Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det är okej att variera ditt antal. Kanske föredrar eller känner du att det är lättare att räkna till tre, istället för fem. Gör det som känns rätt för dig. 
Fortsätt att alternera näsborrarna i tre till fem minuter för att återställa naturlig andning. 
Gör totalt fyra av dessa 4-7-8 andetag för att känna dig lugn och avslappnad. 
Upprepa flera andetag för att sakta ner din andning. Om du vill, säg ett mantra, som "Ohm", när du andas ut. 
Du kan också lägga en vikt filt under din kudde. 
Undvik att vistas utomhus runt föroreningar. Håll dig borta från allergener. Använd inte parfym och eau de toilette. Sluta använda luftfräschare. Välj doftfria produkter för personlig vård och rengöringsprodukter. Bränn inte ljus eller rökelse. Städa ditt hem ofta för att undvika damm och mögel. Undvik rökare för att undvika passiv rökning. 
Eliminera vanliga födoämnesallergier som mjölk, gluten, ägg, soja, socker, nötter och koffein i tre till fyra veckor. När du börjar må bättre, lägg till maten en i taget för att se om det påverkar dig. Ät inte mat som får dina symtom tillbaka. 
Installera HEPA-filter i ditt luftkonditioneringssystem. Du kan använda en fläkt med inbyggt luftfilter för att förbättra luftkvaliteten. 
En fast promenad. Att springa. Använd en elliptisk tränare. Cyklar. Simning. Gå på dansklass. Gå med i ett fritidsidrottslag. 
Till exempel kan din läkare ge dig nikotinplåster, tuggummi eller receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att hantera cigarettsuget. Din läkare kan också hänvisa dig till en stödgrupp som kan hjälpa dig att hålla dig stark. 
Du kan till exempel dricka varmt te eller ta några klunkar varmt vatten. 
Du borde andas lättare om två till tre minuter. 
Du borde må bättre efter två till tre minuter av detta andetag. Om inte, bör du prova en annan andningsövning eller så kan du behöva läkarvård. Införlivad andning i din dagliga rutin för att hantera kroniska andningsproblem. Gör det fyra till fem gånger om dagen i en till två minuter för att andas bättre. 
Om du tenderar att rulla till en annan position, använd filtar eller kuddar för att förhindra att du rullar över. 
Du kan till exempel ha astma som kräver behandling med inhalationssteroider. Du kan också ha ett tillstånd, såsom kronisk obstruktiv lungsjukdom (COL). Berätta för din läkare om eventuella andra symtom och hur länge du har haft dem. 
Be din läkare om en remiss till en terapeut eller sök efter en online. Dina terapibesök kan täckas av försäkringen, så kolla fördelarna. Om du har daglig ångest eller panikattacker kan din läkare eller terapeut ordinera medicin som hjälper dig att hantera tillståndet. Du kommer att få lättnad från detta. 
Vaknar med torr mun Högljudd snarkning kippar efter luft medan du sover morgon huvudvärk Svårt att sova extrem trötthet Koncentrationsproblem Irritabilitet
Andas bättre
Känslan av att inte kunna andas ordentligt kan vara ganska skrämmande och tung. För att andas bättre kan du göra andningsövningar som hjälper dig att andas djupt, lugna ner dig och återställa din naturliga andning. Dessutom kan du göra några livsstilsförändringar för att förbättra din andning. Om du upplever andnöd, ändra din kroppsställning så att du kan andas lätt. Uppsök dock din läkare om du har ihållande andningssvårigheter, frekventa andningssvårigheter eller ångest eller panikattacker.
Steg
Metod 1 av 4: Gör andningsövningar
1. Andas magen för att ta ett djupt andetag. Lägg dig ner i en bekväm position och placera ena handen på bröstet och den andra på magen. Andas långsamt in genom näsan för att dra in luft i buken. Känn hur magen reser sig under handen. Dra ihop läpparna och andas ut långsamt. Upprepa i fem till tio minuter.
- Handen på bröstet ska inte komma upp under denna övning. Bara din mage ska stiga.
- Upprepa denna övning två till tre gånger om dagen för att förbättra din andning.
- När du vänjer dig vid träningen kan du prova att göra den sittande. Du kommer till och med att kunna utföra denna övning stående med tiden.
2. Gör rytmisk andning för att lugna dig själv. Fokusera på att sakta ner andan genom att räkna när du andas in, håll andan och andas ut. Andas in, räkna långsamt till fem och håll sedan andan i ytterligare fem. Andas sedan ut och räkna långsamt till fem. Upprepa fem gånger för att återställa din andning till sin naturliga rytm.
3. Använd alternativ näsborrsandning för att hantera stress. Placera fingret på ena näsborren för att stänga den. Andas sedan in långsamt genom din öppna näsborre tills lungorna är fulla. Håll andan i en sekund, stäng den näsborren och andas ut långsamt genom din andra näsborre. Andas in genom den näsborren, stäng den sedan och andas ut genom den första näsborren.
4. Utför andningstekniken 4-7-8 för att slappna av. Sitt rakt och placera tungan bakom tänderna. Andas ut genom munnen utan att röra tungan för att tömma lungorna. Stäng munnen och andas sedan in genom näsan för en räkning av fyra. Håll sedan andan och räkna till sju. Andas ut med en "whoosh" medan du räknar till åtta.
5. Andas in långsamt och nynna på utandningen för att bromsa andningen. Andas långsamt in genom näsan tills lungorna känns mätta. Gör sedan ett lågt surrande ljud när du andas ut genom munnen. Fortsätt surra tills lungorna är tomma. Detta kommer att sakta ner ditt andetag, vilket gör att du slappnar av.
Metod 2 av 4: Gör livsstilsförändringar
1. Håll god hållning, så det är lättare att andas. Dålig hållning komprimerar dina lungor och luftvägar, vilket gör det svårare för dig att andas. Förbättra din hållning genom att räta ut ryggen när du sitter eller står. Rulla axlarna bakåt och luta upp hakan. Du kommer att kunna andas bättre på grund av detta.
- Titta i spegeln för att kontrollera din hållning. Träna på att stå eller sitta upp tills det känns naturligt för dig.
2. Höj dig lite om du har svårt att andas medan du sover. Du kan ha svårt att andas när du ligger ner, särskilt på natten. Använd i det här fallet kuddar eller en kil för att stödja överkroppen. Detta kommer att ta bort en del av trycket från dina lungor så att du kan andas bättre medan du sover.
3. Begränsa din exponering för luftföroreningar och irriterande ämnen. Luftföroreningar kan påverka dina lungor och luftvägar, vilket gör det svårare för dig att andas. Även om du förmodligen inte kan undvika all luftförorening, kan du minska din exponering för det. Här är några sätt att undvika exponering för luftföroreningar:
4. Gör en eliminationsdiet för att bota en läckande tarm. Att vara känslig för maten du äter kan orsaka hål i tarmen som gör att bakterier och matpartiklar kan fly in i din kropp. Detta orsakar inflammation och sjukdomar när din kropp försöker bekämpa inkräktarna. Inflammationen kan orsaka andningsbesvär och allergier. För att läka kan du göra en eliminationsdiet och förbättra din tarmhälsa.
5. Använd ett luftfilter för att förbättra din inomhusluftkvalitet. Tyvärr kan luften i ditt hem vara full av luftföroreningar. Detta kan irritera dina lungor och göra det svårare att andas ordentligt. Lyckligtvis kan luftfilter inomhus filtrera bort dessa föroreningar så att du andas lättare. Använd HEPA-filter för att förbättra luftkvaliteten i ditt hem.
Variant: Krukväxter förbättrar också luftkvaliteten. Införliva dina favoritkrukväxter i din interiör för att hålla din luft renare.
6.Sport dagligen i 30 minuter för att förbättra andningshälsan. Du kan ha svårt att andas efter att ha varit aktiv. Regelbunden träning kan hjälpa dig att förbättra din fysiska kondition så att du kan andas lättare. Gör 30 minuters måttlig konditionsträning minst fem till sex dagar i veckan för att komma i form. Här är några övningar du kan testa:
7.Sluta röka när du idrottar. Du vet säkert att rökning påverkar din andning, men att sluta röka är väldigt svårt. Rådgör med din läkare om att sluta röka så att han/hon kan hjälpa dig med detta. Detta kommer också att hjälpa dig att återta kontrollen över din andningshälsa.
Metod 3 av 4: Att hantera andnöd
1. Sitt och luta dig framåt, vila armbågarna på knäna. Sitt bekvämt i en stol med fötterna platt på golvet och luta sedan bröstet något framåt. Böj armarna och placera armbågarna på knäna. Släpp sedan spänningen som du håller i nacken eller axlarna. Stanna i denna position tills din andning återgår till det normala.
- Du borde må bättre om två till tre minuter.
Variant: Sitt bekvämt vid ett bord med armarna i kors på bordet. Luta dig lite framåt och vila huvudet på armarna. Släpp sedan spänningen i nacke och axlar.
2. Drick något varmt för att slappna av i luftvägarna. Varma drycker slappnar naturligt av dina luftvägar och tunnar ut eventuellt ansamlat slem. Drick varma drycker när du känner dig svår att andas. Detta kommer att hjälpa dig att andas bättre.
3. Luta höfterna något framåt mot väggen och slappna av. Stå med ryggen mot väggen och fötterna höftbrett isär. Luta dig lite framåt och placera händerna på låren. Slappna av i axlarna och armarna och fokusera sedan på din andning. Stanna i denna position tills din andning återgår till det normala.
4. Andas med sammanpressade läppar om du har varit aktiv eller orolig. Andning med sammandragna läppar lindrar andnöd orsakad av ansträngande aktivitet eller ångest. Börja med att stänga munnen och andas långsamt in genom näsan under en räkning av två. Dra ihop läpparna som om de skulle vissla och blås sedan långsamt ut luften i fyra omgångar. Upprepa detta tills din andning är tillbaka till det normala.
5. Sov på sidan med en kudde mellan knäna. Du kan uppleva andnöd när du sover, särskilt om du är sjuk eller snarkar. För att andas bättre, sov på sidan. Placera kuddar under huvudet för att stödja överkroppen och placera en kudde mellan benen för att anpassa din ryggrad.
Variant: Om du föredrar att sova på rygg, försök att lyfta huvudet och knäna. Placera två kuddar under huvudet för att lyfta upp det. Placera sedan två kuddar under knäna för att lyfta dem och räta ut ryggraden.
Metod 4 av 4: Sök medicinsk hjälp
1. Sök omedelbart läkarvård om du har svårt att andas. Försök att inte oroa dig, men andnöd kan vara ett livshotande symptom. Om du inte kan hämta andan, ring efter hjälp eller låt någon ta dig till akuten så att du kan få den behandling du behöver för att andas lättare.
- Kör inte själv till läkaren om du har andningsproblem. Låt alltid någon annan ta dig till läkaren så att du kommer säkert fram.
2. Rådgör med din läkare om du regelbundet har svårt att andas. Även om du förmodligen inte borde oroa dig, kan andningsproblem bli allvarliga. Du kan ha ett medicinskt tillstånd som orsakar dina andningsproblem. Din läkare kan ställa en korrekt diagnos så att du kan påbörja behandlingen.
3. Se en terapeut för att hjälpa dig med ångest eller panikattacker. Kronisk ångest och panikångest kan göra det svårt att andas. Om så är fallet, arbeta med en terapeut som kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd. Han/hon hjälper dig att ändra dina tankar och beteende så att du kan förbättra din andning.
4. Rådgör med din läkare om du visar symtom på sömnapné. Du kan ha svårt att andas när du sover, detta kallas sömnapné. Detta tillstånd kan vara livshotande om det inte behandlas. Lyckligtvis kan din läkare ordinera en CPAP-enhet (Continuous Positive Airway Pressure) som hjälper dig att andas på natten. Se din läkare om du har följande symtom på sömnapné:
Tips
- Om du andas på grund av fysisk aktivitet, ta det lugnt tills du kan andas lättare.
- Om din näsa är täppt, försök att spraya en till två droppar saltlösning i varje näsborre varannan till var fjärde timme. Om detta inte hjälper och det är säkert för dig att ta, använd ett näsavsvällande medel för att lindra din täppa.
Varningar
- Kontakta din läkare omedelbart om du har andningsproblem.
"Andas bättre"
Оцените, пожалуйста статью
