Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att "checka in" med dig själv flera gånger under dagen. Du kan till exempel ta en kort paus från jobbet för att blunda och "checka in" din kropp och dina känslor. Lägg märke till om du känner dig fysiskt spänd eller har ont. Fundera på om du har tänkt på en viss tanke eller känsla ett tag. Att veta hur du känner kan hjälpa dig att känna igen dina känslor, vilket hjälper dig att bättre reglera dem. Försök att vara så specifik som möjligt. Till exempel istället för att tänka "Jag är så arg att jag bara inte orkar!" Försök ta reda på var du tror att känslan kommer ifrån: "Jag är arg för att jag kom för sent till jobbet för att jag fastnade i trafiken." Försök att inte döma dina känslor när du tänker på dem. Undvik till exempel att säga något till dig själv som: "Jag känner mig arg nu. Jag är en så dålig människa för att jag känner så här." Fokusera istället bara på att identifiera känslan utan att döma, som t.ex "Jag känner mig arg för att jag är ledsen för att min pojkvän var sen.” 
Om din vän till exempel glömmer att ni skulle äta lunch tillsammans idag, kan din första reaktion vara ilska. Detta skulle vara den primära känslan. Den ilskan kan också åtföljas av andra känslor. Du kan till exempel känna dig sårad över att din vän glömde bort dig. Du kanske är orolig för att detta är ett tecken på att din pojkvän inte riktigt bryr sig om dig. Du kanske skäms, som att du inte förtjänar att bli ihågkommen av dina vänner. Dessa är alla sekundära känslor. Om du tittar på källan till dina känslor kan du lära dig att reglera dem. 
Påminn dig själv om att du är värd kärlek och respekt. Gör det till ett spel för att hitta saker om dig själv som du beundrar, som kompetens, omtänksamhet, fantasi, etc. Påminn dig själv om dessa positiva saker när du känner att du känner dig negativ om dig själv. Försök påminna dig själv om att obehagliga situationer är tillfälliga och att alla kommer över dem någon gång. Till exempel, om din tränare kritiserar din prestation i tennisträning, påminn dig själv om att denna situation inte är typisk för varje tidigare eller framtida träningspass. Fokusera på vad du kan göra för att förbättra nästa gång, istället för att få dig själv att tänka på vad som hände tidigare. Detta ger dig en känsla av kontroll över dina handlingar, snarare än att känna att du blir utsatt för någon annan. Omformulera negativa tankar på ett positivt sätt. Om du till exempel inte presterade bra på ett prov kan din första tanke vara: "Jag är en sådan förlorare. Jag är värdelös och jag kommer inte att klara den här kursen." Detta är inte till hjälp, och det är inte heller rättvist mot dig själv. Tänk istället på vad du kan lära dig av erfarenheten:" Jag gjorde det inte så bra som jag hoppades på den här tentan. Jag kan prata med min professor för att se var mina svagheter finns och studera mer effektivt till nästa prov." 
Till exempel, om din vän var sen att träffa dig på lunch, kan din första reaktion vara ilska. Du skulle vilja skrika på honom och fråga honom varför han var så respektlös mot dig. Var uppmärksam på dina känslor. Vad känner du? Vad är den primära känslan och finns det sekundära känslor? Du kan till exempel känna dig arg, men du kan också känna rädsla för att du tror att personen var sen för att den inte bryr sig om dig. Fråga personen med en lugn röst varför han var sen utan att döma eller hota honom. Användande "jag" -riktade uttalanden. Till exempel: "Jag känner mig sårad över att du kom för sent till lunch. varför var du sen? " Du kommer förmodligen att upptäcka att anledningen till att din vän kom för sent var något ofarligt, som trafik eller att inte kunna hitta sina nycklar. De "jag" -uttalanden hindrar dig från att låta som om du skyller på den andra personen. Detta kommer att hjälpa dem att känna sig mindre defensiva och mer öppna. Genom att påminna dig själv om att bearbeta dina känslor och inte dra förhastade slutsatser kan du lära dig att reglera dina reaktioner på andra människor. 
Till exempel kan du känna en tung känsla i magen i vissa situationer, men du kanske inte vet vad känslan handlar om. Nästa gång du har den här känslan, tänk på vilka känslor du upplever. Denna tunga känsla kan vara relaterad till nervositet eller ångest. När du väl vet att den tunga känslan i magen är rädsla, kommer du så småningom att få mer kontroll över den känslan istället för att känna att känslan styr dig. 
Ta ett varmt bad eller dusch. Forskning har visat att fysisk värme har en lugnande effekt på många människor. Lyssna på lugnande musik. Forskning har visat att lyssna på vissa typer av musik kan hjälpa dig att slappna av. British Academy of Sound Therapy har satt ihop en spellista med låtar som vetenskapligt har visat sig främja känslor av avslappning och lugn. Försök med tröstande inslag. Att röra vid dig själv på ett medkännande, lugnande sätt kan hjälpa dig att lugna ner dig och lindra stress genom att frigöra oxytocin. Försök att lägga armarna över bröstet och tryck försiktigt. Eller lägg handen över ditt hjärta och känn värmen från din hud, pulsen och hur bröstkorgen stiger och faller när du andas. Ta en stund och påminn dig själv om att du är vacker och värdig. 
Håll en dagbok under hela dagen som noterar när du känner dig osäker, orolig eller rädd. Lägg märke till vilken typ av situation du var i när du kände så här och hur du reagerade på det i stunden. Rangordna dina osäkerheter. Försök att placera saker som gör dig orolig eller obekväm på en skala från 0-10. Till exempel, "gå på restaurang ensam" kan vara en 4:a, men "ha en vän som planerar en semester" är kanske en 10a. Träna på att uthärda osäkerhet. Börja med små, säkra situationer. Du kan till exempel beställa en rätt på en ny restaurang som du aldrig har ätit förut. Du kan eller kanske inte njuta av måltiden, men det är inte huvudsaken. Du kommer att ha visat dig själv att du är stark nog att hantera osäkerheten på egen hand. Du kan gradvis bygga större situationer samtidigt som du känner dig trygg. Spåra dina kommentarer. När du försöker något osäkert, skriv ner vad som hände. Vad har du gjort? Hur kände du under upplevelsen? Hur kände du efteråt? Vad gjorde du om det inte blev som du förväntade dig? Tror du att du orkar mer i framtiden? 
Håll en isbit tills du känner att den negativa känslan är över. Fokusera på den fysiska känslan av isbiten i handen. Lägg märke till hur det först intensifieras och sedan minskar. Detsamma gäller känslor. Visualisera en havsvåg. Föreställ dig att den bygger upp tills den äntligen når toppen och sedan faller. Påminn dig själv om att känslor stiger och försvinner som vågor. 
Forskning visar att även måttlig träning, som promenader eller trädgårdsarbete, kan ha dessa effekter. 
Om du har problem med att komma ihåg att ta hand om dig själv, till exempel att glömma att äta måltider eller inte gå och lägga dig vid en ansvarsfull tid, be någon att påminna dig. 
Kom ihåg att dina symtom kommer att förbättras gradvis, inte inom en dag. 
National Institute of Mental Health har en mängd information om BPD. Det finns också många onlineprogram, bloggar och andra resurser som kan hjälpa dig att förstå hur det är att lida av BPD. Till exempel har Dutch Psychiatric Association en lista med familjeriktlinjer. GGZ erbjuder videor, bokrekommendationer och andra råd för nära och kära. 
Försök att inte närma dig din älskade från en attityd av dömande. Det är till exempel meningslöst att säga något som "du oroar mig" eller "Du gör mig galen." Använd istället "jag" -vård- och orosanspråk: "Jag är orolig över vissa saker jag har sett i ditt beteende "eller "Jag älskar dig och vill hjälpa dig att få hjälp." En person med BPD är mer benägna att hitta hjälp med terapi om de litar på och kommer överens med terapeuten. Men det instabila sättet som människor med BPD relaterar till andra kan göra det svårt att hitta och upprätthålla en hälsosam terapeutisk relation. Överväg att söka en familjeterapeut. Vissa behandlingar för BPD kan innefatta familjebehandlingar med personen och deras nära och kära. 
Kom ihåg: du behöver inte hålla med din älskade för att visa dem att du lyssnar och bryr dig. Försök att få ögonkontakt medan du lyssnar, och använd uttryck som t.ex "mm-hmm" eller "Ja" medan den andra personen pratar. 
Detta innebär också att du upprätthåller sunda gränser. Du kan till exempel berätta för din älskade att om han/hon skriker på dig kommer du att lämna rummet. Det här är rättvist. Om din älskade börjar skrika, se till att du går igenom vad du lovade att göra. Det är viktigt att ha en handlingsplan för vad man ska göra om din älskade börjar bete sig destruktivt eller skadar sig själv. Det kan vara bra att arbeta med denna plan med din älskade, eventuellt i samarbete med sin terapeut. Vad du än väljer i den här planen, fortsätt. 
Du kan till exempel berätta för din älskade att efter 22.00:00 svarar inte längre på samtal eftersom du behöver tillräckligt med sömn. Om din älskade ringer dig efter den tiden är det viktigt att behålla din gräns och inte svara. När du svarar, påminn din älskade om gränsen samtidigt som du bekräftar hans/hennes känslor: "Jag bryr mig om dig och jag vet att du har det svårt men klockan är 11:30 och jag har bett dig att inte ringa efter 10.00 timmar. Det här är viktigt för mig. Du kan se mig imorgon kl 16.30 timmars samtal. Jag ringer nu. Hejdå." Om din älskade anklagar dig för att inte bry dig om dem eftersom du inte svarar på dessa samtal, påminn dem om att du sätter denna gräns. Erbjud en lämplig tid då han/hon kan ringa dig istället. Du kommer ofta att behöva sätta dina gränser innan din älskade förstår att dessa gränser är verkliga. Du kan förvänta dig att din älskade ska svara på dessa påståenden om dina egna behov med ilska, bitterhet eller andra intensiva reaktioner. Svara inte på dessa kommentarer, och bli inte arg själv. Fortsätt sätta och bevaka dina gränser. Kom ihåg att säga "ny" är inte ett tecken på en dålig eller likgiltig person. Du måste ta hand om din egen fysiska och känslomässiga hälsa för att ta väl hand om din älskade. 
Till exempel, om din älskade börjar skrika på dig och sedan slutar tänka, tacka dem. Erkänn att du vet att det tog honom/hennes ansträngning att stoppa den skadliga handlingen och att du uppskattar det. 
Den holländska psykiatriska föreningen och GGZ erbjuder resurser för att hitta hjälp i ditt område. Det kan också vara bra att träffa din egen terapeut eller kurator. Han/hon kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och lära dig sunda coping-färdigheter. GGZ erbjuder familjeutbildningsprogram där familjer kan få stöd från andra familjer som har liknande problem. Detta program är gratis. Familjeterapi kan också vara till hjälp. Träning i familjefärdigheter kan hjälpa familjemedlemmar att förstå och hantera sin älskades erfarenhet. En terapeut ger stöd och utbildning i specifika färdigheter för att hjälpa dig att stödja din älskade. Träning i familjefärdigheter fokuserar specifikt på familjemedlemmarnas behov. Den fokuserar på att hjälpa familjemedlemmar att stärka sina färdigheter, utveckla hanteringsmekanismer och lära sig verktyg som bidrar till en hälsosam balans mellan deras egna behov och behoven hos deras älskade med BPD. 
gå och träna. Träning lindrar känslor av stress och ångest. Det främjar också en känsla av välbefinnande och är en hälsosam copingteknik. Ät bra. Ät på vanliga tider. Ät en balanserad kost med protein, komplexa kolhydrater och frukt och grönsaker. Undvik skräpmat och begränsa koffein och alkohol. se till att du har tillräckligt sover. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag, även på helgerna. Gör inte andra aktiviteter i sängen, som datorarbete eller titta på TV. Undvik koffein före sänggåendet. Koppla av. Prova meditation, yoga eller andra avkopplande aktiviteter som badtunnor eller naturvandringar. Att ha en älskad med BPD kan vara stressande, så det är viktigt att ta sig tid att ta hand om dig själv. 
Du kan också ringa stiftelsen självmordsförebyggande 113 på 0900-0113. Se till att din älskade har detta nummer också så att han/hon kan använda det om det behövs. 
Denna reaktivitet kan inträffa även om separationen är oundviklig, förplanerad eller kortlivad (t.ex. Den andra personen går till jobbet). Personer med BPD har i allmänhet en mycket hög rädsla för att vara ensamma och har ett kroniskt behov av hjälp från andra. De kan få panik eller utbryta i ilska om den andra personen går en stund eller är sen. 
Personer med BPD idealiserar ofta människorna i deras relationer, eller "sätt dem på en piedestal." Men om den andra personen visar en svaghet eller gör (eller till och med verkar göra) ett misstag, kommer personen med BPD ofta omedelbart att devalvera denna person. En person med BPD tar vanligtvis inte ansvar för problem i hans/hennes relationer. Han/hon kan säga att den andra "brydde sig inte tillräckligt" eller "bidrog inte tillräckligt till förhållandet". Andra människor kan upptäcka att personen med BPD "grund" har känslor eller interaktioner med andra. 
Personer med BPD kan basera sin uppfattning om sig själva på vad de tror att andra tycker om dem. Till exempel, om en älskad kommer för sent till ett möte, kan personen med BPD ta detta som ett tecken på att han/hon är en "dålig" person och inte värd att bli älskad. Personer med BPD kan ha mycket varierande mål eller värderingar som förändras drastiskt. Detta sträcker sig till att behandla andra. En person med BPD kan vara mycket vänlig ena minuten och dyster nästa, även mot samma person. Personer med BPD kan uppleva intensiva känslor av självförakt eller värdelöshet, även när andra säger något annat. Personer med BPD kan uppleva fluktuerande sexuell attraktion. Personer med BPD är mer benägna att rapportera att de byter kön på sina favoritpartners. Personer med BPD definierar vanligtvis sina självuppfattningar på sätt som skiljer sig från normerna i deras egen kultur. Det är viktigt att komma ihåg att ta hänsyn till kulturella normer när man tänker på vad som räknas som "vanligt" eller "stabil" själv koncept. 
Riskfyllt sexuellt beteende Hänsynslös eller rattfylleri Missbruk av droger Hetsätning och andra ätstörningar Hänsynslösa utgifter Okontrollerat spelande 
Exempel på självstympning är att skära, bränna, repa eller plocka huden. Suicidala gester eller hot kan inkludera åtgärder som att ta en flaska piller och hota att ta dem alla. Självmordshot eller självmordsförsök används ibland som en teknik för att manipulera andra att göra vad personen med BPD vill. Personer med BPD kan vara medvetna om att deras handlingar är riskabla eller skadliga, men kan känna sig helt oförmögna att ändra sitt beteende. 60-70 % av personer som diagnostiserats med BPD kommer att begå självmord någon gång i livet. 
Till exempel kan en person med BPD vara lycklig vid ett tillfälle och brista i gråt eller en mild ilska nästa dag. Dessa humörsvängningar varar bara några minuter eller timmar. Förtvivlan, ångest och irritabilitet är vanliga hos personer med BPD och kan utlösas av händelser eller handlingar som människor utan en sådan störning skulle se som obetydliga. Till exempel, om personens terapeut säger till honom att hans behandlingstimme nästan är slut, kan personen med BPD svara med en känsla av intensiv förtvivlan och uppgivenhet. 
I vissa fall kan detta sträcka sig till känslor för andra. En person med BPD kan bli uttråkad mycket snabbt med sina vänskaper eller romantiska relationer och söka spänningen hos en ny person. En person med BPD kan till och med känna att de inte existerar, eller frukta att de inte är i samma värld som andra. 
Ilska kan komma i form av sarkasm, svår bitterhet, verbala utbrott eller utbrott. Ilska kan vara personens standardsvar, även i situationer där andra känslor verkar mer lämpliga eller logiska för andra. Till exempel kan en person som vinner ett sportevenemang vara arg på sin konkurrents beteende istället för att njuta av vinsten. Denna ilska kan eskalera till fysiskt våld eller slagsmål. 
Till exempel kan en person som får veta att han/hon har ett medicinskt tillstånd bli paranoid eftersom läkaren konspirerar med någon för att lura henne/honom. Dissociation är en annan vanlig tendens hos personer med BPD. En person med BPD som upplever dissociativa tankar kan säga att han/hon känner att hennes/hans miljö inte är verklig. 
Att hantera borderline personlighetsstörning
Borderline personlighetsstörning (BPD) är en typ av personlighetsstörning som definieras av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) som ett mönster av instabilitet i personliga relationer och självbild. Personer med BPD har problem med att identifiera och reglera sina känslor. Som med andra störningar måste detta beteendemönster orsaka betydande ångest eller social funktionsnedsättning och måste uppvisa vissa symtom för att diagnostiseras. En utbildad mentalvårdspersonal bör diagnostisera BPD; du kan inte göra det för dig själv eller andra. Att hantera denna störning kan vara svårt, både för personen med störningen och för deras nära och kära. Om du eller någon du älskar har borderline personlighetsstörning, finns det några sätt du kan lära dig att hantera.
Steg
Metod 1 av 3: Få hjälp med din BPD
1. Sök hjälp hos en terapeut. Terapi är ofta det första behandlingsalternativet för personer med BPD. Det finns flera typer av terapi som kan användas för att behandla BPD, men den vanligaste är dialektisk beteendeterapi eller DBT. Den är delvis baserad på principerna för kognitiv beteendeterapi (KBT) och utvecklades av Marsha Linehan.
- Dialektisk beteendeterapi är en behandlingsmetod speciellt utformad för att hjälpa personer med BPD. Studier visar att det är konsekvent framgångsrikt. DBT lär personer med BPD att reglera sina känslor, utveckla frustrationstolerans, lära sig mindfulness-färdigheter, identifiera och märka sina känslor och stärka psykosociala färdigheter för att hjälpa dem att kommunicera med andra människor.
- En annan vanlig behandling är schematerapi. Denna typ av behandling kombinerar KBT-tekniker med tekniker från andra terapimetoder. Den fokuserar på att hjälpa människor med BPD att omorganisera eller omstrukturera sina uppfattningar och erfarenheter för att hjälpa till att bygga en stabil självbild.
- Terapi utförs ofta både individuellt och i grupp. Denna kombination säkerställer den bästa effekten.
2. Var uppmärksam på hur du känner. Ett vanligt problem för personer som lider av BPD är att de inte kan känna igen, identifiera och märka sina känslor. Att ta sig tid under en känslomässig upplevelse för att tänka på vad du upplever kan hjälpa dig att reglera dina känslor.
3. Skilj mellan primära och sekundära känslor. Att lära sig att upptäcka alla känslor man kan uppleva i en given situation är ett viktigt steg för att lära sig känslomässig reglering. Det är normalt att personer med BPD känner sig överväldigade av en virvelvind av känslor. Ta en stund att skilja på vad du känner först och vad du kan känna mer.
4. Använd positivt självprat. Ett sätt att lära sig att hantera dina reaktioner på ett hälsosammare sätt är att utmana negativa reaktioner och vanor med positivt självprat. Det kan ta ett tag innan du känner dig bekväm eller naturlig med det, men det är till hjälp.Forskning har visat att användning av positivt självprat kan hjälpa dig att känna dig mer fokuserad, förbättra din koncentration och lindra ångest.
5. Stanna upp och informera dig själv innan du svarar till andra. En naturlig reaktion för en person med BPD är ofta ilska eller förtvivlan. Till exempel, om en vän gjorde något som gör dig upprörd, kan din första instinkt vara att svara genom att skrika och hota den andra personen. Ta dig istället tid att kolla in dig själv och identifiera dina känslor. Försök sedan att kommunicera dem till den andra personen på ett icke-hotande sätt.
6. Beskriv dina känslor i detalj. Försök att associera fysiska symtom med de känslomässiga tillstånd som du vanligtvis upplever dem i. Att känna till dina fysiska känslor och dina känslomässiga känslor hjälper dig att bättre beskriva och förstå dina känslor.
7. Lär ut självlindrande beteende. Att lära sig lugnande beteenden kan hjälpa dig att hålla dig lugn när du är i kaos. Det här är beteenden du kan göra för att trösta dig själv och visa vänlighet mot dig själv.
8. Öva på att öka din tolerans för osäkerhet eller smärta. Emotionell tolerans är förmågan att uthärda en obehaglig känsla utan att reagera på den på ett olämpligt sätt. Du kan öva denna färdighet genom att bli bekant med dina känslor och gradvis utsätta dig själv för okända eller osäkra situationer i en säker miljö.
9. Få obehagliga upplevelser på ett säkert sätt. Din terapeut kan lära dig att tolerera obekväma känslor genom att låta dig göra övningar. Några saker du kan göra själv är:
10. Träna regelbundet. Träning kan hjälpa till att minska känslor av stress, ångest och depression. Detta beror på att träning frigör endorfiner, som är naturliga "må-bra"-kemikalier som din kropp producerar. National Institute of Mental Health rekommenderar att du tränar regelbundet för att minska dessa negativa känslor.
11. Håll ett regelbundet schema. Eftersom instabilitet är ett av kännetecknen för BPD, kan det vara bra att ha ett regelbundet schema för saker som måltider och sömn. Svängningar i ditt blodsocker eller brist på sömn kan göra BPD-symptomen värre.
12. Håll dina mål realistiska. Att hantera en störning tar tid och övning. Du kommer inte att uppleva en fullständig revolution på några dagar. Tillåt dig inte att bli avskräckt. Kom ihåg att du bara kan göra ditt bästa, och ditt bästa är tillräckligt bra.
Metod 2 av 3: Hantera en älskad med BPD
1. Förstå att dina känslor är normala. Vänner och släktingar till personer med BPD känner sig ofta överväldigade, splittrade, utmattade eller traumatiserade av sin älskades beteende. Depression, känslor av sorg eller isolering och skuld är också vanliga hos personer som har en nära anhörig med BPD. Det kan vara bra att veta att dessa känslor är vanliga och inte för att du är en dålig eller likgiltig person.
2. Lär dig mer om BPS. Även om BPD är lika verklig och försvagande som en fysisk sjukdom. Störningen är inte din älskades fel. Din älskade kan känna intensiv skam och skuld över hans eller hennes beteende, men känner sig oförmögen att förändra. Att veta mer om BPD hjälper dig att ge din älskade bästa möjliga stöd. Gör forskning för att lära dig mer om vad BPD är och hur du kan hjälpa.
3. Uppmuntra din älskade att söka terapi. Men förstå att terapi kan ta tid att fungera, och vissa personer med BPD svarar inte bra på terapi.
4. Bekräfta din älskares känslor. Även om du inte förstår varför din älskade känner som han/hon gör, försök att erbjuda stöd och medkänsla. Du kan till exempel säga saker som "Det låter som att det är väldigt svårt för dig" eller "Jag förstår varför det gör dig upprörd."
5. Var konsekvent. Eftersom människor som lider av BPD ofta är mycket inkonsekventa, är det viktigt att du är konsekvent och pålitlig som ett "ankare". Om du har berättat för din älskade att du kommer att vara hemma vid 5-tiden, försök att göra det. Du bör dock inte svara på hot, krav eller manipulationer. Se till att dina handlingar är förenliga med dina egna behov och värderingar.
6. Sätt personliga gränser och håll dem. Personer med BPD kan vara svåra att leva med eftersom de ofta inte kan reglera sina känslor effektivt. De kan försöka manipulera sina nära och kära för att försörja sina egna behov. De kanske inte ens är medvetna om andras personliga gränser och kan ofta inte placera eller förstå det. Att sätta dina egna personliga gränser, baserat på dina egna behov och nivå av komfort, kan hålla dig säker och lugn medan du kommunicerar med din älskade.
7. Svara positivt på lämpligt beteende. Det är mycket viktigt att förstärka lämpligt beteende med positiva reaktioner och beröm. Detta kan uppmuntra din älskade att tro att han/hon kan hantera sina känslor. Det kan också uppmuntra honom/henne att fortsätta.
8. Hitta stöd till dig själv. Att ta hand om och stödja en närstående med BPD kan vara känslomässigt dränerande. Det är viktigt att söka egenvård och stöd när du hittar en balans mellan att vara känslomässigt stödjande och att sätta personliga gränser.
9. Ta hand om dig själv. Det kan vara lätt att bli så engagerad i att ta hand om sin älskade att man glömmer att ta hand om sig själv. Det är viktigt att hålla sig frisk och utvilad. Om du inte kan sova, är orolig eller inte tar hand om dig själv, är det mer sannolikt att du svarar din älskade med irritation eller ilska.
10. Ta hot om självskador på allvar. Även om du har hört att din älskade har hotat med självmord eller självskada tidigare, är det viktigt att alltid ta dessa hot på allvar. 60–70 % av personer med BPD kommer att försöka begå självmord minst en gång i livet, och 8–10 % av dem kommer att lyckas. Om din närstående hotar självmord, ring 112 eller ta honom/henne till närmaste akutmottagning.
Metod 3 av 3: Identifiera egenskaper hos Borderline Personality Disorder (BPD)
1. Förstå hur BPD diagnostiseras. En utbildad mentalvårdspersonal kommer att använda kriterierna i DSM-5 för att diagnostisera borderline personlighetsstörning. DSM-5 kräver att en person för att få en BPD-diagnos måste ha 5 eller fler av följande:
- ”Desperata ansträngningar att undvika verklig eller inbillad försummelse"
- "Ett mönster av instabila och intensiva mellanmänskliga relationer som kännetecknas av en förändring av extrem idealisering och devalvering"
- "Identitetsstörning"
- "Impulsivitet på minst två områden som är potentiellt självskadande"
- "Återkommande suicidalt beteende, gester eller hot, eller självstympande beteende"
- "Affektiv instabilitet på grund av en uttalad reaktivitet av humöret"
- "Kroniska känslor av tomhet"
- "Olämplig, intensiv ilska eller svårigheter att kontrollera ilska"
- "Övergående, stressrelaterade paranoida idéer eller allvarliga dissociativa symtom"
- Kom ihåg att du inte nödvändigtvis kan diagnostisera BPD, och du kan inte diagnostisera andra. Informationen i detta avsnitt är endast avsedd att hjälpa dig att avgöra om du eller någon du älskar kan ha BPD.
2. Leta efter en intensiv rädsla för att bli övergiven. En person med BPD kommer att uppleva intensiv rädsla och/eller ilska när han står inför utsikten att bli separerad från en älskad. Han/hon kan uppvisa impulsivt beteende såsom självstympning eller självmordshot.
3. Tänk på stabiliteten i mellanmänskliga relationer. En person med BPD har vanligtvis inte en långvarig stabil relation med någon. Personer med BPD tenderar att inte acceptera "grå" områden hos andra (eller ofta sig själva). Deras syn på sina relationer kännetecknas av allt-eller-inget-tänkande, där den andra personen är antingen perfekt eller dålig. Personer med BPD går ofta igenom vänskap och romantiska partnerskap mycket snabbt.
4. Tänk på personens självbild. Personer med BPD har vanligtvis inte en stabil självuppfattning. För personer utan sådana personlighetsstörningar är deras känsla av personlig identitet ganska konsekvent: de har en allmän känsla för vem de är, vad de tycker är viktigt och hur andra känner om det som inte fluktuerar vilt. Personer med BPD upplever inte sig själva på detta sätt. En person med BPD upplever vanligtvis en förvrängd eller instabil självbild som varierar beroende på deras situation och vem de interagerar med.
5. Se upp för tecken på självskadande impulsivitet. Många människor är ibland impulsiva, men en person med BPD kommer regelbundet att engagera sig i riskfyllt och impulsivt beteende. Detta beteende utgör vanligtvis ett allvarligt hot mot hans/hennes allmänna välbefinnande, säkerhet eller hälsa. Detta beteende kan stå ensamt eller kan vara ett svar på en händelse eller upplevelse i personens liv. Vanliga exempel på riskbeteende är:
6. Överväg regelbundet om tankar eller handlingar om självskada eller självmord är vanliga. Självstympning och hot om självskada, inklusive självmord, är vanliga hos personer med BPD. Dessa handlingar kan inträffa isolerat eller kan fungera som ett svar på verklig eller upplevd försummelse.
7. Observera personens humör. Personer med BPD lider av "affektiv instabilitet" eller vilt instabila stämningar eller "humörsvängningar". Dessa stämningar kan ofta skifta och är ofta mycket mer intensiva än vad som skulle anses vara ett stabilt svar.
8. Fundera på om personen ofta är uttråkad. Personer med BPD känner sig ofta som om de är "tomma" eller extremt uttråkade. Mycket av deras riskfyllda och impulsiva beteende kan vara ett svar på dessa känslor. Enligt DSM-5 kan en person med BPD ständigt söka nya källor till stimulans och upphetsning.
9. Se upp för återkommande uttryck av ilska. En person med BPD visar ilska oftare och mer intensivt än vad som anses lämpligt i hans/hennes kultur. Han/hon kommer vanligtvis att ha problem med att kontrollera denna ilska. Detta beteende är ofta ett svar på uppfattningen att en vän eller familjemedlem är likgiltig eller försumlig.
10. Se upp för paranoia. En person med BPD kan ha övergående paranoida tankar. Dessa orsakas av stress och varar i allmänhet inte särskilt länge, men de kan ofta återkomma. Denna paranoia är ofta relaterad till andras avsikter eller beteende.
11. Se om personen har posttraumatisk stressyndrom (PTSD). BPD och PTSD är nära besläktade, eftersom båda kan utvecklas efter perioder eller stunder av trauma, särskilt i barndomen. PTSD kännetecknas av tillbakablickar, undvikande, spänningskänslor och svårigheter att komma ihåg de traumatiska ögonblicken, bland andra symtom. Om någon har PTSD är chansen stor att de också har BPD, eller vice versa.
Tips
- Ta dig tid för egenvård oavsett om du är personen med BPD eller har en nära och kära med BPD.
- Var så stödjande och känslomässigt tillgänglig för din älskade som möjligt.
- Personer med BPD kan inte alltid reagera utåt med ilska. Inre förtvivlan och ilska över upplevd övergivenhet kan uppfattas som tjurar, självskadebeteende och passiva aggressiva signaler till sina känslor av övergivenhet. Detta kan leda till ett deprimerat humör. Om du märker detta hos en älskad med BPD, gå inte därifrån eller anta att de kommer att komma över det. Personer med BPD kommer att känna sig ytterligare övergivna även om din avsikt är att ge dem utrymme. Även om de inte vill prata med dig, se till att du erbjuder ditt stöd och låt dem veta att de kan prata med dig om de känner för det.
- FDA har inte godkänt någon medicin för behandling av BPD. Mediciner kan inte "bota" BPD, men en medicinsk eller mental sjukvårdspersonal kan fastställa att ytterligare mediciner kan vara till hjälp för att minska symtom som depression, ångest eller aggression.
- Kom ihåg att BPD inte är din "skuld" är och du är inte "dålig" person gör. Det är ett behandlingsbart tillstånd.
Varningar
- Ta alltid risken för självskada och självmord på allvar. Om din älskade har självmordstankar eller vill skada sig själv, ring 112 eller Stichting 113 Suicide Prevention på 0900-0113.
"Att hantera borderline personlighetsstörning"
Оцените, пожалуйста статью
