Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du upplever en sådan situation, ta en stund att analysera dina handlingar och övertygelser om vad som hände. Skriv ner vad du såg, hörde eller kände som fick dig att tolka situationen på det sättet. Fråga dig själv om det kan finnas andra orsaker till din flickväns humör, eller om det finns yttre faktorer som du inte känner till. 
Du kan också använda fysiska signaler för att komma i kontakt med dina egna känslor. Om du till exempel märker att du andas tyngre eller snabbare kan du vara spänd, arg eller rädd. Om du inte kan lista ut varför du har vissa känslor i början, fortsätt sedan att skriva ner dina reaktioner och tankar om vissa situationer. Du kan behöva lite mer tid och du måste ta avstånd från en situation, för att kunna avgöra hur du mår. Du kan också be en kurator eller familjemedlem hjälpa dig att överväga dina tankar och reaktioner för att ta reda på exakt vad du känner. Det kan vara svårt att distansera dig tillräckligt mycket från idéerna, att verkligen förstå vad du känner eller vad dessa saker säger om dig. 
Ta reda på vilka två personer du beundrar mest. Vilka egenskaper hos dem beundrar du? Vad är det med den här personen som du tycker är så beundransvärt? Om du bara kunde ha tre ägodelar för resten av ditt liv, vilka skulle de vara?? Varför? Vilka ämnen, evenemang eller hobbies brinner du för? Varför är dessa saker viktiga för dig? Vad är det med dessa saker som gör att du brinner för dem? Vilken händelse fick dig att känna dig mest komplett och nöjd?? Vad fick dig att känna den gången?? Varför? 
Använd dessa kärnvärden för att förstå och lära känna dig själv bättre. Dessa värderingar kan hjälpa dig att göra val och avgöra vad som är viktigt för dig. Att analysera dig själv på detta sätt kommer att föra dig mycket närmare att avslöja ditt sanna jag. Kanske har du flera värdegrupper. Detta är normalt eftersom människor är komplexa varelser och har många olika känslor. Till exempel kan man ha ärlighet, tro, kompetens och självförtroende som värderingar samtidigt som de inte nödvändigtvis hör ihop som grupp. Men dessa egenskaper visar dig vilka situationer och personer du skulle vilja ha omkring dig, och vilka personliga egenskaper du letar efter hos dig själv. 
Vilka teman finns i din berättelse? Är du alltid frälst eller är du personen som räddar andra? Har din berättelse ett tema om hjälplöshet eller skicklighet? Är din berättelse en kärlekshistoria, komedi, drama eller något annat? Om du skulle vilja ge en titel till din berättelse, vilken skulle det vara?? Dela upp din berättelse i kapitel. Varför är kapitlen ordnade så här? Vad förändrades? Vad lärde du dig? Vilka är rubrikerna på kapitlen? Har du också satt en etikett på dig själv i berättelsen? Har du satt en etikett på andra?? Vad betyder dessa etiketter för dig och vad säger de om hur du ser på dig själv, eller andra, världen? Vilka ord använder du för att beskriva dig själv, andra och världen? Vad säger dessa beskrivande ord dig om din berättelse och hur du levde den? 
Om du till exempel beskriver ditt liv som ett drama, kan ditt liv vara dramatiskt och intensivt. Om du skriver det som en komedi kanske du tycker att ditt liv har varit roligt och lyckligt hittills. Om du skriver ditt liv som en kärlekshistoria kanske du är en hopplös romantiker och har träffat ditt livs kärlek, eller hoppas att du kommer att göra det i framtiden. 
Att analysera sig själv
Självkännedom är att veta vem du är i kärnan, såsom dina värderingar och övertygelser, och det handlar också om att känna till dina beteenden och tendenser. Självkännedom är ett viktigt första steg för att lära känna dig själv som person. Att arbeta med din självkännedom är ett sätt att närma dig att analysera dig själv, inklusive dina övertygelser, attityder, beteenden och reaktioner. Det finns många sätt att lära sig att analysera sig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Bli medveten om dina känslor
1. Lägg märke till dina tankar. Dina tankar är en integrerad del av vem du är. De är ofta också en guide till dina känslor såväl som din attityd och hur du uppfattar vissa situationer. Övervaka dina tankar och inse vad de betyder. Är dina tankar negativa?? Lägger du ner dig eller fortsätter att tro att det kommer att gå fel? På vilka områden i ditt liv är du svårast för dig själv??
- Gör detta för varje aspekt av ditt liv. Se till att du tänker på dina tankar varje dag och under alla möjliga olika aktiviteter.
2. Skriva dagbok. För att bättre kunna spåra dina tankar varje dag, för en dagbok om din dag, dina kamper, dina mål och dina drömmar. Analysera dina dagboksanteckningar och notera deras karaktär. Är de hoppfulla eller dystra?? Känner du dig fast eller kraftfull?? Fortsätt att analysera dina tankar för att bli mer medveten om vem du är.
3. Bli medveten om dina uppfattningar. Ibland leder sättet vi uppfattar en situation till felaktiga slutsatser om vad som hände eller vad vi såg. Om du till exempel känner att din flickvän är arg på dig efter lunch kan det förvirra dig och automatiskt få dig att tro att du har gjort något fel eftersom hon är på så dåligt humör. Att bli medveten om din uppfattning om hennes humör är till hjälp för att bättre analysera varför du har antagit att hon är arg på dig.
4. Känn igen dina egna känslor. Dina känslor kan också ge dig ledtrådar om vem du är och varför du reagerar på ett specifikt sätt på vissa situationer eller människor. Analysera dina känslor genom att bli medveten om ditt svar på samtalsämnen, tonen i rösten, ansiktsuttryck och kroppsspråk. Lägg märke till hur du känner och fråga dig själv varför du reagerade så här. Vad svarade du på? Vilken aspekt av det fick dig att känna så här?
Metod 2 av 3: Analysera dina värderingar
1. Förstå ditt värdesystem. Att veta vad du värdesätter kan ge dig insikt i den person du är i kärnan. Många värderingar är baserade på personliga erfarenheter och vissa kan förändras genom att lära sig mer om dig själv.
- Ibland är värderingar svåra att känna igen eftersom de är för abstrakta och ofta vaga termer och begrepp. Dina värderingar är dina övertygelser och ideal som du baserar dina val på under hela ditt liv.
2. Bestäm dina värderingar. Att etablera och definiera dina värderingar kommer att föra dig närmare insikten om vem du är och vad som är viktigt för dig. För att upptäcka dina värderingar måste du spendera lite tid i självreflektion, du måste analysera vad som är viktigt för dig och vilka värderingar som gör dig till den du är. Börja etablera dina värderingar genom att skriva ner dina svar på följande frågor:
3. Placera dina kärnvärden i en grupp. Du bör nu få en uppfattning om vad som är viktigt för dig och vad du värdesätter. Försök att kategorisera dessa idéer, ögonblick eller saker i kärnvärden, för att ge dig en bättre uppfattning om dina centrala övertygelser och ideal. Några exempel på kärnvärden är artighet, ärlighet, optimism, tro, vänskap, prestation, vänlighet, rättvisa, tillit och fred.
Metod 3 av 3: Upptäck din egen berättelse
1. Skriv din berättelse. Att skriva din livsberättelse kan berätta mycket om vem du är och få dig att inse hur du ser på utmaningar, nöjen, möjligheter och svårigheter i ditt liv. Att skriva din personliga berättelse kan ge dig insikt i vad du har lärt dig genom dina erfarenheter och hur dessa erfarenheter har påverkat dig.
- På så sätt kan du analysera hur dina erfarenheter hjälpte till att forma dig som du är idag, vilket inkluderar dina värderingar, beteenden, övertygelser, fördomar och reaktioner, såväl som hur du interagerar med omvärlden.
2. Analysera din berättelse. När du har skrivit din livshistoria, analysera dig själv genom att ställa dig själv följande frågor:
3. Bestäm vad din analys betyder. När du har skrivit berättelsen måste du bestämma dig för vad den betyder. Det intressanta med att skriva en egen berättelse för analys (narrativ terapi) är att den visar dig vad du tycker är viktigt eller avgörande för din tillvaro. Det visar de ögonblick i ditt liv som du känner är viktiga eller värda att notera. Den visar dig också hur du ser på dig själv och vilken bana ditt liv har gått efter så långt.
4. Kom ihåg att det tar tid. Även om du har följt stegen ovan bör du inse att det kan ta tid. Det är viktigt att inse att att bli mer medveten om vem du är, eller att analysera dig själv, kommer att vara en livslång strävan. Vem du är idag eller vad du är övertygad om idag kan förändras i framtiden.
Оцените, пожалуйста статью
