Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du verkligen gillar tuggummi kan det vara svårt att bryta denna vana. Drick ett glas vatten om du känner för godis eller tuggummi. Detta hjälper till att minska ditt sötsug. 
Att applicera näsremsor på utsidan av näsan kan också göra det lättare att andas om näsan är blockerad. 
Om problemet är mindre kan din tandläkare kanske justera dina proteser i sin praktik. Om dina proteser verkligen inte sitter ordentligt kan du behöva en helt ny protes. 
Rökning av elektroniska cigaretter kan också få luft att komma in i matsmältningssystemet. 
Ät heller inte mat som innehåller mycket luft som mousse, sufflé och vispgrädde. Ju mer luft du sväljer, desto mer luft måste så småningom komma ut. Att äta glutenfritt hjälper enligt vissa att se till att du inte behöver rapa lika mycket. 
Till exempel är en hälsosam liten måltid äggröra med rostat vetebröd. 
Många av dessa receptfria läkemedel hjälper också mot gasbildning. 
Halsbränna kan orsaka mild bröstsmärta. Smärtan ska dock aldrig bli särskilt intensiv och stråla ut. 
GERD kan också orsaka halsbränna och sår i tarmen.
Rapa inte
Alla har rapat någon gång, och ofta var det inte avsiktligt. Enstaka rapningar är normalt, men frekventa rapningar kan indikera tillstånd som gastroesofageal refluxsjukdom (GORD), SIBO (överdriven mängd bakterier i tunntarmen) och läckande tarm. För att sluta rapa, se till att du behandlar alla bakomliggande orsaker. Undvik kolsyrade drycker, för mycket koffein och alkohol, och håll dig till vatten och te istället. Sluta äta mat som producerar gas som bönor, såväl som fet och kryddig mat. Det kan också hjälpa att äta långsamt och välja små måltider. Om rapning gör ont och du rapar ofta, fråga din läkare om råd.
Steg
Metod 1 av 3: Undvik att svälja för mycket luft
1. Tugga med stängd mun. Omedelbart efter att ha tagit en bit mat eller en drink, håll läpparna stadigt samman. Ta inte isär dem igen förrän du har svalt all mat eller dryck. Detta förhindrar att du av misstag sväljer för mycket luft.
- Prata inte heller medan du tuggar. Det är inte bara skönt att prata med tom mun, det minskar också chansen att svälja luft.
- Du kan också be en nära vän eller familjemedlem att titta på dig några gånger medan du äter och för att påminna dig om du tuggar med öppen mun.
2. Räkna ner från 5. efter varje tugga eller klunk. Att äta och dricka snabbt kan hjälpa till att få in mer luft i matsmältningssystemet. Då kan du behöva rapa genom denna överflödiga luft. Välj att äta långsammare genom att pausa och räkna ner efter varje tugga eller klunk. Du kommer att kunna äta mer avslappnad och det blir mindre chans att du måste rapa.
3. Ta klunkar ur ett glas istället för att dricka genom ett sugrör. Att dricka genom ett sugrör ökar risken för att för mycket luft kommer in i matsmältningssystemet. Genom att ta klunkar har du mer kontroll över hur mycket vätska du fortsätter att ta in.
4. Tugga inte tuggummi och sug inte på godis. Detta kan vara en knepig vana att bryta, men det kan vara värt det. När godiset löses upp i munnen kan du öppna munnen något och av misstag svälja mer luft. Denna extra luft kommer sannolikt att få dig att rapa eller få hicka strax efter.
5. Behandla snabbt alla förkylnings- och allergisymptom. Om din näsa och svalg är blockerade riskerar du att få in mer luft i matsmältningssystemet när du försöker andas. Om du inte mår bra, använd ett näsavsvällande medel för att lindra dina symtom och rensa dina luftvägar. Vanligtvis behöver du rapa mindre när du kan andas mer fritt.
6. Besök tandläkaren för att justera dina proteser om de sitter lösa och inte sitter ordentligt. Om du måste flytta eller justera dina proteser medan du äter och under dagen, är chansen stor att du sväljer extra luft. Besök din tandläkare och se om han eller hon kan justera dina proteser så att de inte rör sig under normala aktiviteter.
7. Sluta röka. När du suger på en cigarett drar du in luft i lungorna, men en del av den luften kan också hamna i magen och tarmen. Att röka flera cigaretter förstärker bara denna effekt. Regelbunden rökning kan irritera matsmältningssystemet tillräckligt starkt för att göra rapning till ett vanligt problem.
Metod 2 av 3: Anpassa din kost
1. Drick icke-kolsyrade drycker. Välj vatten, te, kaffe och till och med juice. Kolsyrade drycker som läsk och öl innehåller gaser som kan samlas i matsmältningssystemet och få dig att rapa. Om du vill dricka en kolsyra, ta den långsamt och ta små klunkar för att lösa upp gaserna.
- Välj även vatten på flaska utan kolsyra för att minska risken för rapningar.
2. Justera din kost genom att äta färre livsmedel som producerar gas. Bakade bönor, linser, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, sallad, lök och choklad kan alla orsaka gas som produceras under matsmältningen. Frukter som äpplen, persikor och päron kan också orsaka uppblåsthet och irriterat matsmältningssystem. Ta reda på vilka livsmedel som orsakar dig problem och sluta äta dessa livsmedel en efter en.
3. Ät 4-6 små måltider under dagen. Se till att lämna 3-4 timmar mellan dessa måltider för att hålla din energi uppe. Det är bäst om alla måltider innehåller protein som kyckling för att hålla dig mätt längre. Detta är ett bra sätt att undvika stora måltider eftersom det kan orsaka uppblåsthet, magbesvär och rapningar.
Metod 3 av 3: Förebygga symtomen på halsbränna
1. Lägg dig inte ner efter att du ätit. Den brännande känslan som du känner kommer ut ur magen efter eller under en måltid och kryper ner i halsen är halsbränna. Om du äter för mycket i en sittning och lägger dig ner efter att ha ätit, är det mer sannolikt att du utvecklar halsbränna. Halsbränna åtföljs ofta av rapningar som ett tecken på matsmältningsbesvär.
2. Ta ett receptfritt antacidum med simetikon. Dulcogas och Zantac Redugas är två exempel på antacida. De hjälper till att lösa upp och bryta ner gasbubblorna som har kommit in i ditt matsmältningssystem. Det finns liknande produkter till försäljning som adresserar gasen som produceras av vissa livsmedel.
3. Se din läkare om dina symtom förvärras. Om du regelbundet börjar drabbas av svåra buksmärtor kan det tyda på allvarliga matsmältningsproblem. Vattnig, blodig avföring kan tyda på samma sak. Om du börjar gå ner i vikt snabbt kan rapningar vara ett tecken på att din kropp inte smälter maten ordentligt.
4. Ta en endoskopi för att utesluta GERD. Gastroesofageal Reflux Disease (GORD) orsakar inflammation i slemhinnan i tarmen, vilket kan göra att du rapar väldigt ofta. För att ställa diagnosen kan din läkare föra ett litet, flexibelt rör med en kamera ner i halsen för att undersöka ditt matsmältningssystem.
Tips
- Försök att undertrycka lusten att gäspa. Att öppna munnen på vid gavel kan få dig att svälja mycket luft.
Varningar
- Att vara överviktig kan sätta mer press på magen och få dig att rapa. Det kan hjälpa att träna och följa en diet för att gå ner i vikt så att du behöver rapa mer sällan.
Оцените, пожалуйста статью
