Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Hälsosamma fetter, som olivolja och omega-3-fettsyror, som finns i fisk som lax. Antioxidanter, eftersom de bidrar till optimal hjärnfunktion; även mörk choklad gäller! Massor av frukt, grönsaker och fullkorn, vilket kan bidra till att minska risken för stroke. En måttlig mängd alkohol. Ja, du hörde det rätt: hos vuxna kan en liten mängd alkohol hjälpa till att förebygga demens genom att upprätthålla hälsosamma nivåer av kolesterol och insulin i blodet. Men var försiktig och drick med måtta: för mycket alkohol har motsatt effekt och kan till och med leda till minnesförlust (kallad "blackout"). 
Våra hjärnor lagrar dagliga minnen medan vi sover, så du behöver din vila för att kunna komma ihåg även de vardagliga detaljerna i vardagen. Du kanske också vill överväga att ta en kort tupplur efter att du lärt dig något nytt eller viktigt för att spara det i ditt långtidsminne. 
När du är i snabbköpet, försök att hålla reda på den totala mängden av alla varor i din kundvagn. Detta behöver inte vara det exakta beloppet; avrunda varje pris till närmaste euro. I kassan vet du hur nära du kom! 
Besök ditt lokala bibliotek för att lära dig mer. Det är ett bra ställe att att koppla av, samla dina tankar och fokusera på att studera. Om du har ledig tid, ta en bok till parken eller sitt på ett kafé. Allt detta hjälper till att utveckla ett skarpare sinne och förbättrar din attityd. Gå en kurs på ett folkhögskola. De bästa kurserna är de som utmanar dig både mentalt och socialt, som fotografering eller quiltning. Du har också den extra fördelen att träffa nya människor och bilda nya vänskaper! 
Göra korsord.Äldre som kör korsord får bättre resultat på flera kognitiva test än de som inte gör det. Även om forskare inte är säkra på om pusslen förbättrar mentala förmågor, eller om personer med bättre mentala förmågor är mer benägna att göra fler pussel bara för att de kan, skadar det inte att försöka! spela datorspel. I en Harvard-studie visade sig NeuroRacer-spelet stimulera deltagarnas multitasking, bevara arbetsminnet och förbättra koncentrationen. 
I en praktisk tillämpning kan detta betyda att tillämpa mindfulness-tekniker att lägga märke till syner, lukter, smaker, känslor och ljud omkring dig i en given situation kan hjälpa dig att komma ihåg händelsen ännu bättre. Du kan också suga på en pepparmynta, eftersom pepparmyntsolja har visat sig hjälpa till med minne och vakenhet. Sätt en mynta i munnen när du läser ny information eller lär dig något du vill komma ihåg senare. 
Sätt dig ner och börja skriva med din andra hand. Det kommer förmodligen att se ut som lite klottring till en början, men du kommer att bli mer medveten om dina spända axlar och få kontroll över tiden. Denna övning används även för epilepsipatienter. 
ge det ett försök att skriva en dikt, på handarbete, spela ett musikinstrument, trädgård eller måla. Om du inte känner dig konstnärlig eller kreativ, var bakning eller journalföring är också bra sätt att uttrycka dig själv, och de kräver mindre tekniska färdigheter. Använd kreativa tillvägagångssätt för vardagliga sysslor, som budgetshopping eller skapa ett nytt recept med dietrestriktioner eller begränsade ingredienser. Var positiv till din förmåga att hitta lösningar i vardagliga situationer. 
Dela ut måltider på ett härbärge för hemlösa, arbeta volontär på ett äldrecenter för att skriva brev till invånarna eller arbeta med ungdomar eller barn i kyrkan. Ett regelbundet volontärarbete kan hjälpa dig att lära känna människor och göra skillnad. 
Reframing innebär att du ser på din nuvarande situation med nya ögon. På många sätt är attityd allt: du kan omformulera en negativ tanke eller upplevelse för att göra den positiv. Till exempel kanske ditt minne inte är lika bra som du brukade vara, men istället för att se det som ett personligt misslyckande eller något pinsamt, betrakta det som en naturlig konsekvens av ett väl spenderat liv. 
Skriv ett tackbrev till någon som har gjort skillnad i ditt liv och åtfölj dem med en gåva. Lägg tid på att skriva. Varje dag, under en vecka (under lång tid), skriv ner minst tre saker som du har upplevt och är tacksam för. De kan vara stora eller små. Skriv ner hur de fick dig att känna. Genom att göra detta till en daglig vana, varje kväll innan du går och lägger dig, kan du få stöd i att odla en tacksam attityd. 
När folk först presenterar sig för dig, upprepa deras namn direkt och igen i slutet av konversationen. Du kan göra detta slentrianmässigt: i början av samtalet säger du, "Trevligt att träffa dig, Jan". Upprepa detta igen i slutet av din konversation, "Det var kul att prata med dig Jan." Upprepa och skriv ner viktiga anvisningar från din läkare för att se till att du kommer ihåg dem korrekt. 
I en studie fick deltagare som tillbringade 20-30 minuter dagligen att träna mindfulness bättre på standardiserade minnestester än de som fokuserade på kost. Mindfulness är en meditativ träning där du sätter dig ner och andas långsamt, med fokus på kroppsliga förnimmelser, såsom din andning. Försök att meditera i 10-20 minuter åt gången två gånger om dagen. 
Om du inte utser en vårdnadshavare kommer en domstol vanligtvis att utse den närmaste anhöriga, eventuellt en bror, syster, make eller barn. Om du har svåra relationer med någon nära dig (vilket är väldigt vanligt) är det vettigt att utse någon själv så att detta viktiga beslut inte överlämnas till en domare. Gör ett testamente som anger dina sista önskningar för dina ägodelar och vård i slutet av ditt liv. När dina mentala förmågor avtar måste du se till att ingen fattar beslut som strider mot vad du hoppades för din framtid och tar kontroll över dig. 
Din advokat kommer att leda dig genom procedurerna, men kommer sannolikt att tillhandahålla riktlinjer som inkluderar ett testamente, fullmakt eller förmånstagare (vanligtvis, men inte nödvändigtvis, din vårdnadshavare) och din preferens för HLR och intubation (som en begäran att inte utföra HLR). 
Alzheimers symtom kan börja när som helst, men före 65 års ålder kallas det "yngre Alzheimers." Det är normalt att uppleva ångest, nervositet eller oro när man hanterar ökande minnesförlust. Men genom att prata med dina barn eller nära och kära nu kan du se till att din framtid är säker. Även efter en diagnos kan du leva ett produktivt och rikt liv.
Att behålla ett skarpt sinne och en positiv attityd
Oavsett din ålder finns det de ögonblick då ditt minne sviker dig. Lyckligtvis finns det sätt att hålla ditt sinne skarpt som också kan hjälpa dig att förbättra ditt tänkesätt. Ett skarpt sinne hjälper dig också att bättre förstå situationer och fatta klokare beslut när du blir äldre. Det finns otaliga sätt att hålla ditt sinne skarpt samtidigt som du utvecklar en positiv attityd.
Steg
Del 1 av 4: Bygga kognitiva färdigheter
1. Träna dagligen. Träning har en mängd fördelar för din mentala och fysiska hälsa, inklusive att avvärja depression och stärka ditt immunförsvar. Men en god fysisk kondition tycks också förbättra mental skärpa med åldern.
- Särskilt efter 40, daglig träning hjälper till att upprätthålla skärpan i hjärnans prefrontala cortex. I en studie presterade äldre män som var i god form bättre i beslutsfattande än män som inte var i form.
2. Äta sunt. Hjärnans och hjärtats hälsa kan vara nyckeln till att bevara minnet när vi åldras, och kan till och med hjälpa till att avvärja demens. Undvik mättade fetter och transfetter, som skadar hjärnans blodkärl, och se till att din kost innehåller:
3. Få tillräckligt med sömn. Utmattningsdimman kommer att grumla dina mentala förmågor, men ett väl utvilat sinne kan prestera med full kapacitet.
4. Använd ditt sinne istället för en miniräknare. Matematik hjälper till att stärka resonemang och problemlösningsförmåga, och du kan enkelt träna på detta, särskilt de enkla sakerna som huvudräkning eller att räkna på ett papper. Många människor har inte gjort långdivision sedan grundskolan; Försök igen.
5. Sluta inte lära dig. Enligt en Harvard-studie finns det ett samband mellan högre utbildning och starkare minne senare i livet. Även om du inte har en högre utbildning kan du fortsätta att lära dig resten av livet.
6. Träna dina mentala muskler. Du kan förbättra dina mentala förmågor inom logik, problemlösning, mental orientering och korrigerande tänkande genom att lägga pussel och svåra mentala uppgifter. Att utmana dig själv mentalt kan hjälpa dig att öka dina färdigheter i rationellt tänkande, vilket ger dig mer självförtroende för att lösa problem i en given situation.
7. Engagera alla dina sinnen. Forskare har funnit att att använda alla dina sinnen aktiverar olika delar av din hjärna, vilket kan hjälpa till att förbättra minnet. I en studie visades människor bilder med eller utan doft och kunde komma ihåg bilderna med doft bättre än de utan doft.
8. Försök att använda din andra hand för att göra vardagliga saker. Detta kan vara utmanande, särskilt om du försöker skriva med din andra hand, men det är ett bra sätt att tvinga dig själv att fokusera samtidigt som du engagerar båda hjärnhalvorna.
Del 2 av 4: Att behålla en positiv attityd
1. Leta efter en speciell talang. Oavsett vilket skede av livet de befinner sig i kan vem som helst lära sig något nytt och utveckla en talang eller färdighet. Att utveckla nya färdigheter hjälper till att öka ditt självförtroende.
- Prova en sport som skidåkning eller golf, eller gå med i en kör eller amatörteater. Sätt inte dina förväntningar för höga och sträv inte efter perfektion; bara ha kul och träffa människor samtidigt som du sätter din bästa fot framåt.
- Vissa färdigheter, som att lära sig ett främmande språk eller programmera, är också bra för att stärka din mentala skärpa.
2.Uttryck dig kreativt. Kreativitet har mer än en fördel när det gäller att hålla ditt sinne skarpt och ha en positiv attityd: kreativitet tvingar dig att tänka och träna dina mentala muskler, och resultaten av dina ansträngningar kan öka ditt självförtroende och hjälpa dig att njuta av varje dag.
3. hjälpa andra. Särskilt när du blir äldre kan ge tillbaka till samhället ge dig en känsla av syfte och identitet som bidrar till en positiv syn på livet och attityder till åldrande.
4. Justera dina förväntningar. Det är sant att när du blir äldre kommer du inte att kunna göra allt du kunde när du var yngre. Men istället för att se dessa som misslyckanden, omforma dem som naturliga och fokusera på saker du kan göra.
5. Var tacksam. Forskare har genomfört många studier om fördelarna med en tacksam attityd, inklusive att öka din lycka och tillfredsställelse i livet. Det finns hundratals olika strategier du kan prova för att öka tacksamheten:
Del 3 av 4: Stöd ditt minne
1. Skriv ner saker. Eftersom du inte kan (och inte behöver) memorera allt, måste du använda ditt eget mentala utrymme och minnesminnen för att memorera saker du inte behöver memorera. Att skriva ner saker är ett viktigt sätt att se till att du inte missar möten, glömmer mediciner eller andra viktiga saker du inte bör glömma.
- Håll post-its eller en planeringstavla på kontoret med dagliga uppgifter och intressepunkter.
- Använd en kalender eller planerare för att hålla reda på viktiga händelser och deadlines, och ta en inköpslista med dig till snabbköpet.
2. Upprepa viktiga detaljer. Att upprepa saker som har sagts till dig kan hjälpa dig att skapa vägar i din hjärna som hjälper dig att komma ihåg bättre senare.
3. Meditera eller gör yoga. Att lära sig att lugna ditt sinne och fokusera din uppmärksamhet kan förbättra din mentala klarhet, vilket har en positiv inverkan på ditt minne och uppmärksamhet.
Del 4 av 4: Acceptera hjälp
1. Vet att du kan behöva hjälp någon gång. När vi blir äldre kommer våra mentala förmågor att minska oavsett om vi försöker hålla ett skarpt sinne eller inte: det är bara ett faktum i livet. Det är viktigt att omge dig med människor du litar på så att när du blir äldre kan du lita på att de fattar viktiga beslut om behovet uppstår.
- Ju äldre människor blir, desto mer sannolikt är det att de kommer ihåg saker som faktiskt inte hände. Om det finns en yngre person omkring dig som du har känt länge, till exempel ett vuxet barn, kan de hjälpa till att fylla ditt minne om du behöver komma ihåg en händelse från flera år sedan.
2. Utse en vårdnadshavare. Innan du behöver en, är det klokt att komma överens om ett vårdnadshavares möte när och om dina mentala förmågor börjar vackla. Du bör anlita en advokat för att arkivera handlingarna när det är dags.
3. Ta hälsosamma beslut nu. Du kan nu fatta stora beslut om din framtida hälsa och vård och skriva dem på papper så att ditt juridiska ombud måste ta hänsyn till dina preferenser.
4. Fråga efter hjälp. Om du tror att du kan ha ett neurologiskt tillstånd som Alzheimers eller demens, berätta för dina nära och kära och be om hjälp. Det finns behandlingsplaner och vårdalternativ för att hjälpa till med dessa tillstånd.
Tips
- Läs böcker och tidningar för att få kunskap.
- Dela dina åsikter och idéer med andra. Hjälp andra att lösa sina problem så kommer du att uppleva olika situationer.
- Koncentrera dig på de saker du behöver komma ihåg genom att visualisera det.
- Gå med i en ny förening. Att prova något nytt och annorlunda kommer att få ditt sinne att arbeta på olika sätt, vilket resulterar i att du blir en mer uppmärksam person.
- Att lära sig ett nytt språk anses av många vara bra hjärnträning. Dessutom kan ett nytt språk göra dig mer attraktiv för arbetsmarknaden.
- Det är viktigt att fokusera på nya saker varje dag och sova gott. Meditation, yoga och en näringsrik kommer att få dig att känna dig avslappnad, frisk och positiv.
- Läs ofta. Detta kommer att hjälpa dig att förbättra din förståelse.
- Sätt en röd prick på en vägg och fokusera på den. Det kommer att förbättra din koncentrationsförmåga.
- Få 7-8 timmars sömn varje dag, beroende på dina behov. Den maximala mängden sömn du behöver beror på din ålder.
- Må bra med dig själv och självsäker.
Varningar
- Se upp för människor som försöker tänka för dig. Men håll ditt sinne öppet för goda råd. När du har ett skarpt sinne kommer du att känna igen goda råd.
- Försök inte göra alla nöjda eftersom fel sorts människor kommer att dra fördel av dig. Om du håller dig skarp kommer det inte att hända dig snart.
- Fokusera på vad du vill göra istället för vad andra vill att du ska göra.
"Att behålla ett skarpt sinne och en positiv attityd"
Оцените, пожалуйста статью
