Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Prata till exempel med din partner innan han eller hon går ut så att du kan få en uppfattning om vart han eller hon är på väg och vad han kommer att göra där, snarare än att oroa dig om han eller hon är ute en natt. Gör det till en vana att diskutera sådant här utan att sätta press på din partner. Var lugn och snäll när du pratar med din partner. För att han eller hon kan bli defensiv när du skyller på eller skyller på honom. Om du framstår som arg eller irriterad kanske han inte ens vill prata med dig. 
Det kommer utan tvekan att finnas tillfällen då du känner att något är fel. I sådana ögonblick är det tillrådligt att ändra ditt förhållningssätt och att samla in mer information. Till exempel, om du är orolig för de lömska sms han fortsätter att skicka på sin telefon, säg något i stil med: "Jag tycker att det är konstigt att du är så hemlighetsfull när du pratar i telefonen. Kan du förklara för mig vad som händer?” Det här fungerar bättre än ”Jag litar inte på dig och jag tror att du döljer något för mig.” 
Hitta en terapeut som har erfarenhet av att arbeta med par och en terapeut som tar emot er tillsammans. Du kan konsultera din sjukförsäkrings hemsida för att se vilka terapeuter som är anslutna till din sjukförsäkring. Du kan också söka på nätet eller gå till din läkare efter namn och adresser. 
Om du inte kan komma på något du gillar, prova att vara volontär. Du kan lära känna nya människor och du betyder något för ditt samhälle. Du kan också börja på en ny sport eller göra något annat som yoga, måla, dansa, vandra eller göra musik. 
Tillbringa tid med dina vänner och familj förutom ditt förhållande. Avsätt tid för middagar, utflykter och andra aktiviteter med människor du bryr dig om. 
Om du har problem med att bearbeta dina känslor, försök att skriva i en dagbok, lyssna på musik eller ta en promenad. 
Om din partner inte har agerat misstänksamt eller varit otrogen mot dig, och du fortfarande är orolig, inse att din egen osäkerhet förmodligen är roten till din misstro. Om din partner har varit otrogen mot dig (eller om du varit otrogen), fråga dig själv om du kan släppa det och om du vill gå vidare med förhållandet. 
Erkänn att du har gjort misstag i det förflutna, eller att du har blivit sårad tidigare, men att du har kunnat lära dig av dessa erfarenheter. Acceptera dessa lärdomar och gå bortom smärtan genom att förlåta dig själv. 
Du kan hitta en terapeut genom din sjukförsäkring eller genom att söka på nätet. Du kan också få en remiss från din läkare eller en vän.
Tro på din relation
Känner du att du inte kan lita på din partner eller att han (eller hon) inte litar på dig? Brist på tillit kan leda till stora problem i en relation, till och med att relationen avslutas. Ett enkelt sätt att bygga upp förtroende i din relation är att behandla din partner annorlunda. Kommunicera bättre med varandra och båda vara villiga att vara ärliga och öppna mot varandra. Att känna sig osäker kan leda till misstro i ett förhållande, så det är viktigt att du stärker din självkänsla och gör saker självständigt som du tycker om. Om du har problem med att lita på din partner för att du har blivit sårad tidigare, kan det hjälpa att få terapi för att lösa dina problem och arbeta igenom din skada.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra kommunikationen
1. Sluta ständigt titta på vad din partner gör. Kanske har du svårt att ge din partner utrymme. Om du tycker att det är normalt att gå igenom hans (eller hennes) saker, eller att ställa alla möjliga frågor till honom när han går ut: lär dig att inte göra sånt här längre. Även om det kan vara obehagligt för dig, visar det att du är villig att lita på din partner och att du inte stör dig för mycket i din partners liv.
- Öva på att lita på din partner innan du misstänker honom eller henne. Närma dig honom eller henne med självförtroende och se hur det känns innan du faller i misstro.
- Låt din partner veta att du har valt att lita på honom eller henne istället för att misstro honom eller henne.
- Kom ihåg att att hålla ett öga på din partner betyder att du inte litar på honom eller henne från början. Och du kan då misstolka de saker du upptäcker, eftersom du ser på dem från en misstro.
2. Prata öppet med din partner. Att prata om saker med din partner på ett tydligt sätt kan hjälpa dig att komma över din misstro. Om ni klarar av att kommunicera tydligt med varandra, utan att någon av er känner att den andra har något att dölja, kan det förbättra kommunikationen och ni kan bygga tillit till varandra. Om det finns situationer som oroar dig, uttryck din oro och förklara varför du är orolig. Ge din partner möjlighet att svara och låt honom eller henne avsluta tyst.
3. Skyll inte på varandra. Om tilliten till varandra inte är så stark, då gör anklagelserna det bara värre. Om din partner inte litar på dig, eller om du inte litar på din partner, försök att inte skylla på varandra. Försök istället att vara öppen för den andre och låt den andre prata färdigt. Ställ frågor istället för att skylla på varandra.
4. Gå till en relationsterapeut. Brist på förtroende kan irreparabelt skada en relation i snabb takt. Om du och din partner är engagerade i relationen och vill ha hjälp med att lösa förtroendefrågorna kan en relationsrådgivare hjälpa er med det. Den här personen kan hjälpa dig att lösa svårigheterna i relationen, och att lära dig att hantera varandra på olika sätt. Terapeuten stödjer förändringar i hur ni interagerar så att ni kan börja bygga ömsesidigt förtroende.
Del 2 av 3: Att möta din osäkerhet
1. Jobba på din självkänsla. Om du känner dig osäker kanske du tror att du är underlägsen din partner, eller så kan du vara rädd för att han eller hon ska hitta någon som skulle vara bättre än du. Inse att detta är din egen osäkerhet, och att de förmodligen inte har något med din partner att göra. Bygg upp din självkänsla genom att känna igen dina egna egenskaper, genom att göra saker som får dig att må bra om dig själv och genom att prata positivt om dig själv snarare än negativt.
- Till exempel, om din inre dialog alltid handlar om hur konstig du är, eller hur mycket du borde skämmas för något, ersätt den med något som får dig att må bra om dig själv, till exempel, "Även om jag inte kunde uttrycka det tydligt , jag försökte och jag kommunicerade bättre än tidigare.”
- Om din brist på självkänsla undergräver ditt förhållande, är det lämpligt att själv söka hjälp av en certifierad terapeut. Terapeuten kan hjälpa dig att bygga upp din självkänsla, så att du kan fortsätta bygga upp din relation på ett hälsosamt sätt.
2. Ta reda på dina intressen och hobbies. Utveckla dig själv som individ, inte bara som partner i ett förhållande. Att ha intressen och hobbies kan också fungera som ett utlopp för stress. Hitta en aktivitet som får dig att må bra och som du tycker om. Försök att uppmärksamma denna hobby minst en gång i veckan.
3. Sök stöd från dina vänner och familj. Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem om din svartsjuka eller andra förtroendeproblem. Om du behöver hjälp eller råd, gå till någon du litar på och kan prata med. Kom ihåg att dina nära och kära inte alltid kan hjälpa dig, men de kan lyssna.
4. Hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt. Om du lider av ångest eller svartsjuka i ditt förhållande, lär dig att hantera dessa känslor utan att bli arg på eller skada din partner. Om du känner dig stressad, försök några gångerta ett djupt andetag, innan du anklagar eller misstror din partner. Detta kan hjälpa dig att känna dig mentalt och fysiskt lugn.
Del 3 av 3: Att komma över din egen skada
1. Erkänn det förflutnas smärta. Kanske har du blivit sårad i ett tidigare förhållande eller i din familj, varför du nu kämpar för att lita på din nuvarande partner. Erkänn att din partner inte är den som skadat dig, även om dina tidigare erfarenheter är verkliga och viktiga nog att tas på allvar. Om du har problem med att lita på din partner på grund av ett tidigare förhållande, är det viktigt att erkänna din erfarenhet och se hur det påverkar ditt nuvarande förhållande.
- Kanske har din partner skadat eller svikit dig tidigare. Om ditt förtroende har brutits tidigare, förlåt den andra personen och gå vidare, om du vill fortsätta förhållandet.
- Till exempel, om din tidigare partner var otrogen mot dig, är det vettigt att du bör vara extra vaksam i ett efterföljande förhållande. Kom dock ihåg att din nuvarande partner inte är den som var otrogen mot dig.
2. Identifiera dina nuvarande förtroendeproblem. Ta en stund att överväga de specifika frågor du möter i relation till förtroende. Nämn själv vilket beteende och vilka situationer som gör dig osäker. Fråga dig själv om din partner verkligen agerar misstänksamt, om han har ljugit för dig tidigare, om han har varit otrogen mot dig på något sätt.
3. Lita på dig själv. Du kanske tvivlar på dig själv eftersom du tidigare har valt partners som inte gick att lita på. Var beredd på att engagera sig i intensiva känslor, och att inte engagera sig i oansvarigt beteende (som fusk) eller ta ut det på din partner. Förlåt dig själv för de misstag du kan ha gjort tidigare och tillåt dig själv att gå vidare med ditt liv.
4. Se en terapeut för individuell terapi. Kanske blev du misshandlad som barn, eller djupt sårad i ett tidigare förhållande. Om du tycker att det är svårt att bearbeta tidigare erfarenheter, och dessa erfarenheter gör att du har svårt att lita på din partner, överväg att träffa en terapeut så att de kan hjälpa dig. En terapeut kan hjälpa dig att komma till rätta med dina känslor och läka smärtan. Du behöver inte göra allt ensam.
Оцените, пожалуйста статью
