Förbättra din cirkulation

1. Gå en promenad regelbundet. Att gå efter en måltid kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och hjälpa din matsmältning att fungera bättre. Det rekommenderas att gå minst 30 minuter om dagen.

2. Träna när du kan. Allt som bidrar till din totala kondition påverkar också din cirkulation positivt. Om du ska träna, prova följande:

3. Få en massage. Precis som träning förbättrar massage den lokala cirkulationen genom att stimulera blodflödet i mjukvävnaden. Många studier pekar på den övergripande effektiviteten av massage för att främja läkning.

4. Sitt med fötterna uppåt. Att lyfta benen är ett bra sätt att förbättra din cirkulation och samtidigt slappna av. Det minskar också risken för åderbråck, som orsakas av högt blodtryck eller helt enkelt stående under långa perioder.

1. Ät hälsosam mat och undvik ohälsosam mat. Ät frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter (finns i fiskolja, olivolja, nötter och frön). Undvik högt bearbetade livsmedel, livsmedel med mycket socker eller salt och livsmedel med ohälsosamma fetter (mättade fetter och transfetter).

2. drick väl. Drick tillräckligt med vatten under hela dagen så att dina organ inte behöver kämpa för att producera energi och göra sitt dagliga arbete. Du behöver inte dricka hela liter om dagen, men du måste dricka vatten när du är törstig. Försök att dricka lite varmt vatten, eftersom kallt vatten kommer att stänga dina ådror.

3. Försök att ta ett varmt bad eller andra värmebehandlingar. Kör ett skönt varmt bad (med eller utan Epsom-salter, som är helande mineralsalter) och slappna av i 20 till 30 minuter. Fyll och täck burkar efter behov för att undvika brännskador och placera dem på armar och ben för att förbättra cirkulationen.

4. Sluta röka. Rökning är inte bara dåligt för din hälsa, det påverkar även din cirkulation. Nikotinbruk är en av de största orsakerna till cirkulationsproblem.

5. Hitta ett hälsosamt utlopp för din stress. Med tiden kan stress påverka cirkulationen negativt. Hitta hanterbara, hälsosamma sätt att minska stress, som regelbunden träning, meditationstekniker och psykoterapi.

1. Vet när det inte är rätt. Du bör kunna se när din kropp har problem med att pumpa blod. Tecken på att din cirkulation inte är optimal inkluderar:

• Stickningar i fötter och händer
• Kalla fingrar och tår
• blåaktig hud
• Sår läker långsamt

2. Tala med din läkare om möjliga cirkulationsförbättringar med kosttillskott. Din läkare kan ordinera eller berätta om vissa kosttillskott som, i hälsosamma mängder, kan förbättra cirkulationen.