Hur man förbättrar blodflödet i benen

Steg
Tips

God blodcirkulation i benen säkerställer att vävnader kan ta upp tillräckligt med näringsämnen och göra sig av med slaggprodukter och är viktigt för långsiktig hälsa och styrka i dina ben. Blodcirkulationen i benen kan förbättras genom några enkla vanor, genom att använda örter och andra kosttillskott och göra vissa förändringar i din kost. Läs vidare för att lära dig hur du förbättrar blodflödet i benen direkt.

Steg

Metod 1 av 4: Börja med hälsosamma benvanor

1. Stå eller sitt inte för länge. Det är viktigt att hålla igång hela dagen för att få igång blodflödet genom benen. Att sitta eller stå under längre perioder får blodet att koagulera istället för att rinna, och det är skadligt för din hälsa i det långa loppet. Om du kommer på dig själv att sitta eller stå i samma position i en timme eller så, börja röra dig i några minuter innan du återgår till samma position.

Om du arbetar på ett kontor och gör stillasittande arbete, gå upp varje timme för en kort paus. Även om allt du gör är att gå på toaletten och tillbaka till ditt skrivbord, så rör du på benen, vilket hjälper till med blodcirkulationen.
Du kan också fråga om det är möjligt att förse dig med ett skrivbord som du kan stå bakom, så att du kan stå istället för att sitta medan du arbetar.
Om du måste flyga, stå rakt framför din plats i några minuter åt gången. Upprepa det var 30:e minut. Om du av någon anledning inte kan stå, prova sittande fotledsrotationer för att underlätta cirkulationen.

2. Stå eller sitt i rätt position för att förbättra blodcirkulationen. Brukar du korsa benen när du sitter? Den gemensamma positionen avbryter blodflödet till dina ben, vilket gör det svårare för blod att nå vävnaderna i dina ben och hålla dem friska. Gör det till en vana att sitta så att blodcirkulationen i benen blir bättre.

Sitt med benen lätt isär och fötterna på golvet. Kom ihåg att gå upp då och då så att du inte sitter i samma position för länge.

Du kan alltid höja benen något för att förbättra cirkulationen. Sätt fötterna på en fotpall, 15-30 cm över marken.

3. Börja med ett träningsschema. Om du lyckas frigöra lite utrymme i din agenda för träning kommer din blodcirkulation säkert att gynnas. Alla övningar som engagerar benen hjälper till med cirkulationen. Du kan börja powerwalka, springa, cykla, vandra och andra aktiviteter som kommer att röra dina fötter och som du tycker om att göra.

Träna dagligen för maximal effektivitet. Även en halvtimmes promenad kommer att förbättra dina bens hälsa.

Letar du efter en träning som inte belastar kroppen för mycket, testa yoga. Många yogaställningar engagerar benen och stimulerar cirkulationen i kroppen.

4. Bär bekväma skor. Att bära höga klackar, spetsiga skor eller andra tighta skor kan hindra blodflödet från benen till hjärtat. Om du siktar på att förbättra blodcirkulationen i benen är det viktigt att bära bekväma skor med låga klackar och som har tillräcklig elasticitet.

Bär tennisskor eller loafers som ger dina fötter lite mer andrum.

Välj klänningskor med rundade eller mandelformade istället för spetsiga tår. Välj utsvängda klackar istället för höga klackar om du vill se längre ut.

5. Bär kompressionsstrumpor. Dessa liknar strumpbyxor och är speciellt designade för att stödja vävnaden i benen och hjälpa till med bättre blodcirkulation. Du kan köpa dessa på vilket apotek som helst eller be din läkare att beställa strumpor speciellt anpassade för dina ben och specifika situation.

6. Sluta röka. Rökning kan leda till perifer artärsjukdom, ett tillstånd där artärerna i benet hårdnar och inte längre kan cirkulera blod. Om du har dålig blodcirkulation, sluta röka och använd andra tobaksprodukter. Detta är ett viktigt sätt att göra dina ben friska igen.

Det finns många webbplatser med tips om rökavvänjning, och ibland kan du fråga din vårdgivare om verktyg och program.

Metod 2 av 4: Använda örter och kosttillskott

1. Drick björkbark-te. Detta te sägs hjälpa till att förbättra blodcirkulationen. Du kan ta det som tillskott, men det är också bra som te, speciellt när det bryggs med lite ingefära. Drick en kopp te varje dag.

2. Ta gingko-tillskott. Gingko har länge använts för en mängd olika medicinska ändamål, och det finns bevis för att det kan hjälpa till att vidga blodkärlen och förbättra cirkulationen.

En dos av ginkgobladextrakt på 120-240 mg per dag rekommenderas. Dela upp detta i två till tre doser.

3. Drick te med cayennepeppar. Denna kryddiga ört har egenskapen att den kan hjälpa till att öppna blodkärlen och förbättra cirkulationen. Du kan använda den som ingrediens med mat eller röra ner den i te med lite honung. Att ta lite cayennepeppar varje dag bör förbättra cirkulationen över tiden.

4. Ta tillskott av fiskolja. Fiskolja innehåller omega 3-fettsyror, som är avgörande för hälsosamma lipidnivåer. Höga nivåer av "bra" kolesterol förbättrar cirkulationen.

Fiskoljetillskott finns som piller i en gelkapsel och är vanligtvis gjorda av makrill, tonfisk, torsklever, lax eller sill.

Metod 3 av 4: Håll en hälsosam kost

1. Ät mindre salt. Salt får kroppen att behålla vatten och blåsa upp, vilket sätter tryck på blodkärlen och försämrar cirkulationen. Försök att använda hälften av saltet och strö inte salt på maten efter att den är tillagad.

För det mesta, laga mat själv istället för att äta ute. Man vet aldrig hur mycket salt man lägger i restaurangmaten och det är oftast mer än man tror.
Ät inte kringlor, snabbmat, färdigmat till mikron och mellanmål.
Drick mycket vatten för att spola ut saltet ur kroppen. Du behöver 2 liter vatten per dag för att ordentligt förse kroppen med fukt.

2. Se till att du inte blir för tung. En viktig del av att hålla dina ben och fötter friska och förbättra cirkulationen är att se till att du inte går upp för mycket i vikt. extra vikt sätter en större belastning på ditt cirkulationssystem. Ät så balanserat som möjligt och rådgör med din läkare för att uppnå idealvikten för din kroppstyp.

Ät mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magert kött.

Få mycket fibrer genom baljväxter, nötter, havregryn och andra fiberrika livsmedel.

Metod 4 av 4: Sök läkarvård

1. Rådfråga din läkare om behandling för dålig blodcirkulation. Om livsstilsförändringar och hälsosamma vanor inte verkar fungera kan du ha ett allvarligare hälsoproblem som kallas perifer artärsjukdom. Tala med din läkare om detta kan vara fallet och vilka behandlingar som är möjliga.

Perifer artärsjukdom uppstår när fettavlagringar byggs upp i artärerna och försämrar blodflödet från fötterna och benen till hjärtat. Detta orsakar smärta i benen och andra besvär i samband med dålig cirkulation.
Perifer artärsjukdom (PAD) behandlas vanligtvis med medicin för att kontrollera bensmärta, lägre blodtryck och lägre kolesterolnivåer.
Perifer artärsjukdom behandlas också ibland med hjärtkirurgi.

2. Titta på dina symtom. En läkare kan hjälpa dig bäst när de har en klar uppfattning om dina symtom. Håll koll på symptomen du upplever, när du upplever dem och hur länge de varar. Vanliga symtom på dålig cirkulation inkluderar:

Stickningar i benen

Domningar i benen

En bultande känsla eller stickande i benen

Smärta i dina benmuskler

muskelkramp