Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Din vikt ska vara jämnt fördelad på båda fötterna. 
Dina handflator är vända mot varandra i denna position. 
Om du inte är så smidig än kan du hålla knäna böjda. Lägg händerna på golvet och försök sedan sträcka ut benen så långt som möjligt. Denna tredje ställning är en stående framåtböjd, även känd som "stående pincett". 
Denna pose är också känd som plank pose. 
Utför solhälsningen
Surya namaskar, eller solhälsningen, är en serie med tolv yogaställningar avsedda att hedra solen. Dessa poser utförs traditionellt på morgonen eller kvällen medan du vänder dig mot solen. Du utför olika poser i följd och går sedan tillbaka i motsatt riktning tills du är tillbaka till startpositionen.
Steg
Del 1 av 3: Starta solhälsningen
1. Börja med fötterna ihop. Stå först upp rakt. Sätt ihop fötterna och låt armarna hänga vid din sida. Koncentrera dig på din kropp när du förbereder dig för de poser du ska utföra.
2. Stå i salutställningen. Den första ställningen, även kallad `bergsställningen`, är ganska enkel. Håll ihop fötterna, men för händerna framför kroppen. Sätt ihop handflatorna med fingrarna uppåt. Håll dem framför bröstet, med tummarna mot bröstbenet. Andas in och ut några gånger när du står i denna position.
3. Gör övergången till "halvmånen". Ta ett djupt andetag. Medan du gör detta lyfter du upp armarna och böjer ryggen så mycket du kan. Skjut dina höfter något framåt. Sträck upp och bakåt så långt du kan och sträck ut fingrarna också. Dina ögon ska vara på dina händer.
4. Lägg händerna platt på golvet. För nästa ställning, andas ut medan du böjer dig mot dina fötter. Lägg handflatorna på golvet bredvid dina fötter. Ditt huvud hänger ner och nuddar (nästan) dina knän.
Del 2 av 3: Kör mittdelen av rutinen
1. Sätt tillbaka ditt högra ben och andas ut. För att komma in i denna ställning, "krigaren", lägg ditt bakre ben så långt bak som möjligt. Ditt knä nuddar marken och du höjer ditt huvud. Din vänstra fot förblir mellan dina händer.
2. Sätt tillbaka ditt vänstra ben och andas in. Lägg ditt vänstra ben bredvid ditt högra ben. Sträck ut armarna samtidigt. Håll din kropp rak, parallellt med marken. Du har nu raka armar och ben.
3. Sänk dig till marken. Börja med att föra knäna mot golvet och sänk sedan bålen. Din kropp nuddar marken på åtta punkter: händer, knän, fötter, bröst och panna eller haka.
4. Lyft nu huvudet så att du kommer in i "kobraposen". Flytta din vikt framåt så att din kropp mestadels ligger på golvet. Lyft samtidigt överkroppen och räta ut armarna. Lyft huvudet så att du ser framåt.
Del 3 av 3: Gör poserna i omvänd ordning
1. Kom in i "hunden med huvudet ner". Lyft dina höfter när du andas ut. Fortsätt att lyfta dem tills din kropp bildar en triangel. Dina armar och ben är helt utsträckta.
- Denna hållning motsvarar plankhållningen just nu.
2. Sätt din högra fot framåt så att du är i "krigaren". Placera din fot mellan dina två handflattor, som ligger platt på golvet. Lyft huvudet och böj ryggen lite.
3. Återgå till "stående framåtböjen". Placera din vänstra fot bredvid din högra fot när du andas ut. Dina handflator ligger platt på golvet bredvid dina fötter. Sträck på dig och försök få ditt ansikte nära knäna.
4. Stå rakt upp och sträck armarna uppåt och bakåt. Andas in och kom upp genom att rulla upp ryggraden. Böj ryggraden bakåt när du lyfter armarna och sträck tillbaka så långt du kan.
5. Kom tillbaka till startpositionen. För tillbaka armarna när du andas ut. Sätt ihop handflatorna och för händerna framför bröstet med tummarna mot bröstbenet. Slappna av och låt armarna hänga vid din sida igen.
Tips
- Gör mjuka, kontinuerliga rörelser för att flytta från en position till nästa.
"Utför solhälsningen"
Оцените, пожалуйста статью
