Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Undersök vad du ser negativt på och ta reda på varför Undersök dina tankar och känslor hela dagen Hitta humorn i vardagliga situationer och få dig själv att skratta även när du är upprörd Se till att ha en hälsosam livsstil Var runt positiva människor mycket (och undvik negativa människor) Var snäll mot dig själv. En bra regel att följa är att inte säga något till dig själv som du inte skulle säga till någon annan. Försök att se de positiva sidan av negativa situationer Föreställ dig en mer positiv framtid och bestäm vad du behöver för att göra den framtiden till verklighet 
Fokusera på din andning. Var medveten om den fysiska känslan av varje andetag som passerar genom dina näsborrar, ditt bröst och mage fylls och töms, och känslan av dina ben och fötter på din stol eller på golvet. Försök alltid använda dina sinnen i allt du gör. Titta och lukta på din mat innan du äter den. Kanske känner det med händerna för att känna konsistensen. Försök att förutsäga hur det kommer att smaka och tugga långsamt för att få ut det mesta av upplevelsen. 
De flesta vuxna bör äta 2 till 3 fruktbitar om dagen. Eller lika mycket ren fruktjuice. Vuxna bör äta 200 till 300 gram grönsaker per dag. Ät fullkorn istället för bearbetade spannmål. Vuxna bör äta cirka 200 gram fullkorn om dagen. Detta kan vara olika för olika åldrar, kön och hur aktiv du är. Ät olika proteiner varje dag. Vuxna behöver cirka 150 till 180 gram magert protein per dag. Detta kan vara skaldjur, ägg, kyckling, tofu, bönor, nötter och frön. Välj magra eller fettfria mjölkprodukter som mjölk, yoghurt, ost eller sojamjölk. Vuxna bör få cirka 2 glas av en mjölkprodukt dagligen. Drick tillräckligt med vatten varje dag. I allmänhet bör män som lever i tempererat klimat dricka 3 liter vatten och kvinnor 2,2 liter. Om du bor i ett varmare klimat eller om du tränar mycket bör du dricka mer vatten för att ersätta din svett. 
Ta ett djupt andetag genom att andas in och ut från diafragman (under bröstkorgen) istället för att andas ytligt från bröstet. Försök att utveckla ett mönster i dina andetag. Till exempel, ta ett andetag i 5 räkningar, håll andan i 5 räkningar och andas ut i 5 räkningar. Meditera genom att sitta bekvämt på en plats där det inte finns många distraktioner. Ta ett djupt andetag och försök fokusera på din andning. Släpp alla tankar som dyker upp utan att döma eller tänka på dem. Visualisera för att lugna ditt sinne och förbättra ditt humör. Ta ett djupt andetag och föreställ dig en lugn, avkopplande miljö eller situation. 
Träna regelbundet. Experter rekommenderar att du får minst 150 minuters mild konditionsträning eller 75 minuter tung konditionsträning per vecka. Försök också att styrketräna minst 2 gånger i veckan (som att lyfta vikter) för ett helt pass. Rök inte eller sluta röka om du redan röker. Du kan använda produkter som nikotintuggummi eller plåster för att hjälpa dig att sluta och det kan också hjälpa att besöka en stödgrupp eller be din familj och vänner om hjälp om du vill sluta röka. Ha bara säker sex och använd alltid kondom. 
Ta reda på vad du brinner för. Du kan börja med detta genom att ta reda på vad dina normer och värderingar är. Värderar du medkänsla och välgörenhet? Kanske är en karriär där du hjälper andra människor bra för dig. Gå ut ur din komfortzon. Bara för att ditt arbete går bra betyder det inte att du får en känsla av tillfredsställelse eller tillfredsställelse av det. Försök att hitta din passion genom att vara volontär och, om du gillar det, försök att göra det till ett heltidsjobb. Att ha ett jobb som ger dig tillfredsställelse ger dig förmodligen en större känsla av mening än att ha mycket pengar. Visst måste man kunna försörja sig själv men det är viktigare att man har ett mål än att man kan köpa en massa onödiga saker. 
Reflektera över dina handlingar varje dag. Lär dig att kontrollera dina tankar, ord och handlingar och ta ansvar för ditt beteende. Hitta sätt att utveckla mer medkänsla för andra. Hjälp människor i nöd. Oavsett deras omständigheter. Behåll hopp och en positiv attityd även om du hamnar i en stressig eller tragisk situation. Gå ut i naturen. Naturen kan ha en mycket lugnande effekt på människor och många människor känner sig andligt glada när de är i naturen. Ta en promenad genom skogen och njut av landskapet runt dig. Du kan också ta till dig naturen genom att bygga en trädgård eller ta krukväxter. 
Hitta en grupp som har ett mål som du kan relatera till. Försök att arbeta frivilligt med människor som delar samma ideal som du. Gå med i en bokklubb. Du kan interagera med människor som har samma intressen som du och samtidigt njuta av konst. 
Kom ihåg att utan svårigheterna skulle du uppskatta de goda sakerna mindre. Att acceptera ditt liv som det är är det enda sättet du verkligen kan uppskatta allt du har. Var tacksam för de människor du har i ditt liv, oavsett hur svårt ditt liv är. Vet att alla har utmaningar i sitt liv på ett eller annat sätt. Inget liv är perfekt. Det är just genom uthållighet och mindfulness som ditt liv blir meningsfullt och lyckligt. 
Det är inte lätt att se dina problem som möjligheter till tillväxt, men med mindfulness och mycket träning kommer du snart att se att dina utmaningar växer och utvecklas. Kom alltid ihåg att livet är fullt av mening. Bara för att du går igenom en svår tid (att få sparken eller en vän eller familjemedlem har dött) eller har fysiska eller medicinska problem (som kronisk sjukdom eller förlust av en lem) betyder inte att ditt liv inte har någon mening. har mer. Försök att använda problemen i ditt liv som motivation. Att leva med ett medicinskt problem kanske ger dig möjlighet att skapa mer medvetenhet om det tillståndet. Kanske kan du till och med hitta botemedlet mot det. Även om ett problem inte fungerar bra har du vuxit som person och har haft möjlighet att utveckla dig själv mer genom att möta dina problem och försöka lära av dem. 
Kom ihåg att inte all kritik är konstruktiv. Till exempel, om någon säger till dig efter att du håller en presentation att du gjort många misstag och att det var tråkigt, är det inte konstruktiv kritik. Detta är elak och det kommer inte att ge dig en chans att förbättra dig själv och göra din nästa presentation bra. Men om en klasskamrat säger att hon verkligen gillade din presentation men ibland tyckte det var lite svårt att följa eftersom du pratade så snabbt, är det konstruktiv kritik. Du fick en komplimang och du kan använda denna information för att göra din nästa presentation bättre. Om du får kritik som gör dig upprörd, ta lite tid för dig själv innan du svarar. Gå en promenad, ring en vän eller gör något för att distrahera dig själv. Vänta tills du är mindre känslomässig och fundera sedan på hur du kan använda kritiken för att förbättra dig själv. 
Vi gör alla misstag och ofta lär vi oss också av dessa misstag. Det gör någon till en starkare och mer omtänksam person. Att förlåta andra människor betyder inte att du bara ska glömma allt de har gjort. Det betyder inte att du ska låta andra gå över dig heller. Det betyder bara att erkänna att någon gjort ett misstag (inklusive du) och hoppas att personen lärde sig av det. Du släpper taget om din ilska eller förbittring. Det är ofta lätt att förlåta andra när de har gjort misstag men mycket svårare att förlåta sig själv. Behandla dig själv som du skulle behandla andra människor. Acceptera att du bara är någon som gör sitt bästa och försök lära dig av dina misstag. 
Känn igen dig själv i andra och känna igen andra i dig själv. Dina upplevelser skiljer sig vanligtvis inte så mycket från andras upplevelser. Alla vill vara glada och friska och alla vill känna tillgivenhet. Låt alla uppleva din humor, din vänskap och din värme. Le mot andra människor. Det kan vara precis vad någon behöver för att ta sig igenom en svår stund. Alla möter utmaningar i sitt liv. Vi lär oss alla mer om livet varje dag så det är väldigt normalt att alla gör misstag då och då. Var uppriktigt tacksam för andra människor. Det här är mer än att bara vara tacksam när någon gör något trevligt för dig. Du måste lära dig att uppskatta allas tålamod, kärlek och ansträngningar. Även från personerna som arbetar med dig eller som arbetar för dig.
Lever ett lyckligt liv
Alla vill leva ett lyckligt liv. Även om olika människor kan ha olika definitioner av framgång och lycka, finns det vissa saker som nästan alla är överens om. Enligt olika studier spelar det ingen roll var du började ditt liv, utan det viktigaste är hur du lever ditt vuxna liv. Pengar eller att vara lycklig i yngre ålder är mindre viktigt. Att lära sig att leva bättre och tänka mer positivt om världen omkring dig hjälper till att göra ditt liv lyckligare och mer meningsfullt.
Steg
Metod 1 av 4: Ha ett hälsosammare liv
1. Var mindre negativ mot dig själv. Alla tänker negativt om sig själva ibland. Även om vissa tycker att det är motiverande, visar studier att det orsakar stress, depression och sämre copingstrategier. Om du lär dig att känna igen negativa tankar om dig själv kommer du snabbare att märka att du tänker negativt och du kan gå över till positivt tänkande snabbare. några former av negativa tankar är:
- Filtrering – denna form av beteende visar sig när du filtrerar bort alla positiva aspekter av ditt liv och bara fokuserar på de negativa sakerna. Ett exempel är om du ignorerar alla bra saker du åstadkommit på jobbet och istället bara tänker på det enda problemet du inte kunde lösa.
- Personifiera – i denna form av beteende skyller du dig själv för allt. Om du tar någon form av kritik som att kritisera dig eller som något som är ditt fel, kan det också vara personifiering. Ett exempel på detta är när du hör dina vänner säga att de inte kan komma på en fest och du tror att de inte vill komma för att de inte vill se dig.
- Katastrofalt tänkande – detta innebär att omedelbart förbereda sig för värsta möjliga resultat eller omedelbart anta att något dåligt kommer att hända. Det är till exempel när du tror att hela din dag inte kommer att bli bra på grund av en liten sak som gick fel.
- Polariserande – det betyder att du alltid ser saker, människor eller situationer som antingen alltid bra eller alltid dåliga. Ett exempel på detta är när du tror att du är en dålig anställd efter att du har haft en dålig dag.
2. Tänk positivt. Positivt tänkande betyder inte att ignorera de dåliga eller irriterande sakerna i ditt liv. Det betyder helt enkelt att du möter alla situationer i ditt liv, oavsett om de är bra eller dåliga, med en positiv och produktiv syn. Du kan försöka vara mer positiv varje dag. För att börja tänka mer positivt kan du prova följande:
3. Prova mindfulness. Mindfulness är att utveckla en medvetenhet om var du är, vad du gör och vad du känner eller märker i stunden. Att träna mindfulness kan minska stress, minska ångest och depression och förbättra ditt humör.
4. Äta sunt. Vad du äter kan ha stor inverkan på hur du mår. Du bör inte bara undvika dålig mat. Du bör också få i dig tillräckligt med vitaminer och näringsämnen från alla större livsmedelsgrupper. Se till att du inte äter för mycket eller för lite.
5. Klarar stress bra. Du kan inte helt undvika stressiga situationer, men du kan hitta sätt att minska din stress. Du kan prova avslappnande tekniker som meditation, visualisering, Tai Chi, Yoga eller djupandning.
6. Utveckla en hälsosam livsstil. Förutom att äta hälsosamt är det också viktigt att du lever ett hälsosamt och aktivt liv. Hur väl du tar hand om din kropp tidigt och mitt i livet kan ha stor inverkan på din hälsa senare i livet.
Metod 2 av 4: Hitta ditt syfte med livet
1. Ta reda på vad som är viktigast för dig. Alla har saker som han eller hon tycker är mycket viktiga i livet. Tänk inte på fysiska eller materiella saker utan tänk mer på de saker som ger ditt liv ett syfte. Några vanliga saker som ger livet mening är:
- Välgörenhet
- Familj
- Vänskap eller anknytning
- Medkänsla
- briljera på något
- Tro
2. Hitta en karriär som är utmanande för dig. Personlig tillväxt kan ge dig en känsla av mening och syfte. Ett av de bästa sätten att uppnå detta är att söka en karriär som är utmanande och låter dig växa.
3. Tänk på ett andligt liv. Att vara andlig kan innebära att vara religiös men andlighet behöver inte ha något att göra med en organiserad religion. Du kan mycket väl leva ett andligt liv utan att någonsin stämpla dig själv som religiös. Även om religion är mycket tillfredsställande för vissa människor.
4. Hitta en känsla av gemenskap. Att vara en del av en viss gemenskap är mycket viktigt för din mentala hälsa. Det kan också ge dig en känsla av mening eller syfte med ditt liv. Även introverta människor tycker ofta att det är tillfredsställande och roligt att vara en del av en större gemenskap.
Metod 3 av 4: Att hantera livets utmaningar
1. Konfrontera de saker du tycker är svåra. Det kan verka lättare att bara undvika utmaningar, men att undvika dina problem kommer bara att leda till fler problem. Som ett resultat kan det kännas som att du inte längre har kontroll över ditt liv. Det bästa sättet att hantera utmaningar och svårigheter i ditt liv är att känna igen dem och göra något åt dem.
- Undvik inte dina problem. Ta itu med dem när de uppstår och acceptera att problem behöver din uppmärksamhet.
- Tänk tillbaka på de tider då du redan hanterat dina problem. Du har utan tvekan lämnats med en känsla av beslutsamhet och självförtroende. Kom ihåg detta när du stöter på nya och större problem och trösta dig med detta.
2. Var nöjd med det du har och tänk inte för mycket på vad du vill ha. Ett av de bästa sätten att känna sig uppfylld är att acceptera din situation som den är (hur svår som helst). Även om du kanske önskar att saker var enklare (som att ha mer pengar, ha ett bättre jobb eller vara friskare), gör det inte livet du har lättare att hålla fast vid det du inte har.
3. Se problem som möjligheter. Det är inte alltid lätt att se den positiva sidan av svåra situationer, men svåra situationer leder ofta till mer insikt om dig själv, nya perspektiv och ett tydligare syfte med livet.
Metod 4 av 4: Att vara en mer kärleksfull person
1. Var tacksam. Alla har mycket som han eller hon kan vara tacksamma för, men i vardagen glömmer vi ganska snabbt att då och då reflektera över allt vi kan vara tacksamma för. Att visa mer tacksamhet i alla situationer du möter i ditt liv kan få dig att må bättre och mer målmedveten.
- Skriv ett brev till någon du uppskattar (en förälder, en vän, din make, etc) och låt den personen veta varför du uppskattar dem. Tacka den personen för allt de har gjort för dig och visa dem att du uppskattar deras vänskap.
- För en dagbok där du skriver ner de saker du är tacksam för. Du kan skriva om de stora sakerna men glöm inte att skriva ner de små sakerna också. Kanske var den perfekta koppen kaffe tillagad på ditt favoritkafé precis vad du behövde för att må bättre den där gråa, regniga dagen. Ofta är det de små sakerna som har stor inverkan på ditt dagliga liv.
- Stanna lite oftare på de fina platserna och sakerna du stöter på. Stoppa vad du gör och njut av solnedgången eller gå lite långsammare genom din park och njut av lövens färger.
- Dela goda nyheter och glada händelser med människorna i ditt liv. Forskning har visat att om du delar goda nyheter med någon du bryr dig om kan göra dig lyckligare. Och din vän kan vara en del av din lycka.
2. Känn igen och använd konstruktiv kritik. Det kan vara svårt att höra vad andra tycker om dig, men att lära dig känna igen och använda konstruktiv kritik kan hjälpa dig att utveckla dina färdigheter och arbeta mot ett lyckligt liv.
3. Förlåt dig själv och andra. Förlåtelse är en av de svåraste sakerna att ge någon när den personen har skadat dig. Det kan vara ännu svårare att förlåta sig själv när man har gjort något fel. Men att hålla fast vid ilska, förbittring eller din egen skuld kan göra mycket skada på din mentala hälsa och relationerna i ditt liv.
4. Utveckla medkänsla. Att utveckla mer medkänsla kan göra dig till en bättre vän, en mer omtänksam person och en lyckligare person. Faktum är att studier visar att om du har mer medkänsla och kärlek till andra så får du en bättre förståelse för andra människor och varför de gör som de gör och tänker vad de tycker.
Tips
- Att leva ett lyckligt liv kanske inte är lätt. Det kan kosta dig mycket arbete och mycket insikt. Men i slutändan är det helt värt det.
- Arbeta på ditt lyckligare liv varje dag. Efter ett tag blir teknikerna till vanor och det blir lättare.
- Var tacksam för alla i ditt liv. Gör en lista över alla bra saker och alla bra människor i ditt liv och kom ihåg att ditt liv kan vara underbart om du har rätt attityd och stöd.
"Lever ett lyckligt liv"
Оцените, пожалуйста статью
