Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Detta hjälper dig att bli mer medveten om dina beteendemönster, och det ger också en ram för att ändra det oönskade beteendet. 
Att göra tester tillsammans med någon ger dig möjlighet att kontrollera i vilken utsträckning bilden du har av dig själv stämmer överens med andras. Be en nära vän svara på frågorna som gäller dig när du själv går igenom testet. Du kan sedan jämföra svaren och diskutera de punkter där svaren skiljer sig från varandra. Reflektion kräver inte mer än att fokusera uppmärksamheten på det inre, men för vissa människor kan detta vara svårt. Tyst kontemplation i ensamhet kan öka din förståelse för bilden andra har av dig. Om det inte är normalt för dig att bedöma ditt eget beteende kanske du inte tycker att det är produktivt eller obehagligt. Genom att ta ett strukturerat tillvägagångssätt kanske du kan hantera det lite lättare. 
Om personen du bad om att ge feedback fortfarande är tveksam, hänvisa dem till ett specifikt svar. Be honom eller henne att nämna dina styrkor. Fråga sedan om dina svagheter. Du kan göra detta konstruktivt genom att be om idéer om sätt att övervinna vissa svagheter. Detta görs bäst med någon som känner dig mycket väl och som du har förtroende för att de inte använder detta för att vara elak. Förbered dig på att höra obehagliga saker om dig själv efter att ha ställt frågan. Om du är på defensiven är den här övningen inte till hjälp. Om du märker att du blir defensiv, kom ihåg att detta är en möjlighet att växa. 
Även om den inåtvända upplevelsen av spegling ofta sker automatiskt, har du kontroll över det utåtriktade uttrycket av speglingen. Du kan välja att svara på ett sätt som är motsatsen till spegling. 
Lär dig känna igen när spegling förstärker visst beteende eller skugguppfattningar. Eftersom spegling till stor del sker utanför vårt medvetande kan variationer i speglingens uttryck ha en inverkan på hur andra uppfattar oss. Människor som inte speglar kan uppfattas som kalla och stela, medan personer som speglar mycket starkt kan uppfattas som reaktiva, aggressiva, instabila eller irriterande. Om du upptäcker att intrycket som människor har av dig är skevt av atypiska spegelmönster, måste du acceptera karaktäriseringen av andra av dig, eller arbeta medvetet för att modifiera dessa spegelmönster. Du måste aktivt arbeta med att stärka eller försvaga andras imitation. Du kan öva på att öka eller minska mimik med människor du känner väl. 
Om diskussionen har blivit mer negativ än önskat kan man införa positiva uttryck. Ett lätt leende då och då kommer att utlösa samma beteende som svar. Tona gradvis ner din volym och ditt språk för att minska intensiteten. Skratt kommer att resultera i humoristiska bidrag från den andre, för att förbättra stämningen. 
Om något med din personlighet gör dig så upprörd att du hellre ljuger om det eller döljer det, jobba på att ändra det. Du måste först inse att du har dessa egenskaper innan du kan ändra dem. 
Förutom att projicera våra egna tankar och känslor på andra, införlivar vi ibland andras projektioner i känslor om oss själva. Det kan vara så att någon i ditt liv projicerar negativa känslor och känslor på dig så att du reagerar med negativa känslor och känslor. Den personen använder sedan dina kommentarer för att bekräfta sin karaktärisering av dig. Be utomstående att observera din interaktion med den personen och dela deras syn på dynamiken i relationen med dig.
Se dig själv som andra gör
Det finns flera anledningar till att bilden vi har av oss själva skiljer sig från andras. Vi kanske saknar självmedvetenhet då det är mycket normalt att utveckla vanor utan att inse det. Vi kan lura oss själva som ett skydd mot oönskade tankar och känslor., eller så kanske vi inte har tillräckligt med självkännedom. Det kan finnas olika orsaker till ett visst beteende. Det är fullt möjligt att se dig själv som andra ser dig, men detta kräver mod och att utveckla en förståelse för dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla insikt genom självreflektion
1. Be en vän lyssna på dig på ett uppmärksamt (reflekterande) sätt. Reflekterande lyssnande är en teknik som först utvecklades av Carl Rogers. Detta innebär att kommunicera talarens underliggande känslor eller avsikter. Syftet med att upprepa eller upprepa vad talaren försöker förmedla är att ge en möjlighet att klargöra något. Detta förtydligande är till hjälp för både talaren och lyssnaren. Genom att lyssna tillbaka på vårt eget budskap kan vi lyssna på oss själva och avgöra om vi är nöjda med budskapet vi delar med andra.
- Din samtalspartner behöver inte vara en Rogeriansk terapeut, du måste bara be honom eller henne att lyssna och parafrasera budskapet, avsikten är att avslöja den underliggande känslan, utan att döma eller bekräfta sin egen åsikt om ämnet.
- Om din vän inte förstår vilken känsla du vill uttrycka, då har du bara möjligheten att göra det tydligt. Fortsätt prata tills du är säker på att du har gjort allt du kan för att göra det tydligt för den andra personen. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du förstår dig själv i slutet av aktiviteten.
2. Delta i systematisk reflektion för att analysera konsekvenserna av ditt beteende. Utvidga ditt beteende i en specifik situation och notera sedan konsekvenserna eller resultaten. Att göra en lista över beteenden och resultat hjälper dig att organisera dina tankar. Var resultaten eller konsekvenserna positiva? Om inte, leta efter beteenden som ger önskat resultat.
3. Gör ett personlighetstest som ett roligt sätt att lära känna dig själv bättre. Du kan hitta ett överflöd av sådana tester online. Även om de sällan är giltiga eller tillförlitliga, kan de vara till hjälp för att vända din uppmärksamhet inåt. Att göra sådana aktiviteter med en vän bidrar också till det roliga och låter den andra personen ge feedback på sin uppfattning om dig.
4. Be om uppriktig feedback och gör anteckningar. Människor tempererar eller sockrar ofta sin kritik för att skona den andra personens känslor, vilket kan göra det svårt att veta vad andra tycker om dig. Det betyder att du måste ge andra tillåtelse att dela sanningen med dig, utan att skona dina känslor. Du kan förklara för dem att du är på jakt efter ditt sanna jag och att du behöver brutal ärlighet för att göra det. Berätta för den andra att detta är en del av processen att bli mer medveten om dig själv. Genom att göra anteckningar kan du jämföra dina svar med olika vänner under en viss tidsperiod. Detta kommer att ge dig en bättre förståelse för ditt beteende och hjälper dig att hänga med i förändringar.
Metod 2 av 3: Förstå spegling
1. Uppskatta värdet av spegling. I princip är vi biologiskt konstruerade på ett sådant sätt att vi härmar andra. Spegelneuroner blir aktiva när vi interagerar med andra människor. Detta kan ibland resultera i att imitera fysiska uttryck, vilket gör att vi kan uppleva på insidan vad andra människors känslomässiga tillstånd är.Detta är den biologiska grunden för empati. Vi förstår andras känslor genom att själva känna dem.Det är därför vi känner en koppling när vi utbyter personliga berättelser med någon annan. Empati hjälper oss att utveckla medkänsla och bygga en relation.
- Den inre upplevelsen av spegling sker oftast automatiskt och utan att vi är medvetna om det. Det betyder att det oftast händer, vare sig du vill eller inte, och kan påverka ditt beteende utåt utan att du märker det.
2. Inse hur spegling påverkar ditt beteende. När du blir mer medveten om dig själv kommer du att märka att spegling påverkar din attityd, beteende, tal, känslor och till och med din andning. Även om detta vanligtvis är bra, kan du i vissa fall börja ta över andras negativa känslor, och din egen känslomässiga upplevelse blir mer intensiv när de runt omkring dig blir mer upprörda. Om du blir medveten om att dina tankar eller känslor om en viss person eller ämne är mer negativa efter att ha interagerat med någon annan, tänk på om omständigheterna faktiskt har förändrats, eller om du har livnärt dig på negativiteten från den andra personen.
3. Be en vän att observera din interaktion med en annan vän och ta anteckningar om överdrivna eller underskattade indikationer på att du speglar. Dessa anteckningar är viktiga för att hjälpa dig och din vän att upptäcka specifika beteenden som du vill ändra. Skapa sedan ett speciellt tecken, som att rycka i örat, så att din vän kan varna dig och göra dig mer medveten om du kopierar den andra personen på ett oönskat sätt. Du kan då medvetet ändra ditt beteende.
4. Låt förstärkande mönster eller reaktioner minska. Spegling kan ske som en interaktion i personlig interaktion. Om den ena blir upprörd, gör den andra det också. Interaktionen blir mer och mer upphettad, vanligtvis kommer röstvolymen att öka, sättet att tala blir intensivare, språket blir mer aggressivt och gesterna och ansiktsuttrycken blir mer överdrivna. Om du tycker att det är lätt att hantera dessa typer av eskalerande interaktioner kan du fundera på om interaktionen är representativ för dina faktiska känslor om ämnet. Ser andra din passion för ämnet, eller en spegelattack som gick över styr. När du väl är medveten om att ditt deltagande i interaktionen inte speglar vad du faktiskt tycker om ämnet, kan du ändra tonen i samtalet. Det fantastiska med att inse att spegling kan resultera i en felaktig framställning av dina tankar och känslor är att du sedan kan använda samma interaktion av spegling för att ändra interaktionen. Det här är ett sätt att kontrollera intryck och se till att andra ser dig korrekt.
Metod 3 av 3: Känna igen projektioner
1. Lyssna reflekterande för att se till att din uppfattning av högtalaren är korrekt. Berätta för den andre att du skulle vilja försöka lyssna reflekterande för att vara säker på att du förstår. Detta skapar många möjligheter att få det tydligt, och att bekräfta din uppfattning om den andre.
- Ditt svar till andra kan förvrängas på grund av personliga antaganden eller prognoser. Sigmund Freud introducerade projektion som en försvarsmekanism, en teori som senare utökades av Anna Freud. För att hantera våra egna oacceptabla tankar och känslor tilldelar vi dem till en annan person. Detta färgar sedan vårt intryck av den andra personens beteende och formar hur vi reagerar på den andra personen. Detta kommer i sin tur att påverka den andra personens uppfattning om dig. För att vara säker på att du uppfattar andra korrekt och svarar på dem korrekt måste du kontrollera dina egna uppfattningar.
2. Var ärlig med dig själv. Vi lurar oss ofta för att skydda den uppfattning vi har om oss själva. Vi har alla egenskaper och vi visar alla beteenden som vi inte är stolta över. Carl Jung hänvisade till samlingen av oönskade egenskaper och oacceptabla tankar och känslor som skugga. Att projicera vår skugga på andra befriar oss från denna skuld och skam vi upplever när vi känner igen det. Andra kommer inte att vara så villiga att förbise dessa sidor av din personlighet, så att förneka dem kommer bara att hindra dig från att se dig själv som andra ser dig. Om andra har gjort kommentarer om att du är svartsjuk eller intolerant, eller någon egenskap som de flesta människor skulle förneka, undersök möjligheten att du verkligen har dessa egenskaper och acceptera dem.
3. Be andra hjälpa dig att bli mer medveten. Som med vilken vana som helst är projiceringen omedveten. Inse att du projicerar, be sedan andra hjälpa dig att bli mer självmedveten genom att berätta för dig när du gör detta.
Tips
- Involvera personer du litar på i självrannsakan. De kan hjälpa dig att identifiera egenskaper och vanor som du kanske inte har lagt märke till.
- För en dagbok för att analysera ditt beteende över tid.
- Var öppen för feedback och kritik, utan att bli defensiv.
- Ta hjälp av en professionell rådgivare för att få ut det mesta av din självrannsakan.
Varningar
- Du kommer inte alltid att gilla det du upptäcker om du gör självrannsakan på ett ärligt och objektivt sätt. Dröja inte för länge vid oönskade egenskaper, utan fokusera hellre på möjligheter att växa.
- Traumatiska tidigare händelser kan göra självrannsakan svår eller smärtsam. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta traumat.
"Se dig själv som andra gör"
Оцените, пожалуйста статью
