Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du har uttryckt dina känslor men fortfarande känner dig ledsen, finns det en bra anledning till det. Du kan behöva hantera en inre konflikt eller en konflikt relaterad till en situation. Att föra en dagbok kan hjälpa dig att klargöra dina tankar och känslor. 
Om du inte är redo att hantera din sorg, kan musik vara en distraktion tills du är redo att möta din sorg. 
Guidad fantasi: Börja visualisera dina känslor. Blunda och föreställ dig hur färgerna, formerna osv., se. Öppna ögonen och rita bilden på papper. Det spelar ingen roll hur det ser ut. Släpp bara känslan hur den än landar på pappret. Mandala: Det här är en intrikat cirkel som du kan färglägga eller måla, letar efter känslomässig frigörelse. Sök på nätet efter en utskrivbar mandala. Vissa människor föredrar ett sådant strukturerat konstprojekt, som tilltalar det undermedvetna. 
Du kan börja hålla koll på dina tankar genom att skriva ner en händelse som du önskar hade gått annorlunda till, eller som du kunde ha hanterat det på ett bättre sätt. Spåra alla dina känslor om sorg eller händelser relaterade till den känslan. Till exempel kan din första tanke vara, "Jag är en förlorare eftersom ingen vill gå ut med mig." Den bakomliggande orsaken till denna tanke kan vara att du sörjer över slutet på förhållandet och känner dig ensam för att du planerat att gå ut. 
Varför tror du att tanken är sann? Vilka fakta stödjer denna tanke? "Jag vet inte ens hur jag ska be någon ut. jag har glömt." Vad är din reaktion på de negativa tankarna (handlingar, känslor och andra känslor)? "Jag är rädd för att be någon ut." Hur skulle dina handlingar och ditt beteende förändras om du inte hade den tanken? "Jag behöver inte vara så rädd. Jag kan försöka bjuda ut någon när jag är redo." 
”Jag är ledsen när …………………. och det är okej.” "Jag kan vara ledsen över...” 
Om någon precis gjort slut med dig och en vän säger till dig att du nu har mycket ledig tid, kan du indikera att du behöver tid för att bearbeta dina känslor. 
Prata med någon du litar på och som är äldre och klokare. De kan ha mer livserfarenhet att dra ifrån, vilket kan hjälpa till att bearbeta din sorg. 
färga ditt hår Gör en kopp te Räkna till 500 eller 1000 Gör ett pussel eller en brain teaser Går till folk tittar Spelar ett musikinstrument Titta på tv eller en film Måla naglarna Ordna saker, som böcker, din garderob, etc. Origami, för att hålla händerna sysselsatta Vara aktiv. Sport, gå en promenad eller träna 
Att hota eller prata om självmord, inklusive att leta upp självmordsplaner på nätet Påståenden som antyder att du inte bryr dig om någonting längre, eller att du inte kommer att vara kvar länge Att göra uttalanden om att vara en börda för andra Känner mig instängd Att känna psykisk smärta som du inte kan kontrollera Att ge bort dina tillhörigheter, upprätta ett testamente eller ordna en begravning Köpa ett skjutvapen eller annat vapen Plötslig, oförklarlig gladlynthet eller lugn efter en period av depression
Låt din sorg flöda
De flesta människor ser sorg som ett problem eller en negativ känsla. Människor kommer ofta att försöka ignorera eller dölja sin sorg, men att känna sig ledsen är en normal känslomässig reaktion på svåra händelser i ditt liv. Även om det är en naturlig känsla, måste du lära dig att låta din sorg flöda fritt. Detta hjälper dig att bearbeta det du går igenom och att gå vidare med ditt liv känslomässigt.
Steg
Del 1 av 3: Att uttrycka din sorg
1. Ge dig själv utrymme att gråta. Låt sorgen, ilskan och eländet i dig komma ut. Vissa människor tycker att de har nytta av att gråta. Detta beror på att gråt är ett fysiskt utlopp som låter dig bearbeta känslor. Det kan också hjälpa dig att slappna av. Forskning tyder på att tårar rensar din kropp från stresshormoner. När du gråtit färdig, lägg dig på rygg på sängen och tänk på vad som hände.
- Om reflektion gör dig upprörd, få dig själv att gråta igen. Ingen kan se dig så oroa dig inte för det. Ge bara dina känslor fritt spelrum.
2. Skriv om dina känslor i en dagbok. Gå till en lugn plats där du kan vara ensam med dina tankar. Beskriv dina känslor, vad som hände och hur upprörd du är över det så detaljerat som möjligt. Se till att också skriva ner hur du känner dig fysiskt. Detta kan hjälpa dig att förstå dina underliggande känslor av sorg. Du kan också skriva ett brev, riktat till din smärta, om du tycker det är svårt att bara skriva om dina känslor.
3. Dansa till eller lyssna på sorglig musik. Ny forskning tyder på att dans kan minska psykologiska problem som sorg, trötthet, ångest och relaterade fysiska besvär. Dans kan göras formellt som i en studio, eller bara genom att flytta till musik hemma. Forskning visar också att lyssna på sorglig musik kan hjälpa när du känner dig ledsen. Sorglig musik skapar en koppling till de sorgliga känslorna, vilket ger dig ett utlopp för att bearbeta dem.
4. Skapa konst. Att göra något konstnärligt är ett sätt att bli kreativ och uttrycka sin sorg med färger, former och ibland strukturer. Konst hjälper dig att uttrycka din sorg utan ord. Prova:
Del 2 av 3: Att hantera din sorg
1. Känn igen negativa tankar. Negativa tankar är ofta orealistiska tankar om en situation, om dig själv eller om framtida händelser. Dessa kan undertrycka ditt positiva tänkesätt och förändra bilden du har av dig själv. Om du inte fångar dessa negativa tankar, kommer du inte att kunna använda sunda coping-förmåga. Att ha en negativ bild av sig själv kan leda till depression.
- Kanske är du ledsen för att någon precis gjort slut med dig. Efter ett uppbrott har de flesta negativa tankar som t.ex, "Jag var ingen bra partner," eller "Jag kommer alltid att vara ensam."
- Om du börjar tro på den här sortens negativa tankar, kommer du att agera därefter. Till exempel kanske du har tanken att du alltid kommer att vara ensam, vilket får dig att sluta dejta.
2. Ta reda på vad som kan vara orsakerna till dina negativa tankar. Tänk på de bekymmer som ligger till grund för dina negativa tankar. Till exempel, om du har kommit på tanken att du alltid kommer att vara ensam, kan dina underliggande bekymmer vara brist på självförtroende när du träffar nya människor. Även om det kanske inte är trevligt att bli medveten om dina känslor, är det viktigt att förstå vad som orsakar dina negativa tankar.
3. Utmana dina negativa tankar och släpp dem. Fråga dig själv om tanken är sann. Detta kommer att få dig att inse att de flesta tankar inte är sanna, bara reaktioner. Du kan också ställa dig själv följande frågor för att utmana och släppa dina negativa tankar:
4. respektera dina känslor. Du kan vara ledsen, så flaska inte upp dina känslor. Att acceptera dina känslor är det första steget för att uttrycka din sorg. Det finns en anledning till att du är ledsen, och det är viktigt att erkänna sorgen och smärtan. På så sätt kan du börja din resa för att släppa den. Om du har problem med att respektera dina egna känslor, skriv följande eller säg det högt:
5. Låt ingen förringa dina känslor. Ofta försöker familj och vänner trösta dig genom att säga att sorgen kommer att gå över eller att det finns en bra anledning till situationen. Även om de har de bästa avsikterna kan det verka som att dina legitima känslor av sorg inte spelar någon roll. Berätta för dem att du vet att de menar väl, men du är ledsen och behöver tid för att vara ledsen.
Del 3 av 3: Att övervinna sorg
1. Öva på att tala positivt till dig själv eller säga affirmationer. Påminn dig själv om dina prestationer och de saker du gillar med dig själv. Eller påminn dig själv med positiva ord som betyder något för dig, till exempel citat. Du kan skriva ner detta som en lista och ha det med dig, för de stunder du är ledsen. Forskning har visat att du kan vårda och skydda positiva tankar genom att bära med dig en fysisk påminnelse om dessa tankar.
- Du kan bära med dig positiva uttalanden eller bekräftelser genom att skriva dem på kort du har i handväskan, spara dem på din telefon eller förvandla dem till en skärmsläckare för din mobil.
2. Ta dig tid att prata med andra människor. Omge dig med vänner eller familj som kan förstå dina känslor. Förklara vad du känner och se om det hjälper. Chansen är stor att de kommer att försöka muntra upp dig. Det är också okej att säga att du är ledsen och behöver tid för att vara ledsen.
3. Distrahera dig själv genom att göra positiva saker. Det är lätt att fokusera på det negativa och glömma de positiva känslorna, som glädje, avkoppling, spänning, glädje eller uppmuntran. Ta en stund att skriva ner glada eller avkopplande minnen. Denna påminnelse kan ge dig en positiv känsla igen. Du kan också distrahera dig från negativa känslor, genom att göra något roligt eller positivt. Du kan:
4. Vet när du behöver professionell hjälp. Om din sorg varar längre än en månad kan du vara deprimerad och behöva professionellt stöd eller rådgivning. Symtom på depression är mycket allvarligare än att känna dig ledsen och inkluderar ett fullständigt tap av intresse för aktiviteter du alltid har tyckt om, kan göra dig irriterad och upprörd, kan göra dig mindre intresserad av sex och kan ha problem med att koncentrera dig, förändringar i din sömnmönster, vilket orsakar en konstant känsla av trötthet. Om du ser att du på allvar funderar på självmord, sök hjälp omedelbart. Gå till akutmottagningen på sjukhuset, eller ring 112 eller självmordsförebyggande linjen 0900-0113. Indikationer på att du är självmordsbenägen inkluderar:
Tips
- Ring någon som kan ge dig råd. Om det inte finns någon i din närhet att lita på finns det larmnummer du kan ringa.
- Om du upplever problem med något personligt, flytta till en plats där du kan vara ensam och hålla fast vid ett gosedjur.
- Det viktigaste är att du älskar dig själv som du är.
Оцените, пожалуйста статью
