Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du inte har en fläkt kan ljudet från en datorskärm också hjälpa. 
Om du är van vid att somna i tysthet kan det vara svårt i början, men om du gillar viss musik endast men van vid att sova i kommer din kropp att vänja sig vid det så att du faktiskt blir sömnig. Du kan också köpa billiga appar till din iPhone eller iPod med guidade sömninstruktioner eller lugnande ljud. Du kan också använda dina hörlurar som hörsnäckor, utan att spela musik. Du kan köpa mjuka hörlurar ganska billigt, som är specialgjorda för att sova och ser ut som ett hårband. Det kan vara en bättre långsiktig lösning. 
Om du inte längre kan köpa öronproppar kan du göra egna, men se till att de är tillräckligt stora så att de inte fastnar i din hörselgång och att något sticker ut så att du enkelt kan ta ut dem. Använd ett kompakt material som inte fransar när du drar. Bomull är inte bra, eftersom det rivs snabbt och inte stoppar ljudet tillräckligt. Skum är bättre. En liten, tätt rullad tygbit fungerar också. 
Du kan också ge din partner ett medel mot allergi om snarkningen orsakas av en täppt näsa. Se en ÖNH-läkare för att ta reda på orsaken till snarkningen. 
Ibland orsakas snarkning av ett underliggande problem, såsom en blockerad luftväg eller sömnapné. Om du inte tar itu med dessa problem kan det vara skadligt för kroppen eftersom den inte får tillräckligt med syre och sömn. 
Denna lösning är särskilt effektiv om någon alltid sover på rygg och inte kan sova på sidan. 
Om du väljer att sova separat, planera lite tid tillsammans innan du går till ditt eget rum eller på morgonen innan den hektiska dagen börjar. 
Tänk på att kraftig snarkning är dåligt för din älskades hälsa. Han/hon måste lösa problemet, om så bara för sin egen hälsa.
Sover när någon annan snarkar
Vad gör du om du märker att personen du delar säng (eller rum) med snarkar? Forskning visar att partnerna till miljontals snarkare ligger vakna i två timmar varje natt, vilket motsvarar två års sömnförlust under den genomsnittliga längden av ett äktenskap! Om du har att göra med en snarkare, försök att uppmuntra den andra personen att vidta åtgärder för att stoppa det.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ljudet
1. Hitta en källa till vitt brus. Vitt brus är ett slags neutralt ljud som täcker alla våglängder. Detta kan neutralisera ljud som snarkning, vilket gör det lättare för dig att sova. Vitt brus eller naturljud, som också fungerar på detta sätt, kan laddas ner eller streamas över internet. Det finns även enheter som inte har med din dator att göra som du kan ställa in olika ljud på.
- Ibland är ett konstant ljud (regn eller vind) bättre än ett ljud som varierar i volym (brytande vågor eller storm).
- En bra gratis resurs är [1].
2. Använd en fläkt för att göra vitt brus. Om du har en fläkt, ställ den bredvid din säng och låt den gå. Många upplever att ljudet från fläkten kan dränka ljudet av snarkning.
3. Lyssna på musik med hörlurar på. Du kan också sätta på mjuk, lugnande musik för snarkningen. Detta är definitivt ett bättre alternativ för musikälskare. Musik är särskilt användbart eftersom det kan träna din hjärna att inte uppmärksamma andra ljud som snarkning eller hosta.
4. Håll ljudet borta med öronproppar. Öronproppar är en gammaldags, men effektiv lösning. Skräddarsydda öronproppar är ofta bekvämare än vanliga och du kan få dem tillverkade av en audionom. Om det redan är sent och du behöver en snabb lösning kan du även tillfälligt göra öronproppar själv.
Del 2 av 3: Medicinska procedurer
1. Använd ett sömnhjälpmedel. Du kan köpa droger på apoteket för att göra det lättare att somna om din partner snarkar. Det finns även sömntabletter som man kan få på recept, om det är riktigt illa. Rådgör med din läkare vad som är den bästa lösningen för din situation.
- Det finns även naturläkemedel som hjälper dig att sova bättre, men de är oftast inte tillräckligt starka för att hjälpa mot sådant ljud.
2. Använd antihistaminer för att somna. Gör detta som en sista utväg, eftersom din kropp kan vänja sig vid det. Läs bipacksedeln. Många produkter innehåller difenhydramin, det är vad du behöver.
3. Låt snarkbeteendet undersökas. Om din partner berövar dig din sömn bör han/hon försöka bli av med snarkningen. Be din partner gå på sömnterapi eller få sin snarkning undersökt.
Del 3 av 3: Alternativa lösningar
1. Rulla personen på hans/hennes sida. Folk verkar snarka mindre i den positionen. Om möjligt, se till att han/hon är på sängkanten och vänd bort från dig. De flesta "känna till" att de ligger på kanten och inte faller av. Lägg några kuddar i hans/hennes rygg så att han/hon inte kan rulla tillbaka på ryggen.
- Väck den andra personen och be dem att blåsa näsan. Ibland orsakas snarkning av en täppt näsa.
- Vissa personer syr till och med en tennisboll eller liknande i baksidan av pyjamasen eller skjortan, så att den personen inte kan ligga på rygg, utan vänder sig på sidan av sig själv.
2. Sätt honom/henne lite högre. Väck din partner och tryck in en extra kudde under hans/hennes huvud. Att ligga i en annan vinkel kan hjälpa till att sluta snarka, särskilt om det beror på att man är överviktig eller har en täppt näsa.
3. Gå och sova i separata rum. Många snarkares partner föredrar att sova i ett annat rum. Medan vissa människor fruktar att det kommer att ske på bekostnad av intimitet, tycker andra att de kan vara mer intima om de är väl utvilade och inte är arga eftersom de har varit uppe halva natten.
4. Försök att se problemet i ett annat ljus. Se det inte som ett irriterande ljud. Se det som ljudet som personen du älskar gör när han/hon andas. Att ändra din hållning, i kombination med något av de andra sömnhjälpmedel, kan hjälpa dig att klara dig bättre.
5. Prata med en medlare. Be din partner gå i terapi tillsammans om han/hon inte vill göra något åt problemet. Alla olösta problem som är närvarande under lång tid orsakar spänningar i ett förhållande. Kortsiktiga lösningar fungerar inte länge, så det gäller att lösa problemet så gott det går.
Tips
- Låt din partner operera mot snarkning - det görs under lokalbedövning.
- Det kan hjälpa att ha en andra snarkare i rummet. Det ljudet kan neutralisera det första. Skaffa en snarkande hund.
Varningar
- Lägg inte något över snarkarens mun eller huvud, eftersom han/hon kan sätta i halsen.
- Var försiktig när du sover med hörlurarna på, eftersom tråden kan ta sig runt halsen och få dig att kvävas.
- Ta inte läkemedel mot allergi utan att prata med din läkare. Biverkningarna kan vara allvarliga och du kanske tar för mycket.
- Om din rumskamrat eller partner snarkar ovanligt högt och monotont (inte reser sig och faller med andetag), kan det bero på sömnapné. Gå i så fall till läkaren och få det undersökt. Under inga omständigheter ska du ta antiallergiläkemedel, eftersom personer med sömnapné kan reagera olika på droger i sömnen, och det kan till och med leda till döden.
"Sover när någon annan snarkar"
Оцените, пожалуйста статью
