Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fas ett av passiv-aggressiv konflikthantering består av att utveckla passivt-aggressivt beteende i barndomen. De flesta barn, under sin sociala utveckling, tror att direkta uttryck för ilska är osäkra och bör undvikas.. Barn maskerar sedan sina känslor av ilska genom passivt-aggressivt beteende.. Fas två passiv-aggressiv konflikthantering består av en stressig situation som utlöser irrationella tankar baserade på dessa tidiga livserfarenheter. Till exempel, om en lärare ber en elev att dela ut ett kalkylblad och den eleven har ett förflutet där han ofta blev ombedd att göra saker han inte uppskattades för, finns det en chans att eleven faller tillbaka till det förflutna medan han är i klassrummet. närvarande är. Istället för att känna sig hedrad över att få hjälpa till, känner eleven förbittring över att begäran har orsakat ett inlärt svar. Fas tre börjar när den passivt-aggressiva individen förnekar sin ilska, vilket kan leda till att projicera negativa känslor på andra människor och hysa agg mot andra. Fas fyra av cykeln består av ett uttryck för passivt-aggressivt beteende. Detta inkluderar (men är inte det enda) "att förneka känslor av ilska, dra sig tillbaka, sura, gnälla, förhala, utföra uppgifter ineffektivt eller på ett oacceptabelt sätt och planera hämndaktioner.” Fas fem av denna cykel består av andras reaktion. Människor reagerar vanligtvis negativt på passivt-aggressivt beteende, och ofta är det detta som angriparen hoppas på. Denna reaktion har sedan en förstärkande effekt på beteendet och hela cykeln startar sedan igen. 
Ett ställe där du förmodligen har betett dig passivt-aggressivt är på jobbet.. Det finns fyra specifika beteenden som är vanliga i passivt-aggressivt beteende på jobbet: tillfällig självgodhet, avsiktlig ineffektivitet, eskalerande problem och dold men avsiktlig hämnd. Om du ska titta närmare på dina egna passiva-aggressiva beteenden är ditt jobb ett riktigt bra (och viktigt) ställe att börja identifiera mönster. 
Vilka var de andra inblandade? Vilka relationer har du med dem (till exempel: chef, kollega, vän, förälder, rumskamrat, lärare)? Hade de något att säga om dig; var de jämnåriga; Hade du en roll i helheten där du fattade beslut? Var hände det? Till exempel på jobbet, hemma, i skolan, en fest, en sportmatch eller på en klubb? När hände det? Ibland spelar timing en roll, till exempel början av ett nytt läsår, eller under en hektisk semesterperiod. Hur gick händelsen? Var det en specifik trigger eller var det en ansamling av händelser? Vilken var ordningen på handlingar och reaktioner? Vad hände i slutet? Stämde resultaten med det du ville uppnå med ditt negativa beteende?? Hur var andras reaktioner? 
offentligt uttrycka stöd men indirekt motstå, fördröja eller på annat sätt undergräva framgångsrikt slutförande av sociala och arbetsrelaterade uppgifter att gå med på något och sedan inte göra det eller låtsas ha glömt det ignorera någon men låt dem inte veta varför du gör det andra människor smickrar dem offentligt men skvallrar om dem bakom deras rygg kan inte vara påstridig nog att uttrycka känslor och önskningar, men förvänta sig att andra ska veta vad de är åtföljande komplimanger med listig sarkasm eller negativt kroppsspråk klagar på att bli missförstådd och ouppskattad av andra att vara sur och argumentera men inte komma med konstruktiva idéer skyll på andra för allt och undvik allt ansvar själv orimligt kritisera och förlöjliga myndigheter inför dina kamrater svara på en obehaglig konfrontation på ett beslöjat, oärligt sätt undertrycka känslor på grund av rädsla för konflikt, misslyckande eller besvikelse hålla avund och förbittring mot dem som verkar ha mer tur än du uttrycka överdrivna och ständiga klagomål om olyckan som drabbar dig utmanande och ångerfull för att ha förändrat människor på ett fientligt sätt förutsäga ett dåligt resultat innan arbetet ens har börjat 
"Vad som helst" "Jag är väldigt bra" Varför är du så arg?" Skojar bara" 
Om du upptäcker att du uppvisar beteendet "tillfälligt samarbete", försök att avgöra om du gör detta eller inte för att du känner dig ouppskattad. Den här typen av passivt-aggressivt beteende kan också ske hemma. Du kan till exempel berätta för din partner att du konsekvent kommer att diska och sedan inte göra det för att avsiktligt irritera henne. 
Att känna igen den här typen av beteende kan tillåta dig att visa mindre passivt-aggressivt beteende på jobbet, vilket kommer att förbättra din karriär. Hemma kan detta betyda att det tar lång tid att diska med flit, eller att du gör det riktigt slarvigt och låter din make göra allt igen. 
Exempel på att eskalera ett problem på jobbet är att skjuta upp uppgifter och missbruka sjukskrivningar och semesterdagar. Hemma kan du vägra diska så länge att det ligger en stor hög med disk i diskhon och på bänken, som du och din familj måste äta från papperstallrikar eftersom det inte finns några rena tallrikar. (Din fru är förmodligen arg i det här scenariot). 
På kontoret kan detta innebära att du delar med dig av historier om någon som har retat upp eller skadat dig och skadat deras hantverk och rykte. Hemma kan detta innebära att du vill vinna dina barn och subtilt ställa dem mot den andra föräldern. Lägg inte ner dig själv. När du lägger ner dig själv beter du dig på ett sådant sätt att du skadar dig själv för att hämnas på den som gjorde dig arg. Ett exempel på detta skulle vara en elev som gör ett dåligt test med flit för att göra en lärare förbannad, eller en idrottare som förstör en match för att göra en tränare förbannad. På jobbet kan du till exempel avsiktligt släppa en kund eller misslyckas med ett projekt för att ”hämnas” på företaget, även om detta också skadar dig själv. 
Till exempel kan du bli irriterad på jobbet om någon alltid tar den sista koppen kaffe utan att göra en kanna till för resten. Istället för att vara arg och vara tyst tills det blir en incident, säg till. Säga, Jag ser att du tar den sista koppen kaffe. Skulle du sätta en ny kanna när du tar den sista koppen så att resten också kan dricka kaffe under våra raster? Tack! Hemma kan du vara tydlig med vilka förväntningar du har på din partner. Om du har kommit överens om att din partner ska diska efter middagen och han inte gör det, försök att säga Jag vet att du är trött efter en dags arbete, men vi kom överens om att när jag lagar mat så diskar du. Om du vill laga mat från och med nu och du vill att jag diskar kan vi göra det också, men jag tycker att vi ska dela ansvaret för de dagliga hushållssysslorna. 
På jobbet kan du till exempel vara oense med någon om hur ett projekt ska hanteras. Kanske vill du konsultera och ta fram en plan, medan en kollega vill börja direkt och komma med uttalanden om slutresultatet, utan att först tänka på hur det ska uppnås. Istället för att bli arg eller irriterad kan du prata med den andra personen om ditt annorlunda förhållningssätt. Ni kanske inte kommer överens om det bästa tillvägagångssättet att starta projektet med, men ni kanske kan dela upp arbetet på ett sätt som speglar båda era styrkor; din planering och dess vision. Hemma kan du prata med din partner och märka att du har gett honom en uppgift ålagts vad han verkligen hatar. Kanske kan ni komma överens och låta honom göra andra uppgifter medan ni gör hans jobb. Han kan till exempel gå med på att dammsuga, laga mat och ta ut soporna i utbyte mot att inte behöva diska. 
Sluta passivt aggressivt beteende
Termen passivt-aggressivt beteende användes först efter andra världskriget. Det användes på den tiden för att beskriva beteendet hos soldater som visade ett subtilt motstånd mot myndigheter. Passivt-aggressivt beteende kännetecknas av indirekt motstånd mot en auktoritet, eller indirekt motstånd mot en individ. Någon som är passiv-aggressiv försöker vanligtvis undvika konflikter. Subversivt passivt-aggressivt beteende går ofta obemärkt förbi då de underliggande frustrationerna täcks av ytliga trevligheter. Om du lider av detta kommer du att märka att din ilska kommer att explodera någon gång, när situationen har blivit för hög. När du väl förstår dina passiva-aggressiva tendenser och hanterar dina känslor på rätt sätt, kommer du att kunna ta positiva steg mot ett hälsosammare och lyckligare socialt liv och karriär.
Steg
Metod 1 av 4: Registrera ditt passiva-aggressiva beteende
1. Starta en beteendedagbok. Att föra dagbok är ett mycket effektivt sätt att fastställa, utvärdera och korrigera ditt eget beteende. Din journal kan hjälpa dig att lära dig triggers för ditt beteende, samt ge dig en säker plats där du kan vara ärlig om dina egna reaktioner och hur du skulle vilja bete dig annorlunda i framtiden.
_v2.jpg "Sluta passivt aggressivt beteende")
2. Känna till de olika stadierna av en passiv-aggressiv konflikt. Det finns en passiv-aggressiv stil av konflikthantering som ofta används av personer med passiv-aggressiva tendenser.
3. Skriv ner de situationer där du reagerade passivt-aggressivt på något. Det kan vara överväldigande om du skriver ner alla gånger du någonsin har uppvisat passivt-aggressivt beteende. Försök istället att skriva ner tre eller fyra gånger var du insåg att du betedde dig passivt-aggressivt.
4. Skriv ner information om vad som hände. Det är viktigt att identifiera och så småningom släppa de tankemönster från din tidiga barndom som inte längre är aktuella nu.. För att ta bort dessa tankemönster måste du först ta reda på när och hur de visar sig. Se tillbaka och försök komma ihåg specifika detaljer från ditt liv. Det kan hjälpa att föreställa sig händelserna som om man vore en åskådare, någon som är utanför och observerar allt, vara så objektiv som möjligt. Om du känner att du blir känslomässig, ta ett djupt andetag och rensa huvudet innan du fortsätter. Ändra inte rollen du spelade i evenemanget. Målet här är att undersöka omständigheterna och motivationen som framhäver ditt passivt-aggressiva beteende. Fundera på följande frågor:
5. Se hur du reagerade på ett passivt-aggressivt sätt under dessa incidenter. I allmänhet innebär detta beteende en avsiktlig motsägelse mellan vad du säger (passivt) och vad du faktiskt gör (aggressivt). Följande beteenden är vanliga i passivt-aggressivt beteende:
6. Titta på mönstren i ditt beteende. Om du tittar på ditt tidigare beteende, ser du upprepningar av hur du reagerade på ett visst sätt på vissa människor och situationer? Var resultatet av dessa händelser ungefär detsamma?? Reagerade andra på dig på samma sätt? Mådde du till slut bättre eller sämre? Tänk på hur dessa mönster kan motverka dig i ditt liv.
7. Acceptera dina känslor. Att förneka vad du verkligen känner är en del av problemet med passivt-aggressivt beteende. Du vill inte att andra ska veta att du känner dig arg, sårad eller förbittrad, så agera som om du inte är det. Men dina känslor blir bara mer intensiva och irrationella eftersom du inte har ett hälsosamt utlopp för dem. Därför är det viktigt att du tillåter dig själv att känna och erkänna dina känslor så att du kan hantera dem på ett hälsosammare sätt.
8. Bli mer medveten om dig själv. Det är nödvändigt att du är ärlig mot dig själv så att du kan förstå de bakomliggande orsakerna till de negativa känslor du har. Var det för att din kollega sa något? Kände du dig tvungen att göra något du egentligen inte ville göra? Har din chef inte krediterat dig för bidraget du gjort till det senaste projektet? Fick din vän ett bättre betyg än du tror att han förtjänade? Titta under ytan och ta reda på vad du verkligen vill ha.
Metod 2 av 4: Minska dina passiva-aggressiva tendenser
1. Att känna igen ditt passiva-aggressiva beteende. Det första steget för att minska ditt passiva-aggressiva beteende är att bli mer medveten om ditt eget beteende. Se upp för beteenden som att dra sig tillbaka från det sociala livet, tjat, att inte utföra uppgifter ordentligt (avsiktligt), envishet och förhalning. Den kroniska karaktären av detta beteende utvecklades inte över en natt, så det tar tid och uthållighet att ändra beteendet.
2. Lyssna och observera. Kommunikation är viktigt; att tala på ett direkt och öppet sätt är nästan lika viktigt som att lyssna och läsa icke-verbala meddelanden. Titta noga på vad den andra personen säger och inte säger, som svar på ditt eget beteende. Kanske är den andra personen lika passiv-aggressiv som du. Se på saker från ett annat perspektiv. Kan det vara så att du överdriver?? Ta ett steg tillbaka och titta på situationen igen.
3. Var inte sarkastisk. Sarkasm är ett återfall för många människor som är passivt-aggressiva, och det gör bara dåliga situationer värre. Här är några vanliga fraser att undvika: att undvika:
4. Undvik "tillfälligt samarbete". I arbetssituationer uppstår passivt-aggressivt beteende som kallas "tillfälligt samarbete" när en anställd går med på att utföra en viss uppgift och sedan är sen med att slutföra uppgiften i sin helhet. Han är sen för att han har skjutit upp, sen till möten eller bedömningar, eller inte har viktiga dokument klara. Anställda återgår ofta till "tillfälligt samarbete" när de känner sig ouppskattade men inte vet hur de ska uttrycka dessa känslor på rätt sätt.
5. Känn igen ditt beteende när du avsiktligt utför uppgifter ineffektivt. När man utför uppgifter avsiktligt ineffektivt värderar en individ att vara fientlig mer än sin egen förmåga. Ett exempel på detta är en anställd som fortsätter att göra lika mycket arbete, men kvaliteten på arbetet sjunker alltid. Anställda som konfronteras med detta beteende spelar ofta en offerroll. Denna typ av beteende kan vara skadligt för både arbetsgivarens verksamhet och den anställdes rykte.
6. Eskalera inte ett problem. Att eskalera ett problem är ett passivt-aggressivt beteende där någon vägrar att möta eller erkänna ett problem. Istället låter någon problemet föröka sig så att det blir ett ännu större problem.
7. Känn igen dold men avsiktlig hämnd. Dold men avsiktlig hämnd innebär att någon i hemlighet undergräver den som gjorde dem arga. Detta kan visa sig i skvaller eller som sabotagehandlingar som går obemärkt förbi.
Metod 3 av 4: Utveckla hälsosammare känslomässiga vanor
1. Ge dig själv tid att förändra. Att förändra beteenden som du har odlat över tid är mycket tidskrävande och kräver också mycket upprepning. Vet att förändring är en process och inte alltid linjär. Var inte rädd för att gå tillbaka och ompröva ditt beteende. Samtidigt bör du se till att inte vara för hård mot dig själv om du upptäcker att ditt första försök har misslyckats. Ju mer du övar och arbetar på dina passiv-aggressiva tendenser, desto mer sannolikt är det att du lyckas ändra ditt beteende. Om du märker att du hamnar av spåret medan du försöker ändra ditt passiva-aggressiva beteende, ta en paus och fundera på vad som händer. Fråga dig själv:
- Kan du komma på orsaker till varför du verkar få ett återfall?
- Behöver du en paus och kanske ett annat förhållningssätt för att förändra just det beteendet?
- Finns det en underliggande känsla eller känslomässig reaktion som du inte har erkänt eller bearbetat??
2. Lär dig hur du är självsäker och hur du uttrycker dig ärligt och respektfullt. När du väl vet vad som stör dig kan du börja stå upp för dig själv och säga vad du verkligen vill säga. Träna hemma vad du skulle vilja säga så att du kan hitta de rätta orden utan att vara med i striden. Hör hur du stöter på. Du kan vara kraftfull och direkt utan att skada någon annan. Få bort skulden ur ditt ordförråd och ur dina känslor på ett positivt sätt. Att vara öppen kan få dig att känna dig sårbar i början, men du kommer att få förtroende för det när du utvecklas.
3. Inser du att konflikter får finnas. Bråk är vanliga. Några av de konfrontationer du har kan vara missförstånd och inte konflikter. Du är vanligtvis inte i fara när det blir bråk, så länge du kan lugna ner din ilska och hålla diskussionen konstruktiv och positiv. Det går att vara oense på ett trevligt sätt, och att göra kompromisser där man har något för båda parter vinna vinna situation skapar. På så sätt har du kontroll snarare än att låta ditt passivt-aggressiva beteende skapa en maktkamp.
4. Gå för framgång. Se upp för att eftersträva ett negativt resultat; snarare fokusera på ett framgångsrikt resultat. Vissa människor gillar att erkänna sitt misslyckande ganska tidigt i en process så att de inte förväntas göra mycket, och de behöver inte förvänta sig mycket av sig själva. Om du uppvisar passivt-aggressivt beteende på jobbet för att du känner dig ouppskattad, försök att känna stolthet över det arbete du gör. Gör ändringar för att göra ditt jobb så tillfredsställande som möjligt.
5. Var stolt över dina framgångar. Även om du gör små framsteg, ändrar du ditt beteende i en positiv riktning. Om du ändrar dina typiska passiv-aggressiva reaktioner betyder det att du tar bort säkerhetsventilerna som du placerar där. Så det är okej om du känner dig lite osäker. När du väl kan kommunicera tydligt om vad du känner, kommer det bara att hjälpa dig att bli mer effektiv och förbättra dina relationer.
Metod 4 av 4: Få hjälp när du behöver den
1. Ta hjälp om du behöver det. Var inte rädd för att söka hjälp av en erfaren psykiater eller psykolog. Orsakerna till passivt-aggressivt beteende är ofta djupt rotade, och det krävs mer än att bara försöka förändra ditt beteende själv. Psykoterapi kan hjälpa dig att hantera djupt rotade problem som påverkar dig.
2. Hitta information om passiv-aggressiv personlighetsstörning. Det råder oenighet om värdet av passiv-aggressiv personlighetsstörning. Vissa psykiatriker och psykologer anser att det bör klassificeras som en personlighetsstörning, och andra insisterar på att det inte gör det. Oavsett om sjukdomen är "officiellt erkänd" bör du fortfarande söka professionell hjälp om du inte har kontroll över ditt passiva-aggressiva beteende.
3. Var medveten om en ökad risk för depression eller självmordstankar. Studier visar att personer med passiv-aggressiv personlighetsstörning får relativt höga poäng i depression och självmordstankar. Om du märker att du lider av depression eller självmordstankar till följd av passiv-aggressiva problem, sök hjälp omedelbart! Du kan söka hjälp från mentalvårdscentraler i ditt område eller ringa en självmordsjour för mer information. Leta efter telefonnumren till dessa på internet.
Tips
- Det finns vanligtvis andra problem som bidrar till passivt-aggressivt beteende. Dessa inkluderar: önskan att vara perfekt och rädslan för misslyckande, framgång eller avslag. Dessa frågor förtjänar också uppmärksamhet när man undersöker grundorsakerna till dina ord och handlingar.
"Sluta passivt aggressivt beteende"
Оцените, пожалуйста статью
