Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du blir bättre på det bör du kunna lyfta varje skridsko och lägga ner den bekvämt, men i början är det bättre att hålla dem på isen. Det är lättast att använda staven eller en hockeyklubba i början för att hålla balansen. 
Om du inte har en hockeyklubba, lägg händerna på knäna. 
Det här behöver inte vara en stor vinkel. Även en liten vinkel med fötterna räcker. Detta är början på din "S"-form. 
Återigen, detta behöver inte vara en stor vinkel. Vrid bara fötterna tillräckligt mycket så att du kan känna hur benen glider ihop igen. 
Detta är mitten av ditt "S". Fokusera på att hålla knäna böjda - detta hjälper dig att utveckla styrkan och flexibiliteten som behövs för att kontrollera dina skridskor. 
Börja längs väggen - böjda knän och rak rygg. Tryck av väggen för att få lite fart. Vänd in tårna och flytta isär fötterna. Dra tillbaka benen genom att vända ut tårna och dra in. Vänd tillbaka tårna till mitten när dina fötter närmar sig varandra. Upprepa för att åka skridskor bakåt. 
Knäna böjda. Bålen upprätt, inte lutande. Tillbaka rakt. Axlarna slappnar av. 
Du kan också trycka av en vägg för att komma igång. 
Din fot ska återgå till där den började, med båda skridskorna vända framåt. 
Börja från en stark ställning - böjda knän, bålen upprätt, fötterna framåt. Peka en tå inåt när du börjar trycka. Skjut din skridsko framåt och utåt, använd den andra foten för att balansera. För tillbaka foten till mitten i form av ett C. Upprepa med motsatt fot. Byt fot snabbt för att öka hastigheten. 
Du måste se ut lite som ett litet barn som måste gå på toaletten. 
Prova några baklänges när du vänjer dig vid det -- lägg ditt vänstra ben bakom din högra fot innan du för höger fot över den vänstra. 
Tänk på rörelsen du gör när du springer till höger. Ditt vänstra ben tar ett steg åt höger och sedan följer ditt högra ben direkt efter. Övning: Gör två "C"-varv, en med varje ben, sedan en crossover. Gör två varv till och sedan en crossover åt andra hållet. Övning: Åka skridskor bakåt runt kanten på banan och använd crossovers för att ändra riktning i hörnen. Åka skridskor både medurs och moturs för att träna båda riktningarna.
Lär dig att åka skridskor baklänges
Bakåtåkning är viktigt för konståkare och hockeyspelare, men det är också användbart för alla som vill känna sig avslappnade på isen. Även om det inte nödvändigtvis är svårt att åka skridskor bakåt, kräver det lite övning, liksom balans, hastighet och piruetter. Även om du troligen kommer att falla mycket i början, fortsätt att arbeta på din form för att åka bakåt på nolltid.
Steg
Metod 1 av 3: Åka skridskor baklänges
1. Rikta skridskorna inåt och gör kurvor med skridskorna för att röra sig bakåt. Grundidén med att åka skridskor bakåt är enkel: du trycker utsidan av dina skridskor framåt och utåt, böjer dem tillbaka till mitten av kroppen och upprepar. Om du kunde rita skridskor på isen, skulle de måla kurviga vågor, som ett barns teckning av havet, över ytan.
- Kom ihåg att varje skridsko gör en "S"-form när du går bakåt.
2. Böj dina knän. Du kan inte åka baklänges när du står upp. Böj lätt på knäna så att rumpan kommer närmare isen. Din överkropp ska sitta upprätt som i en stol.
3. Håll isär skridskorna på axelbredd. Dina skridskor pekar rakt framför dig och dina axlar i en rak linje över anklarna. Det här är ditt "mitt" när du åker bakåt. Med dina skridskor axelbrett isär har du kraften du behöver. Håll i väggen med båda händerna för balans.
4. Tryck ner en vägg för att gå bakåt. Koncentrera dig på att hålla knäna och ryggen raka när du lär dig att åka skridskor bakåt. Om det är bekvämare för dig, luta dig mot en hockeyklubba för stabilitet.
5. Vänd in tårna när du glider bakåt. Vrid långsamt ihop tårna och du kommer att känna hur dina fötter glider isär när skridskorna rör sig utåt. Tänk på att åka skridskor bakåt som att leda med hälarna -- när tårna svänger in svänger hälarna åt vänster och höger och skridskorna följer efter.
6. Vänd in hälarna när benen går åt. Det är vanligtvis där människor känner sig mest obekväma - dina ben kommer att glida isär och de kommer att fortsätta att röra sig isär så länge som tårna pekar inåt. Vänd också skridskorna så att hälarna pekar bakåt mot kroppen. Eftersom du gör det känner du att benen går ihop igen.
7. Använd musklerna på insidan av benen för att dra fötterna tillbaka till mitten av kroppen. Med hälarna tillbaka till mitten, använd dina ljumskmuskler för att föra tillbaka dina skridskor till mitten. Även om du inte för dem så nära, föreställ dig att du försöker slå ihop hälarna.
8. Vänd ut fötterna igen. När du har nått din startposition (med fötterna ungefär axelbrett isär) är det dags att upprepa svängen. Vrid fötterna så att tårna pekar inåt och skjut dem sedan tillbaka åt sidan. Dra tillbaka dem och upprepa - det här är de "S"-formade kurvorna du behöver göra.
9. Håll din vikt över dina fötter. Ett av de vanligaste misstagen människor gör är att luta sig för långt framåt, med kroppen över tårna. Koncentrera dig på att upprätthålla en dynamisk attityd hela tiden. Ett bra tips är att lägga händerna på knäna och använda dem för att stödja dig och förhindra att du lutar dig framåt.
10. Fortsätt göra "S"-svängar för att gå smidigt bakåt. `S`-svängen är det enklaste sättet att backa på skridskor. När du har fått lite fart, fortsätt att upprepa "S"-formen för att åka bakåt och arbeta på en mjuk övergång till varje del.
Metod 2 av 3: Lär dig "C"-slaget
1. Använd `C`-slaget för att snabbt åka bakåt. `C`-slaget, så kallat eftersom dina skridskor gör små C-former på isen, är den vanligaste metoden att snabbt åka baklänges. Dina knän är böjda och din bål förblir upprätt när du växelvis trycker ut dina skridskor och sedan mjukt drar in dem.
- Stå nära en vägg eller luta dig mot en hockeyklubba för att hjälpa till med balansen när du börjar träna.
2. Böj dina knän i en atletisk position. Böj dina knän bekvämt så att du kan röra fötterna snabbt. Det är svårt att komma till handling med raka ben. Du ska kunna lyfta och balansera dina skridskor med lätthet. En bra dynamisk hållning ser ut så här:
3. Se framåt med skridskorna axelbrett isär. Rikta dina skridskor framför dig och håll dem ungefär axelbrett isär så att du kan balansera och åka bekvämt.
4. Ta små steg tillbaka. Skjut fötterna som om du sakta går bakåt. Kom ihåg att trycka dig själv tillbaka för varje litet steg, bygga upp fart bakåt.
5. Peka tårna inåt. När du glider bakåt pekar du spetsarna på dina skridskor lite mot varandra. Du måste gå tillbaka snabbare naturligt.
6. Tryck åt höger med höger fot. Tryck med tårna in, ut och bort från kroppen. Detta är den övre halvan av `C`-slaget. Tryck från mitten av skridskobladet som om du försökte sopa något från golvet med din skridsko.
7. Dra din högra häl tillbaka till mitten. För din skridsko tillbaka till mitten av kroppen genom att leda med hälen. Efter att ha tryckt ut och åt sidan, vrid hälen mot vänster fot. Dina tår kommer att rotera framåt när du kommer tillbaka och slutföra "C"-svängen.
8. Räta ut din högra skridsko. När du är klar med "C", vrid din högra skridsko så att den är vänd framåt och återgår till sin startposition.
9. Tryck framåt och åt vänster med vänster fot. När du för din högra fot tillbaka till mitten, starta "C"-slaget med den motsatta foten genom att trycka den ut och framåt. Vänd tillbaka den till mitten och upprepa, varva varje fot för att få fart.
10. Kombinera nu allt till snabba, kraftfulla slag. Skridskoåkning är avgörande för konståkare och hockeyspelare, så du måste öva alla steg tillsammans för att lära dig en smidig, snabb rörelse.
Metod 3 av 3: Ändra riktning med överkorsningar
1. Använd crossovers för att ändra riktning medan du åker skridskor bakåt. Crossovers är ett enkelt sätt att flytta. Du korsar bara ena foten framför den andra och låter ditt momentum flytta dig bakåt.
- I denna förklaring kommer alla exempel att referera till höger att flytta. För att flytta åt vänster, byt bara fot i riktningarna.
2. Stå rakt, lätt böjda knän. Crossovers kan flyttas framåt eller bakåt, men för att träna måste du börja från stående position.
3. För din vänstra fot upp och över din högra fot. Sätt ner din skridsko på isen med benen i kors vid knäet.
4. För din högra fot bakom din vänstra vad. Korsa benen genom att flytta din högra fot bakom den vänstra och lägg den på isen. Du bör vara tillbaka i din ursprungliga stående position.
5. Upprepa detta korsningsdrag för att flytta horisontellt. Fortsätt att dra för att röra dig i sidled över isen.
6. Börja glida bakåt. Du kan trycka dig från väggen, skapa perfekta `S`-former eller gå snabbare med `C`-slag. Öka ditt momentum och slappna av genom att glida bakåt.
7. Gör crossovers för att ändra riktning. När du rör dig bakåt korsar du vänster ben framför kroppen och korsar sedan snabbt benen med höger fot. När det är gjort på rätt sätt bör du börja glida horisontellt samtidigt som du behåller fart bakåt.
Tips
- Håll alltid knäna böjda när du åker skridskor.
- Gå inte bara från det första steget till det tredje, ha tålamod tills du bemästrar ett steg.
- Börja vid väggen och använd den för att hålla balansen när du lär dig.
- Om du tycker att det är svårt att komma igång, håll dig i väggen och ta små steg. Se till att du inte sprider benen för långt isär eller har benen för nära varandra, annars kan du falla.
Varningar
- Se till att du har gott om utrymme att träna -- det är svårt att vända och stanna när du först startar och kan leda till farliga fall.
"Lär dig att åka skridskor baklänges"
Оцените, пожалуйста статью
