Bli inte nervös

Steg
Tips
Varningar

När ditt hjärta slår så hårt kan du inte ens höra dig själv tro att du är döende. du är människa. Att bli nervös är en naturlig, normal reaktion som alla människor möter en utmaning med. Men om det har en förlamande effekt är det dags att släppa det. Även om det är svårt att helt skaka av sig din nervositet, finns det vissa metoder som kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och reglera din nervositet. Prova teknikerna nedan för att se vad som fungerar för dig.

Steg

Metod 1 av 4: Prova lugnande övningar

1. Upprätta en andningsrutin. Yogautövare från hela världen manipulerar sina andningsmönster dagligen för att försöka lugna sina sinnen. Att ta långa, lugna andetag lugnar våra sinnen och kroppar och talar om för oss att allt är bra. Kort, rastlös andning gör motsatsen. Genom att andas ordentligt kan du låta din kropp veta hur du mår.

Blunda och ta ett djupt andetag för att slappna av i sinnet och kroppen.
Du kan reglera din andning genom att räkna till ett visst antal, eller genom att upprepa denna fras: "Jag andas in nu, jag andas ut nu.”

2. Gå till en "trevlig plats", eller föreställ dig din framgång. Du kan föreställa dig ett "trevligt ställe" att ta bort dig själv från en nervös situation och besöka en stressfri, glad plats. Det spelar ingen roll om det här är köpcentret eller en öde ö.

Visualisera att du lyckas med det som gör dig nervös. Positiv visualisering kan leda till verklig framgång om du verkligen tror att du kan lyckas.

Kom ihåg dina glada tankar och använd din fantasi för att tänka på positiva saker istället för negativa situationer.

3. Utveckla ett mantra. Ett mantra är en fras eller ett talesätt som du upprepar om och om igen som en meditativ övning – högt eller i huvudet. Tänk på några ord som inspirerar eller lugnar dig, och upprepa dem när du blir nervös. Det kan också hjälpa att blunda när du säger detta mantra.

4. Meditera eller gör en kroppsskanning. Även om meditation är svår att bemästra, är det ett utmärkt sätt att lugna dina nerver. Hitta en lugn plats, sitt eller lägg dig och försök rensa huvudet i minst fem minuter.

Om du tycker att det är svårt att rensa huvudet helt, prova en kroppsskanning. Du fokuserar alltid på en kroppsdel i taget.

Börja med att uppmärksamma dina fötter och skanna sedan din kropp. Var uppmärksam på hur du känner i varje steg.

5. Skriv ner dina nervösa tankar. Istället för att förvisa dina nervösa tankar eller känslor, ta en stund att uppleva dem och släpp dem sedan. Att skriva ner varför du är nervös och hur du känner hjälper dig att möta din nervositet, snarare än att ignorera den helt. När du har skrivit ner dina känslor, kasta papperet som en symbolisk gest. Eller spara bladet för att läsa dina tankar och känslor igen.

6. Spela lugnande musik. Gör en spellista med musik som gör dig avslappnad. När du blir nervös, lyssna på din spellista och tillåt dig själv att gå vilse i musiken.

7. Dricker vatten. Lugna ditt nervsystem och ge din kropp näring genom att dricka vatten. Även om du alltid bör dricka tillräckligt med vatten, kan dricksvatten vid nervösa stunder också hjälpa.

8. Massera din sömn. Slut ögonen och använd långfingret för att massera din sömn. Dina tinningar är tryckpunkter. Att massera det kan vara väldigt avslappnande och lindra stress.

9. Träna, eller börja med yoga och/eller tai chi. Träning är ett av de bästa sätten att återställa din kropp och själ och bli av med dessa otäcka skakningar. Om du är särskilt nervös inför en kommande presentation på jobbet, eller en dejt med din attraktiva granne, träna en halvtimmes konditionsträning varje dag.

Yoga är inte bara en fysisk träning, utan också en intensivt andlig. Dessutom lär du dig att reglera din andning med den. Ta yogaklasser, eller prova det hemma för att se om det hjälper dig att lugna ner dig.

Börja med tai chi. Tai chi är en icke-konkurrensform av träning utformad för att slappna av i sinnet och kroppen och för att kanalisera energi till positiva resultat.

10. Se till att få tillräckligt med sömn och äta hälsosamt. Din kost och sömnmönster påverkar inte bara din allmänna hälsa, utan har också en inverkan på din stressnivå. Det är därför det också påverkar din benägenhet att bli nervös. Försök att sova minst 8 timmar per natt och gör ditt bästa för att undvika fet och sockerrik mat.

Metod 2 av 4: Att närma sig din nervositet på ett rationellt sätt

1. Acceptera osäkerhet. Vissa människor har problem med att inte kunna kontrollera allt. Släpp kontrollen och säg till dig själv att det finns saker du inte kan förutse. Du kan styra ditt liv i en viss riktning, men du kommer utan tvekan att ta några fel svängar, eller bli knuffad av banan av en utomstående part. Och hej, det är bra!

Om livet gick precis som vi förväntade oss skulle det vara riktigt tråkigt. Det är osäkerheten som gör det värt det! Om du är orolig för detta, ställ medvetet osäkerheten i ett positivt ljus - vilka små överraskningar kommer du att välkomna idag?

2. Fokusera på nuet, snarare än det förflutna eller framtiden. Det som hände hände. Det som inte har hänt ännu har inte hänt ännu. Dröja inte för länge vid det där pinsamma ögonblicket, och anta inte bara att det kommer ett till snart.

Känner du till principen om den "självuppfyllande profetian"? Om du bara fokuserar på det eventuella misslyckandet av det talet i morgon, kommer ditt tal att misslyckas imorgon. Fokusera på här och nu och försök att hålla balansen.

3. Undvik människor eller situationer som gör dig nervös. Om du blir nervös när du måste gå upp på scen, försök undvika den situationen. Om du inte är en blivande skådespelare, sångare eller offentlig talare behöver du förmodligen inte stå på scen särskilt ofta i ditt liv.

Naturligtvis kan du inte undvika allt och alla som gör dig nervös (som dina svärföräldrar eller din flickvän), men det finns vissa människor du kan undvika. Om det finns en gemensam vän, eller till och med en kassörska som gör dig nervös, försök att undvika dem så mycket som möjligt.

Omge dig med människor och platser där du känner dig bekväm. Nya situationer kommer att uppstå där du kommer att dras ut ur komfortzonen. Om du har en grupp vänner som stöttar dig, kommer de att hjälpa dig att möta dessa utmaningar med självförtroende.

4. Föreställ dig att personen som gör dig nervös är i en knepig situation. Det här är det gamla "låtsas att publiken är naken"-tricket, men det kan fungera. Även om din chef kan vara väldigt skrämmande, säg till dig själv att han/hon också är mänsklig. Han/hon känner sig också ibland nervös och har oftare varit i utsatta situationer.

Det gamla ordspråket att "alla måste bajsa" har inte bestått tidens tand!

5. Förbered dig på bra och dåliga dagar. Även om du lägger till vissa lugnande metoder till din rutin, kommer det fortfarande att finnas dagar när nervositeten tar över. Förbered dig på både framgång och misslyckande och titta på allt dag för dag.

Metod 3 av 4: Förstå källan till din nervositet

1. Utvärdera rationaliteten i din nervositet. Är du nervös för något du kan lösa, eller är du nervös för något du inte har kontroll över?

Om du är nervös för en potentiell situation, inte en faktisk situation, säg till dig själv att det är utom din kontroll. Varför ska man vara nervös för något som ska hända ändå? Är du nervös inför världens undergång? Det är lätt att se att det inte är vettigt – varför är ditt problem annorlunda?
Om ditt problem är verkligt och lösbart, vidta åtgärder för att hitta lösningar. Om du till exempel är nervös för att kunna betala din hyra i tid, ring din hyresvärd och be om uppskov.

2. Släpp tanken att din nervositet har positiva effekter. Många människor utvecklar en rutin av extrem nervositet eftersom de tror att det kommer att gynna dem. Eller att det skyddar dem från obehagliga saker. Men när push kommer att knuffa, är din nervositet bara ett slöseri med tid. När allt kommer omkring hade du det bra (eller vad som helst!) kan känna!

Att vara nervös för att det värsta tänkbara fallet ska inträffa snart leder inte till ett positivt resultat. Du kommer inte att vara bättre förberedd på det, och du har förlorat hela denna tid. Du kan inte njuta av det längre.

Närma dig din nervositet på ett rationellt sätt och låt inte nervösa tankar styra din kropp. Fastställ att du kan tänka rationellt och låt din nervositet veta vem som är chef här. sid.s. - Det är du!

3. Kom ihåg att det är naturligt att bli nervös. Nervositet är inte alltid dåligt. Det kan betyda att du vill se någon, och det kan betyda att du bryr dig om något. Tillåt dig också att vara nervös då och då, utan att bedöma det.

Metod 4 av 4: Sök medicinsk hjälp

1. Inse om din nervositet påverkar ditt liv negativt eller inte. Du kan äventyra dina relationer på grund av din nervositet.

Om din nervositet hindrar dig från att göra vardagliga saker kan du lida av ett ångestsyndrom. Att vara nervös inför livets utmaningar är hälsosamt och normalt. Men om du är nervös och du inte vet varför, kan det tyda på ett större problem.

2. Fråga din läkare om potentiella ångestdämpande läkemedel. Om din nervositet är så intensiv att den utlöser panikattacker kan du vara en kandidat för ångestdämpande medicin. Även om dessa läkemedel inte kommer att bota din tendens till nervositet, kan de tillfälligt lindra den nervositeten.

Ångestdämpande läkemedel kan ha oönskade och farliga biverkningar, som missbruk och depression. Överväg dessa alternativ och prova andra alternativ innan du börjar medicinera.

Populära ångestdämpande läkemedel inkluderar: bensodiazepiner, antidepressiva medel och betablockerare. Fråga din läkare vilka läkemedel som är bäst lämpade för dig.

De flesta av dessa läkemedel fungerar inom 30 minuter efter att de tagits.

3. Anlita en psykoterapeut. Många människor har särskilt nytta av en professionell terapeut, som de kan prata med om sin nervositet eller ångest. Bestäm själv om individuell eller gruppterapi är bäst för dig och boka tid för att prata med en terapeut.

Tips

Vet att alla bråkar någon gång. Om du gör något pinsamt inför andra, gör det inte. Dröja inte vid det för länge.
När du känner att nerverna börjar verka, ta ett djupt andetag och slappna av.
Motivera dig själv i förväg. Säg saker som "Jag kan göra det här!,” och ”Jag kommer inte att backa” osv.
Belöna dig själv när du övervinner nervösa situationer.
Även om du inte känner dig säker, bara låtsas. Ju mer självsäker du är, desto fler kommer att ta dig på allvar.
Öva ögonkontakt med ett foto av någon.
Fråga dina vänner vad de gör för att lugna deras nerver. Kanske har de användbara tips till dig.
Fokusera på vad du ska göra nu.