

Det är mycket normalt att känna ånger efter en besvikelse. Det kommer att finnas en obehaglig klyfta mellan det du önskar ska hända och verkligheten. Det är viktigt att du känner igen denna lucka. Skriv ner dina känslor i en logg. Många människor som måste hantera motgångar, som ett uppbrott eller permittering, upplever att de återhämtar sig snabbare från de negativa känslorna om de omedelbart tar dem vid hornen genom att skriva om dem. Ta 5 till 10 minuter att skriva fritt om dina känslor. Dina känslor och tankar behöver inte nödvändigtvis vara rationella när du sörjer. Du kan i princip se saker och ting snarare svart och vitt. Tänk på (när du konfronterar dina känslor) att de inte är en objektiv analys av situationen. Även om det är okej att känna vad du känner, påminn dig själv om att ditt känslomässiga svar inte definierar dig som person. 
Till exempel, om ett förhållande inte har fungerat, kan din första instinkt vara att skylla dig själv. Om du inte anställdes för en ledig tjänst kan du ha gjort det på grund av dina brister. Faktum är att ibland människor helt enkelt inte passar ihop. Ibland kanske du inte uppfyller vad ett företag behöver, även om du är en kvalificerad, begåvad arbetare. Det är viktigt under efterdyningarna av besvikelsen att inte vända sig till tankar som förringar dig själv. Försök att vara snäll mot dig själv. Försök att se på situationen på ett objektivt sätt och hur du kan förändra och förbättra dig själv. Men gör detta genom en lins av medkänsla snarare än hård bedömning. Påminn dig själv om att denna bakslag inte definierar dig och att du får göra misstag. 


Vad tror du att du behöver för att vara lycklig? Behöver du ett jobb, ett perfekt socialt liv och en livskamrat (helst allt samtidigt), för att vara nöjd? I verkligheten kanske det inte är möjligt att kontrollera alla dessa faktorer. Om du är övertygad om att du måste leva upp till en viss standard för att vara lycklig kan du reagera starkare på besvikelser. Människor ställer ofta krav som de inte har kontroll över som ett mått på lycka och tillfredsställelse. Till exempel kanske du ser att ha en pojkvän eller flickvän som ett mått på personlig framgång. Romantik är dock extremt svår att regissera. Du kan inte tvinga dig själv att hitta rätt person. Försök att släppa några av dina krav. Acceptera att livet innebär att du ofta lever under mindre idealiska omständigheter. Försök att ställa krav på din personliga lycka som du kan kontrollera. Till exempel något som: "Jag är glad när jag gör mitt bästa." 
Du kan ha mycket höga krav på dig själv. Du kan förvänta dig att ha fått ditt drömjobb vid en viss ålder, eller att ha ett hälsosamt och aktivt socialt liv direkt efter att du flyttat till en annan stad. Du kanske också ställer orimliga krav på din omgivning. Kanske tycker du att dina vänner aldrig ska komma försent till bion, även om det bara är några minuter. Kanske tycker du att din flickvän alltid ska gå ut med dig på helgen, även om hon har planer med vänner. Ta en stund att fundera på om dina förväntningar på en situation är realistiska. Justera dina förväntningar för att hantera besvikelser. Låt oss säga att du är besviken eftersom din vän var 5 minuter försenad till filmen på grund av en trafikstockning. Ta en stund att se på situationen mer objektivt. Faktum är att vi inte kan kontrollera andra människors handlingar. Om du vill ha ett aktivt socialt liv kommer folk ibland att vara sena. Nästa gång ni går på bio tillsammans, försök acceptera att det är en risk att komma för sent, men det ska inte stå i vägen för att ha det bra. 
Leta efter nya möjligheter som situationen erbjuder. Det är också bra att se situationen som en lärorik. Vilka lärdomar kan du dra av denna erfarenhet? Vad kan du göra bättre nästa gång? Livet är en process av tillväxt, förändring och anpassning, baserat på dina erfarenheter. Besvikelser är frustrerande, men hjälper dig att växa. Kom ihåg att ett dåligt ögonblick inte betyder ett dåligt liv. Du kan öka dina chanser att försäkra saker genom att lära dig av det negativa. Anta till exempel att du fick avslag på ett jobb på grund av bristande erfarenhet. Du kan se detta som en möjlighet att arbeta med att förbättra ditt CV. Gör volontärarbete, frilansarbete, starta egna projekt, som att skapa en blogg relaterad till ditt område. Du kan erbjudas ett bättre och bättre betalt jobb inom en eller tre månader. Även om det var en besvikelse att bli avvisad för det första jobbet, om det inte hade varit för den besvikelsen hade du aldrig ansträngt dig för att förbättra dig själv. 
Om du har svårt att se helheten, överväg att prata med en terapeut. En legitimerad terapeut kan hjälpa dig att förstå dina känslor och utvärdera saker på ett hälsosamt och produktivt sätt. 

Vad vill du ha av livet i slutändan?? Skriv ner dina mål eller förklara dem högt för dig själv. Påminn dig själv varför dessa saker är viktiga för dig. På vilket sätt speglar de dina värderingar och passioner? En besvikelse kan vara värdefull. Om du känner dig särskilt deprimerad kan detta fungera som en påminnelse om hur viktiga dina mål är för dig. Om ett ouppfyllt mål inte betydde särskilt mycket för dig skulle du inte bli riktigt besviken. 
Att hantera besvikelser
Besvikelse är en oskiljaktig del av livet. Alla kommer då och då att möta motgångar i sitt privatliv och sin karriär. Att kunna hantera besvikelser väl är viktigt för framgång och personlig lycka. Försök att utveckla copingstrategier så snart som möjligt efter en besvikelse. Arbeta sedan med att omformulera ditt perspektiv och gå vidare med ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera besvikelsens ögonblick

1. Upplev dina känslor. Det är viktigt att uppleva dina känslor direkt efter besvikelsen. När du hanterar svåra saker i livet är det viktigt att känna igen ditt känslomässiga svar, även om det är smärtsamt eller svårt.
- Även om dina känslor är irriterande när en besvikelse visar sig, är det fortfarande viktigt att inte göra motstånd. Din känslomässiga respons är ett viktigt verktyg när det kommer till att bearbeta och hantera besvikelse. Känslor ger insikt i vad händelsen betydde för dig.
- Dina känslor kan vara negativa i princip. Du kan vara arg, ledsen, frustrerad och känna dig avskräckt. Håll dig inte tillbaka från att uppleva dessa känslor, men påminn dig själv om att de är tillfälliga. Försök inte analysera dina tankar. Låt dem bara springa fritt och erkänn i tysthet, i åtanke, att de finns där. Det kan hjälpa att namnge tankarna när de passerar. Till exempel: "Just nu känner jag mig arg. Just nu känner jag mig rädd."

2. Ge dig själv tid att sörja. Det är onaturligt att genast gå upp igen efter en besvikelse. Du behöver tid att sörja vad som kunde ha varit, att bearbeta besvikelsen.

3. Var snäll mot dig själv. Många människor tenderar att vara hårda mot sig själva när de ställs inför besvikelse. Det är viktigt att vara snäll mot sig själv efter ett avslag. Försök att dra dig ur slingan av självbeskyllning och självförakt.

4. Snacka ut det. Att flaska upp känslor efter en besvikelse är ohälsosamt. Hitta en vän eller familjemedlem som bryr sig om dig och prata med dem om dina känslor. Välj någon som kan lyssna bra och inte direkt dömer. Betona att du inte väntar på råd, utan att du försöker reda ut dina känslor.
Metod 2 av 3: Omforma ditt perspektiv

1. Ta inte besvikelsen personligt. Människor tenderar naturligtvis att se negativa livshändelser som ett resultat av personliga brister. Du kanske tror att din kollega inte vill gå ut med dig på grund av bristerna i din karaktär. Du kanske tror att tidningen avvisade din novell för att du var en dålig författare. I verkligheten finns det ett oändligt antal faktorer som påverkar varje given situation.
- Lycka bottnar i lycka. Du kan bara kontrollera en viss situation till viss del. Även om du gör allt rätt kan något fortfarande gå fel. Att skylla sig själv begränsar ditt sätt att se på en situation. Om du upplever att du tar besvikelse personligen, påminn dig själv om att du aldrig kan känna till alla variabler i en given situation. Det kan hjälpa att säga till dig själv: "jag vet inte. jag vet inte."
- Säg till exempel att du är missnöjd eftersom din systerdotter avbröt ett besök i sista minuten. Din första böjelse kan vara att undra om du sa något fel som fick henne att reagera. Men din systerdotter har 2 jobb i en stad 300 km bort, har en pojkvän, ett socialt liv och är väldigt aktiv i sitt grannskap. Det finns många olika faktorer som kan göra det omöjligt för henne att åta sig resan. Om hon inte har gett dig ett uttryckligt skäl till varför hon inte kan komma, då vet du inte varför den här händelsen inte fungerade till din fördel. Ta en stund att överväga alla faktorer som kan vara inblandade och påminn dig själv om att denna besvikelse förmodligen inte är något personligt.

2. Placera dina personliga regler i en ny ram. Människor har ofta regler de gör för sig själva. Till exempel kan du tänka på en lista med krav som måste uppfyllas för att känna dig nöjd, glad och framgångsrik. Även om det är bra att ha en uppfattning om vad du vill med ditt liv, ibland är omständigheterna ogynnsamma för dig och du kan inte kontrollera dem. Om en besvikelse uppstår, ompröva de krav du ställer på dig själv och fråga dig själv om de verkligen är realistiska.

3. Undersök dina egna förväntningar. Ta en titt på dina förväntningar i en viss situation. Du kanske har satt upp orealistiska mål eller krav för dig själv i den situationen. Detta kan lätt leda till besvikelser.

4. Sträva efter optimism. När du måste hantera en särskilt intensiv besvikelse kan det vara en utmaning att förbli optimistisk. Det är dock viktigt att sträva efter optimism i besvikelsens spår. Detta kan hjälpa dig att inse att motgångar inte är slutet på världen och hjälpa dig att gå vidare.

5. Titta på den stora bilden. Självreflektion är avgörande för din mentala hälsa. Efter att ha upplevt besvikelse, titta på vad som hände runt den händelsen. Hur växer och förändras du utifrån den erfarenheten? Vad lärde det dig om dig själv? Försök att se bortom själva ögonblicket. Tänk hellre på det som en serie händelser som formar dig som person.
Metod 3 av 3: Fortsätt

1. Prova ett annat tillvägagångssätt. Besvikelse är viktig eftersom det kan driva dig mot produktiv förändring. Om något har gått fel för dig, se denna besvikelse som en möjlighet att omvärdera ditt tillvägagångssätt.
- Även om det finns flera faktorer som kan bidra till din framgång eller misslyckande, är det viktigt att förstå vilka faktorer du kan kontrollera. På så sätt kan du ändra ditt sätt att nå framgång. Om du inte kan sälja mer på jobbet kan du behöva arbeta med dina interpersonella kommunikationsförmåga. Ta en onlinemarknadsföringskurs om det behövs. Har du svårt att hitta nya vänner i en ny stad, kanske det är dags att utöka ditt nätverk. Försök att engagera dig mer i ditt närområde. Registrera dig som volontär för en organisation som tilltalar dig.
- Glöm inte att hålla saker i perspektiv. Det är viktigt att vara självmedveten nog att veta vilken kontroll du har över en given situation. Men erkänn också vad som ligger utanför din kontroll. Du kan sträva efter att bättre förbereda dig inför din nya intervju, men det betyder inte automatiskt att du får jobbet.

2. Ägna om dig till dina mål. Se besvikelse som ett bakslag, inte en katastrof. Ta några dagar för att påminna dig själv om dina mål och passioner. Detta kan hjälpa dig att stärka din beslutsamhet och släppa besvikelsen.

3. Lär dig att vara bestämd. Beslutsamhet är lika viktigt för framgång som ren talang eller intelligens. Se besvikelse som en möjlighet att tvinga dig själv att prestera bättre.Påminn dig själv om att uthållighet är avgörande för framgång på alla områden. När besvikelsen börjar, utveckla en strategi för att arbeta hårdare och sträva efter större framgång. Ta några dagar att sörja över besvikelsen och lova dig själv att du kommer att intensifiera dina ansträngningar mot dina mål.
Оцените, пожалуйста статью