Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Känner du dig smartare, kvickare och mer självsäker på internet än i verkligheten? Känner du dig deprimerad, isolerad och orolig när du inte är på internet? 
Internetberoendecentret erbjuder ett brett utbud av information, resurser och behandlingsalternativ för internetberoende. 
I Nederländerna finns det ett antal kliniker som behandlar internetberoende. Klinikerna erbjuder ett brett utbud av behandlingsalternativ, från onlinehjälp till klinikintagning, samt tjänster för familjemedlemmar som drabbats av missbruket. 
RoderSana 24 timmars hotine: 088-0088955. BRiders 24-timmarsjour: 088-3582000. 
För många människor kan andra psykologiska problem, såsom depression, ångest eller stress, orsaka eller förvärra internetberoende. Att titta på stödgrupper för dessa problem, eller söka terapi för att behandla underliggande problem, kan också hjälpa till att behandla internetberoende. 
Du kan använda vissa av dessa webbplatser i arbetet -- till exempel MySpace om du är musiker -- så ta inte bort konton du faktiskt behöver. Du kanske vill be en kollega eller vän att behålla det kontot tills du kan hantera ansvaret. 
Äggtimer kan köpas mycket billigt på ett varuhus eller hushållsbutik. De flesta telefoner har en timerapp. 
Om du inte litar på dig själv att bara inaktivera dessa program, köp ett som kräver ett lösenord för att inaktivera inställningarna och låt en vän ställa in det lösenordet. Välj en vän som du kan lita på kommer inte att ge dig lösenordet! 
Börja gå eller jogga. Gå med i en sportklubb - fotboll, basket, rugby, vad du än gillar bäst! Gå med i en bokklubb. Starta ett band med några vänner som har samma musiksmak som du. Börja sticka eller virka. Börja trädgårdsarbete. Gör fräscha måltider som smakar bra, spara pengar och ät upp dina överblivna timmar som du normalt skulle spendera på internet. Gå med i en schackklubb.
Bli av med internetberoende
Även om det ännu inte är erkänt som ett officiellt tillstånd i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), är internetberoende ett växande problem som drabbar många människor. Det kan ha allvarliga effekter på missbrukarnas mentala och känslomässiga hälsa, vilket gör dem ensamma, oroliga och deprimerade. Beroende kan också ha oönskade effekter på viktiga områden i en persons liv, såsom produktivitet på jobbet och personliga relationer. Den här artikeln hjälper dig att få ordning på ditt liv igen så att du kan ta ett steg bort från internet och förbättra dina relationer i verkliga livet.
Steg
Del 1 av 5: Behandling av det underliggande psykologiska problemet
1. Tänk på hur din känslomässiga hälsa relaterar till din internetanvändning. Studier har visat att personer med internetberoende ofta lider av ensamhet, ångest och depression. Om du tror att du kan ha ett internetberoende kan du inte komma över det om du inte gör en seriös ansträngning för att förstå hur det beroendeframkallande beteendet är kopplat till ditt känslomässiga tillstånd. Symtom på internetberoende kan vara:
- En upptagenhet med internet, även när du inte är online.
- En plötslig och drastisk ökning av din internetanvändning.
- Svårigheter att minska eller stoppa internetanvändning.
- Irritation, aggression eller rastlöshet orsakad av försök att minska internetanvändningen.
- Instabilt humör när du inte är online eller använder internet som ett sätt att hantera stress.
- Internetanvändning stör arbetsuppgifter eller akademiskt arbete.
- Svårigheter att upprätthålla sunda relationer när du inte är online.
- Vänner och familj uttrycker oro över hur mycket tid du spenderar online.
2. För en missbruksdagbok. När du är på internet, ägna en stund åt att skriva ner hur du mår i det ögonblicket. När du inte är på internet, men du längtar efter det, skriv ner hur du känner dig i det ögonblicket. En beroendejournal ger dig insikt i hur ditt beroende påverkar din känslomässiga hälsa.
3. Gå till en terapeut. Om ditt internetberoende minskar kvaliteten på ditt liv, bör du söka professionell hjälp för att förbättra det. Även om internetberoende ännu inte har erkänts som en officiell psykologisk diagnos, finns det en rörelse inom det medicinska samfundet som vill att det erkänns som ett behandlingsbart tillstånd. Att arbeta med en utbildad professionell hjälper dig att frigöra dig från ditt beroende av internet.
4. Sök hjälp på en rehabklinik. Även om internetberoende uppenbarligen inte har funnits så länge som alkohol- eller drogberoende, finns det redan några få rehabcenter där utbildade proffs kan vägleda dig mot en hälsosammare livsstil.
5. Ring en hotline. Om du inte är säker på hur allvarligt ditt problem är, eller om du har frågor om vad internetberoende är, eller om du behöver hjälp med att hitta behandling för ditt missbruk i ditt område, finns det flera hotlines som hjälper dig med informationen för att hitta det du behöver.
6. Hitta en stödgrupp. Terapeuter och beroendekliniker kan vara extremt dyra, och du kanske inte har råd med dem. Men beroende på vilken stad du bor i kan du kanske hitta en stödgrupp som du kan gå med i gratis. Se om det finns sammankomster för internetmissbrukare i din stad.
Del 2 av 5: Effektivisera din internetanvändning
1. Använd en nyhetssamlare. Nyhetssamlare som Feedly och Digg Reader ger dig möjligheten att titta på alla dina favoritwebbplatser på ett ställe istället för att klicka runt på flera skärmar. När du har flera skärmar öppna blir din uppmärksamhet splittrad och du dras in i den uppslukande upplevelse du har på skärmen. Håll din skärm enkel och ren som ett sätt att hålla dig själv fokuserad och medveten om vad du gör och hur du spenderar din tid.
- Lägg bara till de webbplatser till din nyhetssamlare som du absolut måste vara uppmärksam på. Fyll inte ditt huvud med onödig information.
- Se till att du bara har ett program öppet, såvida du inte verkligen behöver använda flera program.
- Håll inte mer än en flik öppen åt gången i din webbläsare.
2. Ta bort onödiga konton. Du kanske har konton på webbplatser som du inte använder, men vars e-postmeddelanden oändligt försöker påminna dig om att använda deras tjänster. Du behöver inte den frestelsen, så bara ta bort alla konton du inte använder och avsluta prenumerationen från deras e-postlistor. Du bör också ta en titt på de konton du använder för mycket. Tillbringa din värdefulla arbetstid på Facebook eller Instagram? Även om du älskar dem och använder dem ofta kan det vara till din fördel att ta bort dessa konton, eller åtminstone tillfälligt inaktivera dem tills du får din internetanvändning under kontroll.
3. Stäng av notifikationer. Om din smartphone omedelbart meddelar dig när någon skickar dig ett e-postmeddelande eller svarar på något du har lagt upp på sociala medier, kommer du alltid att hänga på internet med din telefon. Ändra inställningarna för apparna på din telefon för att förhindra direktaviseringar. Gör ett schema där du tillåter dig själv att manuellt kontrollera din e-post och sociala medier varannan timme eller så.
Del 3 av 5: Ransonering av din internetanvändning
1. göra en plan. Att sluta med ett missbruk över en natt har en låg chans att lyckas. Återfallsfrekvensen är hög för dem med kemiskt beroende som nikotin eller alkohol, och även de med beteendemässigt eller procedurmässigt beroende som spel, shopping eller internetberoende. Istället för att försöka sluta på en gång, gör en plan för att gradvis skala ner din internetanvändning på ett mer hanterbart sätt så att du inte känner dig överväldigad av den plötsliga förlusten av en viktig del av ditt liv.
- Sätt upp hanterbara mål. Om att skala tillbaka till en timme om dagen är ditt ultimata mål, kanske börja med tre timmar om dagen.
- När du känner dig bekväm med ett steg mindre, minska din dagliga dos med en halvtimme. Fortsätt att minska din internetanvändning tills du når ditt mål.
2. Ställ en väckarklocka. När du väl har gjort din plan måste du hålla fast vid den, och du kan inte göra det om du inte noggrant spårar hur mycket tid du spenderar på internet. Om du först tillåter dig själv tre timmar om dagen kan du dela upp det i tre entimmespass åt gången. Om så är fallet, se till att ställa in en timer som låter dig veta när din timme är slut varje gång du sitter vid din dator.
3. Köp eller ladda ner en app för internetblockering. Ditt beroende kan vara så tungt att du inte litar på dig själv att hålla dig till det schema du har skapat. I så fall finns det program du kan installera som begränsar din internettid åt dig. Ett program som heter Freedom kan blockera dig från hela internet i upp till åtta timmar i sträck, medan Anti-Social bara blockerar sociala medier som Facebook.
Del 4 av 5: Använda teknik för att begränsa användningen av internet
1. Begränsa din internetanvändning i webbläsaren med tillägg. Chrome-användare kan installera BlockSite för att begränsa vissa distraherande webbplatser som Facebook eller Reddit. StayFocusd låter dig ange hur lång tid per dag du kan spendera på en lista över distraherande webbplatser, och när den tiden är ute kommer du inte att kunna komma åt dessa webbplatser förrän nästa dag. Du kan också välja det nukleära alternativet att blockera dessa webbplatser omedelbart, endast tillåta specifika webbplatser eller blockera alla webbplatser under en tidsperiod. Med Strict Workflow kan du blockera det mesta eller hela internet under en anpassningsbar period och sedan tillåta dig själv en kort paus från internetåtkomst. LeechBlock är ett tillägg för både Firefox och Chrome som blockerar grupper av webbplatser vid specifika tider på dygnet.
2. Ändra dina nätverksinställningar. Många bredbandsroutrar för hemmet har förmågan att blockera specifika webbplatser eller Internet vid vissa tider på dygnet. Titta på routern för att hitta modellnumret och sök på Internet efter användarmanualen för att ta reda på hur.
3. Använd blockeringsprogram över hela din dator. Freedom stöds på PC och Mac, Self Control fungerar på Mac och Cold Turkey fungerar på PC. Den betalda versionen av Cold Turkey Blocker låter dig schemalägga blockeringslistor över webbplatser eller applikationer med jämna mellanrum, eller köra Frozen Turkey för att helt stänga av dig från datorn. Cold Turkey Writer kommer att inaktivera alla program utom en ordbehandlare, vilket är användbart för pappersskrivande studenter eller blivande författare.
4. Installera programvara för föräldrakontroll på din telefon. iPhones med iOS 12 eller senare har alternativet under Skärmtid att ställa in dagliga tidsgränser för kategorier av appar som sociala medier eller spel. För att upprätthålla gränserna måste du ställa in ett lösenord för föräldrakontroll. Annars håller Screen Time bara koll på hur mycket tid du spenderar utan att begränsa det.
5. Gör din telefon mindre attraktiv. De flesta Android-telefoner och iPhones har möjlighet att stänga av färgerna så att det är en gråskaleenhet. På iPhones är det under Tillgänglighetsinställningar.
Del 5 av 5: Tillbringa ett liv utan internet
1. Kasta dig in på dina studier eller arbete. Du måste hitta ett positivt utlopp för all uppdämd mental energi du kommer att få om du slutar använda internet så mycket. Att kasta dig in i dina studier eller arbete med nyvunnen energi är ett bra sätt att sysselsätta ditt sinne samtidigt som du förbättrar dina resultat och dina kontakter på jobbet. Du kommer att bli förvånad över hur din produktivitet kommer att förbättras när du fokuserar på uppgifter som betyder mer i det långa loppet.
2. lita på dina vänner. Prata med dem om de problem du har med din internetanvändning och be dem att spendera mer tid med dig. Istället för att chatta med dem online kan du nu bjuda in dem på middag, eller gå ut på middag eller ta en drink med dem. Dina vänner och familj kommer att fungera som ditt stödsystem och fylla de timmar du normalt skulle spendera tanklöst med att klicka runt på internet. Du kommer inte bara att bli distraherad från datorn, utan även din relation med de människor som verkligen är viktiga för dig kommer att förbättras.
3. Utveckla nya hobbyer. Det finns en hel värld av aktiviteter du kan engagera dig i, bortom internet. Gör en överenskommelse med dig själv om att du endast ska använda din dator i arbetet och hitta din avkoppling någon annanstans. Gå ut ur huset, bort från dina frestelser.
Tips
- Det kan vara tufft i början, men ge inte upp! Det enda sättet du kommer att bli framgångsrik är genom att hålla dig till ditt schema.
- Stäng av datorn och förvara den utom synhåll när den inte används.
- Placera din dator någonstans i huset där folk går förbi regelbundet så att de kan säga åt dig att sluta.
- Be dina vänner att hjälpa dig följa ditt schema.
"Bli av med internetberoende"
Оцените, пожалуйста статью
