Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gå upp tidigare än vanligt innan du börjar med dina dagliga aktiviteter. Du måste bara vara aktiv under dagen, även när du känner dig trött. Ta sedan en kort tupplur på kvällen, inte längre än två timmar och någonstans mellan klockan sju och tio. Håll dig vaken efter tupplur och var aktiv i minst en timme till innan du går och lägger dig igen. 
Fortsätt att upprepa ordet och börja föreställa dig att någon säger ordet till dig. Försök att inte bli distraherad om du märker ljusblixtar och andra förnimmelser. Håll fokus på ordet, var avslappnad och du kan känna att du går in i sömnförlamning. 
För att åstadkomma detta, upprepa ett annat mantra, till exempel "Du är en trollkarl Harry" eller fokusera på en viss punkt i ditt synfält. Du kan sedan gå in i sömnförlamning när du somnar igen och hålla ditt sinne vaket. 
Dessa symtom kan ge dig en orolig och störd känsla som kan vara till efter sömnförlamning. Sömnförlamning i sig kan vara ett symptom på narkolepsi. 
Om du har allvarliga symtom kan de vara relaterade till en annan sömnstörning, som narkolepsi. Se din läkare om du är mycket sömnig under dagen och har svårt att koncentrera dig på vardagliga sysslor.
Framkalla sömnförlamning
Sömnförlamning är känslan av att vara vaken men oförmögen att röra sig. Det uppstår när din kropp inte rör sig smidigt genom de olika stadierna av sömn, och kan åtföljas av hallucinationer. Om du medvetet vill framkalla sömnförlamning, hjälper det enormt om du betraktar dig själv som en utövare av magiska konster. Sömnförlamning kan vara en oroande och skrämmande upplevelse, så tänk två gånger innan du försöker orsaka det ofta, om du alls vill göra det.
Steg
Metod 1 av 2: Framkalla sömnförlamning genom att störa din sömn
1. Följ en oregelbunden sömncykel. Forskning har visat att det finns ett samband mellan oregelbundna sömnmönster och sannolikheten för att uppleva sömnförlamning, samt en möjlig genetisk predisposition. Människor som arbetar oregelbundna timmar och hanterar ovanliga och störda sömnmönster är mer benägna att sömnförlamning. Generellt sett är sömnförlamning vanligare bland dem som sover mindre och har sömnbrist.
- Kom ihåg att vuxna behöver mellan sex och nio timmars sömn per natt, så att tvinga dig själv att sova mindre än så rekommenderas inte.
- Regelbunden sömnbrist ökar risken för allvarliga hälsoproblem, såsom fetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Du kommer att upptäcka att det i så fall också är svårare att koncentrera sig och hålla sig alert, vilket ökar risken för olyckor.
2. Bryt din sömncykel med tupplurar. Det finns inga garanterade sätt att framkalla sömnförlamning. Även om det är ganska vanligt, är de exakta orsakerna till fenomenet fortfarande inte helt klarlagda. Att störa din sömncykel genom att sova mindre på natten och ta tupplurar på natten är ett sätt att göra detta. Det är inte korrekt, men det ses som ett sätt att störa din normala sömncykel och framkalla sömnförlamning.
3. Ligg i sängen och slappna av. Om du försöker framkalla sömnförlamning är det viktigt att lägga dig i sängen i en bekväm ställning. Att ligga på rygg när du sover är en ofta rapporterad faktor som kan hjälpa till att framkalla sömnförlamning. Orsakssambandet är dock inte känt, men man tror att ett betydande antal personer som upplever sömnförlamning ligger på rygg. Ligg så stilla du kan och upprepa ett ord i huvudet, som ett mantra. Detta hjälper dig att slappna av och rensa ditt sinne.
4. Vakna dig själv på natten. Ett alternativt sätt att störa din sömn och potentiellt framkalla sömnförlamning är att väcka dig själv under natten. Ställ in alarmet på fyra till sex timmar efter att du har somnat och håll dig sedan vaken i cirka 15-30 minuter. Håll ditt sinne aktivt genom att läsa lite. När du somnar om, blunda, men försök att hålla dig vaken.
Metod 2 av 2: Förstå sömnparalys
1. vet vad det är. Under sömnparalys känner du dig medveten och vaken, men du kan inte röra dig eller tala din kropp. Detta fenomen kan vara bara några sekunder, några minuter eller i mycket sällsynta fall längre. Det är inte ovanligt att personer som upplever sömnförlamning känner ett tryck över bröstet eller en kvävningskänsla, som om något trycker ner på bröstet.
- Förlamningen är ofarlig, men det kan vara en skrämmande situation, speciellt om du inte har upplevt det tidigare.
- Vissa människor upplever detta några gånger i livet, andra oftare och vissa inte alls.
- Det är vanligast hos tonåringar och unga vuxna, även om det kan hända vem som helst oavsett kön.
2. Känn igen symptomen. Det främsta symtomet på sömnförlamning är känslan av medvetande utan att kunna röra sig. Detta åtföljs ofta av en känsla av att andningen är svårare. Det är inte ovanligt att uppleva läskiga hallucinationer och en kraftfull känsla av att något hotfullt finns i rummet vid en sådan tidpunkt. Dessa hallucinationer kan vara särskilt livliga eftersom du är halvvaken när du drömmer.
3. Vet när du ska söka medicinsk hjälp. Sömnförlamning i sig är inte skadlig, men om du upplever det ofta kan det vara jobbigt och störande för ditt sömnmönster. I de flesta fall kommer att justera ditt sömnschema (så att det blir mer regelbundet) och begränsa stressen i ditt liv, minska dina chanser att uppleva sömnförlamning. Om det påverkar dig negativt, boka tid hos din husläkare för råd. I vissa fall kan läkaren ordinera en kort kur med antidepressiva medel.
Tips
- Om du inte känner dig sömnig alls efter att ha gått tillbaka till sängen, hitta en bekvämare ställning som vanligtvis gör att du kan somna.
- Försök att räkna för att hålla ditt sinne vaket.
- Sömnförlamning kan vara en öppning för fenomen som t.ex upplevelse utanför kroppen och Lucida drömmar.
Varningar
- Observera att det är möjligt att sömnförlamning kan orsaka syn- eller hörselhallucinationer. Försök att vara lugn när hallucinationer uppstår. Kom ihåg att du är säker och ingenting kan skada dig.
- Om du spenderar hela natten på att försöka framkalla sömnförlamning kommer du så småningom att bli utmattad. Gör inte denna metod till en daglig praxis. Så mycket som möjligt behöver din kropp minst åtta timmars hälsosam sömn, utan pauser.
"Framkalla sömnförlamning"
Оцените, пожалуйста статью
