Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kanske upptäcker att du är särskilt ledsen eller arg på jobbet. Du kan känna dig ouppskattad och ouppskattad. Du kan känna dig överansträngd. Det är inte trevligt. Fråga dig själv vilka element som är inom din kontroll. Du har ingen kontroll över om andra värderar dig och känner igen dina bidrag. Men du kan själv avgöra om du "Ja" säger till varje uppdrag som läggs på ditt skrivbord. Kanske kan du lära dig mer påstridig att kunna göra anspråk på dina egna framgångar. Du har också kontroll över att söka nytt jobb inom ett företag där du kanske har det bättre.Hitta sätt att ta mer kontroll och du kanske upptäcker att ditt liv inte är så tråkigt längre. Försök att göra en lista över saker du kan förändra i din situation. Om du till exempel känner dig överarbetad kanske du vill prata med din chef om arbetsbördan eller begära en löneförhöjning. Om du känner dig ouppskattad, överväg att söka ett annat jobb, i en trevligare arbetsmiljö. Gör listan mycket specifik med konkreta åtgärder du kan vidta. 
Om du svarade ja på någon av dessa frågor kan det ge insikter om varför du tycker att ditt liv suger. 
Kvinnor löper dubbelt så stor risk att bli deprimerade som män. Förändringar i hormonnivåer kan också leda till depression. Förändringar i hjärnan kan också göra att en person blir deprimerad. Forskning bland personer med depression visar att hjärnan har genomgått en fysisk förändring. 
Det här är läskigt, jag har aldrig gjort det förut = nu får jag chansen att prova något annat Jag kommer aldrig att bli bättre på det här = Låt mig prova detta en gång till Det här är en för stor gissning = Låt mig prova något nytt och spännande 
Om du till exempel är orolig för att bli arbetslös, kom ihåg att det du gör inte definierar dig som person. Se detta som en möjlighet att utforska nya vägar, eller ta ett meningsfullt arbete inom ett annat område, som volontärarbete eller ta hand om en familjemedlem. Om du känner att ditt liv är ingenting för att du mobbad kom ihåg att mobbare bara försöker ta ut sin egen osäkerhet på andra. Deras handlingar säger mer om dem själva än om dig. Berätta för dina föräldrar, lärare eller mentor och var stark. 
Möt en vän eller familjemedlem för en kaffe. Ring oftare med vänner och nära och kära. Räkna inte med att gilla det direkt, eller att bli festens stjärna. Det viktigaste är att ta små steg för att få ditt sociala liv på rätt spår igen. Var snäll mot främlingar du möter under dagen. Var inte för blyg för att prata med någon. En främling kan lysa upp din dag. Gå med i en klubb eller gå en kurs för att träffa nya människor. 
Hur kan jag kontrollera om denna idé är sann eller inte? Har detta alltid varit sant? Finns det undantag? Vad är det som saknas i hela bilden här? 
Aerob träning är särskilt effektiv. Prova att gå på ett löpband i 30 minuter, eller snabb promenad i 30 minuter. Yoga kan också ge lindring. Försök att äta fisk, dricka mycket vatten och äta fullkorn och frukt. 
Var dig själv den förändring du vill se (Mahatma Gandhi) Handling är motsatsen till förtvivlan (Joan Baez) Bara du kan befria ditt sinne (Bob Marley) Bättre att tända ett ljus än att förbanna mörkret (Eleanor Roosevelt) 
Vissa människor finner meningen med tillvaron i en religion, eller utforskar deras andliga sida. Lär dig mer om filosofi, så kanske du upptäcker något om din egen världsbild. På en mer intim skala kan meningen med ditt liv hittas i dina relationer, ditt arbete eller något helt annat. 
Tycker du att du inte har något att erbjuda? Hitta ett härbärge för hemlösa och arbeta volontär där några timmar i veckan. Du kommer att se att varje bit av tid du kan avvara absolut behövs där. 
Terapeuten kommer att använda ett antal tekniker, inklusive empatiskt lyssnande, rollspel och kommunikationsanalys. Hitta en terapeut som ger interpersonell terapi om du attraheras av det. Du kan söka på internet efter en terapeut nära dig. 
Familjeterapi är särskilt effektivt för personer med relations- eller familjeproblem. Hitta en familjeterapeut och boka tid om det här alternativet tilltalar dig. Återigen kan du söka på internet efter en terapeut nära dig. 
Hitta en acceptans- och engagemangsterapeut och boka en tid om detta verkar vara rätt alternativ för dig. Återigen, börja på internet för att hitta en terapeut nära dig. 
Ta reda på om terapeuten har ett intyg, och om han/hon är specialiserad på den terapi du önskar. Fråga hur mycket terapeuten tar ut per session, om han/hon kanske tar hänsyn till din inkomst och om något är debiterat redan första gången på mötet (kanske inte är fallet). Fråga hur ofta du får behandling (en gång i veckan eller oftare), hur länge en session varar och om det finns några sekretessrestriktioner. 
Ledsen eller nedstämd stämning Viktförändring Trötthet Sömnlöshet Tankar på död eller självmord Laboratorietester kan användas av läkaren för att utesluta fysiska orsaker till depression 
Läkemedel som hjälper mot depression inkluderar Paroxetin, Escitalopram, Zoloft och Prozac. Olika droger påverkar olika människor olika, men de fungerar vanligtvis inom en månad.
Var positiv om du tycker att ditt liv suger
Det finns alla möjliga situationer som kan hända i livet som får någon att känna att han/hon har ett dåligt liv. Detta kan bero på förlusten av en närstående, genom uppsägning, genom långtidsarbetslöshet, kronisk sjukdom, en skilsmässa, etc.Det är normalt att vara i gropen på grund av detta. Men det är också viktigt att inse att du kan ta dig ur det genom att tänka positivt, det vill säga genom att tackla problemen på ett mer positivt och produktivt sätt. Dessutom finns det alla typer av strategier du kan tänka på för att bli lycklig igen och få en mer positiv syn på livet.
Steg
Metod 1 av 3: Identifiera möjliga orsaker
1. Leta efter möjliga orsaker som får dig att tycka att ditt liv suger. Det finns alla möjliga anledningar till varför du kan upptäcka att du har ett dåligt liv. Om du är stressad varje dag kan du vara orolig eller deprimerad. Du kan också ha fysiska symtom som huvudvärk och sömnlöshet. Vanliga källor till stress är:
- Stora förändringar i livet. Om du går igenom en stormig period som att avsluta ett förhållande (eller starta ett), byta jobb, flytta till en ny plats, etc., du är förmodligen under mycket stress.
- Familj. Om ditt familjeliv är kaotiskt kan du vara ledsen, arg eller orolig.
- arbete/skola. Skyldigheter på jobbet och i skolan är en stor källa till stress för de flesta. Om du känner dig ouppskattad på jobbet eller i skolan, eller om du har fastnat i ett jobb du inte gillar, kan du känna att ditt liv inte är roligt.
- Socialt liv. Om du känner dig ensam eller isolerad kan du också upptäcka att ditt liv suger. Eller om du är rädd för att träffa nya människor eller gå på sociala evenemang, upplever du förmodligen stress när du måste göra dessa saker.
2. Skriva dagbok. Ett sätt att identifiera orsakerna till dina känslor är att skriva ner när de stör dig. Att föra en dagbok kan också hjälpa dig att urskilja delar av din situation som du har kontroll över, så att du kan vara positiv.Generellt sett bör du komma ihåg att du bara har kontroll över dina egna handlingar och reaktioner.
3. Ställ dig själv följande frågor för att analysera dig själv. Är du allvarligt sjuk? Använder du droger och/eller alkohol?? Har det skett några större förändringar i ditt liv nyligen?? Har du förlorat en älskad? Finns det personliga konflikter? Har du blivit traumatiserad av tidigare övergrepp?? ta dina mediciner?
4. Tänk på möjliga biologiska orsaker. Många människor förstår inte exakt varför de tror att de har ett dåligt liv. Forskning har visat att gener spelar en roll vid depression. Om någon i din familj lider av depression finns det en chans att du också har det. Vissa medicinska tillstånd, såsom en underaktiv sköldkörtel eller kronisk smärta, kan också orsaka depression.
Metod 2 av 3: Minska negativiteten och öka positiviteten
1. Känn igen när du tänker negativt. Det är viktigt att känna igen dina negativa tankar så att du kan vända dem till positivitet. Negativa tänkare tenderar att alltid förutse det värsta. Dessutom är de snabba med att skylla sig själva för allt dåligt som händer. Dessutom förstorar negativa människor det negativa i alla situationer. De tenderar också att polarisera situationen och dela upp allt mycket svart och vitt i bra eller dåligt.
2. Vänd negativ tanke till positivt tänkande. Försök att stanna upp och tänka på dina tankar ofta under dagen. Identifiera vad du normalt anser vara negativt och ge det en positiv snurr. Det kan också hjälpa att omge sig med positiva människor, eftersom negativa människor ökar din stress och ökar din egen negativitet. Här är några exempel på hur du kan vända negativa tankar till positiva:
3. Försök inte definiera dig själv utifrån din omgivning. Det kan ibland kännas som att miljön du lever i beskriver vem du är. När du är i en taskig miljö kan det vara svårt att vara positiv. Fokusera på dina inre egenskaper, istället för situationen omkring dig. Kom ihåg: situationen är alltid tillfällig.
4. Gå ut och var social igen. Ofta har människor som tror att de har ett dåligt liv undanhållit alla sociala kontakter. Konstigt nog leder det ofta till en värre depression. Ta små steg för att börja umgås igen.
5. Försök att tänka klart. Om du tror att ditt liv är värdelöst, är chansen stor att du inte ser det tydligt och reagerar på situationen på ett rimligt sätt. Istället för att låta dina tankar uppröra dig, försök att tänka klart genom att ställa dig själv följande frågor:
6. Träna regelbundet och ät hälsosamt. Träning tre gånger i veckan kan minska mild till måttlig depression. Du mår bättre med dig själv, du sover bättre och ditt humör kan till och med förbättras. Att äta hälsosamt är ett annat sätt att hantera depression. Drick inte mer alkohol än en drink om dagen och ät en varierad och hälsosam kost. Sluta också med droger, rökning och andra vanor som är dåliga för din hälsa.
7. Prova meditation och upprepa ett meningsfullt mantra. Upprepade meddelanden, både positiva och negativa, har en djupgående effekt på psyket. Ersätt all negativitet med positivitet, genom att fylla ditt huvud med meningsfulla tankar. Välj ett mantra som hjälper dig att ta dig igenom dagen. Om du känner dig överväldigad kan du upprepa det och försöka tänka på vad det betyder varje gång du gör det.Här är några exempel:
8. Tänk vad livet betyder för dig. Människor som tror att livet har mening är lyckligare än människor som tycker att det inte är meningsfullt alls. Har du någonsin tänkt på meningen med livet?? Ingen kan verkligen svara på denna universella fråga. Men du kan bestämma vad det är till för du betyder att. Genom att ge mening åt ditt liv har du något att ta dig upp ur sängen för varje dag, även när allt går fel.
9. Ta det lugnt att njuta av de goda sakerna i livet. Det finns förmodligen några saker i ditt liv som gör dig glad eller lugn. Oavsett om det är den första koppen kaffe på morgonen, promenaden till jobbet i solen eller en god smörgås på lunchrasten, se till att du njuter av stunden. Tillåt dig själv att ta det lugnt och njuta av livet. Då kan du bygga upp en sund reserv av positiva tankar, som du kan dra nytta av när det inte går så bra.
10. Var till hjälp för andra. Även att göra något så litet som att bära någons matvaror kan ge dig en positiv boost. Genom att satsa lite mer på volontärarbete får du till exempel ännu bättre resultat. Tänk på vad du har att ge och dela det så ofta du kan.
Metod 3 av 3: Söker hjälp i form av terapi eller läkemedel
1. Undersök teknikerna som används i kognitiv beteendeterapi för att ta reda på om det är något för dig. Kognitiv beteendeterapi ägnar mycket tid åt att ta itu med problem från vardagen.En terapeut kan hjälpa dig att studera och modifiera de värdelösa negativa tankarna så att de har mindre effekt på dig och ditt beteende. Du arbetar med terapeuten som ett team, fattar viktiga beslut om vad du ska diskutera och vad du ska träna som "Läxa".
- Kognitiv beteendeterapi verkar vara lika effektiv som antidepressiva medel vid mild till måttlig depression.
- Kognitiv beteendeterapi är lika effektiv som antidepressiva för att förhindra återfall.
- Fördelarna med kognitiv beteendeterapi märks ofta efter några veckor.
- Välj en terapeut som ger kognitiv beteendeterapi och boka tid om detta alternativ tilltalar dig. Börja med att söka på nätet efter terapeuter nära dig.
2. Undersök interpersonell terapi för att se om det är något för dig. Interpersonell terapi är särskilt lämplig för personer med relationsproblem. Detta är en kort behandling, vanligtvis en timme i veckan, i cirka 12-16 veckor. Sessionerna är speciellt utformade för att hjälpa till med interpersonella konflikter, sociala rollförändringar, sorg och svårigheter att utveckla sociala relationer.
3. Forska i familjeterapi. En familjeterapeut kommer att fokusera på familjemedlemmar för att lösa konflikter med varandra. Terapeuten anpassar sessionerna efter din specifika situation och alla familjemedlemmar som vill delta är välkomna. Terapeuten kommer att bedöma familjens förmåga att lösa problemen på egen hand, bedöma varje familjemedlems roll och fastställa familjens styrkor och svagheter som grupp.
4. Research Acceptance and Commitment Therapy. Denna typ av terapi bygger på tanken att du kan bli lyckligare om du kan övervinna negativa tankar, känslor och associationer. Terapeuten kommer att arbeta med dig på sätt att göra din negativa attityd mer positiv.
5. Var försiktig när du väljer terapeut. Du behöver veta vilken utbildning och kvalifikationer någon har. Var också uppmärksam på priserna och se om din försäkring kommer att ersätta det.
6. Om ingen av ovanstående metoder har hjälpt dig att bli mer positiv, sök hjälp av din läkare. Depression kan vara svår att övervinna och många går till läkare för det. Boka tid för att se hur din läkare kan hjälpa dig.
7. Vet vad du kan förvänta dig av läkaren. Folk förknippar vanligtvis husläkaren med blodprover och skickar prover till labbet, men det är inte fallet när man diagnostiserar depression eftersom de inte kan bevisas i ett labb. Din läkare kommer att göra en fysisk undersökning och prata med dig för att avgöra om du lider av depression.Allmänläkaren kommer att bedöma följande:
8. Räkna med att din läkare kan ordinera medicin för att hjälpa dig om du är deprimerad. Din läkare kan ordinera behandling. Men det finns också alla typer av mediciner som kan hjälpa mot depression. Om din läkare ordinerar dessa läkemedel åt dig, följ hans/hennes råd noggrant. Antidepressiva läkemedel ska inte tas längre än vad läkaren säger.
Tips
- Motstå lusten att ta ut det på andra. Skriv, prata, rita, gå istället.
- Förlora dig inte i självömkan. Om du inte kan förändra din situation kan du alltid vända dig inåt och bestämma hur du ska reagera på den.
- Gör inte misstaget att stå still, istället för att leta efter en lösning.
Varningar
- Använd inte droger eller alkohol om du är deprimerad. Du kan bli beroende av det och bli beroende för livet.
- Sök omedelbar hjälp om du självmordstankar ha. Ring 0900-0113
"Var positiv om du tycker att ditt liv suger"
Оцените, пожалуйста статью
