Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan välja att äta en vitlöksklyfta om dagen. Om att gnaga vitlök inte är något för dig kan du också välja vitlökstillskott – du kan hitta dessa på apoteket och apoteket. 
Ginkgoextrakt eller kosttillskott finns i de flesta hälsokostbutiker. 
Du kan lägga till en tesked ashwagandha-pulver till lite mjölk och dricka det varje kväll innan du går och lägger dig. 
Du kan få ditt C-vitamin genom att ta kosttillskott, eller genom att äta mat som apelsin, citron och jordgubbar. 
Du kan ta grönt tekapslar eller dricka en eller två koppar grönt te per dag. 
Omega 3-fettsyror finns i ägg, mjölk, mejeriprodukter, linfrö, nötter och fisk som sardiner, ansjovis och lax. Omega 6-fettsyror finns i ägg, avokado, nötter, fullkornsbröd och de flesta vegetabiliska oljor. 
Välj magra eller fettfria mejeriprodukter, som skummjölk, yoghurt med låg fetthalt och 30+ ost. Undvik mycket fet mat som smör, sås och ister. 
Högproteinmat inkluderar: nötkött, fläsk, kyckling, kalkon, fisk, ost, ägg, tofu, bönor, mjölk, yoghurt, nötter och frön. Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) av protein är 46 gram för vuxna kvinnor mellan 19 och 70 och 56 gram för vuxna män mellan 19 och 70 år. Tonårspojkar behöver cirka 52 gram per dag; tonårsflickor om dagen 46. 
Jogga eller cykla långsamt för att gradvis arbeta upp dig till en ökad puls. Börja med lättare vikter för att pumpa blod till dina muskler innan du använder tyngre vikter. 
Prova meditation eller yoga. Meditation och yoga kan hjälpa dig att slappna av genom att lära dig andningstekniker och hur du kan hålla ditt sinne i nuet – snarare än att tänka på de saker som orsakar dig stress. Prova citronmeliss, passionsblomma, äkta valeriana eller vinterlind. Dessa är lugnande örter som kan hjälpa dig att hålla dig lugn. 
Amfotericin B (ett svampdödande läkemedel) Ampicillin (ett antibakteriellt läkemedel) Vissa bedövningsmedel Antikoagulantia som aspirin, heparin och warfarin Dexametason (en glukokortikosteroid) Klofibrat (ett kolesterolsänkande läkemedel) Furosemid (ett diuretikum/diuretikum) Morfin (ett smärtstillande medel) 
Om du inte kan få en annan läkares recept måste läkaren leta efter andra sätt att sänka dina CK-nivåer.
Sänk ck-nivåerna naturligt
Kreatinkinas (CK) – ibland kallat kreatinfosfokinas (CPK) – är ett viktigt proteinenzym som finns i olika muskler och organ i kroppen, inklusive skelettmuskler, hjärna och hjärta. Kreatinkinas spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, men förhöjda CK-nivåer kan tyda på att du har utvecklat en nerv-, muskel- eller neuromuskulär sjukdom. För att sänka CK-nivåerna måste du minska risken för att utveckla hjärtproblem, muskelsvaghet och andra neuromuskulära sjukdomar.
Steg
Metod 1 av 4: Använd naturläkemedel
1. Ät mat som är känd för att sänka kolesterolet. Livsmedel som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna hjälper i sin tur till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Kardiovaskulär sjukdom är den främsta orsaken till högre CK-nivåer. Så om du kan se till att ditt hjärta förblir sjukdomsfritt, är det mer sannolikt att du kan sänka CK-nivåerna.
- Prova kinesiskt rött jästris. Att konsumera måttliga mängder naturligt rött jästris som en del av din totala kost hjälper till att upprätthålla normala kolesterolnivåer.
- Prova valnötter och mandlar. Daglig konsumtion av dessa nötter kan enligt uppgift bidra till att minska LDL-kolesterolnivåerna.
- Ät två till tre kronärtskockor i veckan. Kronärtskocksbladsextrakt hjälper kroppen att bearbeta och utsöndra kolesterol, vilket kommer att sänka kolesterolet.
- Ät mat rik på lösliga fibrer. Livsmedel som havre, baljväxter, katrinplommon, äpplen, morötter och broccoli hindrar tarmen från att absorbera för mycket kolesterol. Om du äter 10 gram fiberrik mat per dag kan du sänka mängden LDL-kolesterol med 5 %.
2. Ät mer vitlök. Vitlök har länge varit känt för att främja hjärthälsa. Vitlök är också känd för att sänka kolesterolet, vilket förhindrar att kranskärlen täpps igen. Vitlök producerar en kemikalie som kallas allicin, som tros innehålla och behandla flera sjukdomar och tillstånd.
3. Lägg till ginkgo biloba till din kost. Ginkgo biloba är en typ av växt som är känd för att ha hjärthälsosamma egenskaper och hålla hjärtat fungerande. Ginkgo biloba hjälper till att rensa kranskärlen och förhindrar blockeringar eller blockeringar som kan orsaka hjärtproblem.
4. Drick ashwagandha (indisk ginseng) med mjölk. Denna ört har antioxidantegenskaper och kan sänka blodtrycket och kolesterolet, samt hjälpa till med sköldkörtelsjukdom - alla dessa faktorer kan bidra till förhöjda CK-nivåer.
5. Öka intaget av C-vitamin. Vitamin C är en antioxidant uppskattad för sin förmåga att hålla immunförsvaret igång. Det spelar också en roll för att upprätthålla hjärthälsa. Och ett friskt hjärta innebär lägre CK-nivåer. Försök att få i dig minst 45 mg C-vitamin per dag.
6. Ta vitamin A-tillskott eller ät sötpotatis. Liksom vitamin C spelar vitamin A en viktig roll för hjärthälsa. Sötpotatis är fullproppad med vitamin A, så se till att du äter dem regelbundet. Du kan också välja A-vitamintillskott eller multivitaminer som innehåller din dagliga mängd A-vitamin.
7. Ta mer magnesium. Brist på magnesium kan orsaka muskelkramper och spasmer, vilket ökar CK-nivåerna. Försök att få i dig 50 gram magnesium per dag genom att ta ett tillskott, eller genom att konsumera mat som innehåller mycket magnesium. Sådan mat inkluderar pumpa, bananer, rödbetor, spenat och andra gröna bladgrönsaker.
8. Drick mer grönt te. Grönt te erbjuder många hälsofördelar. Grönt te är särskilt bra för att sänka CK-nivåerna eftersom det kan sänka kolesterolet. Forskning i Brasilien har visat att kolesterolnivåerna hos personer som tog gröna tekapslar dagligen minskade med i genomsnitt 4,5 %.
Metod 2 av 4: Anpassa din kost
1. Försök att följa medelhavskosten. Medelhavsdieten är känd för att främja hjärthälsa samtidigt som den hjälper till att hålla musklerna starka. Medelhavsdieten äter fem små måltider om dagen, istället för tre stora måltider. Den fokuserar också på att använda olivolja istället för smör, eftersom olivolja är ett enkelomättat fett (och därför ett bra fett).Måltider består vanligtvis av:
- Magert kött, såsom fisk, spannmål, färsk frukt, färska grönsaker, nötter och baljväxter.
- Med denna diet kan du också försöka minska mängden fett kött och kolhydrater du äter varje dag.
2. Tillräckligt användbara omega 3 och omega 6 fettsyror. Låt inte ordet "fet" lura dig. Omega 3 och omega 6 fettsyror är näringsämnen som är viktiga för en hälsosam kropp. De två näringsämnena samverkar för att främja god muskelhälsa. Om musklerna är starka är det mindre troligt att du överbelasta dem när du tränar – vilket betyder att dina CK-nivåer inte blir lika höga.
3. Minska det dagliga intaget av fett och salt. Som nämnts ovan kan hjärtsjukdomar och blodtryck öka CK-nivåerna. Du kan sänka blodtrycket genom att sänka mängden salt du konsumerar per dag till cirka 1500 mg per dag. Fet mat tenderar att innehålla mycket salt och har kopplats till fetma - ett tillstånd som kan orsaka allvarliga hjärtproblem. Försök att hålla dig till produkter med låg fetthalt eller fettfria för att behålla en hälsosam vikt och hjärta.
4. Undvik högproteindieter. Ökad muskelmassa kan också leda till ökade CK-nivåer i blodet. Eftersom en proteinrik kost kan bidra till att öka muskelmassan bör du undvika detta. Men eliminera inte allt protein (protein) från din kost. Att helt eliminera proteinkällor kan leda till muskelatrofi eftersom kroppen kommer att försöka få de proteiner den behöver från dina muskler. Muskelatrofi innebär muskelnedbrytning och kan därför öka CK-nivåerna.
5. Eliminera alkohol från din kost. Att dricka alkohol kan också vara orsaken till förhöjda CK-nivåer. Detta gäller särskilt om du har gått igenom en natt. Alkohol ökar CK-nivåerna genom att verka på muskelvävnad. Efter att ha druckit alkohol uppstår spänningar i muskelvävnaderna, eftersom de utsätts för en ökad mängd alkohol i blodet.
Metod 3 av 4: Reglera fysisk aktivitet
1. Vet att höga CK-nivåer är förknippade med intensiv fysisk ansträngning. Kraftig träning är en vanlig orsak till förhöjda CK-nivåer. Alla träningsformer (stretching, aerobics, styrketräning etc.) kan orsaka en ökning av CK-nivåerna i blodet eftersom musklerna genomgår spänningar och ämnesomsättning.
- Övningar som involverar tyngdlyftning eller utförslöpningar (som löpning) kan orsaka en större ökning av CK-nivåerna.
2. Kom ihåg fem dagar innan du testar dina CK-nivåer från ansträngande träning. Intensiv träning orsakar regelbundet "falskt" förhöjda CK-nivåer hos patienter som testas. Det är därför viktigt att inte träna under de fem dagarna innan läkarbesöket, så att du inte får en felaktig läsning.
3. Gör alltid en uppvärmning innan du gör en intensiv ansträngning. Om du ska träna intensivt måste du först värma upp dina muskler – alltid. Om du värmer upp dina muskler genom att stretcha och stretcha, eller genom att jogga eller cykla lätt, kommer du att få musklerna att sträcka sig och lossna. På så sätt förebygger du skador (hur lätta än) när du anstränger dig intensivt.Bra uppvärmning inkluderar:
4. Sänk ditt blodtryck genom att begränsa stress. Dina stressnivåer kan ha en fysisk effekt på din kropp genom att höja blodtrycket. Om blodtrycket stiger finns det en chans att dina CK-nivåer också stiger. Det är därför viktigt att vara avslappnad.
Metod 4 av 4: Undvika vissa droger
1. Vet att statiner (kolesterolsynteshämmare) kan öka CK-nivåerna. Statiner är läkemedel som används för att sänka kolesterolet. En av biverkningarna är dock rabdomyolys, eller snabb muskelnedbrytning på grund av inflammation. Som ett resultat kan dessa läkemedel leda till förhöjda CK-nivåer. Exempel på statiner inkluderar:
- Simvastatin, Atorvastatin och Rosuvastatin.
2. Var medveten om andra läkemedel som kan öka CK-nivåerna. Om du tar ett eller flera av läkemedlen nedan kan det vara orsaken till dina förhöjda CK-nivåer. Så prata med din läkare för att se om du kan prova andra läkemedel för att behandla dina tillstånd. Andra mediciner som kan öka CK-nivåerna inkluderar:
3. Fråga din läkare om han/hon vill ändra ditt recept. Om du tar ett eller flera av ovanstående läkemedel och lider av förhöjda CK-nivåer kan du överväga att prova andra läkemedel. Rådgör med din läkare, fråga honom/henne om dina förhöjda CK-nivåer och fråga honom/henne om han/hon vill revidera/modifiera ditt recept.
Tips
- För att hålla CK-nivåerna låga måste du hålla resten av din kropp - speciellt ditt hjärta och andra muskler - friska.
Varningar
- Rådgör omedelbart med din läkare om du är orolig över dina CK-nivåer och tror att de kan tyda på hjärtsjukdom.
"Sänk ck-nivåerna naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
