Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det är bäst att göra övningen innan du har en chans att knyta ihop käkarna igen, men du kan också göra detta efter att du märker att dina käkar är spända och ömma. Genom att massera området i fråga kan du se till att dina käkmuskler slappnar av. När musklerna är lossade och avslappnade kommer du naturligtvis att ha mindre benägenhet att knyta ihop käkarna igen. 
När du håller ihop läpparna ska det fortfarande finnas ett litet mellanrum mellan dina övre och nedre tänder. Håll tungspetsen mellan framtänderna. Håll honom där i minst fem minuter. Under denna tid bör dina käkmuskler slappna av och inta en mer naturlig position. Om denna enkla korrigering inte är trevlig eller hjälpsam kan du behöva fråga din tandläkare om den bästa positionen för dina käkar. Kom ihåg hur det här känns och ta bilder av hur det ser ut. Se bilderna senare medan du övar med samma position framför en spegel. 
Du kan anpassa din kost för att få i dig dessa näringsämnen eller börja ta kosttillskott på daglig basis. Om du väljer att ta kosttillskott, vet att du bör ta en del magnesium för varannan del kalcium. Till exempel kan du ta 600 mg kalcium och 300 mg magnesium. Mängden C-vitamin du bör ta beror på detta. En bra daglig dos är 90 mg. Ta kosttillskotten dagligen i minst två månader innan du avgör om det har hjälpt eller inte. 
Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon, oavsett vilket schema du har. Försök att schemalägga åtta hela timmars sömn mellan dessa två gånger. Förutom att försöka sova mer är det också viktigt att försöka sova bättre. Försök att helt slappna av i kropp och själ innan du går och lägger dig. Undvik koffein och alkohol eftersom båda kan förändra din sömncykel. Sov i ett rum med en behaglig, något låg temperatur, och stäng av allt starkt ljus och oregelbundna bruskällor. 
Du behöver inte göra ansträngande övningar för att dra nytta av det. Gå i långsam till måttlig takt i en halvtimme varje dag, tre till fem dagar i veckan. Gör detta till en vanlig del av din rutin i minst två månader. Du kan också göra detta permanent. 
Bittallrikar är i allmänhet gjorda av hårdplast. Du kommer fortfarande att känna smärtan som orsakas av att käken spänner sig och den smärtan kan förvärra den underliggande spänningen. Tandskenor är gjorda av mjuk akryl och är skräddarsydda för att passa din mun. De förhindrar inte att käkarna spänner sig, men de lindrar smärtan och kan förhindra att din käke blir ännu mer spänd. Vet att både bettplattor och skenor i allmänhet är avsedda att användas på natten. I extrema fall där käkklämmor är ett problem under dagen kan de användas under dagen. 
Hängslen kan hjälpa till att korrigera tänder som är väldigt sneda. I vissa fall kan tandläkaren dock rekommendera att kronor placeras på strategiska platser för att lösa problemet. Om du har en skadad tand kan reparation av den tanden hjälpa till att hålla ihop tänderna igen. 
Biofeedback är en sorts sjukgymnastik. Under en behandling kommer läkaren att använda speciell utrustning för att undersöka hur du rör dig och kontrollerar din käke. Läkaren kan använda samma utrustning för att träna och reglera dina käkmuskler. Kognitiv beteendeterapi tar upp den psykologiska komponenten av käken. Att prata med en psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att lära dig att hantera och reagera på stress på ett annat sätt, vilket minskar ångest. 
Du kan också slå upp mer information om akupressur. Akupunktur sätter nålar på strategiska ställen i kroppen för att lindra smärta i kroppen, men akupressur sätter hårt tryck på vissa ställen på kroppen. 
Orala muskelavslappnande medel kan endast erhållas på recept från din läkare och bör endast användas under en kort tid för att förebygga beroende. Dessa läkemedel försvagar hela kroppens immunsvar. De kan göra dig dåsig, så ta dem innan du går och lägger dig. Botulinumtoxin (botox) injiceras direkt i de drabbade områdena och får endast de omgivande käkmusklerna att slappna av. Effekten av sådan behandling varar under lång tid. Denna behandling ordineras ofta bara som en sista utväg. 
Om dina mediciner orsakar problemet, kan din läkare ordinera ett annat läkemedel för att stoppa käken. Det finns flera typer av läkemedel som kan orsaka käkkramper, men några av de största bovarna är antipsykotika och antidepressiva medel, inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Vet att alkohol, rökning och droganvändning också kan orsaka problem med käken och du bör sluta använda dem.
Bli av med käkklämmor
Klämning av käkar kan orsaka huvudvärk, tandskador och andra problem. Du kan uppleva käkkramper både på dagen och på natten, men för att bli av med det måste du medvetet träna om dina käkmuskler och göra något åt stressen som orsakar problemet. Hembehandling fungerar i de flesta fall, men i andra fall kan det vara nödvändigt att genomgå medicinsk behandling.
Steg
Del 1 av 3: Bryta vanan
1. Använd en varm kompress. Blöt en ren tvättlapp med varmt vatten. Vrid ur överflödigt vatten från tvättlappen och håll sedan våtservetten mot det spända och smärtsamma området i din käke i 10 minuter.
- Gör detta omedelbart om du märker att din käke är spänd och gör ont. Du kan också använda en varm kompress precis innan stressiga stunder för att förhindra att spänningar byggs upp i din käke.
- Värmen ska få musklerna i din käke att slappna av och lossna. En avslappnad käke blir mindre spänd, och det är mindre chans att dina käkar kommer att knytas ihop.
2. Massera din käke. Använd fingrarna för att försiktigt massera de drabbade musklerna. Applicera ett fast men försiktigt tryck på det åtdragna området av din käke, massera sedan hela käken och munnen med små, cirkulära rörelser.
3. Träna på att sätta ihop käkarna på rätt sätt. Om käkbitar har blivit ett kroniskt problem för dig har du förmodligen omedvetet lärt dig själv att hålla ihop käkarna på fel sätt. Att öva på korrekt käkinriktning med några timmars mellanrum under dagen kan träna upp din hjärna och muskler.
4. Ta rätt kosttillskott. Det är särskilt viktigt att få i sig mer kalcium, magnesium och C-vitamin. Att få i sig rätt mängder av näringsämnena kan hjälpa dig att kontrollera dina musklers rörelser, inklusive dina käkmusklers rörelser.
Del 2 av 3: Att hantera stress
1. Ta reda på vilka saker som orsakar dig stress. Stress kan få er att hålla fast vid varandra både på dagen och på natten. Stress är oundvikligt, men du kan komma på sätt att hantera orsakerna till stress när du väl har listat ut vilka saker som orsakar dig stress.
- Tänk på att föra en dagbok för att ta reda på vilka saker som orsakar dig stress. Skriv ner alla händelser som orsakar dig ångest, även om det bara är mild ångest, och speciellt under dagen, var uppmärksam på saker som orsakar stress som uppstår före och under käkklämning.
- Undvik stressande saker som kan undvikas. Orsaker som inte kan undvikas behandlas med saker som hjälper dig att avslappnad och lugna ner dig. Du kan till exempel lyssna på lugnande musik, ta ett varmt bubbelbad, meditera och lugna dig med aromaterapi.
2. Ha ett regelbundet sömnmönster. Att följa ett vanligt sömnmönster bör hjälpa dig att sova bättre, vilket kan minska käkkramper på natten. Att få åtta timmars god sömn varje natt kan också sänka din totala stressnivå, vilket i sin tur kan göra det lättare att sluta krampa under dagen.
3. Sport. Regelbunden träning kan minska stress, ge ett stabilare humör och stärka ditt immunförsvar. Som ett resultat bör din käke vara mindre spänd och dina käkmuskler ska bli starkare och mer flexibla.
Del 3 av 3: Få medicinsk hjälp
1. Boka tid hos din tandläkare och din husläkare. Käkklämning är ofta ett omfattande problem som involverar både fysiska och psykologiska faktorer. En bra tandläkare ska kunna hantera problem relaterade till käke och tänder, men det är nödvändigt att träffa din husläkare för att få en behandlingsplan upprättad för alla andra faktorer som är inblandade.
2. Köp tandskenor. Både bettplattor och tandskenor kan hålla isär tänderna och skydda dem från skador som orsakas av käken. Tandskenor är dyrare men bättre än receptfria bettplattor.
3. Har korrigerat sneda tänder. Om dina tänder är skadade eller sneda kan det förvärra käken. Se din tandläkare för att avgöra det bästa sättet att lösa det underliggande problemet.
4. genomgå terapi. Det finns flera typer av terapi som kan hjälpa till att korrigera käkkrampproblem, men de vanligaste är biofeedback och kognitiv beteendeterapi.
5. Prova akupunktur. Prata med en akupunktör om regelbundna behandlingar som kan hjälpa till att minska smärta och spänningar i käken. Det finns få vetenskapliga bevis för att akupunktur fungerar, men det är en populär alternativ medicin.
6. Lär dig mer om muskelavslappnande medel. Muskelavslappnande medel kan få musklerna i din käke att slappna av, vilket bör hjälpa till att förhindra käkkramper. Du kan be din läkare om orala muskelavslappnande medel och muskelavslappnande injektioner.
7. Ta en titt på dina mediciner. Om du för närvarande är på långtidsreceptbelagda mediciner och du inte hade käkkramper innan du började, fråga din läkare om käken sammanpressning kan vara en biverkning av medicinerna.
Оцените, пожалуйста статью
