Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Din kropp använder mycket energi för att smälta maten. Att äta en tung måltid precis innan läggdags gör det svårare att somna. Ät inte mindre än 2-3 timmar innan du går och lägger dig. Detta ger din kropp tid att smälta färdigt innan du ger dig ut. Undvik söt eller fet mat eftersom de kan bidra till en kraftig höjning av ditt blodsocker eller halsbränna. Båda gör det svårare att somna. 
Det artificiella ljuset från elektroniska enheter stör din dygnsrytm. Det dämpar sömnhormonet melatonin, med resultatet att du håller dig vaken längre. En störd nattsömn resulterar i att du är trög och irriterad nästa morgon. 
Drick till exempel koffeinfritt te eller varm mjölk istället. Dessa har en lugnande effekt. Det är då lättare att somna och sova igenom. 
Begränsa alkohol till en eller två drinkar om dagen. Se till att du tar din sista drink minst två timmar innan du går och lägger dig. 
Läs en gammaldags bok eller tidning. Du kommer att trötta ut din hjärna och somna lättare när du läser. Undvik att läsa en elektronisk enhet eftersom ljuset från enheten kan hålla dig vaken. Dessutom kan du bli frestad att kolla din e-post eller appar. Slappna av i musklerna. Ett varmt bad eller lite lätt stretching är några sätt att slappna av i kroppen. Dina muskler är spända från din hektiska dag. Ett bad eller stretching hjälper dig att släppa spänningar och somna lättare. Försök att sova 7-9 timmar varje natt. Denna mängd ger dig möjligheten att gå igenom alla sömncykler. Det finns 4 sömnfaser som upprepas ungefär var 90:e minut. Om du sover mindre än 7 timmar kommer du inte att kunna gå igenom alla faser. Vet att sömn är viktigt för din allmänna hälsa. Sömnbrist leder till minnesförlust, sämre koncentration och trötthet. Genomgående god sömn stärker ditt immunförsvar och hjälper dig att behålla din vikt. En god natts sömn ger dig mer energi, motivation och en övergripande känsla av välbefinnande. 
Sov i dina träningskläder. Om du vill vara den första att träna på morgonen har du en sak mindre att göra om du redan är klädd för gymmet. 
Drick bara koffein med måtta. En eller två koppar kaffe eller te hjälper dig att känna dig piggare. Undvik en överdos av kaffe. Mer än 3 koppar kaffe kan göra att du känner dig förhastad och distraherad. Det kan till och med minska din motivation eftersom du inte kan fokusera. 
Gå i takt med musiken när du gör dig redo för dagen. Lyssna på musik och dansa medan du borstar tänderna eller kokar kaffe. Även 2-3 minuters träning kan ha stor inverkan. Ta en rask 5 minuters promenad utanför. En kort promenad får ditt blod att pumpa och aktiverar din hjärna. Du kommer att bli mer motiverad att börja dagen. 
Lägg dina nycklar, kollektivtrafikkort, handväska, handväska, solglasögon och ryggsäck i korgen. Nästa morgon vet du exakt var alla dina väsentligheter finns, så att du kan ta dem och ta dem med dig direkt. Gör en checklista på en whiteboard över saker att göra innan du lämnar huset. Kontrollera tavlan varje morgon så att du kan lämna huset och veta att du har kommit ihåg allt. Gör till exempel en lista som "mata katten, packa lunch, ta med kaffe".” 
Ofta är ekonomiska belöningar det mest motiverande. Till exempel, om ditt mål är att gå med en vän i 20 minuter varje dag, ge din vän 20 $.När du dyker upp kommer din vän att ge dig pengarna tillbaka. Om du inte kommer kan din vän behålla pengarna. Du kommer att märka att du i så fall är särskilt motiverad att gå varje dag. 
Gör inga skyldigheter av skuld. Om du går med på något bara för att skona den personens känslor, kommer det till slut att få dig att känna dig förbittrad och bitter. Gör en lista över dina prioriteringar. Fokusera på vad som är viktigt för dig och hur du vill spendera din tid. Om något inte är en prioritet för dig, avböja artigt. Var kort men söt. Du behöver inte ge någon en detaljerad förklaring. Håll det kortfattat, var ärlig och artig. Säg bara ”Nej, jag kan inte genomföra årets insamling. Tack för att du tänker på mig. Lycka till med arrangemanget.” 
Hitta en mentor. Till exempel kanske du vill gå tillbaka till college, men det finns ingen runt dig som verkar vilja stödja dig. Kontakta sedan en skola och fråga om du kan kontakta en elev som redan har avslutat sina studier framgångsrikt. Prata med dem om tips för att nå framgång.
Motivera dig själv på morgonen
Vad du gör på morgonen avgör resten av din dag. Om din morgon är kaotisk och stressig, kommer resten av dagen troligen att vara densamma. Att vara motiverad på morgonen kräver planering. Få människor är naturligt tidiga fåglar. Med några mindre justeringar kan du skapa en organiserad och lugnande morgonrutin. När du är motiverad på morgonen kommer du att vara mer produktiv resten av dagen.
Steg
Del 1 av 3: Utveckla hälsosamma mat- och sömnvanor
1. Förbered din frukost och lunch kvällen innan. Med att förbereda dig, ta hand om husdjur och barn eller jonglera med hushållssysslor innan jobbet laddar du upp en hel del aktiviteter så här tidigt på morgonen. Lättare ballasten lite genom att förbereda frukost och lunch kvällen innan. När allt du behöver göra är att ta din mat och gå, är det mindre sannolikt att du hoppar över frukosten eftersom du har bråttom och undviker att sträcka dig efter ohälsosam snabbmat till lunch.
- Se till att ha tillräckligt med energi. Energin du får från middagen dagen innan är borta på morgonen. Att äta en fiberrik frukost stabiliserar dina blodsockernivåer, vilket hjälper dig att känna dig mer energisk och fokuserad. Du behöver energi för maximal motivation på morgonen och under hela dagen. Undvik raffinerade kolhydrater som munkar, eftersom de ökar ditt blodsocker och får dig att kollapsa.
- Håll din frukost enkel och näringsrik. Koka ägg och förvara dem i kylen så att du kan ha dem till hands en hektisk morgon. Njut av ett hårdkokt ägg med en engelsk muffins och en banan för en balanserad frukost. Ett annat alternativ är att laga havregryn i en crockpot kvällen innan. Njut av varm havregrynsgröt med frukt på morgonen och lägg resterna i kylen för en snabb frukost resten av veckan.
- Satsa på en balanserad lunch. Använd en konserveringsburk med bred mun för att göra en proteinrik sallad. Lägg salladsdressingen i botten av flaskan. Sedan lager du grönsaker, som gurka, körsbärstomater, morötter och kikärter. Lägg till magra proteinkällor som grillad kyckling. Lägg till sist gröna bladgrönsaker ovanpå, stäng locket och ställ undan i kylen. Salladen håller sig fräsch över natten eftersom grönsakerna separeras från dressingen. När du vill äta lunch är det bara att skaka flaskan/burken för att fördela dressingen och hälla upp den i en skål.
2. Ät en hälsosam kvällsmåltid. Din kropp använder middag som bränsle medan du sover. Du kommer att vakna mer energisk och motiverad när din kropp matas med näringsrik mat kvällen innan. Ät protein från magra källor, som grillad kyckling, fisk eller bönor. Lägg till grönsaker och komplexa kolhydrater som fullkornsris eller quinoa.
3. Stäng av all elektronik innan du går och lägger dig. Surfplattor, smartphones, datorer och TV-apparater aktiverar din hjärna utan undantag. Du är då i tankeläge istället för i avslappningsläge. En aktiverad hjärna gör det svårare att somna. När din sömn väl är störd blir det mycket svårare att motivera dig själv nästa morgon. Stäng av alla elektroniska enheter minst en timme innan du går och lägger dig.
4. Undvik koffein före sänggåendet. Koffein gör att du känner dig pigg i flera timmar. Det tar längre tid för dig att somna och din sömn blir mer orolig när du dricker koffein på kvällen. Du vaknar då groggy istället för mer energisk. Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe, te eller läsk, minst fyra timmar före sänggåendet.
5. Hoppa över alkohol innan du lägger dig. En sängfösare innan du går och lägger dig är inte så avkopplande som det verkar. Alkohol är ett narkotika, vilket gör att du i princip känner dig sömnig. Men när effekten av alkoholen klingar av blir den ett stimulerande. Man vaknar på natten och då är det svårt att somna om. Alkohol stör dina sömncykler så att du inte får den typ av sömn du behöver för att känna dig utvilad.
6. Skapa en läggdagsrutin. Sängtider är inte bara för barn. Träna din kropp och själ att somna och sova. En god natts sömn är avgörande för att känna sig energisk och fokuserad på morgonen.
Del 2 av 3: Ta din morgon i egna händer
1. Tryck inte på snoozeknappen. När du är varm och mysig i din säng och alarmet går, är din första instinkt att trycka på snooze-knappen. När du trycker på snooze-knappen och somnar om, börjar din sömncykel om igen. Nästa gång ditt larm går, kommer du att bli orolig eftersom du har avbrutit en annan sömncykel. Det här kallas "sömn tröghet." Gör det till en vana att gå upp så fort larmet går. Du blir piggare och mer motiverad att börja dagen.
- Håll dina gardiner delvis öppna. När ljuset strömmar in i ditt rum är det lättare att vakna. Morgonljuset säger åt din kropp att vakna naturligt. Det hjälper dig att komma in i en lättare sömnfas så det är lättare att ta sig ur sängen när larmet går.
- Ställ in ditt alarm 10 eller 15 minuter tidigare. Du kan då vakna lugnare utan att behöva springa omkring upptagen. Res dig sakta upp och gör några stretchövningar.
- Gör ditt bästa för att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll, även på helger eller när du är ledig. Regelbundenhet är nyckeln till hälsosamma sömnmönster. Din dygnsrytm förblir synkroniserad när du har samma läggtid varje kväll.
2. Gör påklädning lättare. Ha två eller tre färdiga outfits i garderoben. Se till exempel till att ha din skjorta, byxor och skärp på en galge, med matchande skor under. På så sätt behöver du inte gissa på morgonen när du väljer outfit.
3. Fyll på fukten du har förlorat. Du har tappat vätska eftersom du fastat hela natten medan du sover. Drick ett glas vatten eller ett litet glas fruktjuice till frukosten. Detta väcker dina hjärnceller. Det är ett sätt att omedelbart känna sig mer alert och motiverad.
4. Kom i rörelse på morgonen. Alla har inte nytta av ett fullt träningspass direkt efter att ha gått upp. Om att passa in på ett träningspass innebär att ge upp några av dina 7-9 timmars sömn så är träning senare på dagen förmodligen ett bättre alternativ för dig. En begränsad träning tidigt på morgonen kan få dig att känna dig mer vaken och energisk.
5. Ställ en whiteboard och en korg vid din dörr. Håll ordning på saker och ting så att du inte glömmer något av det du behöver som att ta dina nycklar och mata din hund. Skriv på en whiteboard vad du ska göra innan du lämnar huset på morgonen. Ställ även en korg vid dörren där du lägger de saker du behöver den dagen.
Del 3 av 3: Bygg in din motivation i ditt liv
1. Bygg din optimism. Att ha en positiv attityd hjälper till med din motivation. Du ser önskningar och mål som uppnåeliga när du har en optimistisk, jag kan-göra-mentalitet. Brist på optimism kan leda till förhalning, eller att skjuta upp saker du vill eller behöver göra. Du undviker att göra något bra för dig eftersom det verkar så svårt. Arbeta på din optimism genom att föra en dagbok. Du kan träna dig själv att agera på morgonen och under hela dagen.
- Tänk på något du har skjutit upp, som att gå tillbaka till college.
- Skapa två kolumner i en journal. I den första kolumnen, skriv ner de punkter som du tror håller dig tillbaka från att göra din dröm till verklighet (i det här fallet, att gå tillbaka till college). Till exempel: ”Jag har inte pengar för att gå på college. Jag har inte tid med det.”
- I den andra kolumnen skriver du ner vilka fördelar det blir med att nå målet. Hur skulle ditt liv se ut direkt efter, ett år efter och fem år efter att du uppnått det? Till exempel: ”Jag har kvalifikationerna för mitt drömjobb. Jag kan tjäna mer pengar. Jag kan köpa ett hus."Var medveten om känslorna av glädje och stolthet som kommer med dessa prestationer
- Utveckla dina egna känslor av glädje och stolthet. Ta ett litet steg mot ditt mål. Du kan till exempel forska i universitetsstudier eller kontakta skolor för att få veta mer om ekonomiskt stöd.
- Skriv i din dagbok varje dag och notera vad du har uppnått och vilka problem du har stött på. Föra anteckningar om hur du lyckades övervinna svårigheter som du stött på under föregående vecka. Du kan behålla din motivation stark genom att känna igen dina framsteg och använda rätt problemlösning för dessa svårigheter.
2. Belöna dig själv för att du har uppnått dina mål. Incitament hjälper till att motivera. Precis som att belöna ett husdjur med en godbit för att göra något rätt, bör du belöna dig själv. Sätt upp dig själv mål för varje litet mål du har uppnått. Till exempel: spela ett 10-minutersspel på din surfplatta när du har gjort dina hushållssysslor.
3. Skapa gränser. När du är upptagen på alla håll finns det lite tid kvar att nå dina egna mål. För många förpliktelser demotiverar dig. Säg "nej" till onödiga skyldigheter. Om du inte tar hand om dig själv kommer ingen annan att göra det. Ta bara på dig förpliktelser som är väsentliga och säg "nej" till resten.
4. Omge dig med motiverade människor. När du omger dig med positiva och drivna människor är det mer sannolikt att du blir motiverad och håller fast vid dina mål. Ni kan hålla varandra på rätt spår. Positivitet smittar av sig. När människorna runt omkring dig är optimistiska och motiverade kommer din egen positivitet att växa.
"Motivera dig själv på morgonen"
Оцените, пожалуйста статью
