Drick alltid extra vatten när du tränar eller är ute i solens hetta. Isotoniska drycker eller sportdrycker kan vara ungefär hälften utspädda med vatten och användas för att fylla på salt, socker och andra mineraler. Undvik koffein och alkohol.

3. Ät bra. Du måste äta en balanserad kost för att säkerställa att du får i dig alla dina dagliga vitaminer och mineraler du behöver. Brist på vissa mineraler som kalcium och magnesium kan orsaka muskelkramper. Om du känner att du inte får det du behöver, överväg att ta ett multivitamin eller prata med din läkare om att ta kalcium- eller magnesiumtillskott.

Mejeriprodukter och mörkgröna bladgrönsaker är livsmedel som du regelbundet bör inkludera i din kost för de nödvändiga vitaminerna och mineralerna.

4. Minska spänningarna. Stress sänker ditt immunförsvar och gör det svårare för din kropp att reparera sig själv. Om du har drabbats av en skada är det viktigt att din kropp kan fokusera på att reparera den skadade vävnaden snarare än att försöka reglera ett stressat system. Öva meditation och djupandningsövningar för att främja läkning.

5. Lär dig rätt tekniker och rörelser. När du utför vissa aktiviteter måste du anta rätt hållning och utföra rörelser för att undvika överbelastning av muskler, leder och senor. Om du ofta gör samma rörelser under dagen bör du försöka hitta andra sätt att röra armarna för att förhindra RSI. Det kan ibland vara bra att låta en professionell utvärdera armrörelserna du gör på jobbet, eller medan du gör andra aktiviteter, för att säkerställa att de inte orsakar några problem.

Se alltid till att utrustningen du använder för träning eller sport är lämplig för dina färdigheter och längd.

Kontakta ditt jobbs personalavdelning för att diskutera frågor som justeringar, andra sätt att utföra arbetsuppgifter eller att flytta till en annan position inom företaget, om det du gör leder till ömma muskler, senor eller leder.

6. Sluta röka om du gör det. Rökning kan fördröja läkningen. Det kan minska blodflödet och förhindra att tillräckligt med syre kommer till skadade vävnader för att reparera dem i tid. Rökning kan också öka risken för att utveckla benproblem som osteoporos, vilket så småningom kommer att leda till allvarligare skador.

7. Gör stretchövningar. Gör långsamma, mjuka sträckningar av området som gör ont. Använd inga ryckiga rörelser och sträck dig inte utöver vad som är bekvämt. Håll varje sträckning i 20-30 sekunder och upprepa om du vill.

Du kan sträcka ut triceps genom att hålla händerna ovanför huvudet och böja ena armbågen. Ta tag i handleden på den böjda armen med din andra hand och dra ner den mot ryggen. Upprepa för den andra armen.

Du kan sträcka bicepsen genom att vika ihop händerna bakom ryggen och sträcka ut armarna. Böj dig framåt och flytta dina knäppta händer mot taket.

Du kan sträcka axlarna genom att hålla ena armen framför bröstet och ta tag i underarmen med den andra armens hand. Dra försiktigt armen mot din andra axel. Upprepa för andra sidan.

För att sträcka ut dina handleder, placera ena handen ovanpå den andra för att bilda ett kors. Tryck ner med den övre handen så att handleden böjs bakåt. Upprepa med den andra handen.

Varningar

Om dina muskler eller senor är allvarligt slitna kan det kräva operation eller sjukgymnastik.
Om du upplever smärta, stickningar eller domningar i vänster arm och tryck eller tryck över bröstet, ring 911 omedelbart.