Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Håll andan i 1 sekund och andas sedan ut så långt du kan. Ta bara 5 andetag och sedan djupt igen.
Sänk din kortisolnivå
Kortisol är ett hormon som utsöndras av dina binjurar. Det får din lever att släppa sina sockerlager i blodomloppet för att minska inflammation, minska benbildning och öka din ämnesomsättning. Men när du är under stor stress under längre perioder ökar kortisolproduktionen, vilket kan leda till viktökning, ökat blodsocker och sänkt immunförsvar. Att lära sig hantera stress är det mest effektiva sättet att få dina kortisolnivåer under kontroll. Läs vidare och lär dig hur du gör detta.
Steg
Metod 1 av 2: Metod ett: Stresshanteringstekniker
1. Börja med djupandning (bukandning). Stress gör att du andas grundare och snabbare. Genom att andas långsammare och djupare kan du sänka stressen och din kortisolnivå.
- Sitt bekvämt och ta ett djupt andetag. Fyll dina lungor med så mycket luft som möjligt.
2. meditera. Meditation, tillsammans med djup bukandning, arbetar för att sänka din puls och minska stress. För att meditera, sitt bekvämt och ta djupa andetag. Försök inte rensa huvudet; fokusera hellre på din andning och låt bara tankarna passera.
3. Ta yogaklasser. Yoga är ett meditativt sätt att röra sig och andas. Precis som meditation hjälper yoga till att rensa huvudet och minska stress. Om det inte finns några yogaklasser i ditt område, köp en DVD eller låna en på biblioteket.
4. Skriva dagbok. Att skriva ner dina känslor hjälper till att bearbeta dem och säkerställer att du kan hantera stress bättre.
5. Hitta roliga saker att göra. Se en rolig film eller lyssna på glad, entusiastisk musik. Detta förbättrar ditt humör, minskar stress och sänker din kortisolnivå.
Metod 2 av 2: Ändra din livsstil
1. Gör regelbunden aerob träning. Det rekommenderas att träna aktivt i 30 till 45 minuter varje dag. Förutom att minska stress, sänker regelbunden träning/motion ditt blodtryck, hjälper till att reglera dina blodsockernivåer, bränner kalorier och gör det lättare att uppnå och bibehålla en hälsosammare kroppsvikt.
2. Minska koffeinintaget. Koffein kan öka kortisolnivåerna i ditt blod och därmed minska din förmåga att reglera stress.
3. Få tillräckligt med sömn. Sömn hjälper din kropp och själ att läka och återhämta sig från dagens stress, vilket i sin tur hjälper dig att sänka dina kortisolnivåer. Det välkända amerikanska forskningsinstitutet Mayokliniek rekommenderar 7 till 9 timmars oavbruten sömn för friska vuxna. När du är sjuk behöver du mer sömn.
Tips
- Om din stress blir värre eller om det blir allt svårare att hantera stress, sök hjälp av din läkare. De kan remittera dig eller i samråd ordinera medicin.
"Sänk din kortisolnivå"
Оцените, пожалуйста статью
