Dämpa drag

1. Börja dagen med havregryn. Att äta havregrynsgröt är ett bra sätt att dämpa suget fram till lunchtid. Havregryn har lågt glykemiskt index. Det gör att det inte gör att blodsockernivån stiger, så att du inte blir hungrig.En portion havregryn med mandelmjölk och skivat äpple eller grapefrukt är ett hälsosamt val som kan hjälpa dig att dämpa suget.

• De gynnsamma effekterna av havregryn förnekas om du kompletterar den med strösocker eller sirap. Det kan få blodsockernivåerna att sjunka, vilket gör dig hungrig igen långt före lunch.

2. Ät magra proteiner på morgonen. Ett annat bra frukostval är magert protein, i alla former - ägg, magert kött och yoghurt, till exempel. Att äta magra proteiner på morgonen kommer att se till att du tar dig mätt igenom morgonen. Forskning har visat att att äta magra proteiner andra delar av dagen inte har samma effekt. Så se till att du äter dem på morgonen.

3. Lägg till grapefrukt till din kost. Även om du vill undvika trendiga dieter som bara innehåller grapefrukt, har en halv grapefrukt till varje måltid visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt. Grapefrukt har egenskaper som sänker insulinnivåerna efter måltid. Detta kommer inte att göra dig hungrig.
Men om du tar medicin är det mycket viktigt att se hur läkemedlen svarar på användningen av grapefrukt. Grapefrukt påverkar negativt 85 olika typer av läkemedel; även en mycket farlig effekt vid 45.
Var extremt försiktig om du funderar på att äta grapefrukt. Ta inte grapefrukt om du tar: läkemedel mot erektil dysfunktion, olika blodförtunnande medel, bensodiazepiner, östrogener, vissa kemoterapiläkemedel, antibiotika, betablockerare, opiater, immunmodulatorer, kolesterolhämmare och andra läkemedel som kan metaboliseras av levern eller P450 enzymerna förvandlas till.
Grapefruktkonsumtion är också kontraindicerat vid graviditet, amning och bröstcancer.
Det finns också otillräckliga bevis för att vetenskapligt legitimera effektiviteten av grapefrukt. Varje antagande är därför anekdotisk till sin natur.Om det fungerar för dig och är säkert, gå för det. Om det inte hjälper så gör det inte ont.

4. Ät fiberrika frukter och grönsaker. De flesta frukter och grönsaker innehåller mycket fibrer och vatten. De håller dig mätt längre. Varje måltid ska huvudsakligen bestå av grönsaker och/eller frukt och kompletteras med både proteiner och fetter.

5. äta nötter. Forskning har visat att människor som åt en daglig portion nötter (särskilt mandel) kände sig mindre hungriga än människor som inte gjorde det.De innehåller en näringsrik kombination av protein, fibrer och omättade fetter.

6. Lägg till råa linfrö till din kost. Du kan lägga till det i din yoghurt, smoothies, sallader och grönsaker. Linfrö innehåller mycket fibrer, och förhindrar därför att blodsockernivån stiger för snabbt. På så sätt dämpar det hungern.

7. Hitta de goda fetterna, som oljesyror, som bekämpar hungern. Oljesyra, som finns i jordnötssmör, avokado, nötter och olivolja, skickar en signal till hjärnan som dämpar suget.

8. Njut av mörk choklad. Om du har ett sötsug och frukt inte tillfredsställer det suget, ät några bitar mörk choklad. Till skillnad från mjölkchoklad och andra godisar, talar den intensiva smaken av mörk choklad till din kropp när du har fått nog. Prova mörk choklad med minst 70 % kakao – du kommer att ha svårt att äta mer än några bitar!

9. Ät kryddig mat. Det är lätt att ösa på sig extra portioner mat som är intetsägande och ointressant. Du fortsätter förgäves att försöka stilla din hunger, även när magen redan är full. Kryddig mat å andra sidan involverar sinnena så mycket att du är mer uppmärksam på hur mycket du äter och när du blir mätt.

1. Dricker vatten. Du har säkert hört det här en miljard gånger, men det är vatten. Om du går på diet är det klokt att dricka mycket vatten. Att dricka vatten före, efter och mellan måltiderna håller magen mätt. Om du blir hungrig, drick ett glas vatten innan du tar mat. Det kommer att hindra dig från att äta för mycket. Här är några kreativa sätt att få i sig tillräckligt med vatten varje dag.

• Gör ingefärste. Tillsätt några skivor färsk ingefära i kokande vatten, låt det dra i några minuter och du har en läcker drink. Ingefära främjar ämnesomsättning och matsmältning.
• Gör gurka eller citronvatten. Att smaksätta vatten gör det till en mycket mer tilltalande dryck. Det stimulerar ditt smaksinne, vilket gör att du känner dig mätt längre. Pressa en citron i ditt glas vatten, eller lägg några gurkskivor i den.

2. Tänk på koffein. Koffein kan ha olika effekter för att dämpa aptiten. Att dricka en kopp svart kaffe eller te kan dämpa aptiten för vissa; för andra är det kontraproduktivt, och när koffeinrushen väl tar slut blir de riktigt hungriga.Försök att dricka en kopp kaffe eller svart te (utan mjölk och socker), och var noga med vad som händer. Om du inte känner dig hungrig, även om du inte längre känner effekterna av koffeinet, kan det också fungera som ett aptitdämpande medel för dig.

3. Drick grönsaksjuice. Prova att juice morötter, gurka, spenat eller grönkål. Sådana juicer är fyllda med vitaminer och kommer att hålla dig mätt i timmar. Detta gäller dock inte fruktjuicer. Frukt innehåller mycket socker.

4. Drick grönt te. Grönt te har använts i århundraden för att dämpa aptiten. Den innehåller EGCG (epigallocatechin gallate), ett näringsämne som främjar produktionen av hormonet som får dig att känna dig mätt. Att dricka grönt te varje dag hindrar dig också från att lagra fett.

5. Gör soppor och buljonger med lågt kaloriinnehåll för att dämpa aptiten. Om du väljer en kalorifattig kycklingsoppa har du den extra fördelen att få proteinet från kycklingen. Buljongen får dig att känna dig mätt.

6. Undvik alkohol förutom vin. De flesta alkoholhaltiga drycker - öl, cocktails etc.- innehåller mycket kalorier. Eftersom de också sänker dina hämningar kommer du att ge efter för din aptit snabbare. Rött vin har dock visat sig dämpa aptiten eftersom det får dig att känna dig mätt. Ta bara inte (mycket) mer än ett glas om dagen.

1. Lukta på mat under dagen, eller ljus som luktar mat. Människor som andas in vissa dofter, som pepparmynta, vanilj, banan och äpple, tenderar att äta mycket färre kalorier än människor som inte gör det. Det är ett sätt att lura din hjärna. Läppbalsam med doft kan också passa till detta.

2. äta tyst. Att rusa igenom måltiderna kommer bara att få dig att äta mer. Din mage hinner inte tala om för din hjärna att den är full. Tugga din mat långsamt och var verkligen uppmärksam på vad du äter. Lägg ner gaffeln mellan tuggorna om det hjälper dig att sakta ner. Försök att inte äta framför tv:n eller medan du läser. Bristen på uppmärksamhet kommer att se till att du sanslöst äter för mycket.

3. Förbättra din konditionsträning med intervaller. Genom att varva din cardio med korta viloperioder maximerar du begränsningen av mängden ghrelin i din kropp. På så sätt får du mindre aptit.

4. borsta dina tänder. Om du plötsligt känner dig hungrig, gå och borsta tänderna. Smaken får dig att tro att du precis har ätit något, och kan se till att du inte behöver äta på några timmar. Att äta direkt efter att du borstat tänderna gör att din mat smakar otäckt.

5. Få tillräckligt med vila. Forskning har visat att sömnbrist gör att vi äter mer under dagen. Det ökar också aptiten på högkalorimat. . Å andra sidan kan för mycket sova ha samma effekt. Försök att sova sju eller åtta timmar per natt. På så sätt håller du hungern i schack.

6. Håll dig upptagen. Tristess är ofta boven när det kommer till överätande. Eftersom du har tid på dig är chansen stor att du fyller den med näring. Försöker hålla dig sysselsatt hela dagen, oavsett om du är på jobbet eller hemma. Blanda ihop det lite genom att ta korta promenader, träffa människor, göra aktiviteter som kräver dina händer osv. Se till att du inte hinner bli hungrig!

7. Lär dig hantera stress. Att äta för att du är ledsen, arg eller stressad kommer garanterat att få din kost att misslyckas. Stress gör att kroppen producerar för mycket hormoner som gör att du känner dig hungrig. Det är därför det har blivit en sådan kulturell kliché att sträcka sig efter kakor och glass när man hör dåliga nyheter. Lär dig hantera din stress genom meditation, träning och terapi. På så sätt blir du inte offer för socker och stärkelse.