Minska spänningshuvudvärk

1. Ge dina ögon en vila då och då. Spänningshuvudvärk orsakas ofta av trötta ögon.

2. Blunda, lägg handflatorna på dem och tryck försiktigt i 2 minuter. Oroa dig inte om du ser suddig i några sekunder när du är klar.

3. Placera blöta pepparmynta på dina ögonlock i 5 minuter. Genom att sluta ögonen ger du dem frid, och pepparmyntteet lugnar.

4. Om du spenderar mycket tid framför datorn, ta en 10-minuters paus från skärmen varje timme. Detta är också bra om du tittar på TV.

5. Om problemet är kroniskt, gå till optikern. Du kanske behöver glasögon.

1. Massera dina tinningar, axlar, bakhuvudet och nacken, eller var du än känner spänning. Spända områden känns hårda och stela.

• Spänningar i huvud, nacke och axlar kan orsaka huvudvärk.

2. massera ditt ansikte. Speciellt att massera tinningarna, pannan och fläcken mellan ögonbrynen kan minska spänningen. Eftersom man nästan aldrig skämmer bort ansiktet så bra känns det extra bra.

3. Massera dina händer. Om du är på ett hektiskt kontor eller någon annanstans offentligt, kan du diskret massera dina händer för att släppa spänningar. Att klämma ihop handflatorna och massera fingrarna är särskilt effektivt.

1. Placera ett värmepaket på din panna eller på nacken. Värmen hjälper dig att slappna av musklerna där.

2. Ta en varm dusch. Om du inte har några problem med dina blodkärl och kan hantera det kan en rykande varm dusch ge mycket lättnad.

3. Lägg en ispåse på halsen i 10 minuter. Om det är för kallt på huden, slå in ispåsen i en kökshandduk.

1. Drick örtte. Många örter, som mynta och kamomill, har lugnande egenskaper. Att bara dricka en varm dryck ur en mugg är psykologiskt lugnande, så drick bara det du gillar bäst.

2. Drick en kopp kaffe eller te med koffein. Koffein drar ihop blodkärlen, vilket kan minska huvudvärk. Det är också anledningen till att koffein har lagts till vissa smärtstillande medel.

3. Drick ett glas vatten. Huvudvärk orsakas mycket ofta av uttorkning, så drick 6 till 8 glas om dagen. Även om du inte är uttorkad kan det hjälpa till att spola bort gifter från din kropp som kan orsaka huvudvärken.

1. Lägg några droppar eterisk olja på en vävnad och andas in doften djupt några gånger. Den kylande effekten av pepparmynta sägs hjälpa till att lindra huvudvärk och illamående, och den lugnande doften av lavendel hjälper till att lindra stress.

2. Lägg lite örter eller eterisk olja i kokande vatten och låt ångan fylla rummet. Detta är ett underbart sätt att lugna ditt sinne medan du fortsätter med ditt företag.

1. Avsätt lite tid för att lugna ditt sinne. Visualisera dig själv i en lugn miljö, som en grön skog eller ett blått hav, och njut av platsen. Hur känns solljuset på din hud? Kan du höra vågorna skölja upp på stranden?

2. Lyssna på lugnande ljud. Om du har en CD med naturljud eller annan lugn musik, sätt på den och släpp all spänning.

3. Andas lugnt och djupt. Andas in långsamt i 8 räkningar, håll ett ögonblick och andas ut i 8 räkningar; upprepa detta i minst en minut.

4. Gå på toaletten. Att gå på toaletten kan ge fysisk lättnad, men att ta den stunden av vila kan också vara precis vad du behöver.

1. Prova en smärtstillande medicin från apoteket. Om avslappningsövningarna inte hjälper kan en aspirin, ibuprofen eller paracetamol vara lösningen.

• Var medveten om att lindring från en smärtstillande medicin endast är tillfällig; I slutändan bör ditt mål vara att ta itu med roten till problemet.
• Använd inte smärtstillande medel för ofta. Om du tar smärtstillande mer än nio dagar i månaden kan du faktiskt få mer huvudvärk.

Tips

• Undvik starkt ljus, eftersom det faktiskt gör huvudvärken värre.
• Massera det smärtsamma området i en cirkulär rörelse. Det ger en tillfällig lättnad.
• Se till att du också gör skärmen lite mindre ljus.
• Ta ett bad och koppla av; som lindrar spänningen.
• Massera insidan av händerna. Det finns vissa tryckpunkter som tummens botten, etc. Genom att trycka lätt på den kan du lindra spänningshuvudvärken.

Varningar

• Om din huvudvärk orsakades av ett slag mot huvudet bör du genast uppsöka läkare.
• Om du ofta lider av huvudvärk, kontakta din läkare så snart som möjligt.