Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du märker att du svämmar över av ånger och tänker på vad du kunde ha gjort annorlunda, ta avstånd från situationen. Fråga dig själv: "Om en vän eller familjemedlem berättade detta, vad skulle jag säga? Tycker jag att det är rimligt att ta på sig denna skuldnivå?" Tänk på omständigheterna kring situationen eller beslutet du ångrar. Ett antal faktorer utanför din kontroll kan ha påverkat ditt omdöme. Var du under press att göra ett snabbt val? Hade du för lite kunskap när du tog ett beslut? Fanns det flera stressfaktorer som hindrade ditt omdöme? Anta att du är chef för en välgörenhetsorganisation. För en kommande insamling bokade du en populär hotellbar/restaurang i god tid. Hotellchefen kommer att ringa dig en vecka före evenemanget för att varna att han av misstag överbokat den helgen. Eftersom din grupp var den andra att boka online, kommer den första gruppen först. I panik letar du efter alternativ. Du hittar ytterligare ett hotell en kilometer bort och en lokal teater där det inte finns några bokningar den helgen. I avsaknad av tid att väga för- och nackdelar efter önskemål, ordna det andra hotellet. När evenemanget är där verkar hotellpersonalen vara oförskämd, maten är dålig och utrymmet är inte tillräckligt stort för att rymma deltagarna. I det här scenariot kanske du ångrar ditt beslut att välja hotell och önskar att du hade gått på teater. Men hur mycket kontroll hade du egentligen över det?? Omständigheterna försatte dig i en svår situation och var tvungen att fatta ett snabbt beslut. Även om det inte gick bra, är det förmodligen inte rimligt att skylla sig själv för någonting. 
Alla våra handlingar har en ringeffekt. Det betyder att det finns något som påverkar våra val som vi inte kan ta hänsyn till. Vanligtvis är konsekvenserna av våra val först riktigt synliga år efter att vi har fattat besluten. Även om det ser dåligt ut nu vet vi inte hur framtiden ser ut och det ångrade beslutet kan visa sig bara vara ett mindre bakslag år senare. Observera att när du byter till "Tänk om"-frågor, har du vanligtvis intrycket att det utarbetade scenariot skulle ha varit överlägset din nuvarande situation. Faktum är att detta inte är något du kan veta. Försök att föreställa dig ett "vad-om"-scenario baserat på möjligheten att valet du har gjort faktiskt är det bättre. Ta lotteriexemplet ovan. Tänk om du spelade låtarna den veckan och vann mycket? Tänk om du slutade ditt jobb, blev uttråkad och förmögenheten slutade med ett spelberoende, alkoholproblem eller drogmissbruk, bara för att fördriva tiden? 
Sorg är mycket som ånger. Det är en negativ känsla men till hjälp för oss som art. Sorgliga känslor driver sinnet till ett hyperfokuserat tillstånd, vilket gör att vi kan utvärdera problem och ta reda på hur vi ska komma till rätta med livets svårigheter. Det är normalt att reagera på negativa omständigheter med sorg. Att undvika dessa känslor kan förlänga varaktigheten av besvikelse och frustration. Efter ett särskilt allvarligt misslyckande, ge dig själv en vecka att sörja din förlust och uppleva din besvikelse. 
Om du går igenom en svår tid som leder till känslor av sorg och ånger, finns dina vänner där för dig? Som erbjuder dig sitt stöd och kärlek och som stannar i bakgrunden? Vet vilka personer som inte stöttar dig känslomässigt och som har fångat dig i svåra situationer tidigare. Att fortsätta att främja långvariga negativa mellanmänskliga relationer är något du så småningom kommer att ångra. Klipp banden med dem som inte stöttar dig och återanslut med dem som gör det. 
Blev någon skadad av ett beslut du tog? Påverkade konsekvenserna av dina handlingar familjemedlemmar eller vänner? Är det några telefonsamtal du vill ringa eller brev du vill skriva? Ta sedan en stund att be om ursäkt om det behövs. Skriv ner alla känslor du upplever. "Jag är ledsen eftersom X, Y och Z." "Jag är arg för att X, Y och Z." Gå igenom den här listan igen när du är klar och utvärdera vad som ledde till ditt nuvarande sätt att tänka. Vad skulle du ha gjort annorlunda? Vad driver dessa känslor och hur kan du rimligen eliminera dem? 
Koppla dina långsiktiga mål till abstrakta prestationer. Säga, "Om fem år vill jag känna mig lycklig för det mesta" istället för "Om fem år vill jag ha nått toppen av min karriär." På så sätt kopplas din känsla av prestation till ditt tankesätt, som du kan hantera, snarare än aspekter av livet som ofta ligger utanför din kontroll. Forskning visar att konkreta belöningar gör människor mindre lyckliga än abstrakta. Människor som drivs av pengar, berömmelse, förmögenhet och karriärframgång är i allmänhet mindre lyckliga än människor som strävar efter abstrakta saker som lycka, positiva relationer och intellektuella sysselsättningar. 
Diskutera din besvikelse med en vän eller familjemedlem. Att tappa upp besvikelse kan ge det möjlighet att växa och bli värre. Hitta personer som har haft liknande erfarenheter och kan dela sina insikter med dig. Om du kämpar för att övervinna besvikelse, överväg att söka terapi. En terapeut kan ge dig ett objektivt perspektiv på din situation och ge dig råd om hur du hanterar negativa tankar. 
Ånger är ofta resultatet av en obalans i tänkandet. Att hålla fast vid ett visst beslut, eller en uppsättning beslut, stör förmågan att realistiskt utvärdera våra liv, vilket lägger onödig tonvikt på negativa aspekter. Skriv ner alla positiva saker i ditt liv, som familj, vänner, jobb och alla framgångar du har haft hittills. I verkligheten har varje situation fördelar och nackdelar. Problemet är att på grund av ångern ser vi bara nackdelarna. Att ta till sig fördelarna med nuet är ett bra sätt att minimera känslor av ånger.
Ångra inte dina beslut
Ånger är något vi alla upplever då och då. Även om ånger har ett antal fördelar för din personliga tillväxt och utveckling, kan att idissla om det förflutna för länge ha negativa konsekvenser för din fysiska och känslomässiga hälsa. Det finns ett antal steg du kan ta, från att ändra ditt tänkesätt till att ändra din livsstil, som kan hjälpa dig att hantera ånger och så småningom lägga det bakom dig.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra ditt tänkesätt
1. Förstå ångerns psykologi. Ånger är en kraftfull känsla. Att lära sig att hantera ånger bättre innebär att förstå psykologin bakom det.
- Ånger kan innefatta negativa känslor av skuld, sorg eller ilska över tidigare beslut. Alla upplever ånger någon gång i livet, särskilt unga människor, men ånger blir ett problem när du uppehåller dig vid tidigare misstag, vilket resulterar i att du drar dig tillbaka från livet, din karriär och dina personliga relationer.
- Kontrafaktiskt tänkande är det som producerar ånger. Det betyder att ju lättare det är att föreställa sig ett annat, bättre resultat i en given situation, desto mer sannolikt är det att du ångrar det beslutet. Ånger är mest intensiv när du känner att du har kommit nära stor framgång, men missat tillfället på grund av dålig planering eller brist på beslutsamhet. Om du till exempel alltid spelar samma siffror i lotteriet varje år, och det år du inte spelar, faller naturligtvis dessa siffror.
- Ånger kan ha negativa känslomässiga och fysiska konsekvenser. Besvikelse kan leda till psykologiska problem, såsom depression och ångest, och den kroniska stressen i samband med ånger leder till hormonell obalans och ett försvagat immunförsvar.
- Ånger fördelar sig olika mellan könen. Kvinnor är mer benägna att koppla från tidigare relationer och mer benägna att ångra tidigare romantiska upplevelser.
2. Var inte för hård mot dig själv. Att ta på sig ett orimligt stort personligt ansvar ökar sannolikheten för att du kommer att ångra dig senare. Att lära sig att förvänta sig mindre av sig själv och acceptera att det finns mycket i livet man inte kan förändra är ett bra försvar mot ånger.
3. Acceptera det du inte kan veta. Ånger härrör som sagt från kontrafaktiskt tänkande. För att sluta ångra ett beslut måste vi acceptera att denna tankegång är skadlig. Det finns mycket i livet vi inte vet.
Metod 2 av 3: Var proaktiv
1. Lär av dina misstag. Ånger är som alla andra känslor. Den har en grundläggande överlevnadsfunktion. Var öppen för de produktiva aspekterna av ånger, för att minska dess varaktighet.
- Ånger är hur vi lär oss att möta våra handlingar. Personlig tillväxt och positiv förändring skulle vara omöjlig utan något som tvingar oss att känna igen enstaka beslut som leder till negativa konsekvenser. Missbrukare, till exempel, förlitar sig ofta på ånger som en motivation för att bli av med sitt missbruk.
- Omformulera dina tankar om situationen eller beslutet du ångrar. Tänk på misstag som möjligheter att växa och förändras. Unga människor hanterar ofta ånger bättre, till stor del på grund av att de ser känslan som positiv. De omfamnar det faktum att ånger är nyckeln till förändring och tillväxt.
- acceptera skuld. Ofta skyller människor sina handlingar på yttre omständigheter. Detta leder till fler dåliga beslut och i slutändan fler ånger. Anta till exempel att du dök upp sent till jobbet eftersom du gick ut kvällen innan. Du kan skylla ditt beteende på en stressig vecka eller grupptryck, och nästa gång det är happy hour, upprepa bara denna process. Men om man tänker istället, "Att vara uppe sent var ett felaktigt beslut och jag står inför konsekvenserna," då är det mer sannolikt att du undviker sådana handlingar i framtiden. Du har anammat det faktum att du har kontroll över situationen, snarare än att överlåta kontrollen till yttre krafter.
2. Tillåt dig själv att sörja över besvikelser. Ibland, när omständigheterna är särskilt ogynnsamma, måste vi uppleva sorg. Att ge dig själv tid att omfamna besvikelsen under en lämplig tidsperiod kan hjälpa dig att ladda om.
3. Betygsätt dina relationer. Ofta beror våra mest bedrövliga stunder på dåliga relationer med vänner, släktingar och andra viktiga personer.
4. Bestäm vilken åtgärd du ska vidta. Som nämnts, att se ånger som en möjlighet att växa innebär att du är mindre benägen att dröja vid misstag. Du måste dock vara villig att vidta åtgärder. Försök komma på vad du ska göra för att lägga din ånger bakom dig.
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
1. träna mindfulness. Mindfulness är ett mentalt tillstånd där du är aktivt medveten om nuet. Mindfulness kombinerat med kognitiv beteendeterapi har använts med viss framgång för att behandla depression med rötter i kronisk ånger.
- Att vara medveten innebär att observera dina tankar på avstånd. Du kan objektivt utvärdera ditt förflutna och dina misstag, så att du kan vara rimlig om den verkliga inverkan dina ånger har på ditt liv.
- Enkel meditation kan hjälpa till med mindfulness. Fokusera på ditt andetag eller ett visst ord eller en fras. Låt tankarna flöda in i ditt sinne utan att döma dem när du upplever dem.
- Var uppmärksam på alla förnimmelser i din kropp, såsom klåda och andning. Lägg märke till alla sinnen som syn, lukt, ljud, lukt och smak. Försök att uppleva varje ögonblick, fullt medveten om din omgivning och dina känslor.
- Upplev känslor utan att döma. Tillåt dig själv att uppleva sorg, rädsla, ilska och smärta utan att försöka ignorera eller undertrycka dina känslor.
- Om du lyckas, håller mindfulness dig fokuserad på nuet. Detta hindrar dig från att ge efter för tankar om det förflutna och tidigare beslut. Att koncentrera sig på det du kan kontrollera, nuet, kan minska din bedömning av dig själv om tidigare beslut eller situationer. Mindfulnessterapi har visat sig vara särskilt användbart för äldre patienter som kroniskt ångrar sina liv.
2. Sträva efter abstrakta mål. Ofta är besvikelse och ånger relaterade till misslyckandet med att uppnå vissa mål. Att förändra hur vi tänker om mål och prestationer kan hjälpa oss att bättre hantera ånger och acceptera det nu.
3. Prata om det. Ett stödsystem är ovärderligt när det kommer till att hantera de besvikelser som ger upphov till ånger. Att prata om dina känslor kan hjälpa dig att omvärdera dem och få insikt från ett externt perspektiv.
4. Betygsätt det nu. Ånger beror ofta på önskan om ett val du inte gjorde. Att uppskatta nuet och omfamna de positiva sakerna i ditt liv kan hjälpa till att minimera känslor av ånger.
"Ångra inte dina beslut"
Оцените, пожалуйста статью
