Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Se till att du tar bort fingrarna från huden efter varje sträckning. Om du flyttar fingrarna fram och tillbaka så flyttar du bara lymfan och hjälper den inte att rinna av. 
Sträck huden försiktigt mot bröstbenet med lätt tryck. Sträckan ska vara i tre sekunder. Håll fingrarna ovanför nyckelbenet. Upprepa detta 8 till 10 gånger. 
Du kan göra samma stretch på framsidan av nacken. 
Upprepa detta cirka 10 gånger. 
Placera sedan båda händerna på "V" på dina höfter. Tryck mot mitten och upp mot ditt hjärta. Upprepa varje massage 5 till 10 gånger. 
Utför lymfdränage
Lymfdränage är en massageteknik där du hjälper till att flytta extra vätska som har byggts upp i din kropp genom lymfkärlen. Denna typ av massage kan hjälpa dig om du lider av svullnad, ömhet, infektioner, hormonella obalanser, trötthet, lupus och depression och ångest. Gör en lymfdränage två till tre gånger i veckan. Du kan gå till en massageterapeut för denna typ av massage, men med rätt teknik och en lista över de områden som ska masseras kan du utföra lymfdränage på dig själv eller andra i hemmet.
Steg
Metod 1 av 3: Använd rätt teknik
1. Använd en lätt beröring. När du gör lymfmassage, se till att du inte trycker för hårt. Lymfaterna sitter precis under huden, så trycker man för hårt går man djupare än kärlen. Tryck ner tillräckligt så att fingrarna inte glider över huden, men se till att du inte kan känna något under huden.
- Detta kan vara för lätt, särskilt om du är van vid djupare vävnadsmassage.
2. Sträck ut huden istället för att flytta längs den. Du kanske är van vid att ge eller ta emot massage där du glider över huden. En lymfmassage ska stimulera lymfkärlen, som är elastiska och fästa i huden. Du måste sträcka ut huden något för att massera den.
3. Massera längs det normala lymfflödet. Riktningen på hudens sträckning spelar roll. Du måste sträcka ut huden i den riktning som lymfan strömmar naturligt. Egentligen måste du stimulera det naturliga flödet. Om du sträcker huden på fel sätt är det som att inte göra någonting. Lymfflödet går till bålen och hjärtat.
4. Använd rätt rytm. När du masserar lymfkärlen måste du fortsätta långsamt. Den normala rytmen av deras flöde är långsam, så försök att ta cirka tre sekunder att utföra varje sträckning av huden. Släpp och vänta några sekunder innan du börjar igen.
Metod 2 av 3: Massera huvudet och nacken
1. Ta en bekväm position. Lymfmassage fungerar bäst när du är avslappnad. Börja i ett tyst rum där det inte finns några distraktioner. Lyssna på lugnande musik som havsljud eller regnljud. Ta en position som är bekväm för dig. Många människor ligger på rygg. Vissa sitter och andra står. Välj det som fungerar bäst för dig. Detta bör hjälpa dig att må bättre.
- Du kan prova olika poser för att se vad som fungerar bäst för dig.
2. Börja med ett djupt andetag. Innan du börjar din massage, tillbringa några stunder med att koppla av. Ditt sinne och kropp måste vara avslappnade för att massagen ska bli så effektiv som möjligt. Ta cirka fem djupa andetag. Andas in långsamt, håll en stund och andas sedan ut långsamt. Försök att hålla denna långsamma, stadiga andning också under massagen. Kom ihåg att fokusera på att uppnå ett lugnt tillstånd.
3. Börja med ditt nyckelben. Du måste börja på toppen av kroppen och arbeta dig ner. Börja massera båda sidor av nacken. Du kan göra en sida i taget, eller så kan du korsa armarna och massera båda sidorna samtidigt. Placera dynorna på det andra och tredje fingret på den yttre kanten av halsen, precis ovanför nyckelbenet. rycka på axlarna. Dina fingrar måste vara i droppen.
4. Massera sidan av nacken. Därefter måste du massera sidan och baksidan av nacken. Återigen, du kan göra en sida åt gången eller båda tillsammans. Placera handflatorna platt mot sidan av halsen, precis under öronen. Sträck huden bakåt och nedåt, mot baksidan av kroppen. Upprepa detta 10 gånger.
5. Sträck på baksidan av nacken. Vila fingrarna försiktigt mot nacken. De ska vara under hårfästet och på varje sida av halsen. Sträck huden ner mot dina axlar med ett lätt tryck. Släpp. Upprepa detta 10 gånger.
Metod 3 av 3: Flytta dig mot din kropp
1. Gör din underarmsmassage. Håll armen i en bekväm position. Placera den borta från din kropp så att din underarm är exponerad. Placera fingrarna under armen. Sträck huden upp och in, mot hakan. Gör detta 5 till 10 gånger.
- Upprepa på andra sidan av kroppen.
2. Fortsätt med höften. Håll armen uppe. Börja lågt på utsidan av höften. Använd fingrarna för att sträcka huden uppåt till armhålan. Efter att ha sträckt ut huden vid höftbenet, flytta handen högre och upprepa. Gör detta tre gånger längs sidan av kroppen.
3. Fortsätt med magen. Se till att magmusklerna är avslappnade innan du utför denna massage. Håll fingertopparna i mitten av buken, mellan bröstkorgen och naveln. Din hand ska inte röra din hud, bara dina fingertoppar. Massera i mitten och upp mot hjärtat. Använd en lite hårdare touch här, men samma rytm.
4. Gör din benmassage. Börja längst ner på benet och rör dig hela vägen upp med stretchen. Använd båda händerna, en på baksidan av benet och den andra på insidan av benet. Flytta händerna ihop och uppåt samtidigt som du sträcker ut huden. Släpp. Flytta händerna lägre på benet och upprepa sträckningen.
5. Massera ditt knä. Placera fingrarna bakom ditt knä. Sträck huden upp mot ditt lår. Släpp. Upprepa detta 10 gånger.
Оцените, пожалуйста статью
