Eliminera ångest

Steg
Tips

Vi måste alla ta itu med ångest då och då. Känslor av rädsla och oro för att något dåligt kan hända kan verkligen störa ditt dagliga liv. Som ett resultat kan det vara svårt att koppla av och njuta av nuet. Ibland försvinner oron när orsaken försvinner, men för många dröjer den kvar och förstör deras livsnjutning. Att ta steg för att utveckla nya fysiska och mentala vanor är det första steget till lättnad.

Steg

Metod 1 av 3: Skapa nya mentala vanor

1. Åtgärda orsaker som kan ändras. Ibland kan du känna dig överväldigad av en miljon små saker du fortfarande måste göra. På egen hand kommer inte objekten på din att göra-lista att vara en stor källa till stress, men att samla ihop alla dessa små skyldigheter kan kännas som en skrämmande börda. Genom att ta itu med de saker du kan påverka en efter en kommer du genast att känna dig mycket mindre orolig.

Gör små, tråkiga uppgifter direkt så att de inte hopar sig. Betala dina räkningar och parkeringsböter direkt, lämna in dina skattedeklarationer i god tid, anmäl dig till lektioner i god tid, håll dina kontroller hos läkare och tandläkare uppdaterade och så vidare.
Du kanske kan kontrollera situationer som verkar gå överstyr om du ser på dem från en annan synvinkel. Om du till exempel är rädd för att gå på en släktträff, kom överens med dig själv hur länge du ska stanna. Se till att ditt boende är bekvämt. Om du fortfarande har känslor av stor rädsla efter att ha vidtagit dessa åtgärder, kan du alltid bestämma dig för att inte gå. Du bestämmer hur du spenderar din tid.

2. Ändra ditt sätt att tänka på orsaker till rädslor utanför din kontroll. Vissa källor till rädsla kommer inte att försvinna på ett tag. Sjukdom, ekonomiska problem, relationsproblem och andra långvariga källor till ångest är inte lätt att lösa, men att tänka annorlunda kan hjälpa till att minska stressen och ångesten de utlöser.

Gör vad du kan för att förbättra situationen. Du kan till exempel prata med en finansiell konsult för att hjälpa dig reda ut dina ekonomiska problem. Du kan ta dig tid att hjälpa en närstående som är sjuk. Du kan prata med din partner om att ta parterapi.

Begränsa den tid du ägnar aktivt åt att tänka på dina huvudsakliga källor till stress. Du kan inte förändra allt genom att oroa dig tvångsmässigt. Gör vad du kan och tänk sedan på något annat eller gör något roligt. Ta till exempel en skön promenad eller se ett avsnitt av ditt favoritprogram.

3. Träna din hjärna att lugna ner sig. Har du någonsin provat meditation? Det är ett användbart verktyg för att koppla av direkt. Med lite övning kan det göra en betydande skillnad för ditt långsiktiga humör och förbättra din mentala hälsa.

Om du precis har börjat, skaffa en guidad meditations-CD eller gå med i en meditationsklass. Läraren i gruppen kommer att lära dig hur du kan slappna av i ditt sinne och nå ett tillstånd av lugn när dina tankar rinner iväg med dig igen.

Mindfulness meditation är också bra. Detta inkluderar att rikta in sig på källan till rädslorna tills du har räknat ut allt och ditt sinne är fritt att tänka på något annat resten av dagen. Om du regelbundet vaknar på morgonen full av rastlösa tankar, gå upp och gå till en lugn plats i huset. Lägg fem minuter på dina bekymmer och hur du hanterar de frågor du kan påverka. Börja sedan dagen med vetskapen om att du redan har tagit dig an det som stör dig.

4. Prata om dina känslor. Att tappa upp dina bekymmer är ett recept på panikattacker. Det är viktigt att diskutera dina bekymmer med någon. Du kan titta på dem från ett annat perspektiv och till och med få några bra idéer för att lösa några av de problem du stöter på.

Att prata med en älskad man litar på är ett bra ställe att börja. Din make/maka, förälder, syskon eller nära vän känner dig väl och kan ge dig en synvinkel på hur du kan minska dina bekymmer. Däremot kan människorna som står oss nära vara orsaken till oroligheterna.

Prata med en terapeut. Terapeuter är utbildade, objektiva lyssnare som får betalt för att ge dig verktygen för att minska din rädsla. Om du känner en ihållande rädsla som du inte kan hantera på egen hand, ge terapin en chans.

Metod 2 av 3: Att göra livsstilsförändringar

1. Sluta äta och dricka saker som ökar din ångest. Du kanske eldar upp din ångest genom att äta stresshöjande mat regelbundet. Att minska ditt intag av skadliga näringsämnen kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och hålla din puls stabil.

Begränsa intaget av socker- och stärkelsehaltiga livsmedel. Mest "lätt" livsmedel faller i kategorin socker eller stärkelse, men dessa livsmedel kan höja dina blodsockernivåer och leda till mer ångest.
Drick mindre koffein. Koffein stimulerar nervsystemet, så att en kopp kaffe på morgonen kan göra dig ännu mer rastlös. Du kan sluta dricka kaffe helt, eller så kan du begränsa dig till en kopp kaffe om dagen.
Begränsa ditt alkoholintag. Det är frestande att ta ett glas alkohol när du vill rensa tankarna från stress. Men den tillfälliga avslappningen som alkohol ger ger vika för ett ökat tillstånd av ångest. Alkohol är ett lugnande medel som gör ditt humör sämre och effekten alkohol har på din kropp – uttorkning, uttorkning och långvariga negativa hälsoeffekter – ökar naturligtvis din ångest.

2. Inkludera humörbalanserande näringsämnen i din kost. Förutom att äta mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magert kött för att hålla din kropp frisk, ökar dessa näringsämnen också ditt humör:

Acaibär, blåbär och andra antioxidantrika livsmedel. Att avgifta din kropp kan hjälpa till att minska ångest.

Livsmedel som innehåller mycket magnesium och kalium, naturliga stressreducerande medel.

3. Träna regelbundet. Studier visar att personer som tränar regelbundet har minskat sin ångest. Ett fysiskt träningspass förbättrar din blodcirkulation och får dig att pumpa humörhöjande endorfiner. Alternera alla följande rörelseformer:

Konditionsträning som löpning, snabbgång, cykling eller simning.

Lyft vikter för att stärka dina muskler.

Styrkehöjande övningar som yoga och pilates.

4. Ändra ditt fysiska utrymme. Ibland förvärras ångesten av att bo eller arbeta på platser där du inte känner dig bekväm. De platser där du tillbringar större delen av dagen påverkar ditt humör mycket. Försök att göra följande ändringar för att minska den dagliga ångesten.

Bli av med röran. Högar med böcker och post, prylar till glaskärl, papperskorg osv. som behöver tas bort, eller så kan administration som behöver saneras förvärra din oro mycket. Ordna ditt hem och din arbetsplats så att allt har sin egen plats, helst utom synhåll, och ta dig tid varje dag att städa och ställa undan dina saker.

Ordna om några rum. Uppdatera dem för att ge dig själv ett nytt perspektiv. Måla ditt sovrum eller vardagsrum i en annan färg, köp nya lakan eller lägg ner några kuddar och flytta dina möbler.

Tillbringa tid på nya platser. Boka en weekendresa, eller ta en promenad i en park på andra sidan stan. Detta gör att du kan lägga till lite variation till din rutin då och då. Det kan förbättra ditt humör avsevärt om du stimulerar din hjärna med nya syner, ljud och lukter.

Metod 3 av 3: Överväg medicinering

1. Prova en naturlig lugnande medicin. Många människor har redan dragit nytta av örter och andra naturliga produkter som har visat sig vara lugnande. Du kan gå till din lokala hälsokostbutik och få en av dessa naturläkemedel:

kamomillblomning. Denna kraftfulla blomma har en lugnande effekt. Köp en påse kamomillte eller ta kamomillextrakt eller kosttillskott.
valerianarot. Denna rot är mycket effektiv som avslappnande medel.
kava kava. Denna polynesiska växt har en bedövningseffekt och kan därför hjälpa till att behandla ångest.

2. Prova receptbelagda läkemedel. I vissa fall kan ångest inte avlägsnas genom att själv göra mentala och fysiska förändringar. Om du har panikattacker eller tror att du kan ha ett ångestsyndrom är det viktigt att du pratar med en läkare. Han/hon kanske kan skriva ut ett läkemedel som har en stark effekt på kronisk oro.