Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kisa eller himla med ögonen några gånger. Naturligtvis kan du bara göra detta om ingen tittar på dig. Förutom att distrahera dina tankar (du måste fokusera på att kisa) förhindrar detta också att tårar bildas. Blunda. Om du blundar kan du bearbeta vad som händer. Att blunda och ta några djupa andetag lugnar dig och låter dig koncentrera dig för att inte gråta. 
Nyp dig själv i låren eller tryck ihop händerna. Trycket borde vara precis tillräckligt för att distrahera dig själv från anledningen till att du ville gråta. Hitta något att klämma, till exempel en stressboll, en kudde, en bit av din t-shirt eller handen på en älskad. Tryck tungan mot gommen eller mot tänderna. 
Om det inte är lämpligt att gråta, eller om du inte kan gå därifrån, försök att le för att undvika att gråta. Forskning har visat att skratt positivt kan förändra ditt humör, även om du inte riktigt känner behov av att skratta. 
Ta en klunk vatten för att lindra spänningar. Vattnet slappnar av dina halsmuskler (och det lugnar dina nerver). Om du inte har något vatten till hands, ta ett djupt andetag och svälj några gånger. Andning hjälper dig att slappna av och att svälja talar om för din kropp att det inte är nödvändigt att hålla glottisen öppen. gäspa. Gäspar slappnar också av halsmusklerna, vilket innebär att det minskar belastningen på halsen som orsakas av den öppna röstklyftan. 
Försök att le medan du tänker på detta. 
Kom ihåg att du är en underbar person och du har vänner och familj som älskar dig. Tänk på vad du har uppnått i ditt liv, och vad du fortfarande vill uppnå i framtiden. Forskning har visat att det är väldigt bra för hälsan att prata positivt med sig själv, förutom att det tar bort spänningar. Det kan berika ditt liv, stärka ditt immunförsvar, minska risken för depression, hjälpa dig att bättre hantera svåra situationer och minska risken att dö i en hjärtinfarkt. 
Slå på en film du vill se. Om du inte gillar film, ta en bok eller titta på ett avsnitt av en av dina favoritserier. Gå en promenad för att rensa huvudet. Att komma ut i naturen kan vara ett bra sätt att distrahera dig själv - gör ditt bästa för att uppskatta skönheten runt dig och försök att inte tänka på vad som gör dig ledsen. Sport. Träning frigör endorfiner som får dig att må bättre när du är ledsen. Rörelse gör att du också fokuserar på vad du gör, och mindre på hur du mår. 
Låtsas att du har några i ögonvrån och torka bort tårarna från den nedre kanten. Genom att trycka pekfingret i ögonvrån kan du också ta bort tårarna. Låtsas att du nyser och döljer ansiktet i armbågen (så att du kan torka tårarna med underarmen). Om du inte kan fejka nysningar bra kan du säga att det var ett falskt larm. 
Gå iväg, ta ett djupt andetag och andas ut lika djupt. Du kommer att märka att du inte behöver gråta lika snabbt. 
Om du inte kan ta reda på orsaken till dina tårar, överväg att prata med en terapeut för att ta reda på det. Om du gråter ofta eller känner att du vill gråta kan du vara deprimerad och behöva behandling. 
Om en specifik person fick dig att gråta, skriv ett brev till honom/henne. Det är ofta lättare att skriva ner vad man känner än att säga det. Även om du faktiskt inte skickar eller ger brevet kan det vara en lättnad att ha skrivit ner vad du känner och tänker. 
Du känner dig mindre ensam när du kan prata med någon. Om du känner att du måste bära hela världen på dina axlar, prata med någon för att reda ut dina tankar och känslor. Terapi kan vara mycket fördelaktigt för personer som lider av depression eller ångestsyndrom, som har förlorat någon, som har hälso- eller relationsproblem osv. Överväg att prata med en terapeut om du gråter hela tiden, eller om du har problem som du vill diskutera med någon i en säker, konfidentiell miljö. 
Omge dig med människor som gör dig lycklig. Gör roliga saker som att gå, måla osv. Gå på en fest för att träffa nya människor, eller arrangera en prydnadsfest själv. Fördjupa dig i aktiviteter – det är bra att vara upptagen när du är ledsen.
Undvik att gråta
Om du måste gråta offentligt, men du skäms för det, kanske du vill vara stark och hålla tillbaka tårarna. Kom ihåg att det är okej att gråta och att alla gör det. Vi har alla känslor och andra förstår när du gråter. Här är några tips för att hålla tårarna inne!
Steg
Metod 1 av 4: Förhindra gråt fysiskt
1. Fokusera på din andning. Gråt är en reaktion som orsakas av ett känslomässigt tillstånd och andningens avslappnande effekt kan hindra dig från att gråta. Du kanske tänker på ett sorgligt ögonblick i det förflutna, något eller någon du sa hejdå till, eller en tragisk händelse i ditt liv. Du kan undvika att gråta genom att lugna dig själv. Fokusera på din andning, som meditation, så att du kan kontrollera dina känslor och bli lugn.
- När du känner att tårarna rinner, ta ett långsamt, djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen. Detta kan minska klumpen i halsen och balansera dina tankar och känslor.
- Försök att räkna till 10. Andas in genom näsan och räkna. Andas ut genom munnen när du är halvvägs. Att räkna kan hjälpa dig att enbart fokusera på din andning så att du inte längre tänker på vad som fick dig att gråta.
- Även att ta ett djupt andetag kan göra dig starkare när du står inför något som får dig att gråta. Ta ett djupt andetag, håll det och släpp det sedan. Då är det bara att fokusera på luften som går in och ut ur lungorna. Du har nu också en stunds paus innan du ska ta itu med orsaken till din sorg.
2. Rör ögonen för att kontrollera tårarna. Om du är i en situation där du behöver gråta men inte vill att andra ska se dina känslor, rör dina ögon för att hålla tillbaka tårarna. Forskning har visat att blinkning kan hjälpa till att minska tårar. Blinka med ögonen några gånger för att få tårarna att försvinna.
3. Distrahera dig själv genom att röra dig. Om du är på väg att brista i gråt är det viktigt att distrahera dig själv. Fysisk distraktion är ett sätt att hindra dig från att gråta.
4. Slappna av ditt ansiktsuttryck. Att rynka pannan kommer att göra dig mer benägen att gråta eftersom ditt ansiktsuttryck kan påverka dina känslor. För att undvika gråt, försök att hålla ditt ansikte neutralt. Slappna av i ögonbrynen och musklerna runt munnen så att du inte ser orolig eller ledsen ut.
5. Ta bort klumpen i halsen. En av de svåraste sakerna att bli av med när du gråter är den där klumpen i halsen. När din kropp registrerar att du är stressad reagerar ditt nervsystem för att öppna stämklyftan (stämbanden med mellanrummet däremellan). När detta mellanrum mellan stämbanden är öppet känns det som att det finns en klump i halsen när du försöker svälja.
Metod 2 av 4: Förhindra gråt mentalt
1. Tänk på något annat att fokusera på. Ibland kan du hålla tillbaka tårarna genom att rikta din uppmärksamhet mot något annat. Du kan till exempel göra enkla beräkningar i huvudet. Lägg ihop några siffror, eller säg tidtabellerna i ditt huvud, så att du distraheras från det som gör dig ledsen och så att du kan lugna dig.
- Du kan till exempel också tänka på texten till din favoritlåt. Att försöka komma ihåg texten och melodin distraherar ditt sinne från det som stör dig. Försök att komma ihåg texten till en glad låt så att ditt humör förbättras.
2. Tänk på något roligt. Även om det kan vara svårt i den här situationen, kan det verkligen hjälpa att svälja tårarna genom att tänka på något roligt. Tänk på något som fick dig att skratta riktigt hårt nyligen - ett roligt minne, en scen från en film eller ett skämt du hörde.
3. Påminn dig själv om att du är en stark person. Att ge dig själv ett mentalt peptalk när du är på väg att brista i gråt kan hindra dig från att faktiskt gråta. Säg till dig själv att det är okej att vara ledsen, men du kan inte just nu. Påminn dig själv om anledningarna till varför du inte kan - du vill inte gråta runt människor du inte känner väl, eller du vill stå stark för någon annan, etc. Säg till dig själv att du kan vara ledsen senare, men du måste hålla det stort nu.
4. Distrahera dig själv genom att göra något annat. Det värsta du kan göra är att vältra dig i sorgen som får dig att gråta, speciellt om det är precis det du inte vill. Att distrahera dig själv är en tillfällig fix - du vet att du kommer att behöva ta dig igenom det någon gång.
Metod 3 av 4: Att komma undan med några tårar
1. Säg att du gråter för något annat. Med detta kanske du kan lugna dig, även om andra kan se igenom denna lögn.
- Säg att du är väldigt allergisk. Det här är en klassisk ursäkt för tårar i ögonen, eftersom allergier gör att dina ögon blir rinnande och röda.
- Gäsp, säg sedan: "Att gäspa får alltid tårar i ögonen".
- Säg att du håller på att bli sjuk. När människor är sjuka får de ofta rinnande ögon. Du har en ursäkt att lämna.
2. Torka dina ögon diskret. Om du måste torka bort några tårar, torka bort dem diskret så att du inte behöver gråta längre.
3. Ta dig ur situationen. Om du är i en negativ situation som får dig att gråta, försök att lämna. Det betyder inte att du måste fly. Om något gör dig ledsen, ursäkta dig själv och gå ut ur rummet. Att ta ett steg tillbaka från det som gör dig ledsen kommer att få dig att må bättre och lättare kontrollera dina tårar. Genom att dra dig undan ett tag tar du avstånd från problemet både fysiskt och psykiskt.
Metod 4 av 4: Släpp loss och gå vidare
1. låt dig gå. Ibland måste det bara komma ut och det är inget fel med det. Att gråta är en mycket naturlig sak som alla - egentligen alla - gör ibland. Även om du lyckats stoppa gråten i en viss situation måste den komma ut någon gång. Hitta en lugn plats där du kan vara ensam och gråta.
- Att släppa taget är bra för din mentala och fysiska hälsa. Att gråta hjälper din kropp att bli av med slaggprodukter. Om du har gråtit bra kommer du att känna dig mycket gladare och mindre spänd efteråt.
2. Försök att ta reda på varför du vill gråta eller gråta. Det är viktigt att ta reda på varför du gråter eller känner att du behöver gråta. När du väl vet orsaken kan du analysera det bättre och hitta en lösning för att må bättre igen. Tänk på vad som hände när du grät. Finns det någon specifik person eller situation som ansvarar för? Händde något som fick dig att känna dig så ledsen? Eller finns det någon annan anledning som får dig att fortsätta kämpa mot tårarna?
3. Skriv i dagbok. Om du skriver ner dina tankar och känslor kan du bättre lista dem. Att föra dagbok kan också hjälpa dig mot stress, ångest och depression. För bästa resultat, avsätt några minuter varje dag för att skriva om dina tankar och känslor. Du kan göra detta på alla möjliga sätt och du kan skriva om vad du vill.
4. prata med någon. När du har gråtit bör du prata med någon om vad du går igenom. Prata med en nära vän, familjemedlem eller terapeut om varför du är så ledsen. Du kan hantera dina problem bättre om du kan dela dem med någon.
5. Distrahera dig själv med saker du gillar. Att njuta av dina hobbyer kan hjälpa dig att se saker i ett nytt perspektiv när du har det svårt. Avsätt tid varje vecka för en av dina hobbyer. Även om du tror att du aldrig kan leva ett normalt liv igen för att du är så ledsen, kommer du att upptäcka att du efter ett tag kan ha kul och skratta igen.
Tips
- Flaska inte upp dina känslor.
- Om du inte kan hålla inne det spelar det ingen roll! Ibland kan ingenting hålla dina tårar - släpp taget!
- En kram från en vän eller familjemedlem kan ge tröst.
- Att bita tänderna kan hjälpa till att hålla tillbaka tårarna. När du har lugnat ner dig, tänk på varför du var tvungen att gråta.
- Prata med den som skadat dig för att lösa det på ett lugnt sätt.
- Släpp taget, även om dina vänner ser det. De kommer verkligen att förstå.
- Ta ett djupt andetag, blunda, lägg dig ner och slappna av.
- Tänk på något trevligt och roligt från din barndom.
- Läs eller prata om sätt att bättre hantera dina känslor och omsätta dem i praktiken.
- Gå till din favoritplats för att tillbringa lite tid med dina egna tankar. Kanske kan du ta med dig en god vän för att hjälpa eller trösta dig.
Varningar
- Om du vill börja skada någon annan eller dig själv, skaffa hjälp omedelbart.
- Om du inte har någon att prata med, skaffa professionell hjälp. Gå till din mentor i skolan eller till en terapeut. Någon vill alltid lyssna på dig. Det kan till och med hjälpa att bara prata med en annan vuxen du litar på men som inte är släkt.
- Om du är en dold depression har och/eller självmordstankar prata med en vuxen du litar på om dina verkliga känslor och se hur du kan få hjälp och behandling. Ring 0900-0113 omgående för att få hjälp om du har självmordstankar. Gör vad du kan för att vara säker.
Оцените, пожалуйста статью
