Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan till exempel skylla på någon för förlusten. Du kan känna skam när du skyller på dig själv. Även om du känner dig ledsen, är det skulden eller skammen som ligger till grund för dina känslor, och vad du kommer att behöva gå igenom. 
Depression: Detta är destruktivt och inte ett normalt svar på en stressor som sorg. Symptomen är allvarligare än sorg och består delvis av ett fullständigt förlorat intresse för aktiviteter som du annars skulle trivas väldigt mycket av, samt irritation, oro, minskad lust, koncentrationssvårigheter, förändrat sömnmönster och trötthet. tiden att känna. Depression kan pågå i månader. Depression kräver behandling, för obehandlat blir detta tillstånd ofta bara värre. Sorg: Detta kan vara i timmar, dagar eller månader. Det är en normal reaktion på negativa händelser, som en skilsmässa, arbetslöshet eller förlust av en älskad. Det är okej att känna sig ledsen. Målet är att känna och känna igen din sorg, utan att fastna i den. 
Att sörja kan handla om annat än ett dödsfall. Människor kan sörja för att de har förlorat sina jobb, ägodelar, en känsla av sin identitet eller själv eller en förlorad framtid. 
Forskning har visat att personer med klinisk depression före en sorgeupplevelse är mer benägna att visa depressiva symtom eller allvarligare symtom, upp till ett år efter förlusten. Detta betyder inte att personen upplever en anfall av depression, utan att upplevelsen kompliceras av att sörja. 
Om du till exempel förlorat någon känner du dig ledsen, men du tänker också på de fina stunderna du tillbringade med den personen. 
Till exempel kan någon försöka få fram det positiva i situationen genom att säga: "Nu när du har blivit av med jobbet har du mycket fritid." Rätta den andra personen vänligt men artigt. Du kan säga något i stil med: "Jag vet att du vill få mig att må bättre men det jobbet var väldigt viktigt för mig. Jag behöver en stund att tänka på vad jag har förlorat innan jag fortsätter fylla min tid." 
Även om människor kan ha svårt att förstå din sorg, är det troligt att du vill hjälpa nära och kära att ta sig igenom den. 
Lyssna på sorglig musik: Forskning har visat att sorglig musik hjälper när du känner dig ledsen. Det sätter dig i kontakt med dina egna känslor och ger ett utlopp för att hjälpa dig att bearbeta dem. Om du inte är redo att bearbeta dina känslor kan musik ge en distraktion tills du är redo att bearbeta sorgen och ge den en plats. Berättande: Om din sorg är relaterad till sorg eller förlust, skriv en berättelse eller skapa konstverk som fokuserar på något specifikt om den älskade. Det hjälper att fokusera på de sensoriska detaljerna, inklusive vad du ser, luktar, berör och smakar. Fokusera sedan på känslorna när du tänker på din förlust. 
Om du har försökt låta dina känslor flöda, men du fortfarande känner dig ledsen, kan det finnas en bra anledning. Kanske finns det en situation eller inre konflikt som du måste gå igenom först. Journalföring är ett bra sätt att dokumentera och bearbeta ärenden. Hitta en dagbok eller en dagbokstyp som passar dig. Du kan använda en fysisk journal, en digital version eller en årskalender för att följa dina framsteg under ett år. 
Du kan också bearbeta och hantera dina känslor genom att göra en handlingslista, schemalägga möten och planera nästa dag. 
Även om du kan fokusera på gladare minnen, kan du också spendera tid på platser som inte påminner dig om din sorg. Gå och se en film eller ha kul med vänner. Detta kan distrahera dig från sorgen och påminna dig om att du fortfarande kan njuta av saker.
Att hantera sorg
Sorgen känns ofta outhärdlig. Vanligtvis gör människor allt de kan för att hålla det borta från sina liv. Som ett resultat blir sorg aldrig uppskattad eller uttryckt som en nödvändig känsla. I verkligheten är sorg ett värdefullt och naturligt svar på svåra livshändelser och på förlust. Det indikerar att något har gått förlorat eller att du behöver göra ändringar för att ta itu med de saker som orsakar stress. Försök inte undvika sorg. Det är bättre att acceptera sorg och lära sig att hantera den.
Steg
Del 1 av 2: Lär dig mer om din sorg
1. Förstå vad sorg är. Sorg är ett naturligt svar på förlust, och med det kommer negativa eller oönskade resultat. Förlust kan betyda många saker, till exempel döden av en älskad eller förlust av ens identitet eller ägodelar. Sorg är en normal reaktion på den förlusten.
- Du kan till exempel känna dig ledsen för att en kollega slutar sitt jobb, eftersom du kanske också saknar hennes vänskap. En annan förlust som kan leda till sorg är att få reda på att du inte blev antagen till det universitet du sökte till. Detta kan vara en känsla av att förlora framtiden eller ett önskat resultat.
2. Identifiera dina grundläggande känslor. Sorg är kanske inte mer än roten till de känslor du känner. Roten till dina känslor beskriver den bakomliggande orsaken till andra känslor du känner. Ett vanligt exempel är någon som får ett vredesutbrott, men som faktiskt hanterar sorg. Andra känslor kan skylla på, skam, svartsjuka osv. är. Ofta bestäms dessa känslor av vilken typ av förlust som ledde till din sorg.
3. Skilja mellan sorg och depression. Sorg är inte detsamma som depression, även om det kan vara ett symptom på depression. Eftersom dessa två termer ofta används felaktigt är det viktigt att förstå kärnskillnaderna mellan dem. Följande är en beskrivning av termerna och deras symptom:
4. Förstå sorgens roll. Att sörja, hantera ett dödsfall är en intensiv aspekt av förlust. Det varar längre än sorg och är förknippat med en känslomässig och kognitiv påverkan på daglig funktion. Sorg är ett sätt att hantera en förlust och anpassa sig till ett liv utan det man har förlorat. Detta är olika för alla och sker ofta före sorg. Efter en förlust kan du gå igenom flera stadier, såsom förnekelse, isolering, ilska, kompromiss, sorg eller acceptans. Människor sörjer på olika sätt, så acceptera att det du känner är ett giltigt svar.
5. Vet skillnaden mellan sorg och depression. Även om dessa kan uppstå tillsammans med andra symtom (inklusive dåligt humör, sorg och undvikande av social kontakt), finns det betydande skillnader. Depression har en inverkan på en persons självkänsla och sorg som åtföljer den är oupphörlig. När någon sörjer, känner de sig inte nödvändigtvis värdelösa eller otillräckliga, och den åtföljande sorgen bleknar med tiden. I sorg blir tanken på självmord inte starkare, den skapar inga allvarliga sömnproblem, agitationen ökar inte och det finns ingen energiminskning, vilket är vanliga besvär med depression. Sörjande kan uppleva lycka (genom att tänka positivt på förlusten) medan de sörjer, men någon som är deprimerad har svårt att känna sig lycklig.
6. Inse att det finns fördelar med sorg. Samtidigt som sorg gör det klart för oss att du har förlorat något, hjälper det också att uppskatta det goda. Sorg är också en hanteringsmekanism så att du kan få stöd från din omgivning som din familj och dina vänner. Kom ihåg att när någon är ledsen svarar familj och vänner ofta uppmuntrande. Sorg hjälper dig också att omvärdera dina livsmål eller värderingar, vilket i slutändan kan leda till mer njutning i livet.
Del 2 av 2: Lämna din sorg bakom dig
1. Acceptera din sorg. Ge dig själv tillåtelse att vara ledsen. Känn inte att du inte behöver det "att utse." Detta kan leda till undvikande av sorg, vilket kan ta bort andra upplevelser, andra känslor och möjligheter. Om du till exempel är rädd för att vara ledsen kan du välja att inte provspela för en pjäs eller söka ett nytt jobb eftersom du kanske inte får det. Kom ihåg att sorg har ett syfte, att påminna dig om att något inte längre finns där, eller att du måste ändra något.
- Om du tycker att det är svårt att tillåta dig själv att vara ledsen, prova den här övningen: skriv ner eller säg högt...
- ”Jag är ledsen när …………………. och det är okej.”
- "Jag kan vara ledsen över...”
2. Respektera dina egna känslor. Trivialisera inte dina egna känslor eller acceptera att någon annan gör det. Påminn dig om att känna dig ledsen. Tänk på detta om någons försök att trösta dig inte är till stor hjälp och i princip försöker tona ner dina känslor. Låt inte någon annan berätta för dig hur du känner.
3. Tillbringa tid med vänner eller människor som förstår dina känslor. Ring en vän eller älskade att berätta den sorgliga historien för. Oavsett om det bara är att lyssna på dig eller prata med dig och distrahera dig, kanske han eller hon kan hjälpa dig. När du är med människor du bryr dig om kommer de att försöka muntra upp dig. Det är okej att berätta för din vän, kollega eller familjemedlem att du är ledsen och behöver tid att vara ledsen.
4. Uttryck din sorg. Befria dig från känslorna genom att låta dem flöda fritt. Har du någonsin gråtit bra, varefter du mådde mycket bättre? Det beror på att gråt är ett fysiskt utlopp genom vilket du kan gå igenom olika känslor. Forskning tyder på att ett stresshormon frigörs av tårarna. Förutom att gråta finns det andra saker du kan göra för att släppa din sorg. Dessa inkluderar.:
5. Skriva dagbok. Börja varje post i journalen med att skriva ner 3 ord som är relaterade till eller uttrycker dina känslor. Avsluta varje anteckning med 3 ord som beskriver hur du känner. I det här fallet är att föra dagbok mer än att skriva ner dina känslor, tankar och medvetande på ett ostrukturerat sätt. Gör en plan för att ta en bestämd tid varje dag för att uppdatera din journal. Ställ en väckarklocka och skriv i 5 minuter, 10 minuter eller 15 minuter varje dag (högst 15 minuter åt gången).
6. Bearbeta din sorg genom att hålla dig organiserad. Människor bearbetar och förstår sina känslor på olika sätt. Om du känner dig känslomässigt överväldigad, försök att organisera dig. Skriv ner en lista över dina känslor, minnen, kreativa idéer, drömmar och allt annat som kan hjälpa dig att hantera din sorg. I slutet av varje dag, bocka av saker från listan. Ta några minuter för att skriva ner dina upplevelser, fokusera på hopp, nöje, framgång och lycka, med dina beslut.
7. Omge dig med positiva upplevelser. Om du är ledsen eller överväldigad av negativa känslor kan du glömma att det finns positiva känslor, som glädje, avkoppling, spänning, lycka, entusiasm, etc. Ta en stund att skriva ner det och påminn dig själv om ett lyckligt eller avkopplande minne. Ibland krävs det inte mer än att påminna dig själv om att du också har haft andra känslor för att känna dig lite mer positiv igen.
Tips
- Det kan avgöras om någon som lider av depression uppfyller kriterierna för depression, såsom besvärens svårighetsgrad, varaktighet och påverkan de har på socialt fungerande. Detta kan säkerställa att någon upplever mer än "normal" sorg och kan behandlas bättre.
Оцените, пожалуйста статью
