Vara modigare

Mod anses av många vara en av de viktigaste mänskliga dygderna. I själva verket ansågs det vara en av de fyra kardinaldygderna under medeltiden, och moderna psykologer håller med. Att lära sig att bli modig, även om det bara är att fråga den personen du varit kär i så länge, betyder inte att du inte är rädd. Det betyder att du lär dig att göra saker trots din rädsla.

Steg

Del 1 av 3: Utveckla en modig attityd

Bild med titeln Ha mod Steg 1
1. Omfamna din rädsla. Att vara modig innebär att göra något trots rädslan. Rädsla kommer från kroppens naturliga svar på hjärnans kamp eller flykt-svar. Hjärnan skickar kortisol, ett stressframkallande hormon, genom kroppens nervsystem, vilket får kroppen att gå amok. Ångest är ett inlärt beteende som har en grund i kemin i vår hjärna, men som förstärks av världen omkring oss som har tränat oss att vara oroliga. Att lära sig att arbeta igenom och övervinna rädsla handlar om att träna om ditt sinne.
  • Att undvika rädslor gör dem faktiskt starkare och läskigare. Det finns ett visst tankesätt i den västerländska kulturen som ser känslor som svaghet och vill undertrycka dem. Men att undertrycka negativa känslor ökar bara rädslan för själva den negativa känslan och förstärker dem mer om de undviks mer.
  • Att utsätta dig själv för saker som skrämmer dig (samtidigt som du håller dig säker och förnuftig) kan hjälpa till att göra sinnet okänsligt för rädslan och göra det lättare för dig att konfrontera den.
Bild med titeln Have Courage Steg 2
2. Försök att inte tveka. Ju längre ditt sinne har på sig att hitta ursäkter för varför du inte är modig, desto mer tid kommer du att behöva få panik över hypotetiska negativa resultat. Om du hamnar i en situation där du måste ta tag i en spindel, hoppa ur ett flygplan eller be någon ut, gör det utan att tveka, om du alls gör det.
  • Förstärk dina framgångar genom att belöna dig själv för att du verkligen hanterar din rädsla. Det kan vara en fysisk belöning, som en fin flaska vin, eller en andlig belöning, som att ta en paus från mänsklig interaktion och se en bra serie på Netflix.
  • Bild med titeln Ha mod Steg 3
    3. Lär dig att vara medveten. Att vara medveten är när du är helt i nuet. Mindfulness kan hjälpa dig att ändra dig för att hantera ångest mer effektivt. Du måste ge dig själv tid att lära dig denna färdighet och det kräver övning.
  • Meditation är ett sätt att förbättra din mindfulness. Hitta en lugn plats och sitt bekvämt. Du kan meditera på bussen, på en flygplats eller på vilken plats som helst, men det är bäst att börja på en lugn plats utan att lära dig en massa distraktioner. Blunda och fokusera på ditt andetag (att tänka "in" när du andas in och "ut" när du andas ut kan hjälpa dig med det fokuset). Gör detta i tjugo minuter. Var medveten om ögonblicket och dina förnimmelser. Om du distraheras av andra tankar, vänd tillbaka din uppmärksamhet till din andning.
  • Om du finner dig själv överväldigad av rädsla kan övningarna du har lärt dig från meditation hjälpa dig att komma över det. Fokusera på din andning och ta ett djupt andetag. Tillåt dig själv att känna de negativa känslorna, men referera till dem som känslor du har (till exempel: Om du tänker "jag är rädd", omformulera till "Jag har en tanke som jag är rädd".) Det är en subtil skillnad, men en som hjälper dig att inte styras av dina tankar.
  • Att visualisera ditt sinne som himlen och dina känslor, både positiva och negativa, när moln passerar genom himlen kan hjälpa dig att se dem som en del av dig, men inte att de definierar ditt liv.
  • Bild med titeln Ha mod Steg 4
    4.Gå ut ur din komfortzon. Att kliva ur din komfortzon kan orsaka ångest, men det är ett bra sätt att lära sig mod. Att göra något du normalt inte gör hjälper dig att hantera det oväntade, vilket ofta resulterar i rädsla. Att lära sig att hantera den rädslan, i en situation som du väljer, kan hjälpa dig att agera modigt när det oväntade händer.
  • Börja smått. Börja med de handlingar som väcker mindre rädsla och kräver mindre mod för att utföras. Så skicka en vänförfrågan till tjejen du gillar på Facebook, eller starta en konversation med personen bakom disken innan du börjar bjuda ut någon.
  • Känn dina begränsningar. Det finns vissa saker vi helt enkelt inte kan göra. Kanske kan du verkligen inte plocka upp den där spindeln, komma ut till din homofobiska chef eller hoppa fallskärm. Det är okej. Ibland är dessa rädslor eller begränsningar som du kan arbeta med och ibland inte. Ibland anpassar man sig väl inte att vara modig; det är helt enkelt inte vettigt att göra något du inte kan förbinda dig till. Fokusera på att bygga ditt mod för andra saker, som att sätta ett glas över spindeln för att någon annan ska fixa det, eller gå ut till dina föräldrar istället för din homofobiska chef.
  • Bild med titeln Ha mod Steg 5
    5.Bygg självförtroende. Att ha självförtroende gör att du kan lita på dina färdigheter och dig själv och inse att du är mer än dina rädslor. När du har förtroende för dig själv har du lättare att vidta djärva åtgärder. Att lära sig att vara självsäker kräver övning. Det finns flera sätt att bygga upp förtroende:
  • Bluffa för dig själv. Du kan bli självsäker genom att låtsas vara självsäker. Säg till dig själv att du kan fråga den där tjejen du gillar på en dejt, och vad hon än säger kommer du inte bry dig så mycket. Du kan också ta en bredare hållning och verkligen känna dig mer självsäker och stärkt. Sprid ut armarna och lägg dem bakom huvudet och pressa bröstet framåt.
  • Låt inte dina misslyckanden eller begränsningar definiera vem du är. Misslyckande betyder helt enkelt att försöka; det är något att lära av, inte att undvika. Se till att påminna dig själv om att dina misslyckanden inte kan definiera dig om du inte tillåter dem.
  • Ha tro på dig själv. Mod omfattar att lita på dig själv och att tro på dig själv. Säg till dig själv att du har något att erbjuda. Kom ihåg att arrogans och självförtroende inte är samma sak.
  • Del 2 av 3: Mod i stunden

    Bild med titeln Ha mod Steg 6
    1. Bygg ditt mod för specifika scenarier. Du behöver olika typer av mod för att fråga någon du är intresserad av, prata med din chef om löneförhöjning eller konfrontera en mobbare. En sak som alla scenarier behöver är att visa självförtroende, oavsett vad du känner i verkliga livet. Självförtroende och mod kommer från att agera som du inte är rädd, även (och speciellt) när du är.
    Bild med titeln Have Courage Steg 7
    2. Ha mod när du ber någon ut. När man ber någon ut är det bästa sättet att vara direkt, även om det är läskigt, att göra sig själv sårbar. Öva på det du ska säga innan. Om du kan, prata med henne privat. Tänk så skönt det kan bli om hon säger ja; är det inte värt risken??
  • Kom ihåg att om hon säger nej säger det ingenting om dig eller din attraktionskraft. Respektera hennes beslut och var stolt över dig själv för att du är modig!
  • Bild med titeln Ha mod Steg 8
    3. Visa mod när du pratar med din chef. Att prata med din handledare kan vara skrämmande, speciellt när det kommer till problem du har på jobbet; det är också obehagligt att föra samtal om pengar. Men om du får det att se mer ut som en konversation än en konfrontation, är det mer sannolikt att du får din vilja igenom.
  • Be att få prata med henne privat och planera i förväg vad du vill säga. Det är okej att vara nervös, gör inte motstånd. Andas normalt och tala med övertygelse.
  • Om samtalet inte går bra, ta ett steg tillbaka och omvärdera. Om du tänker på det och tror att du hade rätt, överväg att involvera personalavdelningen.
  • Annars är ibland det bästa du kan göra att byta jobb; vissa människor är väldigt envisa och att välja att inte slåss varje slagsmål betyder inte att du inte är modig.
  • Bild med titeln Ha mod Steg 9
    4. Visa mod när du konfronterar en mobbare. När du konfronterar en mobbare, kom ihåg att agera som om du känner dig modig och självsäker. Du låter dig själv (och henne) tro att du inte är rädd. Mobbare tycker om en känslomässig reaktion, så ge dem inte det roliga med ett svar. Agera med förtroende för dig själv (även om du inte känner dig särskilt säker).
  • Om mobbningen kräver arbete efter konfrontationen, ta hjälp av en lärare eller förälder. Att veta när man ska be om hjälp utifrån är modigt i sig. Det visar att du är ärlig mot dig själv om verkligheten i situationen.
  • Del 3 av 3: Att övervinna din rädsla

    Bild med titeln Ha mod Steg 10
    1. Identifiera dina rädslor. Vad är du rädd för? Innan du kan övervinna din rädsla och agera modigt måste du veta vad som gör dig orolig. Det finns flera saker som tenderar att skrämma människor, inklusive dessa:
    • höjder
    • Ormar och/eller spindlar
    • Åsikter
    • Att tala offentligt
    • Vatten
    • stormar
    • Stängda utrymmen
    Bild med titeln Have Courage Steg 11
    2. Erkänn din rädsla. När du väl har identifierat dina rädslor, försök inte sopa dem under mattan; undvik dem inte. Försök inte övertyga dig själv om att du inte är rädd; det krävs mer än så för att övervinna din rädsla. Istället accepterar du att du har rädslor så att du kan arbeta produktivt för att övervinna dem.
  • Du kan erkänna din rädsla genom att skriva ner den eller säga den högt.
  • Du kan avgöra hur rädd du är genom att skriva på en skala från 0 (inte alls rädd) till 100 (mycket rädd) hur rädd du är för saken i fråga.
  • Bild med titeln Ha mod Steg 12
    3. Prova gradvis desensibilisering. Med denna teknik låter du dig sakta men allt mer komma närmare eller i kontakt med det du är rädd för.
  • Om du till exempel är rädd för att lämna huset kan du börja med att ta på dig skorna som om du skulle ut, utan att egentligen gå ut.
  • Sedan kan du öppna dörren och ta två steg utanför, sedan fyra steg, och sedan åtta steg, och sedan till slutet av gatan och tillbaka hem igen.
  • Bild med titeln Have Courage Steg 13
    4. Prova direkt konfrontation. Detta kallas också "översvämning". Tvinga in dig själv i det scenario du är rädd för och låt dig bli helt rädd. Känn rädslan gå igenom dig; märk det men gör ditt bästa för att inte bli överväldigad av det. Det kan hjälpa att föreställa sig dig själv i tredje person genom att säga saker som "han verkar verkligen rädd just nu".
  • I den här metoden, om du var rädd för att gå ut, skulle du gå nerför gatan på ditt första försök. Efter det skulle man kunna tro att det inte är så illa att vara hemifrån faktiskt.
  • Du skulle sedan upprepa denna process tills du inte längre är rädd för att gå ut alls.
  • Tanken är att visa dig att du inte behöver vara rädd för det du är rädd för; därför är denna metod bäst att använda för irrationella rädslor.
  • Bild med titeln Ha mod Steg 14
    5. Prova visualisering. Om du känner att du är rädd för något, försök att ta tankarna från det genom att fokusera på mer positiva tankar. Gör ditt bästa för att visualisera något som gör dig lycklig, som din hund eller en älskad. Använd denna positiva känsla för att överrösta rädslan.
  • Visualisera det som gör dig positiv. Försök att föreställa dig det med flera sinnen för att göra det mer verkligt.
  • Till exempel, när du tänker på din hund, tänk på hur din hund luktar, hur hon mår när du klappar henne, hur hon ser ut och hur hon låter.
  • Bild med titeln Acceptera att vara lång som en tonårsflicka Steg 15
    6. prata med någon. Att prata om dina rädslor med någon, en legitimerad terapeut, pålitlig familjemedlem eller vän kan hjälpa dig att ta reda på var din rädsla kommer ifrån; det kan också hjälpa dig att övervinna din rädsla och agera modigt.
  • Det finns även hemsidor du kan använda om du behöver prata anonymt.
  • Det kan vara dags att prata med någon om du upptäcker att din ångest påverkar ditt liv på ett sätt som du vill förändra.
  • Tips

    • Att vara modig kräver övning. Ju mer du konfronterar dina rädslor och hanterar dina negativa känslor, desto lättare blir det.
    • Använd ditt mod att stå upp för andra som inte kan. Detta kommer att hjälpa dig att konfrontera dina rädslor och det kommer att hjälpa ditt samhälle.
    • Föreställ dig att du kan göra det tills du inte behöver föreställa dig det längre.

    Varningar

    • Var försiktig när du konfronterar en mobbare. Det finns ingen enskild lösning på att hantera en mobbare och ibland är det bättre att inte göra någonting.
    • Även om dessa tips kan användas för att hjälpa människor med ångestproblem, bör de INTE användas i stället för råd eller medicinering från en läkare.

    Оцените, пожалуйста статью