

Upprepning av mantran kan hjälpa dig att bryta dig loss från tankar som uppstår under meditation och även hjälpa dig att hålla fokus på dina avsikter. Det finns många olika mantran du kan välja mellan. Här är några exempel på kraftfulla mantran du kan sjunga. Om eller aum är det enklaste och mest kraftfulla mantrat du kan sjunga. Detta universella mantra skapar kraftfulla, positiva vibrationer i din tarm. Det kombineras ofta med mantrat `Shanti`, som betyder fred på sanskrit. Du kan upprepa aum så många gånger du vill medan du reciterar. Maha-mantrat, även kallat det stora mantrat eller Hare Krishna-mantrat, kan hjälpa dig att uppnå befrielse och sinnesfrid. Upprepa hela mantrat så många gånger du behöver. Orden är: Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare. Lokah samastah sukhino bhavantu är ett mantra av samarbete och medkänsla och betyder `Må alla varelser överallt vara lyckliga och fria, och må tankarna, orden och gärningarna i mitt eget liv på något sätt bidra till den lyckan och friheten för alla.` Upprepa detta mantra tre eller fler gånger. Om namah shivaya är ett mantra som påminner alla om deras egen gudomlighet och stimulerar självförtroende och medkänsla. Det betyder `Jag böjer mig för Shiva, förvandlingens högsta gud, som representerar det sanna, högsta jaget.` Upprepa mantrat tre eller fler gånger. 
För lätt ihop basen av dina handflattor, sedan handflatorna och slutligen fingrarna för att bilda bönehänder. Om du vill generera ett flöde av energi kan du lämna ett litet utrymme mellan handflatorna. Böj hakan lätt mot bröstet. Om du inte har någon aning om vilken avsikt du ska välja, överväg något så enkelt som att "släppa taget". 

Om du inte kan få höfterna över knäna, sitt på så många block eller vikta filtar som behövs tills du når denna position. Placera händerna lätt på låren. Om du vill kan du lägga en hand i "hakan" eller gyan mudra, som representerar universellt medvetande. Kin mudra och bönepärlor kan hjälpa dig att komma in i en djupare meditation. Använd bönepärlor eller malapärlor för att hjälpa dig fokusera. 
Det kan vara svårt att inte försöka kontrollera din andning, men att kunna släppa detta kommer att hjälpa dig i den övergripande meditationsövningen. Ju mer du övar, desto lättare blir detta. 
Börja din sång med ett aum, det mest grundläggande ljudet. När du reciterar ska du känna vibrationerna från mantran i nedre delen av magen. Om du inte känner detta, försök att sitta mer upprätt. Det finns olika perspektiv på det korrekta uttalet, men gör bara ditt bästa med sanskrit. Du sjunger och mediterar för din egen fördel och inte för perfektion, vilket kan undergräva anledningen till att du mediterar. 
Låt din kropp flöda med vad den vill och vad som fungerar för dig i nuet. Det finns tillfällen då du kanske vill fortsätta sjunga eller meditera i tysthet. Poängen är inte att tvinga din kropp eller själ. 
Håll fokus på ditt andetag och ihållande vibrationer i ditt mantra. Låt dina tankar komma och gå när de dyker upp. Detta kommer att lära dig att fokusera och släppa allt du inte kan kontrollera. När du behöver fokusera om ditt sinne, säg "låt" vid varje inandning och "släpp" vid varje utandning. Meditation kräver konsekvent övning. Du har bra dagar och dåliga dagar, så försök acceptera att detta är en del av den meditativa resan.
Meditera med mantran
Mantrameditation har blivit mer och mer populärt de senaste åren. Denna övning har två separata komponenter - skandera mantran och meditera - och varje person har sitt eget mål med det. Mantrameditation kräver regelbunden träning men är enkel och kan åstadkomma många positiva förändringar i ditt liv.
Steg
Del 1 av 2: Hitta ett mantra och identifiera dina avsikter

1. Ta reda på varför du vill meditera med mantran. Varje person har olika anledningar att meditera: från hälsofördelar till att få en andlig anknytning. Att veta varför du vill använda mantrameditation kan hjälpa dig att bättre känna igen vilka mantran du behöver och när är den bästa tiden att meditera.
- Det finns många olika hälsofördelar med mantrameditation, inklusive lägre blodtryck och puls, mindre nervositet och depression, mindre stress och mer avslappning och allmänt välbefinnande.
- Mantrameditation kan också ge andliga fördelar som att befria ditt sinne och släppa alla fasthållanden till saker du inte har kontroll över.

2. Hitta ett lämpligt mantra eller mantran för dina avsikter. Ett av syftena med att skandera mantran är att känna deras subtila vibrationer. Denna känsla kan hjälpa dig att aktivera positiva förändringar och gå in i ett djupare meditativt tillstånd. Varje mantra har olika vibrationer och målet är att hitta en som matchar dina avsikter.

3. Sätt en avsikt för dig själv. Ingen mantrameditationsövning är komplett utan att först etablera en avsikt. Genom att ta en stund att ägna din meditation åt något, kommer du att kunna fokusera med mer uppmärksamhet och nå ett djupare tillstånd av meditation.
Del 2 av 2: Recitera och meditera

1. Hitta en trevlig plats att öva på. Mantrameditation görs i ett trevligt och lugnt utrymme. Det kan vara någonstans i ditt hem eller till och med i en yogastudio eller kyrka.
- Se till att rummet där du ska meditera är lite mörkare, så att du inte aktiveras av ljuset.
- Se till att platsen där du mediterar är tyst så att ingen stör dig eller bryter din koncentration.

2. Sitt bekvämt med benen i kors, med höfterna upphöjda och slutna ögon. Innan du börjar din mantrameditation, sitt i en bekväm korsbensposition, med höfterna höjda över knäna och dina ögon stängda. Detta hjälper till att behålla en rak rygg, vilket är den bästa positionen för din kropp att absorbera vibrationerna från mantran och fokusera på dina avsikter.

3. Fokusera på din andning, men försök inte kontrollera den. Fokusera på ditt andetag och känslan av varje inandning och utandning, samtidigt som du inte ger efter för lusten att kontrollera ditt andetag. Detta hjälper till att koncentrera sig på meditationen och uppnå mer avslappning.

4. Recitera ditt valda mantra. Det är dags att recitera ditt valda mantra! Det finns inga föreskrivna tider eller sätt att recitera ditt mantra, så gör det som känns bäst för dig. Även en liten recitation av ett mantra kan ge betydande fördelar.

5. Bestäm om du ska fortsätta recitera eller fortsätta att meditera i tysthet. Recitation i sig kan vara en form av meditation, men du kan också välja att gå från recitation till tyst meditation. Vilket val du än gör kommer du att skörda fördelarna med mantrameditation.

6. Meditera så länge du vill. När du är klar med att recitera mantrat, gå vidare till en tyst meditation, genom att förbli i samma position och känna eventuella förnimmelser som uppstår i din kropp. Fortsätt meditera i tysthet så länge du vill. Detta gör att du kan fokusera på din avsikt och slappna av ytterligare.
Tips
- Att konsekvent meditera hjälper dig att skörda frukterna av övningen och nå djupare och djupare meditativa tillstånd.
- Förvänta dig inte omedelbara resultat. Att uppnå dina meditationsmål tar mycket tid och övning.
Förnödenheter
- radband
- En tyst, svagt upplyst miljö.
- Ett bra mantra eller instruktion
- Yogablock eller filtar.
- Bekväma kläder.
"Meditera med mantran"
Оцените, пожалуйста статью