Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel, om du föreställer dig att du är 20 kg lättare, tänk på vad du gör just nu för att uppnå det målet. Äter du hälsosamt? Håller du dina portioner under kontroll?? Tränar du regelbundet? Vad behöver du för att komma närmare den bilden? När du tänker på ditt liv, tänk också på dina nuvarande omständigheter. Har aspekter av din idealbild redan dykt upp i ditt liv?? 
Föreställ dig till exempel att du vill bli miljonär, men du vet inte vilken typ av jobb du skulle vilja uppnå det. Överväg i det här fallet att börja med mål som är mer relevanta för dina nuvarande livsförhållanden. 
Specifikt – målet är fokuserat snarare än brett och/eller vagt Mätbart - målet kan kvantifieras i siffror Acceptabelt – målet är något du aktivt kan arbeta mot och kontrollera Realistiskt – målet är något du faktiskt kan uppnå med de resurser som finns tillgängliga för dig Tidsbestämt – målet har en startpunkt och en slutpunkt eller en deadline som du kommer att hålla dig till 
Titta på aktiviteter och attityder hos människor runt omkring dig. Se om någon av dem kan fungera som en förebild för vad du själv vill uppnå. Tänk också på hur människorna runt omkring dig beter sig och hur de får dig att känna. 
Engagera dig i lokal politik, eller gå med i en onlineforumdiskussion om en global fråga som du brinner för. Ju oftare du gör detta, desto lättare blir det. Överväg frivilligt arbete. Vissa studier visar att volontärarbete har många fördelar för din mentala och fysiska hälsa. 
Leta efter aktiviteter i ditt liv som placerar dig i området mellan att bara känna dig lite obekväm och helt överväldigad av din rädsla. Dessa kommer vanligtvis att vara de bästa ögonblicken för dig att växa och utveckla din känsla av hopp. Du kan till exempel gå ut med kollegor efter jobbet, när du normalt går direkt hem. 
Försök att föra en tacksamhetsdagbok. Tänk varje kväll på tre saker du är tacksam för och skriv ner dem. Att göra detta varje dag kommer att hjälpa dig att utveckla en mer hoppfull syn, och det kan också hjälpa dig att sova bättre och njuta av bättre hälsa. 
Träna regelbundet. Försök att få 30 minuters måttlig träning om dagen. Ät en balanserad kost av hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Sikta på 7-9 timmars sömn per natt. Avsätt minst 15 minuter om dagen för att koppla av. Utöva yoga, gör djupandningsövningar eller meditera. Drick åtta glas vatten om dagen. 
Försök att öva på systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering gör att människor känner sig mer bekväma i alarmerande situationer. Börja lära dig grundläggande avslappningstekniker, såsom djupandningsövningar eller meditation. Använd sedan dessa tekniker i situationer där du inte är bekväm. Om du till exempel börjar känna oro när du tänker på att planera för morgondagen, fokusera på din andning och reglera den samtidigt som du föreställer dig möjligheter för dig själv. När du blir mindre orolig i situationer som gör dig lite obekväm, kan du utmana dig själv att tillämpa avslappningstekniker i situationer som gör dig mer orolig. Fortsätt göra framsteg tills du har hanterat den situation som ger dig mest rädsla. 
Försök att ta itu med tankemönstren som tynger dig genom att prata med någon om hur du känner. Överväg att träffa en terapeut eller mentalvårdspersonal, eller till och med en supportgrupp för mental hälsa. När din ångest eller depression är förknippad med något eller någon i ditt liv, kan det vara nödvändigt att göra en extrem förändring, som att flytta till en ny plats, eller helt enkelt flytta bort från personen som stör dig. Få feedback från andra människor i ditt samhälle som du litar på innan du fattar beslut som kan förändra ditt liv dramatiskt. 
Till exempel om du inte har något hopp om din förmåga att hitta ett jobb. Fundera inte på det du inte kan kontrollera, som vem som kallar dig till en anställningsintervju. Börja fundera på vad du kan kontrollera, till exempel hur många jobb du söker. Ta små steg varje dag för att bygga upp dina förhoppningar genom att arbeta med de saker du kan påverka. 
Till exempel, om du ibland känner att du blir avskräckt över dina framsteg i viktminskning, tänk på vad som får dig att känna så här. Jämför du dig med andra människor?? Går du inte ner i vikt så snabbt som du hoppats? Försök att hitta källan till ditt missmod och bli mer medveten om orsaken till dessa tankar. 
Ett starkt socialt stödsystem och att känna sig säker på dina färdigheter är också nödvändiga för att utveckla en viss grad av motståndskraft.
Ha hopp
Har du ofta svårt att se syfte eller syfte med dina dagliga aktiviteter?? Vill göra slut på dåliga vanor, men orkar inte göra det? Hopp kan låta som ett vagt ord som kanske har liten eller ingen mening i ditt liv, men i den mån det innebär att se möjligheterna i ditt liv, kan det vara den nödvändiga föregångaren för att ta dig ur det hjul du befinner dig i just nu . Följ stegen nedan för att börja se fler möjligheter i ditt dagliga liv.
Steg
Metod 1 av 4: Föreställ dig ditt liv
1. Ta reda på hur du vill att ditt liv ska se ut. Människor har ofta svårt att hoppas på en bättre framtid eftersom de inte har en aning om hur det ska se ut. Innan du kan få hopp kan det vara nödvändigt att ta reda på vilket liv du vill ha. Ta dig tid att föreställa dig ditt ideala liv och vad det skulle omfatta.
- Fråga dig själv: "Om jag kunde vakna upp imorgon och ha vilket liv jag ville, hur skulle det vara?" Tänk på så många detaljer som möjligt. Hur skulle ditt hus se ut? Hur skulle dina vänner vara? Vilken typ av aktiviteter skulle du delta i?
- Det kan vara bra att skriva ner din vision för ditt liv så att du kan granska och granska den då och då.
2. Jämför din idealbild med dina nuvarande levnadsförhållanden. När du har bestämt dig för vilken typ av liv du vill ha i en idealisk värld, jämför det livet med dina nuvarande livsvillkor. Genom att göra det kan du avgöra vilka områden i ditt liv som redan uppfyller din vision och om du rör dig i rätt riktning.
3. Fundera på om dina förväntningar på ditt liv är realistiska eller orealistiska. För att ha hopp är det viktigt att den vision du har för dig själv är realistisk. Om din vision inte är realistisk kan den få dig att känna dig hopplös. Tänk på din vision för ditt liv och försök avgöra om din vision är realistisk. Om inte kan du behöva göra några justeringar så att din syn är nåbar.
4. Gör mål för dig själv. Ett av de bästa sätten att ha hopp är att ha mål att arbeta mot. Efter att ha utvecklat en vision för ditt liv, ta dig tid att sätta upp mål. Skriv ner dina mål och arbeta hårt för att uppnå dem. För att förbättra dina chanser att nå dina mål, se till att de mål du sätter upp SMARTA mål är. Denna akronym står för följande delar.
Metod 2 av 4: Utveckla hopp
1. Erkänn dina styrkor. Vissa människor kanske saknar hopp eftersom de känner att de inte är bra på någonting. Om du känner denna typ av hopplöshet, försök göra en lista över alla dina styrkor och prestationer. Läs igenom listan och gratulera dig själv till dessa positiva egenskaper. Att klappa dig själv på axeln då och då kan hjälpa dig att utveckla dina förhoppningar i framtiden.
2. Främja stödjande relationer. Omge dig så mycket som möjligt med stödjande och kapabla människor. Sträva efter att omge dig med människor som hjälper dig att må bra och uppmuntrar dig att göra ditt bästa. Att ha ett stödnätverk av vänner hjälper dig att nå dina intressen och mål. Det är mycket lättare att hitta hopp i en stark gemenskap än när du är helt ensam.
3. Delta i roliga aktiviteter. Att göra saker du tycker om kan också hjälpa dig att utveckla din känsla av hopp. Genom att delta i aktiviteter varje dag som gör dig glad får du en starkare känsla av mening. Om du inte är säker på vilka aktiviteter som ger dig mest nöje, prova något nytt för att upptäcka det. Ta lektioner på till exempel Öppna universitetet, prova en ny sport, lär dig en ny färdighet eller starta en ny hobby.
4. Engagera dig för en god sak. Att engagera sig i en social sak kan vara ett bra sätt att odla hopp i framtiden. Du kan göra detta antingen i ditt lokala samhälle eller till och med en onlinegemenskap, men i båda fallen är den väsentliga utgångspunkten här att bygga relationer med andra genom gemensamma mål eller projekt. Att engagera sig med andra människor som delar dina intressen kan hjälpa dig att övervinna alienation, vilket kan skapa en känsla av hopplöshet.
5. Sätt dig själv i mer olika situationer. Att alltid hålla sig inom din komfortzon kan få dig att känna dig hopplös och deprimerad. Men att försätta dig själv i obekväma situationer kan hjälpa dig att övervinna hopplöshet och andra negativa känslor. Att gå utanför din komfortzon är avgörande för att ändra dina tankemönster och lära dig att närma sig världen med mer hopp.
6. Håll koll på dina tankar och känslor i en dagbok. En dagbok kan hjälpa dig att förstå varför du kände dig så hopplös, och det är också ett bra sätt att lindra stress. För att starta din dagbok, välj en bekväm plats och planerar att lägga 20 minuter om dagen på att skriva. Börja skriva om hur du känner, vad du tycker eller något annat du vill. Du kan också använda din journal för att spåra dina framsteg mot dina mål.
7. Ta hand om dig själv. Träna, ät hälsosamt, vila tillräckligt och slappna av. Att göra dessa saker hjälper dig att utveckla en känsla av hopp. Genom att ta väl hand om dig själv skickar du signaler till din hjärna att du förtjänar att vara lycklig och att bli väl behandlad. Se till att du avsätter tillräckligt med tid för att uppfylla dina grundläggande behov av träning, mat, sömn och avkoppling.
Metod 3 av 4: Ta itu med ångest och hopplöshet
1. Känn igen symtom på posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Personer med PTSD upplever ofta hopplöshet, bland andra symtom. Fundera på om du kan lida av PTSD, och om du misstänker att du gör det, prata med en mentalvårdspersonal. Några av de vanligaste typerna av PTSD och deras associerade symtom inkluderar:
- Hyperarousal: irritabilitet, agitation, sömnsvårigheter, koncentrationssvårigheter, panikkänsla, alltid redo att attackera eller reagera
- Återuppleva: mardrömmar, påträngande minnen och tillbakablickar, fysiska symptom på en traumatisk händelse, extra känslig för minnen av traumat
- Domningar: en känsla av att vara frånkopplad eller robotisk, förlorat intresse för människor och aktiviteter, känsla av hopplöshet, isolerad och/eller deprimerad, undvika att tänka på människor relaterade till traumat
2. Ta itu med din rädsla för framtiden. Forskning har visat att ha orealistiska förväntningar på sig själv - på sätt och vis att ha "falskt hopp” – kan ge rädsla. Denna rädsla kan göra det svårt att se de möjligheter som finns tillgängliga för dig. Okontrollerad ångest kan hindra dina framsteg och få dig att känna dig mindre hoppfull. Att skapa realistiskt hopp, till skillnad från "falskt hopp", du måste lära dig att hantera din rädsla.
3. Inse när brist på hopp blir alltförtärande hopplöshet. Nästan alla upplever ångest i vissa situationer, eller känner sig ledsna under korta perioder i livet. Dessa kan vara användbara svar på vissa ohälsosamma saker i livet. Men när dessa känslor börjar kopplas till allt runt omkring dig kan det vara en indikation på något allvarligare, till exempel ett ångestsyndrom eller depression.
4. Överväg att se en mentalvårdsterapeut. Om du upplever en hög nivå av ångest, eller inte kan bryta en ohälsosam vana eller tankemönster, kan ett möte med en professionell terapeut hjälpa dig att gå i rätt riktning. De kan erbjuda dig användbara psykologiska verktyg och/eller tekniker som kan hjälpa dig att övervinna dina unika hinder. Detta kan vara särskilt användbart om du fortsätter att känna dig frustrerad över ditt liv efter flera misslyckade försök att förändra det.
Metod 4 av 4: Förstå hopp
1. Tänk på vad det innebär att ha hopp. Hopp är en attityd du försöker uppnå varje dag. Det är inte ett permanent sinnestillstånd. En definition av hopp som används av vissa psykologer är "positivt motivationstillstånd baserat på en interaktivt härledd känsla av framgångsrik (a) fungerande (avsiktlig energi) och (b) vägar (planering för att uppnå mål)". Hopp är resultatet av att göra saker som ger oss nöje och hjälper oss att nå våra mål.
2. Inse att du behöver arbeta med din hållning varje dag. Förvänta dig inte att du plötsligt blir mer hoppfull, som att det finns en strömbrytare som du bara kan slå på eller av. Att bli hoppfull kräver att du arbetar med din attityd varje dag. Ta den här processen en dag i taget, fokusera på de aspekter av ditt liv som du verkligen har kontroll över.
3. Lär dig att utmana dina negativa tankar, istället för att ignorera dem. För att ha hopp är det viktigt att arbeta på din förmåga att hantera negativa tankar och hindra dem från att få sitt grepp om dig. Genom att lära dig att hantera svåra känslor när de uppstår, istället för att ignorera dem, kan du börja förstå varför du har dessa känslor. Att förstå dina känslor hjälper dig att hantera dem på ett konstruktivt sätt, snarare än att låta dem ta tag i dig.
4. Inse att du behöver vara motståndskraftig i utmanande situationer. För att främja en känsla av hopp, lär dig hur du fungerar i situationer som gör dig upprörd och motverkar din motivation. Forskning har visat att lära sig att vara mer tillfreds i hotfulla situationer faktiskt kan minska risken för fysiska hälsoproblem och förbättra din övergripande psykologiska funktion.
Tips
- Var inte rädd för att be om hjälp om du känner dig hopplös. Du behöver inte hantera dessa känslor ensam. Prata med en vän, lärare, tränare eller någon annan du litar på.
Varningar
- Hopplöshet kan vara ett symptom på depression eller andra psykiska problem. Sök hjälp så snart som möjligt om du känner dig hopplös, och känslorna inte verkar bli bättre.
- Sök omedelbar hjälp om du har självmordstankar! Om du inte vet vart du ska vända dig, ring 113Online kristelefon på 0900 0113.
Оцените, пожалуйста статью
