Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du till exempel kommer på dig själv att stoppa in godis och smyga ut till snackbaren varje dag, kan du betygsätta dig själv 1 eller 2 på en skala från 1-10. Om du gör impulsköp av varor du egentligen inte behöver bara för att de är på rea, eller om du handlar online och spenderar pengar av tristess på saker du egentligen inte behöver, kan du ge dig själv ett "ingen ." på viljestyrkaskalan för kontrollerad shopping. 
Ett exempel på ett alltför vagt mål när det gäller impulsätning är något i stil med "äta hälsosammare".”Friskare är relativt och det blir svårt att veta när man har kommit till ”friskare”. Ett mer konkret mål kan vara något som "Gå ner 20 kilo genom en hälsosammare kost", "passa tillbaka till en klänning i storlek 8" eller till och med "bli inte beroende av socker längre."". Ett för vagt mål relaterat till ditt utgiftsmönster är "bättre pengahantering".Återigen, detta är inte tydligt eller mätbart. Ett bättre mål skulle vara "Spara 10 % av min lön", "bygga mitt sparkonto upp till 3 $".000", eller "betala av mina kreditkort upp till ett saldo på 0 €". 
Till exempel, om du försöker gå ner 20 pund, "Gå ner 5 pund", "träna 3 gånger i veckan" och/eller "ät dessert bara en gång i veckan."" vara ett av dina första kortsiktiga mål. Om du försöker få $3.000, ditt första mål kan vara något i stil med att "spara 500 $", "äta ute högst två gånger i veckan" och/eller "värd för den veckovisa filmkvällen hemma, istället för att gå på bio." 
Försök med följande för att motstå en impuls till omedelbar tillfredsställelse: Inse vad du vill göra Säg till dig själv att du bara letar efter omedelbar tillfredsställelse Påminn dig själv om dina kortsiktiga eller långsiktiga mål Fråga dig själv om det är värt att ge efter för dina impulser för att komma ur spåret eller äventyra ditt slutmål. Om du till exempel arbetar med att kontrollera din aptit och du står bredvid en skål med kakor på en fest: Erkänn sedan att du vill ha en kaka (eller fem) Inse att kakan för detta ögonblick kan tillfredsställa din önskan eller impuls Påminn dig själv om att ditt mål är att gå ner 20 pund och du kommer att få en belöning för det i form av en ny garderob Fråga dig själv om den tillfälliga tillfredsställelsen av att äta en kaka är värd att komma ur spåret när det gäller dina framsteg och du kanske inte kommer att köpa en ny garderob. 
Om du till exempel har gjort bra kostval under en vecka kan du njuta av en favoritgodis i slutet av veckan. Alternativt kan du belöna dig själv med något som inte har med mat att göra, till exempel pedikyr eller massage. Om du försöker rikta dina impulsköp kan du belöna dig själv för att spara. Till exempel kan du bestämma dig för att för varje $500 du sparar kan du kasta lite pengar och få $50 att spendera på vad du vill. 
Tar jag bättre beslut när jag är ensam eller när andra människor är i närheten? Finns det vissa människor som "tänder" mitt impulsiva beteende? Påverkar mina känslor (depression, ilska, lycka, etc) mitt impulsiva beteende?? Finns det en viss tid på dygnet då jag har svårare att kontrollera mina impulser (som sent på natten?) 
Till exempel, om du försöker gå ner 20 pund, kan du lägga en fjärdedel i en burk varje gång du tappar ett pund. Att se hur kvartsnivån ökar när din vikt minskar kan ge dig en konkret uppfattning om vilka framsteg du har gjort. Om du försöker spara pengar kan du rita en bild som ser ut som en termometer och färglägga hur mycket pengar du har sparat; Har du nått toppen har du nått ditt mål. (Detta används ofta av insamlingar för att visa framstegen med att samla in pengarna.) 
Om du till exempel har problem med att inte äta på impuls kan det vara en bra idé att rensa ditt kök och skafferi på ohälsosam mat. Ta bort allt som inte uppfyller kraven för dina nya matvanor genom att ge bort eller slänga det. Om du arbetar för att undvika impulsköp kan det hjälpa att bära kontanter istället för kreditkort. Du kan till och med lämna hemmet utan pengar om du är särskilt benägen att göra impulsköp. Om det finns en specifik plats som fungerar som en utlösande faktor, till exempel en stormarknad, gå inte dit alls. Om du bara behöver en sak, skicka någon annan att hämta den åt dig. 
Om du till exempel vet att du ska på en företagsfest där det kommer att finnas många skålar med kakor kan du använda följande om-då-påstående: ”Om Susanne erbjuder mig en kaka så tackar jag henne vänligt för det med orden , "nej tack, men de ser läckra ut" och gå sedan till andra sidan av rummet.” Om du försöker kontrollera dina utgifter kan du säga något i stil med: "Om jag ser något i butiken som jag verkligen gillar och det är på rea, skriver jag ner produktnumret tillsammans med priset och går hem." att gå. Om jag ändå vill göra samma köp dagen efter kan jag skicka min man att hämta det åt mig.” 
Vissa terapeuter är specialiserade på impulskontroll, och kognitiv beteendeterapi kan vara effektiv för att hjälpa människor att hantera impulsivitet eller beroende. Vissa typer av impulskontroll eller viljestyrkaproblem kan också åtgärdas genom att använda en strategi som kallas vaneomvändning, där en oönskad vana (som att ständigt äta kakor) ersätts av en annan mer önskvärd vana (som att dricka ett glas vatten).
Ha viljestyrka
Viljestyrka, även känd som självdisciplin, självkontroll eller beslutsamhet, är din förmåga att styra ditt beteende, dina känslor och din uppmärksamhet. Viljestyrka inkluderar förmågan att motstå impulser och fördröja omedelbar tillfredsställelse för att uppnå mål, förmågan att ignorera oönskade tankar, känslor eller impulser, och förmågan att reglera sig själv. Nivån på viljestyrka kan avgöra din förmåga att spara för finansiell stabilitet, fatta positiva beslut för din mentala och fysiska hälsa och förhindra användning eller missbruk av narkotika. Du kan arbeta mot dina mål och bygga viljestyrka genom att ständigt försöka avstå från omedelbar tillfredsställelse till förmån för försenad tillfredsställelse. Detta kommer att utveckla din förmåga att kontrollera dina egna impulser, precis som träning kommer att bygga muskler över tid
Steg
Del 1 av 4: Sätt upp beteendemål
1. Tänk på dina vanor. Om du försöker förbättra din viljestyrka är det troligt att din bristande impulskontroll påverkar vissa delar av ditt liv negativt. Vissa människor kämpar med viljestyrka på alla områden av livet, medan andra har en specifik "svaghet" när det kommer till viljestyrka. Bestäm vilket område du vill förbättra. Om det finns flera områden du vill förbättra, kanske du vill ta itu med dem en efter en.
- Till exempel kan du ha svårt att ha tillräckligt med viljestyrka när det kommer till mat. Detta kan ha en negativ inverkan på din allmänna hälsa och livskvalitet.
- Till exempel har du svårt att kontrollera dina utgiftsvanor, vilket gör det svårt för dig att spara pengar till "stora" eller viktiga utgifter eller evenemang.
2. Gör en viljestyrka våg. Skapa din egen våg för att betygsätta din viljestyrka. Du kan göra det till en skala från 1-10, där 1 går helt överbord på exakt de saker du försöker undvika, och 10 håller sig stoiskt till strikta regler du har satt upp för dig själv. Eller gör en enklare skala av "ingenting, mer, mycket".”Den här skalan kan ta olika former, men den ger dig möjlighet att utvärdera dig själv.
3. Sätt upp dig själv ett långsiktigt mål för förändring. Det första steget till självförbättring är att sätta ett mål för förändring. Ditt mål måste vara tydligt, konkret och uppnåeligt. Om ett mål är för vagt eller omätbart blir det svårt att avgöra om du har uppnått eller närmar dig ett mål.
4. Sätt upp delmål på kort sikt. Ett av de bästa sätten att arbeta mot ett stort (till synes överväldigande) mål är att sätta kortsiktiga milstolpar mot huvudmålet. Kortsiktiga mål bör också vara specifika, mätbara och leda dig till ditt slutliga långsiktiga mål.
Del 2 av 4: Att fördröja tillfredsställelse
1. Ha den "stora bilden" i åtanke. Det bästa sättet att "träna" din viljestyrka är att vara villig att offra din önskan om att omedelbart uppfylla dina behov till förmån för en långsiktig belöning. I slutändan kan din belöning vara "ett bra liv" eller "ekonomisk trygghet", men för att träna din viljestyrka är det bäst om det finns en konkret belöning framför dig.
- Om du till exempel har antagit viktminskningsutmaningen och försöker kontrollera dina impulsiva matvanor, kan din ultimata belöning vara att skaffa dig en helt ny garderob i din nya storlek.
- Om du försöker kontrollera dina impulsiva utgifter kan du som en sista belöning köpa något dyrt som du normalt inte skulle kunna spara. Du kan till exempel köpa en ny widescreen-TV eller åka på en avkopplande resa till en tropisk ö med en vän.
2. Avstå från omedelbar tillfredsställelse. Detta är kärnan i att odla din viljestyrka. När du tenderar att ge efter för en impuls, inse att det du verkligen vill ha är den där tillfälliga känslan av omedelbar uppfyllelse av dina behov. Om ditt impulsiva beteende stör dina andra mål kommer du sannolikt att känna dig skyldig efter att ha gett efter för den omedelbara tillfredsställelsen.
3. Ett motivations- eller belöningssystem kommer inte att förändra din viljestyrka i det långa loppet, men det kan hjälpa dig på vägen till framgång. Eftersom en stor belöning i slutet av turen kan ta lång tid att genomföra, kan det vara effektivt att ge dig själv mindre "milstolpe"-belöningar för dina framsteg.
Del 3 av 4: Spåra dina framsteg
1. För en dagbok om din viljestyrka. Registrera dina försök att kontrollera dina impulser, inklusive både framgångsrika och misslyckade försök att stärka din viljestyrka. Se till att inkludera data som gör att du kan utvärdera situationen vid ett senare tillfälle.
- Du kan till exempel skriva något i stil med: "Jag åt 5 kakor idag på en fest på kontoret.Jag hoppade över lunchen på jobbet så jag var ganska hungrig. Det var många andra människor där, och Sally gjorde kakorna och fortsatte att peta mig för att äta mer. ”
- Ett annat exempel: "Jag gick till köpcentret med min man idag för att köpa några nya jeans till vår son, och jag kunde hindra mig från att köpa en klänning som jag hade sett, trots att den var på rea. Jag gick ut ur butiken med exakt vad jag gick in för, och inget mer.”
2. Ange vilka faktorer som påverkade dina beslut. Förutom att skriva ner detaljerna i en situation där du kanske har gett efter för impulsivt beteende eller inte, anger du också vad som gick igenom ditt sinne i det ögonblicket. Detta kan inkludera ditt känslomässiga tillstånd, vem du var där med och var du var.
3. Leta efter mönster i ditt beteende. När du har gjort flera anteckningar kan du börja läsa dem för att se om ett beteendemönster håller på att utvecklas. Här är några frågor du kan ställa dig själv:
4. Överväg att göra en visuell representation av dina framsteg. Detta kan låta konstigt, men vissa människor reagerar bättre på en mer konkret visuell representation av deras framsteg. Om du har något att titta på för att visa hur långt du har kommit och hur långt du fortfarande måste gå, kan det hjälpa dig att hålla dig motiverad.
5. Se vad som fungerar för dig. Att använda din dagbok eller helt enkelt reflektera över dina framgångar eller motgångar i impulskontroll kan hjälpa dig att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Du kanske upptäcker att veckobelöningar hjälper; du kan behöva en bild att fokusera på; du kanske upptäcker att det hjälper att ge en skriftlig bedömning av din viljestyrka varje dag. Det kan vara så att att vara ensam utlöser ett impulsivt beteende, eller att gå till en viss plats eller vara nära en viss person. Se till att ditt sätt att stärka din viljestyrka är anpassat efter dina specifika behov och situation.
Del 4 av 4: Att undvika eller hantera motgångar
1. Var medveten om att stress kan vara ett hinder för framgång. Oavsett ditt specifika mål kan stress från jobbet eller från saker som händer i ditt liv potentiellt störa dina framsteg. Du kan behöva tekniker som träning, tillräcklig sömn och avslappningstid för att minska stress.
2. Leta efter sätt att undvika frestelser. Ibland är det bästa sättet att motstå frestelser att undvika det. Om du känner att du saknar viljestyrka att motstå impulsivt beteende, försök ta bort möjligheten att ge efter för en impuls. Detta kan också innefatta att undvika människor eller miljöer som triggar dina impulser. Det här kanske inte är en långsiktig lösning, men det kan hjälpa dig när det är för svårt för dig eller när du precis har börjat.
3. Använd dig av "om-då"-tänkande. Ett om-då-uttalande kan hjälpa dig att veta hur du ska svara när du blir frestad. Du kan "öva" på hur du ska reagera på en given situation genom att göra upp några om-då-scenarier i förväg. Detta kan vara användbart om du vet att du kommer att hamna i en situation som kommer att testa din viljestyrka.
4. Hitta terapi. Om du försöker kontrollera dina impulser på egen hand och inte verkar få det, överväg att söka terapi. En terapeut kan erbjuda dig stöd och ge specifika förslag för att ändra ditt beteende. Han kanske också kan avgöra om ett underliggande problem bidrar till ditt impulsbeteende.
"Ha viljestyrka"
Оцените, пожалуйста статью
