Att leva i nuet: 7 steg

Steg
Tips

Att leva i nuet innebär att leva som om det inte finns någon morgondag. För att göra detta måste du se skönheten i varje ögonblick, i alla små vardagliga saker. Det är en medveten handling som kräver att du deltar, inte bara observerar, utan belöningen är ett rikare, fylligare liv. Det här är ditt liv, så lev!

Steg

1. Dansa som om ingen ser dig. Oavsett om du gillar att dansa eller inte, och oavsett om det finns någon som kan titta eller inte, så omfattar tanken i dessa fyra ord hela upplevelsen av att leva i nuet.

Om du bryr dig om vem som tittar - om du bryr dig om det - är det som att uppträda. Ditt mål är att dansa bra så att din publik blir imponerad (eller åtminstone inte besviken). Att leva i nuet, att "dansa som om ingen ser dig" låtsas inte agera för andra, och acceptera bara ögonblicket som det är.

2. Var uppmärksam på världen omkring dig. Vad du än gör, se till att du lägger märke till ögonblicket som omger dig. Kanske kör du över en vacker bro på väg till jobbet eller skolan, eller ser solen gå upp bakom stadens byggnader.

När du går nerför en gata, se hur ljuset reflekteras från byggnaderna, hur träden kantar vägen och hur fåglarna bygger bon i varje skrymsle och vrår. Att bara lyfta hakan kan ge dig ett helt nytt perspektiv på platsen där du bor.

Se verklig till en blomma. Okej du vet att det är vackert. Men vad är vackert? Vad luktar den, förutom sig själv? Hur många kronblad har den? Går löven i spiral uppför stjälken som en spiraltrappa, eller sticker de ut ur stjälken här och där mitt emot varandra?? Lever bin eller andra insekter på denna växt? Tror du att de är medvetna om din existens?

Inse att oavsett om dessa saker är stora eller små, så är du en del av det där ögonblicket när alla dessa saker möts. När du inser att du är en del av varje ögonblick av ditt liv är du nästan där. Om du slutar inse det och bara upplever det, är du redo.

3. Var uppmärksam på vad du gör. Även om du bara går, eller torkar disken eller blandar en kortlek - hur känns det? Du har förmodligen alltid någon form av kommentarer genom ditt sinne, och det har att göra med andra saker än vad du jobbar med just nu. Släpp de tankarna och fokusera på vad nu är (och inte vad som är brukade vara eller kommer vara). Inom buddhismen kallas detta uppmärksamhet.

Andetag. När ögonblicket hotar att glida iväg, vilket det säkert kommer att försöka, måste du andas. Ta ett djupt andetag, andas genom näsan, så djupt du kan. Lyssna på luften som rör sig genom din kropp och känn hur dina lungor expanderar. Andas ut långsamt genom munnen och släpp ut luften på egen hand.

Var uppmärksam på dina andra sinnen - känsel, syn, lukt, hörsel och smak. Föreställ dig att det är den allra sista gången du någonsin kommer att uppleva det du upplever nu. Har du någonsin varit så djupt uppslukad av något att det verkade som om resten av världen försvann? Att leva i nuet handlar om att alltid vara i det sinnestillståndet. Ta ett steg tillbaka och njut av detta ögonblick.

Lyssna på världen omkring dig. Fåglarna, ljudet av en bil som passerar, främlingars samtal i fjärran, knarrandet och tickandet i byggnaden när det blir varmare eller kallare, flygplanen som flyger över, förbipasserandes fotspår. Nuet är runt omkring dig.

4. Le varje morgon när du vaknar. Du kan sätta tonen för tacksamhet och medvetenhet för de kommande 24 timmarna genom att helt enkelt vakna och le. Vakna inte med ett stön och en smäll på din väckarklocka. Det finns vetenskapliga bevis för att ditt ansiktsuttryck faktiskt påverkar hur du mår.Sann lycka är starkt kopplad till en Duchenne ler, där både ögonen och munnen skrattar.

Visualisera alla roliga saker som kommer att hända dig idag. Måste du hålla en presentation? Föreställ dig hur alla skrattar åt dina skämt och ovationer du får på slutet. Har du en hektisk dag med städning framför dig? Föreställ dig hur gott det kommer att kännas att sitta ner med en kopp te medan du beundrar ditt mysiga vardagsrum när du är klar.

Bild med titeln The kindness of strangers 7

5. Gör slumpmässiga, spontana goda gärningar. Oavsett om du ger $1 till en samlare, plockar upp skräp från gatorna eller hjälper offer för en naturkatastrof, var uppmärksam varje ögonblick av ditt liv för att se om du kan göra världen lite bättre. Även något så litet som en komplimang kan ge glädje. Spontan och oväntad vänlighet gör störst inverkan, och du kan bara vara känslig för den här typen av möjligheter om du lever i nuet.

Har du en gammal eller sjuk granne som inte får så mycket besök? Kom sedan förbi med lite kakor, en kanna kaffe eller lemonad. Om det är någon som inte låter dig gå när han väl har fått din uppmärksamhet, dyk in och njut av hans berättelser. Människor är mycket mer intressanta än man ibland tror.

6. Begränsa aktiviteter som dämpar din medvetenhet om nuet. Vad gör du som frestar ditt sinne att fly från nuet? De flesta människor hamnar i ett passivt sinnestillstånd när de tittar på tv och tiden rinner mellan fingrarna. Att dagdrömma eller gå vilse i en bra film eller bok är inte en dålig sak, men då lever du inte i nuet, eftersom du koncentrerar dig på något som inte är här och nu; det är en form av flykt. Gör hellre saker där du är aktiv, där du uppmuntras att se dig omkring och delta i världen i det ögonblicket. Trädgårdsarbete, spela ett spel, sticka eller spela ett instrument är alla aktiviteter som lämpar sig väl för att träna mindfulness. Så sitt inte framför datorn när du har läst klart den här artikeln!

Välj minst en dag i veckan när du stänger av din telefon, din dator, din radio, din t.v. eller vilka prylar som kan distrahera dig ännu mer. Den dagen kan du ta en cykeltur, trädgård, fika med en vän, rita något eller utforska en ny stadsdel i din stad.

Gör ett urval av program du verkligen vill se, lägg in dem i ditt schema och ställ in t.v. endast på de tiderna. Zappar du ofta av tristess? skaffa en hobby. tittar du på t.v.-program medan du äter? Laga en speciell måltid själv och njut av varje tugga.

7. Var tacksam för det som är. Om du kommer på att du vill ha saker du inte har, eller önskar att ditt liv var annorlunda, börja vara tacksam för det du har i ditt liv. Detta för dig tillbaka till nuet. Gör en lista över allt du är tacksam för, även om det bara är att du lever och andas. Du vill inte missa de vackra presenterna framför dig eftersom du alltid tittar på vad som har varit eller vad som komma skall? Om du är tacksam för det du har kommer du att vara glad över att vara i nuet - istället för att drömma om att du kommer att vara lycklig någon annanstans.

Tips

Delta aktivt i samtal och fördjupa dig i ämnet med andra människor.
förlåta. Många människor hyser ett agg som hindrar dem från att öppna sina hjärtan av rädsla för att bli sårade igen.
Var uppmärksam på din andning, genom att hålla ett öga på din andning blir du automatiskt lugnare och du kan ägna mer uppmärksamhet åt nuet.
Tänk vad glad du gör någon med en god gärning!
Lyssna på musik och njut av den. Uttryck dig genom att dansa eller sjunga.
Barn oroar sig inte för framtiden; de leker och njuter av varje ögonblick. De har inte lärt sig att tänka framåt eller mala om det förflutna än, så passa på att lära av dem.
Gå ut ur dig själv och se dig själv som om du tittade på en film. Se hur viktig den här aktuella scenen (nuet) är för karaktären i filmen.
Var alltid snäll.