


Om du känner dig stressad för att du var tvungen att plugga kvällen före ett prov, försök att plugga två nätter innan. Det kan göra kvällen innan tentamen lugnare. Om du hatar att gå på fester för att det är för många människor, be en eller två nära vänner att gå med dig. Gå till dem när du vill komma bort från mängden och ha en mer privat konversation. 
Spelar ett datorspel Titta på en film Utövar din favorithobby Gå på en konsert eller humoristisk show Att spela sporter 
Kontrollera e-post endast på jobbet – aldrig hemma Stäng av telefonen på natten Inaktivera aviseringar på sociala medier Rensa dina sociala medieprofiler Använd inte internet under helgerna 
Behåll ett svalt, torrt ansiktsuttryck Håll dina läppar neutrala, så varken i ett leende eller i en rynka pannan Tala tyst och i en låg ton Var kortfattad och håll dina meningar korta och fokuserade Att hålla ögonkontakt med en lugn, tom blick 


Vad känner jag just nu? Upplever jag en enda dominerande känsla eller är det en kombination av känslor? Genom att helt enkelt märka dina känslor kan du se dem på ett mer objektivt sätt. varför känner jag så här? Är mina känslor påverkade av inre faktorer (som min egen rädsla) eller av yttre faktorer (som när någon skriker på mig)? Jag gillar hur jag känner mig nu? Kanske upplever du lycka eller tacksamhet för ditt liv och vill vårda dessa känslor. Men du kanske känner dig orolig eller nervös och vill inte uppleva dessa känslor i framtiden. Vad kan jag göra för att kontrollera mina känslor i framtiden? Fråga dig själv om du kan uppmuntra dina positiva känslor samtidigt som du vänder dig bort och avvisar de negativa. Hur kan du strukturera ditt liv så att du kan kontrollera dina känslor -- så att känslorna inte styr dig? 
Fokusera på framtiden, inte nuet. Fråga dig själv om det nuvarande misslyckandet kan lära dig några lektioner om hur du kommer att reagera i framtiden. Klappa dig själv på axeln för att du lär dig av en svår situation. Säg till dig själv att motståndskraft bara kommer från misslyckande. Du kan inte vara emotionellt stark direkt: du måste öva på det långsamt. Se detta som ett steg på resan för att bemästra dina känslor. Se saker i perspektiv. Kom ihåg att du är den person som bryr sig mest om ditt känslomässiga tillstånd. Dina kollegor, studiekamrater, vänner och släktingar kommer snart att glömma att du fick ett litet utbrott. Tänk på att detta inte är slutet på världen: det är bara en liten dämpare i ditt liv. 

Var särskilt uppmärksam på om du tror att din känslomässiga reaktion är en som en mentalt frisk person skulle ha eller om den är lite överdriven. Se till att du frågar dig själv om du har känt på samma sätt tidigare. Detta kommer att hjälpa dig att upptäcka ett mönster i ditt känslomässiga tillstånd. Om något händer som gör dig upprörd, säg till dig själv att du kommer att skriva om det senare i din dagbok. Detta kommer att hindra dig från att reagera känslomässigt för tillfället. 

Gå eller jogga Cyklar Simning Lagsporter som softboll eller fotboll kampsport kickboxning Dans 
Ett viktigt undantag från detta är när man måste ta psykiatrisk medicin för en psykisk störning. I så fall bör du alltid följa läkarens riktlinjer. 
Sovrummet är svalt och välventilerat En bekväm madrass ha Ha något för att dämpa miljöbuller Undvik koffein, alkohol och tunga måltider, särskilt på kvällen 

Om du till exempel är stressad på grund av ett framtida prov, försök att inte glömma det. Säg istället till dig själv att du kommer att studera i 20 minuter varje dag: det hjälper dig att övervinna din rädsla. 

Du kommer att vara särskilt avslappnad om du deltar i en aktivitet som är social (som att gå ut och äta te eller kaffe med vänner) eller vara utomhus (som att gå en promenad runt en sjö). Dessa kan vara mycket effektivare än att titta på TV tills du är lugnad och laddad. 



Bedöva dig själv känslomässigt
Livet kan skapa intensiva och turbulenta känslor: sorg, ilska, svartsjuka, förtvivlan eller känslomässig smärta. Det är inte alltid möjligt (eller ens en bra idé) att undertrycka dessa känslor, eftersom de kan hjälpa dig att övervinna dina problem och förbättra ditt liv. Men ibland kan kraftfulla känslor göra det svårt att fungera och du kommer att behöva bedöva dig själv tillfälligt för att ta dig igenom dagen. För att känslomässigt bedöva dig själv under sådana omständigheter måste du försöka kontrollera din omgivning, vara uppmärksam på dina känslor, lugna dig själv fysiskt och hantera rädsla när den uppstår.
Steg
Del 1 av 5: Att ha kontroll över din miljö

1. Vet att att döva dina känslor kommer att ha ett pris. Forskning visar att att undertrycka negativa känslor kan tömma dina psykologiska energidepåer, vilket gör det svårare att hantera stress och fatta rätt beslut. Detta innebär att att bedöva dig själv för känslomässig smärta ofta kan påverka din motståndskraft och till och med förmågan att komma ihåg. Bedöv bara dig själv när det är absolut nödvändigt för att ta dig igenom dagen.
- Ett effektivt alternativ till att bedöva dig själv är att komma igenom den känslomässiga smärtan genom att sätta den i ett annat ljus och fokusera mer på positiva känslor. Till exempel kanske du vill bedöva dig själv för att glömma en pinsam stund på jobbet. Det kan dock också vara möjligt att se händelsen som inte så pinsam och se humorn i den. Detta kallas vanligtvis för "kognitiv omvärdering" och kan ha en liknande önskad effekt, även om det inte är samma sak som att känslomässigt bedöva dig själv.
- Var medveten om att känslor av total eller långvarig domningar kan vara en indikation på psykiska problem som posttraumatisk stressyndrom eller klinisk depression. Kontakta en läkare eller psykolog så snart som möjligt om du upplever en konstant känsla av förlust, domningar och förtvivlan.

2.Undvik människor, miljöer och händelser du inte gillar.. Det enklaste sättet att bedöva dina känslomässiga reaktioner är att ta hand om din miljö. Först och främst, se till att du inte blir pressad till extrema reaktioner. Om du vet att vissa människor, platser och aktiviteter tar fram det värsta i dig, försök att undvika dem om möjligt.

3. Ha kontroll över situationer du inte gillar. Ibland måste du vara runt människor du inte gillar eller göra uppgifter du hatar. Om du inte kan undvika de saker som orsakar känslomässig smärta, leta efter sätt att kontrollera dem. Se inte dig själv som ett hjälplöst offer: hitta så mycket stöd som möjligt i situationen. Genom att helt enkelt påminna dig själv om att du alltid har ett val, är det möjligt att du kommer att ta dig igenom dessa känslomässiga tider relativt oskadd. Till exempel:

4. Distrahera dig själv. När dina känslor spelar dig ett spratt, sluta omedelbart med det du gör och gör något annat. Prova en aktivitet som kräver all din mentala och känslomässiga uppmärksamhet. Genom att distrahera dig själv kommer du att kunna bearbeta dina känslor senare, när du sannolikt.. är lugna och rimligt. Oroa dig inte för att bearbeta dina känslor just nu: ändra helt enkelt ditt humör genom att byta aktiviteter. Några bra aktiviteter för detta inkluderar:

5. Ge dig själv pauser relaterade till teknik. Teknik kan leda till förstärkta känslor: genom att vara online utsätter du dig själv för mer stress på jobbet, i livet och för en känsla av hjälplöshet. Du kan omedelbart göra dig själv lugnare och gladare genom att stänga av sociala medier. Ta hand om ditt känsloliv genom att begränsa tiden du spenderar på internet. För att begränsa din internetanvändning kan du:

6. Agera neutralt, även om du inte känner så. Det är möjligt att ändra ditt känslomässiga tillstånd genom att ändra ditt ansiktsuttryck. Med andra ord, genom att låtsas känna så eller så kan denna känsla verkligen börja uppstå. Om du vill vara känslomässigt stel, låtsas du vara känslomässigt stel. Detta kan vara svårt i tider av stress, men med lite övning börjar det snart kännas naturligt. Håll dig neutral genom att:
Del 2 av 5: Var uppmärksam på dina känslor

1. Säg till dig själv att negativa känslor bara finns i ditt huvud. Övertyga dig själv om att känslor inte är objektiva fakta: du tvingas aldrig känna känslomässig smärta. Påminn dig själv om att känslomässig smärta kommer från ditt eget sinne. Det betyder att du kan överskrida många negativa känslor som rädsla, ångest och ilska. När en negativ känsla är på väg att dyka upp, skingra den med mantrat: "This is just my mind". Detta är en viktig del av mindfulness.

2. Öva situationer som kan orsaka känslomässig smärta i framtiden. Förutom att skydda dig själv från nuets känslomässiga smärta kan du också använda mindfulness-tekniker för att förbereda dig för känslomässig smärta i framtiden. Tänk på händelser som kan orsaka dig stress inom en snar framtid, till exempel en viktig tenta, ett eventuellt argument med din vän eller en svår uppgift på jobbet. Föreställ dig ett lugnt, känslolöst svar på dessa framtida händelser och öva på hur du kan övervinna dessa negativa känslor. Snart kommer du att kunna avskärma dig från dessa starka känslor och bättre kunna hantera dig själv lugnt.

3. Var uppmärksam på ditt känslomässiga tillstånd. Gör några periodiska "mentala kontroller" varje dag för att avgöra hur ditt känslomässiga välbefinnande är i just det ögonblicket. Även när du inte känner dig ledsen eller orolig, kommer att vara medveten om hur du känner och varför du är det hjälpa dig att bättre förstå dina instinktiva känslomässiga reaktioner på vardagen. I slutändan kommer mindfulness att låta dig hantera dina känslomässiga reaktioner mer effektivt. När du utför en "mental kontroll", ställ dig själv följande frågor:

4. Var inte arg på dig själv för att du uttrycker dina känslor. Ibland kan din känslomässiga rustning brista och uttrycka dina känslor som du helst inte skulle ha uttryckt. Kanske grät du på jobbet eller kunde inte dölja din oro i skolan. Säg till dig själv att detta händer alla och försök lära dig av erfarenheten. Några sätt att förlåta dig själv inkluderar:

5. Vänta innan du svarar. Om något händer som gör dig upprörd, försök att hålla dig lugn i några minuter. Andas in och ut djupt och räkna till tio. När du väl kommit förbi den första känslomässiga responsen kommer du att kunna reagera på situationen lugnt och rationellt snarare än rent känslomässigt.

6. Skriva dagbok. Ett bra sätt att se till att dina känslor inte styr ditt liv är att få ut dem... på papper. Fördriv dina känslor genom att skriva ner dem i din dagbok. Detta gör att du kan glömma ditt känslomässiga tillstånd och gå vidare med ditt liv. Forskning visar att människor som skriver ner sina humörsvängningar i en dagbok känner att de har mer kontroll över sina känslor. Förbind dig att skriva i din dagbok vid bestämda tider eller när du känner att du är på väg att bli känslomässig.
Del 3 av 5: Lugna dig själv fysiskt

1. Ta ett djupt andetag in och ut.Djupa andningsövningar kommer att bidra till att upprätthålla en lugn attityd. De är också bra sätt att hantera dina känslor när de bubblar upp. Andas in genom näsan i fem sekunder, håll i fem sekunder och andas sedan ut genom munnen i fem sekunder. Upprepa om det behövs tills du kan kontrollera dig själv igen.

2. Gör 30 minuters intensiv aerob aktivitet. Träning kan hjälpa till att distrahera ditt sinne från smärtsamma känslor och kommer att göra dig till en lugnare och mer rationell person. Upptäck din favoritsport, träning eller fysisk aktivitet. När du känner att känslor bubblar upp, ta på dig dina sneakers och få hjärtat att pumpa. Snart kommer du att glömma den känslomässiga reaktionen. Några idealiska fysiska butiker är:

3. Undvik droganvändning. Det kan vara frestande att använda droger för att döva dina känslor. Men många droger och alkohol försvagar också dina hämningar, vilket gör dina känslomässiga reaktioner ännu mer intensiva. Även koffein kan utlösa en stressreaktion. Håll dig lugn och känslomässigt neutral genom att undvika droger, alkohol och koffein.

4. Få en god natts sömn. Sömnlöshet kan göra det svårt att hantera dina känslor lugnt och neutralt. se till att du sova minst 8 timmar varje natt. Om du har problem med att somna, se till att du:
Del 4 av 5: Hantera ångest

1. Upprätthålla ett socialt nätverk. Ibland kan rastlösa eller deprimerade känslor få dig att vilja isolera dig. Sociala band är dock en av nycklarna till att upprätthålla en hälsosam känslomässig balans. Prata med vänner och släktingar när du känner att allt blir för mycket för dig och låt dem hjälpa dig att bearbeta dina känslor. Även om det inte nödvändigtvis bedövar dig känslomässigt, kan det hjälpa dig att återhämta dig snabbare.

2. Vidta positiva åtgärder. Ibland gör en situation du inte kan kontrollera dig orolig. Istället för att oroa dig för det, försök att vidta åtgärder för att förbättra situationen. Motstå lusten att lossna: det kommer helt enkelt att göra dig mer stressad längre.

3. Säg till dig själv att stress bara är tillfällig. Det är viktigt att komma ihåg att stressiga händelser snart är över: de varar inte för evigt. Oavsett om det är en fest du inte vill gå på, eller en tenta du inte vill göra, eller ett arbetsprojekt du hatar; säg till dig själv att den stressiga situationen kommer att gå över. Få inte känslan av att hela ditt liv består av ett långt stressmoment.

4. Ta en paus. Ibland är du bättre på att hantera stress efter att ha gett dig själv lite tid att återhämta dig. Om du börjar känna dig helt överväldigad, spendera 20-30 minuter på att gå, prata med en vän eller lyssna på ditt favoritalbum. Fokusera om på den stressiga situationen när du känner dig lugnare och kan hantera den.
Del 5 av 5: När ska jag prova detta?

1. Försök att undertrycka dina känslor när du ställs inför en utmaning. Förstärkta känslor kan ibland hindra dig från att hantera en stressig situation. Till exempel, när du måste hålla ett viktigt presentationstal, kan ångest hindra dig från att tänka normalt, vilket tvingar dig att skjuta upp det. Att veta hur man undertrycker denna känsla av rädsla kan vara praktiskt när du måste övervinna utmaningar i skolan eller på jobbet.

2. Lägg dina känslor åt sidan tillfälligt när du ska fatta ett beslut. Känslor har en bestämd roll i beslutsfattande, men ibland är det viktigt att kunna lägga dem åt sidan och överväga andra faktorer. Till exempel kan du känna dig trasig av ett förhållande som har tagit slut, eller så kanske du funderar på att flytta till en annan stad så att du inte behöver träffa ditt ex igen. Om du kan se förbi sorgen och väga andra faktorer, kan du vara mindre benägna att släppa allt och gå därifrån.

3. Döva dina känslor när du befinner dig i en situation du inte kan kontrollera. Att bedöva dina känslor kan vara en användbar försvarsmekanism. Kanske finns det en mobbare i skolan eller ett syskon som du inte kommer överens med. Om en situation är svår att förändra kan du skydda dig själv genom att stänga av dina känslor så att du kan ta dig igenom dagen.

4. Undvik att ofta stänga av dig själv från dina känslor. Det finns en anledning till att vi upplever känslor. De är viktiga för att fungera i världen och i slutändan överleva med vår mentala hälsa intakt. Om du rutinmässigt dövar dina känslor, nekar du dig själv upplevelser för ditt sinne att genomgå. Rädsla, sorg, förtvivlan och andra känslor som mår dåligt är lika viktiga som njutning och spänning. Om du inte tillåter dig själv att må dåligt kommer det att bli svårare och svårare att känna dig lycklig. Istället för att bedöva dina känslor, lär dig att ansluta till dem och använda dem till din fördel.
Tips
- Ibland kan ditt sociala nätverk hjälpa dig att bearbeta dina känslor på ett lugnt sätt. Vid andra tillfällen kan ditt känslomässiga tillstånd förbättras genom att vara med människor. Gör det du tycker är bäst för dig och ta hand om dig själv hela tiden.
- Att undvika dina känslor kan ibland leda till ännu mer känslomässigt lidande. Leta efter hälsosamma sätt att bearbeta dina känslor – om inte nu, gör det senare.
- Försök att fokusera på lugn och neutralitet istället för att välja total bedövning. Leta efter sätt att lugnt svara på svåra situationer utan att stänga av dina känslor helt.
Varningar
- Emotionell domningar kan ibland signalera allvarligare psykiska störningar. Om du inte längre kan känna dig glad, förvånad och tillfreds, uppsök läkare omedelbart för att diskutera möjliga behandlingar.
Оцените, пожалуйста статью