Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Håll dig till magert kött och hälsosamma fetter som avokado, nötter och grekisk yoghurt. 
Prova att dela dina normala portioner på mitten och spara en halv till några timmar senare. Det är också viktigt att tugga maten väl, att dricka något som inte är kolsyrat till måltiden och att ta en promenad eller sitta upp direkt efter måltiden. Lägg dig inte ner direkt efter att ha ätit. 
Koffein kan påverka den nedre esofagusfinktern, så välj koffeinfritt kaffe eller te. Vissa teer som inte slappnar av ringmuskeln är kamomill, lakrits, hala alm och marshmallow. Dessa teer kan hjälpa till att lindra symptomen på gastro-esofageal refluxsjukdom. Drick inte pepparmyntste eftersom det kan slappna av den nedre esofagusfinktern. 
Andra stressreducerande aktiviteter inkluderar en timmes läsning i ett tyst rum, en promenad utomhus eller lätt träning som jogging eller dans i 20 till 30 minuter. 
Om du till exempel upptäcker att du har problem en timme eller två efter att du har druckit ett glas apelsinjuice, kan detta vara en av utlösande faktorer. Drick inte apelsinjuice på en vecka och se om det hjälper. 
Din läkare kan också övervaka pH i matstrupen. I detta test förs ett rör ner genom näsan eller munnen i magen. Sedan trycks slangen in i matstrupen. Röret är kopplat till en monitor som kontrollerar hur mycket syra som finns i matstrupen. Du bär monitorn i 24 timmar och registrerar alla symtom du har och din aktivitet under den tiden. Sedan tas röret bort och monitorns data jämförs med din logg över symtom och aktivitet. 
Även om effekten inte är stor, överväg att fråga din läkare om prokinetik. De kan hjälpa till genom att öka magsäckens motilitet och påskynda magtömningen. De kan också hjälpa till att minska gallreflux. Du kan också överväga att söka en funktionell medicinläkare som fokuserar på att behandla grundorsaken till en sjukdom. Medan mängden halsbränna i allmänhet minskar med åldern, ökar frekvensen av halsbränna och reflux med åldern. Minskad surhet kan leda till gastrit och minskad tarmmotilitet. Tips
Minska gallan
Galla är en vätska som produceras av levern för att hjälpa till med matsmältningen av fetter i tolvfingertarmen, den första delen av tunntarmen. När mat passerar genom kroppen passerar den genom två ringmuskler som fungerar som klaffar – en går in i magen och den andra ut. Ibland rinner gallan tillbaka genom dessa klaffar, vilket leder till symtom som smärta i övre delen av buken, halsbränna, illamående och till och med kräkningar. Dessa symtom kan minskas genom att anpassa din kost, ändra din livsstil och behandlas av din läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
1. Ät mat som innehåller lösliga fibrer vid varje måltid. Livsmedel med lösliga fibrer absorberar vätskor som galla när de passerar genom magen och tarmarna. Ta mat som havrekli, korn, nötter, ärtor, bönor, bananer, persikor eller äpplen till varje måltid. Du kan också ta grönsaker som är mer lättsmälta på grund av de lösliga fibrerna de innehåller. Några grönsaker att prova är:
- Sommar och vinter pumpor
- morötter
- Sötpotatis, sötpotatis, potatis
- rovor
- palsternacka
- svenskar
- plantains
- rödbetor
- Yuccas
- Taros
2. Begränsa intaget av fet mat. Mat med hög fetthalt påskyndar matsmältningen och motverkar den långsamma lösliga fibermaten som försöker absorbera överflödig galla. Ät inte fet och bearbetad mat som hamburgare, varmkorv, stekt mat, milkshakes, glass eller något med en rik sås på, eller begränsa på annat sätt ditt intag av dessa livsmedel.
3. Ät fem eller sex små måltider om dagen. Mindre måltider sätter mindre tryck på pylorusklaffen (sfinkter mellan botten av magen och toppen av tunntarmen) än stora, tunga måltider. Ändra ditt matschema så att du äter fem eller sex små måltider om dagen istället för tre stora måltider.
4. drick inte alkohol. Alkohol kan bidra till gallreflux eftersom det slappnar av den nedre esofagusfinktern och låter galla och maginnehåll flöda bakåt in i matstrupen. Drick så lite alkohol som möjligt och ersätt det med vatten eller fruktjuicer – förutom citrusjuice – som morotsjuice, eller en färskpressad juice av gurka, rödbetor, spenat, vattenmelon eller päron.
5. Drick mindre kaffe och te med koffein. Både kaffe och vissa teer (med koffein) slappnar av musklerna i den nedre esofagusfinktern, vilket får mer galla att flöda tillbaka. Om du inte helt kan ta bort kaffe eller te, begränsa ditt intag till en kopp om dagen.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
1.Sluta röka. Rökning ökar syran i magen, vilket leder till mer obehag från gallan. Utforska sätt att sluta röka, gå med i en stödgrupp och fråga din läkare om råd. Du kan också prova nikotinersättningsterapier som plåster, tuggummi eller sugtabletter.
2.Försök att gå ner i vikt. Gallreflux är vanligare om det är extra tryck på magen på grund av till exempel övervikt. Använd en online-kalkylator för att beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI-kalkylator), eller kontakta din läkare för att ta reda på vad en hälsosam vikt är för dig. Börja sedan banta och träna för att tappa de extra kilona.
3.Stå stilla efter att ha ätit. Underskatta inte tyngdkraften – att hålla din kropp upprätt gör det svårare för gallan att flöda tillbaka genom matsmältningssystemet. Vänta två eller tre timmar efter att ha ätit innan du lägger dig ner eller lutar dig tillbaka.
4.Öka vinkeln på din säng. Att sova i vinkel kan hjälpa till att minska symtom på gallreflux. Se till att överkroppen är cirka 10 till 15 cm ovanför underkroppen. Höj huvudet på din säng med klossar eller försök att sova på en skumkil.
5.Meditera och gör andra stressreducerande aktiviteter. Stress kan öka mängden gallsyra i magen, så leta efter sätt att sänka dina stressnivåer varje dag. Prova meditation för att hjälpa dig att slappna av, ensam eller tillsammans med andra i en meditationsklass.
6.För en matdagbok. Genom att skriva ner allt du äter och dricker kan du avgöra vad som kan orsaka ditt problem. Skriv ner allt du äter och dricker, tillsammans med tiden och eventuella symtom du upplever efter att ha ätit eller druckit. Titta sedan tillbaka i din dagbok i slutet av varje vecka för att upptäcka mönster.
Metod 3 från 3:
Begär medicinsk behandling1.Kontakta din läkare om symtomen kvarstår. Om du har provat huskurer och inget har fungerat, boka tid med din läkare. Gallsyra är inte bara irriterande, den kan också skada hudcellerna i matstrupen med tiden, så det är viktigt att du söker behandling om du inte märker en förbättring.
2.Gör en lista med frågor att ställa under mötet. Skriv ner en lista med frågor att fråga din läkare under ditt besök så att du inte glömmer någonting. Fråga om andra kost- eller livsstilsförändringar som du kanske inte har övervägt, vilka behandlingar han eller hon rekommenderar och vilka möjliga biverkningar av dessa behandlingar kan vara.
3.Skriv ner alla mediciner du tar för närvarande. Lista alla mediciner och kosttillskott du för närvarande tar för att meddela din läkare. Ange doseringen och hur länge du har använt dem. Skriv också ner alla mediciner, kosttillskott eller behandlingar du har tagit för att minska gallproduktionen som inte har hjälpt.
4.Undersök dig om din läkare rekommenderar det. Din läkare kan göra ett eller flera tester för att kontrollera om din matstrupe är inflammerad. Detta kan inkludera ett endoskop eller en sond som går genom din näsa eller hals.
5.Ta de mediciner som din läkare har ordinerat. Din läkare kan rekommendera mediciner för att främja gallflödet, eller en protonpumpshämmare, som kan minska symtomen på gallreflux men som inte blockerar gallproduktionen. I extrema fall, när läkemedlen inte är effektiva, kan operation vara nödvändig. Diskutera för- och nackdelar med vart och ett av dessa behandlingsalternativ med din läkare.
- Tänk på att det är skillnad på gall- och maginnehåll. Gall- och maginnehåll kommer in i matstrupen samtidigt, vilket gör det omöjligt att skilja mellan gallreflux och sura uppstötningar.
Оцените, пожалуйста статью
