Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Drick inte alkohol före och under ett bastubesök. Alkohol tar bort fukt från kroppen och det kan orsaka allvarliga problem i bastun. När du har druckit och du är där fick baksmälla av, du bättre vänta tills det är över. 
Tvätta din bastuutrustning med vatten och vit vinäger eller med ett milt rengöringsmedel. 
Kläder du har burit under dagen. Skor är väldigt ohygieniska. Du använder tofflor i duschar och andra utrymmen, men ta av dem när du sitter i soffan i bastustugan. Jogging- och träningsbyxor är en dålig idé, speciellt om du precis har haft dem på dig. Speciella PVC-bastudräkter är direkt farliga. Din hud kan inte andas och materialet kan till och med smälta vid höga temperaturer. Dessutom frigörs giftiga ångor vid höga temperaturer. Gamla badkläder som sitter löst går bra, förutom om färgen avger eller det finns plast- eller metalldelar på den. Allt med metall på eller på. Metallen blir glödhet och du kommer garanterat att bränna dig. 
Fråga om temperaturen går att sänka, om det känns för varmt eller lämna kabinen. 
Använd en naturlig tvål när du inte kan leva utan den. Kom ihåg att dina porer är helt öppna på grund av den höga temperaturen och att alla kemikalier tas upp i din kropp om du använder fel produkter. 
Ost, för att fylla på dina proteiner. Färsk frukt för att fylla på dina vitaminer och fibrer. Äpplen är särskilt lämpliga för detta. 
Dammsug bastustugan för att ta bort damm, hår och döda hudceller. Torka av bänkar, nackstöd och väggar med utspädd rengöringsvinäger. Med denna desinficerar du bastun. Använd bakpulver för att ta bort envisa fläckar. Denna produkt fungerar bra på fettfläckar.
Säker användning av bastu
I bastun kan du koppla av och värma dig när det är kallt ute. Bastun är också en bra plats för en trevlig utflykt. Bastun erbjuder många hälsofördelar, inklusive smärtlindring, förbättring av sportprestanda, förkylningslindring och stressreducering. Använd dock bastun med måtta.
Steg
Del 1 av 3: Att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder
1. Behåll god hälsa och undvik bastun vid vissa medicinska problem. För de flesta är det säkert att gå till bastun. Vissa människor måste dock vara försiktiga och vidta försiktighetsåtgärder. Andra kanske är bättre av att inte gå till bastun alls. Fråga din läkare om råd om du tar medicin eller behandlas. En förkylning kan minska kraftigt efter ett bastubesök, men andra sjukdomar och besvär kan faktiskt bli värre. Sök råd under följande omständigheter:
- Du har instabil angina pectoris, högt blodtryck, hjärtrytmrubbningar, avancerad hjärtsvikt, svår aortastenos eller du nyligen har haft en hjärtattack.
- Du har andra allvarliga medicinska problem som njursjukdom, leversvikt eller andra hjärtproblem.
- Du är ett barn, du är gravid eller du arbetar med en fertilitetsprocess som man. Barn under en viss ålder nekas i många bastur. Det finns också en liten chans att bastuanvändning påverkar det ofödda barnet eller kvaliteten på dina spermier.
- Du är illamående, lider regelbundet av svimma, du har muskel- eller mensvärk eller så klarar du inte värmen bra.
- Du tar medicin som gör att du inte svettas eller som gör att du överhettas för snabbt.
2. Drick två till fyra glas vatten innan du går in i bastun. Genom att svettas i bastun tappar du mycket fukt, det är därför det är viktigt att hålla sig väl återfuktad. Att förlora för mycket vätska utan att fylla på det leder till huvudvärk och överhettning. Vatten är bäst, men en isoton sportdryck är också mycket lämplig.
3. Ta med en ren bomullshandduk att sitta på. Detta håller dig ren och skyddar samtidigt bastubänkarna mot kroppsfetter. I Nederländerna är det vanligt att gå in i bastun naken, men självklart kan du alltid ta med en extra handduk att täcka dig med, om du är rädd att du ska få erektion i en blandbastu.
4. Bär inte åtsittande eller smutsiga kläder i bastun på badklädersdagar. I bastun i Nederländerna har man bara kläder på sig under badklädersdagarna. Bär inte kläder som du bär under dagen. Allt damm som kommit på dina kläder under dagen släpps ut i luften på grund av värmen. Se också till att dina kläder inte sitter för hårt åt, för annars kan din hud inte andas och svettas. Kläderna nedan är olämpliga för ett bastubesök:
5. Lämna dina krämer och smycken hemma. En metallkedja kan ge dig fula brännskador. Ta också av dina örhängen och lägg dem i ditt skåp. Ta inte med smycken in i bastun. Att använda krämer och smink är också en väldigt dålig idé. När det blir varmt blandas allt detta med din svett och täpper till dina porer så att din hud inte kan andas och svettas, och dessutom ser det inte särskilt charmigt ut.
6. Se till att du är väl utvilad och att din mat är välsmält. Vänta två timmar efter en måltid innan du går in i bastun. Anledningen till detta är att din kropp behöver mycket energi för att smälta din mat. Av samma anledning bör du alltid vänta efter träning tills din puls har återgått till det normala och du har hämtat andan igen. Din kropp använder trots allt mycket energi i bastun.
Del 2 av 3: Håll dig säker i hytten
1. Ta med en vän. Med en vän känner du dig mer tillfreds och du har även hjälp till hands om något går fel. Om du är ensam i bastun och du svimmar, finns det ingen som kan hjälpa dig. En vän kan ge dig första hjälpen om något går fel.
2. Studera instruktionerna för bastun. Instruktionerna är lite olika för varje bastu, så läs dem noggrant varje gång. De flesta bastur har sina egna regler och instruktioner. På en offentlig bastu hänger de någonstans på en vägg eller dörr. Om du inte hittar dem kan du begära dem från någon av de anställda.
3. Gå i en bastu med relativt låg temperatur, om du har liten eller ingen erfarenhet. Temperaturerna i den finska bastun är mellan 70 och 90 grader Celsius.
4. Stanna inte i bastustugan i mer än 15 till 20 minuter. Du kan komma ut när som helst om det inte känns rätt längre. Det är normalt att kroppen inte tål så höga temperaturer under en längre tid.
5. Lämna hytten omedelbart om du känner dig yr, illamående eller yr i huvudet. Försök inte att agera hårt eller tro att du måste hålla ut. Detta gör att du riskerar att svimma. Se upp för tecken som huvudvärk, illamående och yrsel som tecken på att du bör lämna bastustugan så snart som möjligt.
Del 3 av 3: Svalka dig och koppla av
1. Svalka dig väl efter bastun. Vissa människor gillar att ta en varm dusch efter bastun, men det här är verkligen ingen bra idé. Din kropp behöver kylas ner. Så ta en ljummen, gärna kall dusch eller sjunk ner i ett kallt badkar. En iskall dusch eller ett kallt badkar är mycket stimulerande för huden och för blodcirkulationen. Detta är dock för mycket av en chock för personer med hjärtproblem. De kan ta en ljummen dusch och sedan till exempel ta en promenad (oklädd) i friska luften.
2. Ta minst femton minuters vila efter att du kommit ut ur bastun. Spring inte direkt till ett möte eller en utbildning. De flesta offentliga bastur har särskilda rastplatser där du kan sitta eller ligga bekvämt.
3. Efter detta kan du ta en dusch för att skölja bort din återstående svett och exfoliera. Använd badsalt till detta som du kan köpa i de flesta bastur.
4. Drick två till fyra glas vatten efter bastun. Din kropp förlorar mycket fukt genom svettning, så fyll på den så snart som möjligt.
5. Ät eller drick något salt efter bastun. Detta är särskilt viktigt om du svettas mycket i bastun. Oststavar eller salta kex är gott, men se upp så att de inte innehåller för mycket tillsatser och härdade fetter. Med salta snacks kan du fylla på de svettiga mineralerna. Du kan också dricka en skål med grönsaksbuljong eller misosoppa. Andra snacks och livsmedel inkluderar:
6. Håll din bastu ren för att förhindra att bakterier sprids och förökar sig. Om du har en egen bastu, rengör den helt en gång i veckan med rengöringsvinäger eller annan naturlig rengöringsprodukt. Använd aldrig kemikalier. Följ följande rutin:
Tips
- Ta inte in något i bastun som kan skadas av vatten, till exempel din telefon eller din Apple Watch. Bastun ger dig en bra möjlighet att koppla ur.
- Om du inte tål värmen är bastun förmodligen inte lämplig för dig.
- Ta inte med dig en flaska vatten i bastun utan ställ den utanför stugan.
- I en allmän bastu får du bara ha kläder på dig under de speciella badklädersdagarna. De andra dagarna är alla nakna.
- De 7 reglerna för en bra bastuupplevelse:
- 1. Låt bastun komma upp till temperatur (70-90 °C).
- 2. Ta en dusch och fotbad och gå in i stugan.
- 3. Kasta vatten på stenarna.
- 4. Slappna av och njut – var tyst och gör ingenting alls
- 5. Upprepa 3. och 4.
- 6. Lämna hytten när du har fått nog.
- 7. ta en dusch.
Varningar
- Lämna kabinen omedelbart om du inte mår bra. Försök att inte agera hårt.
- Tro inte på det när folk berättar orealistiska historier om hälsofördelarna med överdriven bastuanvändning.
Förnödenheter
- Handduk
- Flip flops
Оцените, пожалуйста статью
