Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ät kyckling, kalkon, lax, tofu och annat magert kött.Dessa livsmedel är rika på protein, utan det extra fettet som finns i rött kött och räkor.Andra proteinkällor inkluderar quinoa, kidneybönor och svarta bönor.
Läs matetiketter.Du skulle bli förvånad över att veta hur mycket extra socker som finns i ditt bröd, din salladsdressing eller din pastasås.Att läsa matetiketter hjälper dig att göra smartare val i mataffären.
Barn och ungdomar i åldern 6-17 år bör få 60 minuters fysisk aktivitet per dag.Det mesta av denna tid bör ägnas åt aktiviteter som främjar andning och cirkulation, och resten av tiden bör ägnas åt muskelstyrkeövningar. Vuxna i åldern 18-64 bör göra andningsövningar i minst 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) varje vecka och delta i muskelstärkande aktiviteter som att lyfta vikter minst två dagar i veckan. Äldre vuxna, 65 år eller äldre, utan medicinska problem, bör ägna sig åt minst 150 minuter (2 timmar 30 minuter) av måttlig träning och två eller fler dagar med muskelstärkande övningar. 
Undvik att släcka din törst med läsk, alkohol, te eller kaffe, eftersom dessa drycker faktiskt uttorkar dig.
Tvätta händerna regelbundet med tvål och vatten.Detta hjälper dig att bli av med smuts, bakterier eller bakterier som du kan ha plockat upp under dagen.Du måste tvätta händerna efter att ha gått på toaletten, före, efter och medan du lagar mat, efter att ha hanterat djur eller djuravfall och innan du äter.
Dusch dagligen.Om du inte vill tvätta håret varje dag, investera i en duschmössa och skölj av kroppen med tvål och vatten.Använd en luffa eller duschsvamp för att ta bort överflödig smuts eller döda hudceller.
Borsta tänderna två gånger om dagen och tandtråd varje kväll.Detta kommer att hjälpa till att förhindra tandköttsinflammation tandköttssjukdom.
Se till att du har ett antibakteriellt handsprit med dig och använd det när du åker buss, rör vid offentliga dörrhandtag osv.
Att övervinna stress kan göras på två sätt och helst kommer det att innebära lite av båda.Om du kan, undvik de aktiviteter och människor som orsakar dig extrem stress.Även om detta kommer att hjälpa, bör du också lära dig hur du hanterar livets oundvikliga upp- och nedgångar på ett hälsosamt sätt.Lägg tid på avkopplande aktiviteter som meditation, dans eller sex. Om du tror att du kan ha kronisk stress, överväg att träffa en terapeut eller annan professionell för att hjälpa dig att hantera ditt tillstånd. 
Betakaroten finns i aprikoser, broccoli, rödbetor, spenat, grön paprika, tomater, majs och morötter. C-vitamin finns i bär, broccoli, nektariner, apelsiner, jordgubbar, paprika, tomater och blomkål. Vitamin E finns i broccoli, morötter, nötter, papaya, spenat och solrosfrön. Zink finns i ostron, rött kött, bönor, nötter och fisk. Selen finns i tonfisk, nötkött och paranötter.
Stärk ditt immunförsvar
Vårt immunförsvar hjälper vår kropp att bekämpa virus, bakterier och andra sjukdomsframkallande mikroorganismer.Läs den här artikeln för att hålla ditt immunförsvar starkt och aktivt!
Steg
Metod 1 av 2: Del ett: Anta en hälsosam livsstil
1. Ät en hälsosam kost.Många tänker bara på sin hälsa när den är i fara.Vänta inte tills du är sjuk eller skadad med att ta hand om din kropp.Att göra hälsosamma matval på en daglig basis är ett av de bästa sätten att bibehålla din kardiovaskulära hälsa, förbättra dina energinivåer och hålla dina muskler och skelett starka.En hälsosam kost bör innehålla mycket frukt, grönsaker och magert protein och lågt innehåll av socker, fett och alkohol.
- Citrusfrukter som apelsiner, mandariner och tomater innehåller vitamin C som hjälper till att skydda immunförsvaret.
2. Få regelbunden träning.Att få tillräckligt med motion förbättrar din kardiovaskulära hälsa och minskar risken för vissa kroniska sjukdomar.
3. Drick tillräckligt med vatten.Vatten hjälper till att bygga muskler, förbättra tarmfunktionen och balansera vätskenivåerna i din kropp. Du bör dricka 8 glas vatten om dagen.
4. Få tillräckligt med sömn.Att få tillräckligt med sömn förbättrar inte bara ditt humör och energinivåer, det förhindrar stroke och hjälper till att kontrollera din vikt. Sikta på 7-8 timmars oavbruten sömn per natt.
5. Gör regelbundna läkarundersökningar.Detta kommer att hjälpa till att upptäcka sjukdomar tidigt så att du kan få den mest effektiva behandlingen.
6. Var hygienisk.Hygien går utöver att lukta gott och se så bra ut som möjligt.Att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder kan hjälpa till att förhindra uppkomsten och spridningen av infektioner eller andra sjukdomar.
7. Håll stressen under kontroll.Stress är inte bara en känsla, den har fysiska bakslag, och kronisk stress kan påverka ditt immunförsvar negativt.
8. Rök inte.Rökning skadar nästan alla organ i kroppen och ökar risken för stroke, hjärtinfarkt och lungcancer.
Metod 2 av 2: Del två: Specialkost och kosttillskott
1. Var skeptisk till immunitetshöjande Produkter.Det finns inga vetenskapliga bevis för att ökade antikroppsnivåer är bra.Faktum är att i vissa fall kan det öka antalet vissa Bra celler i din kropp, ökar risken för stroke.Medicinskt är det bästa du kan göra för ditt immunförsvar att upprätthålla en hälsosam daglig livsstil och få korrekt och snabb medicinsk behandling för sjukdomar och infektioner.
2. Ät antioxidanter.Antioxidanter är vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som hjälper till att reparera skadade celler i din kropp.Exempel på antioxidanter är betakaroten, vitamin C och E, zink och selen.Dessa näringsämnen kan finnas i vissa frukter eller grönsaker eller kan tas med ett tillskott.
Varningar
- Rådgör med din läkare innan du börjar med någon ny tränings- eller viktminskningsdiet, särskilt om du har ett redan existerande medicinskt tillstånd.
- Var försiktig när du använder träningsutrustning, såsom löpband och vikter.
"Stärk ditt immunförsvar"
Оцените, пожалуйста статью
