Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ett annat sätt att göra detta är att läsa en mycket svår bok. Försök att hitta en bok som innehåller cirka 20 procent nytt ordförråd. När det blir lätt, hitta en ännu svårare att läsa författare. 
Lär dig ett språk eller ett musikinstrument. Ju längre tid det tar att bemästra uppgiften, desto mer måste du memorera och upptäcka i processen. 
Använd din hjärna bättre
Tron att människor bara använder 20 procent av sina hjärnor är en myt. Hjärnan är ett levande, hårt arbetande organ som kontrollerar de flesta kroppsfunktioner. Du kan dock utöka dina alternativ och använda mer av din hjärna genom att hålla dig frisk och utmana dig själv att prova nya saker.
Steg
Metod 1 av 2: Stimulera din hjärna
1. Gå ut i naturen. Att promenera i naturen, i cirka 90 minuter, har visat sig förbättra kognitiva funktioner, minska potentiellt skadliga tankesätt och öka kreativiteten, enligt forskning. Att promenera i en stadsmiljö kan ge dig en del nyttig träning, men det verkar som att exponering för naturen har en terapeutisk effekt.
2. Gör hjärnträning som är särskilt ansträngande. Forskare verkar tro att de flesta hjärnspel är för roliga för att påverka kognition och öka intelligensen, men vissa särskilt svåra spel kan förbättra din konstanta intelligens. Prova Double N-Back öppen kom ihåg att ju mer utmanande det är, desto mer sannolikt är det att förbättra din kognition.
3. Sluta lita på grundläggande hjärnfunktionsmaskiner så att du kan träna din hjärna. Undvik att använda miniräknare, GPS-navigering och stavningskontroll för grundläggande uppgifter. Mentalräkning och navigering är utmärkta sätt att slå nya vägar och utveckla problemlösningsförmåga.
4. Lär dig tills du bemästrar en uppgift, påbörja sedan en ny. När du väl börjar bli bra på något blir din hjärna mer effektiv och slutar försöka nya sätt att lösa ett problem. När du är bra på Sudoku, börja göra korsord.
5. Gå med i en bokklubb eller annan förening. Social interaktion hjälper dig att hitta nya perspektiv, medan lektioner kan förbättra dina kritiska tänkande. Att interagera med människor kommer att träna din hjärna mer än att ta en onlinekurs.
6. Prova nya saker. Rutiner tenderar att försämra din hjärnfunktion – därav termen "autopilot" under uppgifter som att laga mat, titta på TV eller köra bil. Testa ett nytt jobb, res och gör nya aktiviteter när du kan och du kommer hela tiden att knyta nya kontakter.
7. ta en tupplur. En tupplur på 20 minuter kan öka kognitionen. Även en tupplur på sex minuter har kopplats till förbättrad hjärnfunktion.
Metod 2 av 2: Optimera din hälsa
1. Gör minst 20 minuters aerob aktivitet om dagen. Att få igång din cirkulation kommer också att få din hjärna att arbeta hårdare. Efter 20 minuters (eller mer) träning kommer ditt minne, informationsbearbetning och neuroplasticitet att förstärkas.
- Neuroplasticitet är din hjärnas förmåga att skapa nya kopplingar mellan celler.
2. Ha en hälsosam, balanserad kost. Cirka 20 procent av de näringsämnen du konsumerar matar din hjärna, så en balanserad kost full av proteiner, fetter och en mängd olika frukter och grönsaker är nödvändig för en hälsosam och användbar hjärna.
3. Försök att få en hel natts sömn varje natt. Sju till nio timmars sömn är nödvändig för att ditt sinne ska fungera optimalt. Din kropp behöver sömn för att bearbeta hormoner och din hjärna skapar viktiga nya kontakter på natten.
4. Lär dig att slappna av. Även om stress kan ge dig extra styrka och adrenalin, begränsar den din kreativa hjärnkapacitet när det är en del av ditt dagliga liv. Omfamna din favorit avslappningsteknik, som meditation, yoga, musik eller en tupplur.
5. Få 1000 till 2000 enheter D-vitamin dagligen. Forskare har hittat ett samband mellan låga nivåer av detta vitamin och långsam kognitiv bearbetning och funktion. Om du inte får 15 till 30 minuters solljus flera gånger i veckan, prata med din läkare om ett tillskott.
6. Ät mycket omega-3-fettsyror. Dessa syror hjälper hjärnan att bearbeta information effektivt. De bästa Omega-3 livsmedel är makrill, lax, valnötter, chiafrön, sill, linfrö och tonfisk.
7. Undvik tobaksbruk och begränsa alkoholkonsumtionen. Det är ingen överraskning att dessa ämnen fungerar som hjärngifter. Långvarig användning och överanvändning kan sänka din hjärnfunktion.
8. Ta hand om dig själv hela livet. Ju tidigare du ändrar dina vanor, desto bättre blir din hjärnhälsa. Försök att implementera dessa ändringar så snart som möjligt.
Förnödenheter
- D-vitamin (solljus/tillskott)
- Omega 3
- Sport och rörelse
- Dubbel n-rygg, hjärnträning och hjärngymnastik
- svåra böcker
"Använd din hjärna bättre"
Оцените, пожалуйста статью
