Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
En coach eller terapeut kan hjälpa dig att lära dig nya, produktiva sätt att tänka. 
Du kan ringa en självmordstelefon, till exempel 113 online på nummer 113. Sök hjälp från en pålitlig vän eller familjemedlem, en lärare eller en coach. 
Tänk om din lista med mål och jämför dem med dina motiv. Motverkar dina motiv dina mål eller går de bra ihop? Anta att du vill bli läkare, men finner att ditt motiv inte är att hjälpa människor, utan att tjäna mycket pengar. Tycker du att det är bra? Eller kommer du att bli missnöjd i ditt yrke i längden? 
Ett kortsiktigt mål kan till exempel vara något som att lämna in dina uppgifter i tid eller klara dina veckoprov. Dessa hjälper dig på vägen mot långsiktiga mål, som att få ett bra betyg i trigonometriklasser, klara matematik eller bli antagen till ett bra universitet. Skriv ner dem igen. Tänk på vad du vill uppnå i framtiden (långsiktigt), men också hur du vill nå dit (kortsiktigt). Att sätta de specifika målen på papper hjälper till att kristallisera dem. Håll listan till hands så att du kan följa dina framsteg då och då och bocka av saker. Att spåra då och då kommer att påminna dig om dina mål och även ge dig en chans att spåra dina framsteg. 
Sätt höga men uppnåeliga mål. Att ha ett högt mål kommer att utmana och motivera dig utan att göra dig redo för ett fall. Sikta till exempel på en hög poäng på SAT utan att hamra på perfektion, men var ändå glad om du inte klarade det. Sätt även upp mätbara mål. "Att vara bäst" är beundransvärt men inte särskilt effektivt som ett kort- eller långsiktigt mål. Var mer specifik. Säg hellre "I år vill jag sänka mitt golfhandikapp och skjuta 80 på 18 hål". Genom att uppnå realistiska mål kommer du så småningom att bli mer självsäker och mindre rädd för att misslyckas. 
Saker och ting kommer inte alltid att bli som du tänkt dig. Var flexibel. Det betyder till exempel inte att du har misslyckats om du inte har kunnat ta dig längre än regionala simtävlingar. Kanske kommer det att öppna nya dörrar som simlärare eller så kommer det kapitlet i ditt liv att stängas. Eller så kanske du kan anpassa din träning och kost och försöka igen. Människor toppar vid olika tidpunkter i livet, så nästa gång är det kanske din tur. Att vara öppen för nya erfarenheter och färdigheter hjälper dig att vara flexibel. Låt oss säga att du måste ta anatomikurser för att komma in på läkarutbildningen. Du har aldrig tagit anatomi förut! Istället för att bli avskräckt och ge upp, ta chansen att anta en utmaning och lära dig något nytt. Du kan behöva göra små ändringar i den långsiktiga planen. Till exempel, när du arbetar för att få din kandidatexamen, kanske du inser att din passion ligger i pedagogisk forskning snarare än undervisning. Du kan fokusera på en magisterexamen istället för att bli gymnasielärare. 
Unna dig själv när du når en milstolpe. Fira till exempel med en ledig dag, en tur på bio eller genom att öppna en flaska champagne med dina nära och kära. Även små gester för att fira arbetet, vilket ökar din känsla av prestation, självförtroende och fokus. 
Återfall händer alla och är vanliga varje dag, även bland de mest framgångsrika personerna. Utvärdera vad som hände. Anta att du blivit underkänd i ett ämne i din HBO-utbildning. Beror det på dålig planering, dåliga förberedelser, dåligt utförande eller något utanför din kontroll?? Ta reda på vad som gick fel och varför, försök sedan göra de nödvändiga justeringarna. Tillämpa i framtiden det du har lärt dig. Anta att du misslyckades med "Grundläggande pedagogik" i din lärarutbildning eftersom materialet var väldigt svårt - och väldigt tråkigt. Genom att veta detta kan du ompröva dina tidigare planer på att ta en magisterexamen. 
Fokusera på det du kan kontrollera. Vi ställs ofta inför överraskningar och oväntade händelser, så påminn dig själv om att du är människa och inte kan kontrollera allt. Uppmuntra dig själv då och då. Rädsla är precis som alla andra känslor. Du kan prova att säga det till dig själv, till exempel "Jag är orolig, men jag gör saker för att hantera det". Håll det i perspektiv. Undvik "domespridning" genom att påminna dig själv om omfattningen av dina bekymmer. Att till exempel misslyckas på en lektion är dåligt, men inte slutet på din utbildning. Att sluta sist i en simtävling är en besvikelse men inte världens undergång. Du har fortfarande din hälsa, ditt liv och människor som älskar dig. 
Du känner din kropp och själ bäst och när du bättre saktar ner. Se till att din kropp och själ är väl utvilade. Annars blir dina försök mindre effektiva. Det är okej att ta lite ledigt, oavsett om det innebär att åka på semester, göra yoga, gå till poolen eller mentalt avsluta en helg. 
Fysisk träning frigör endorfiner, ökar blodflödet till din hjärna, ökar din energi och förbättrar generellt ditt humör. Försök att få 30 minuters måttlig träning fem gånger i veckan. Se också till att äta bra. Ät regelbundet under dagen för att bibehålla ditt blodsocker och energinivåer, inklusive till frukost, och inkludera ett brett spektrum av grönsaker, frukt och fullkorn i dina måltider. 
Depression kan vara mild eller svår och kan bero på din miljö, händelser runt omkring dig eller till och med din fysiska makeup. Symtomen är sorg, ångest, känslor av tomhet eller hopplöshet, trötthet och förlust av intresse för normala aktiviteter. Det kan till och med ta formen av fysisk värk och smärta. Överväg att prata med en terapeut, coach eller psykiater. De kan hjälpa dig att hantera din depression med en lämplig behandlingsplan.
Ge inte upp
Alla har stunder när livet verkar för svårt, stunder när det känns som att ge upp är det enda alternativet. Vi tror att hur mycket vi än försöker kommer vi aldrig att nå våra mål och uppnå våra drömmar. Det är lätt att kasta in handduken. Men om du känner dig avskräckt finns det sätt att återställa dina prioriteringar, fokusera på dina ambitioner och hålla dig motiverad. Ge inte upp förrän du försöker.
Steg
Del 1 av 4: Att hantera känslan av att vilja ge upp
1. Ta itu med negativa tankar och prata med dig själv. Om du tog en risk och inte fick de resultat du hoppats på - du fick ingen befordran på jobbet, du bad någon ut och de tackade nej till dig, du provspelade för en pjäs och fick inte rollen - då det kan vara svårt att inte svara på den där lilla rösten i huvudet som säger åt dig att ge upp. Bekämpa den negativiteten med medvetet, positivt självprat. och försök att beskriva din situation annorlunda för att få ett nytt perspektiv.
- Hur man beskriver annorlunda: Istället för att tänka Jag fick inte rollen i pjäsen eftersom jag är en dålig skådespelare. Jag borde ge upp, tar du ett mer hoppfullt förhållningssätt, som t.ex Jag var väl inte riktigt vad regissören hade tänkt sig. Jag ska fråga honom om han har någon feedback på vad jag kan jobba med.
- Till och med bara ersätta tanken Jag kan inte göra det av Det här kanske inte fungerar, men jag ska försöka kan ha en positiv effekt.
- När du märker att du har negativa tankar, avbryt medvetet den tanken och försök ersätta den med något mer positivt. Detta kräver övning, men om du fortsätter att försöka kan det bli en vana att se på den ljusa sidan.
- För mer hjälp kan du läsa wikihow-artikeln om att bli av med negativa tankar.
2. Bekämpa känslor av hjälplöshet. När saker och ting inte går som du vill är det lätt att känna sig hjälplös eller känna att du inte kan göra förändringar i ditt eget liv. Men allt det egentligen betyder är att du än har inte hittat vad som fungerar; kanske var din timing inte rätt, eller så behöver du lära dig några fler färdigheter, eller så har du inte hittat rätt tillvägagångssätt ännu. Det är viktigt att fortsätta försöka, även om det innebär fler besvikelser. Framgång kommer från uthållighet.
3. Sök omedelbar hjälp om du funderar på självmord. Du kanske tror att du vill ge upp allt; du kan känna dig överväldigad och känna att du inte har något val kvar eftersom de saker du har provat hittills inte har fungerat. Oavsett hur du känner, kommer att ge upp livet vara dina problem inte Att lösa. Om du känner dig hopplös eller tänker på självmord, sök hjälp omedelbart.
Del 2 av 4: Sätt upp realistiska mål
1. Ta kontakt med dina värderingar. Försök först att upptäcka vad som verkligen betyder något för dig. Är det akademisk framgång? Din karriär? Berömmelse och välstånd? Att sätta upp mål som verkligen betyder något för dig, som passar dina mål, hjälper dig att hålla dig motiverad i det långa loppet.
- Försök att avgöra vad som är viktigast för dig. Detta kan ha att göra med din barndom och vad dina föräldrar betonade, vare sig det är pengar, utseende, framgång eller utbildning. Det kan också synas i vad du gör till exempel, och om du jobbar inom ekonomi eller för välgörenhet.
- Fråga dig själv vad du vill i livet. Är det för att hitta ett bra jobb, för att få en känsla av prestation, eller kanske för att hjälpa människor?
- Lista dina mål i en hierarki från viktigast till mindre viktigt. Skriv sedan ner vilka värderingar i livet du tror ligger bakom dessa mål. I synnerhet, vad är din motivation att få dem?
2. Fokusera på det som är viktigast. Fokusera din energi på mål som du verkligen vill uppnå i livet och som passar dina grundläggande värderingar. Till exempel, om du alltid har velat bli läkare, och det är viktigt för dig att hjälpa människor, kan det vara ett lämpligt mål att gå till läkarutbildningen. Men å andra sidan kan du känna dig ouppfylld om du vill hjälpa människor, men ditt livsmål är att arbeta i reklamvärlden.
3. Sätt upp kortsiktiga och långsiktiga mål. När du noga har övervägt dina värderingar, tänk på att sätta upp långsiktiga och kortsiktiga mål. Det är viktigt för motivationen att ha båda. Kortsiktiga mål är som milstolpar på vägen till ett eller flera långsiktiga mål. Dina mål för den närmaste framtiden kommer att hjälpa dig att se framsteg, hålla dig på rätt spår mot ytterligare mål.
4. Var realistisk. Att sätta orimliga, orealistiska mål kan göra att du misslyckas. Någon som alltid vill ha det perfekta jobbet, det perfekta huset eller det perfekta livet är en perfektionist. Att sträva efter att vara bäst är bra, men extrema perfektionister är ofta olyckliga och improduktiva.
Del 3 av 4: Håll ut
1. Dela upp uppgifter i mindre delar. Du har redan skapat ett långsiktigt mål med kortsiktiga mål. Detta kommer att hjälpa dig att hålla fokus och hindra dig från att ge upp eftersom slutet verkar för långt borta. För att göra saker ännu mer hanterbara kan du också dela upp kortsiktiga mål i mindre delar.
- Ta akademiska mål. Låt oss säga att du vill bli gymnasielärare. I det långa loppet måste du gå på college för att ta en kandidatexamen och kanske ta en lärarcertifieringsmodul. På kort sikt kan du dock fokusera på att få bra betyg och på medellång sikt är ett mål att bli antagen till en högskola.
- Atletiska mål är liknande. För att vara en toppsimmare måste man bryta ner saker i mindre delar. Först måste du träna hårt och förbättra dina tider och arbeta med din freestyle, fjäril och andra slag. Försök att kvalificera dig till lokala eller regionala simtävlingar. Senare, när du blir bättre, kan du fokusera på nationella eller till och med internationella sammankomster.
- Designa planer för varje mellansteg, planer för varje liten del mot din stora plan. Försök att ha helheten i åtanke och hur varje del passar in i helheten.
2. Mät dina framsteg och var beredd att anpassa dig. Då och då, ta ett steg tillbaka för att se över dina mål och dina framsteg. Genom att göra det kan du hålla fokus. Du kanske också upptäcker att du behöver se över eller tänka om dina långsiktiga mål.
3. Fira framgång. Att dela upp uppgifter och bedöma dina framsteg - de betyder något. Men det är lika viktigt att erkänna och fira dina framgångar. Låt dig njuta av segrarna, även om de är små. Att fira kommer att hålla dig motiverad och ge dig något att förutse.
4. Förutse återfall. Det kommer att finnas gropar i vägen till dina mål, det är säkert, och du måste räkna med fallbacks. Använd misslyckanden till din fördel istället för att bli avskräckt. Lär dig av misstag, anpassa dig och gå vidare.
Del 4 av 4: Att hantera stress och oro
1. Ha ett brett supportnätverk. Hårt arbete är lättare när du har människor som uppmuntrar dig. Oavsett om det är familj, vänner eller mentorer, odla relationer med människor du litar på, som har ditt bästa i åtanke och som kommer att stödja dig genom dina upp- och nedgångar.
- Några riktigt bra vänner kan vara bättre än ett stall fullt av vaga bekantskaper.
- Tillbringa tid med vänner och familj, ring dem, prata med dem och behåll dem i ditt liv. Bara att veta att de finns där för dig kan vara till hjälp.
- Var beredd på att öppna upp. Oavsett om du pratar eller ber om råd, hitta stöd från människor du älskar när du behöver det.
- Du kan också söka i peer-stödgrupper för att hitta personer med liknande erfarenheter och ett delat förflutet. Hon har redan upplevt det.
2. Håll bekymmer på avstånd. Det är stor skillnad på att bry sig och oroa sig. Att bry sig är att vara delaktig, som ett mål. Oro, å andra sidan, är "ett försök att kontrollera framtiden genom att tänka på det". En är motiverande. Det andra är omöjligt.
3. Ta det lugnt och ta pauser. Vet när du ska släppa taget när du följer dina mål och drömmar, annars kan du sluta med utbrändhet - fysisk och mental utmattning, missmod och cynism. När du är under mycket stress, leta efter sätt att vila, slappna av och ladda om.
4. Led en hälsosam livsstil. Träning och en hälsosam kost kommer att hålla dig i god form, men också stödja ditt mentala välbefinnande. Se till att du lever en bra livsstil för genom att hålla dig frisk blir du mindre stressad och bättre förberedd på att göra mål och fokusera.
5. Vet när du ska söka hjälp. Nästan alla känner sig deprimerade eller hjälplösa någon gång i livet. Du är inte ensam om detta och behöver veta att det finns resurser och människor tillgängliga för att hjälpa. Om du känner dig avskräckt under en längre tid, eller upptäcker att låg energi och depression stör ditt liv, prata med en mentalvårdspersonal.
Оцените, пожалуйста статью
