Ge dig själv en kram: 10 steg (med bilder)

Steg

Att få en kram är en fantastisk känsla. Det kan omedelbart förbättra ditt humör, vilket gör att du känner dig trygg och uppskattad. Men ibland finns det ingen i närheten som ger dig den kram du behöver. Om du har en dålig dag, upplever psykisk eller fysisk smärta, eller bara vill ha lite tillgivenhet, varför inte ge dig själv lite kärlek? Att krama dig själv är det perfekta sättet att stimulera ditt sinne och påminna dig om att du är älskad.

Steg

Del 1 av 3: Krama dig själv

1. Slå armarna runt dig själv. För din vänstra arm över bröstet och placera din vänstra hand på din högra axel eller överarm. För din högra arm över bröstet och placera din hand på din vänstra axel eller överarm. Du kan vända ordningen: hitta bara en position som är mest bekväm för dig.

Om du föredrar det kan du också vira armarna mer runt din mittdel. Experimentera med placeringen av dina armar och händer tills du hittar en position som är mest bekväm.

2. Ge dig själv en god kram. Pressa båda armarna mot kroppen. Efterlikna trycket du känner när du får en tröstande björnkram. Kläm inte så hårt att det gör ont, bara tillräckligt så att du känner dig trygg.

Om du har någon form av fysisk smärta kan det minska smärtan om du kramar dig själv. Att korsa armarna i en självkram kan förvirra hjärnan och minska känslan av smärta.

3. Håll dig själv så länge du behöver. Ibland är en snabb kram allt du behöver, andra gånger kanske du vill ha en lång, mjuk kram. Det fina med att krama sig själv är att man vet exakt hur länge kramen varar. Inget är obehagligt när du kramar dig själv!

Fysisk beröring frisätter oxytocin, ett hormon som förknippas med att bilda sociala band. Att krama dig själv kan frigöra oxytocin och hjälpa dig att lugna ner dig och slappna av under stressiga stunder.

Fortsätt att klämma tills du upplever en känsla av lugn. Upprepa om det behövs.

Del 2 av 3: Hitta andra sätt att gosa på

1. Krama en kudde. Det här är ett bra, mjukt sätt att få komforten av en kram utan en annan person. Om du inte har en kudde i närheten kan du krama vad som helst, till exempel en filt, jacka, ryggsäck eller annat mjukt föremål.

Om föremålet inte är ditt måste du antingen be om lov att krama det, vänta på att ingen ska titta eller hitta något annat. Om någon märker att du kramar hans eller hennes ryggsäck, kommer han eller hon förmodligen att tycka att det är ganska konstigt och kan till och med reagera med irritation.

2. Kram med ett djur. Det finns inget mer tröstande än en lurvig kram från en hund eller en katt. Det är bäst att krama ditt eget husdjur. Om du inte har ett husdjur kanske du kan gosa någon annans, men återigen måste du be om tillstånd från ägaren först. Om du inte har ett gosedjur i närheten, köp ett stort lurvigt gosedjur.

Att klappa ett djur kan hjälpa dig att slappna av, eftersom det sänker ditt blodtryck och minskar stresshormonerna.

Se till att det är ett vänligt djur. Bara för att det är fluffigt betyder det inte att det är skönt! Du vill inte bli biten.

3. Omfamna naturen. Det finns inget som går ut och få lite kärlek från naturen. När du är klar, gå ut och hitta en fin solig gräsplätt att koppla av. Bred ut armarna och föreställ dig att krama hela naturen. Blunda, ta ett djupt andetag och känn hur jorden omfamnar dig igen.

Att spendera lite tid i solen kan hjälpa till att höja stämningen, så det här fungerar bäst när det är fint väder. Använd bara solskyddsmedel!

Om vädret är dåligt, sitt vid ett fönster och uppskatta vädret du har. Beundra regnets skönhet, åskans kraft eller snöns lugn. Krama dig själv eller något mjukt medan du är ute i naturen.

4. Hitta virtuella eller långväga myspartners. Lägg upp en status på Facebook om att du behöver en kram, så får du säkert några "krammeddelanden" som svar. Bara att veta att andra älskar dig är ibland allt som krävs för att känna lättnaden av en kram. Du kan också ringa, sms:a eller FaceTime till någon du älskar, till exempel en vän eller familjemedlem.

Även om virtuella kramar inte riktigt är detsamma som fysiska kramar, kan du fortfarande komma i humör av ett uppmuntrande samtal.

Del 3 av 3: Lägg ett kramhjärta under bältet

1. Lämna meddelanden till dig själv. Det här är ett enkelt sätt att få den varma, luddiga känslan av en kram, och det är lika enkelt. Lämna små meddelanden runt ditt hem för att lyfta ditt humör, när du behöver det som mest. Här är några idéer för att komma igång:

Lämna en lapp på badrumsspegeln där det står: "Du är vacker".
Sätt en lapp på ratten på din bil där det står: `Ha en bra dag – det kommer att fungera!`
Lägg en lapp i matsäcken där det står: `Du mår bra! Fortsätt så!`
Om ord och meningar inte hjälper dig, överväg att använda bilder. Du kan använda foton utskrivna från internet eller rita något själv.

2. Unna dig själv. Om du har en hemsk dag och inte har någon i närheten som kan hjälpa dig, skäm bort dig själv. Gör det inte till en vana av det, annars kommer det att förlora sin charm. Till exempel:

Om du sällan går till ett spa, unna dig en manikyr och/eller pedikyr.

Ta en kopp glass och sätt på din favoritfilm.

Sätt dig i bilen och bli galen med din favoritpopmusik genom tiderna.

Att ägna sig åt ett köp som du har förnekat dig själv länge. Om du har velat ha dessa skor ett tag, skaffa dem!

3. Skicka presenter till dig själv. Beställ en chokladask, en bukett med vackra blommor eller något fint från din favoritwebbbutik till dig själv. Det är alltid trevligt att få ett paket. Vem bryr sig om du beställt det själv? Du ska inte spendera pengar på att beställa saker online varje gång du har en dålig dag, men du kan göra detta då och då, genom att ge dig själv en liten present när det inte finns någon i närheten som kan ge dig en kram.

Observera att paketet inte kommer fram nästa dag, och när det gör det kan du känna dig bättre.

Detta är ett mycket lämpligt alternativ om du går igenom en svår tid, såsom en familjemedlems död eller ett trasigt förhållande.