Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kaffe, cigaretter, alkohol, raffinerat socker och skräpmat, snabbmat, överkokt mat, vitt bröd och kött gör kroppen sur. Försök att undvika dem. Raw food, särskilt grönsaker, är bra för att göra blodet och kroppsvävnaderna alkaliska. För mycket mjölk gör också blodets pH surt, även om det är en bra källa till kalcium. 
Nötmjölk, nötsmör (ej jordnötssmör), nötter, frön, gröna grönsaker som broccoli, gröna bladgrönsaker och brysselkål är exempel på livsmedel som är rika på kalcium. Du kan också ta kalciumtillskott om du är osäker på vissa kostkällor, eller om du redan har en påvisad kalciumbrist. Ta Calcium 500mg eller Calcium+Vitamin D i tablettform en gång om dagen tills symtomen har löst sig helt. 
Genom att stärka ryggmusklerna kan du bära mer vikt. Det ökar ryggradens flexibilitet. Genom att stärka magmusklerna, arm- och benmusklerna fördelas vikten jämnt, så att ryggen belastas mindre. Förlust av benvävnad på grund av åldrande minskar avsevärt, vilket gör kotorna starkare och kan fortsätta att bära belastningen. 
Din läkare kommer att kunna berätta för dig vad en bra vikt är för dig och hjälpa dig att skapa en plan för säker viktminskning och träning. Även ett par pund kan göra stor skillnad! 
Ta glukosamin 500 mg tabletter dagligen, tre gånger om dagen eller glukosamin + kondroitin, 1 till 2 tabletter, tre gånger om dagen. Dosen kan minskas efter 60 dagar, beroende på resultatet. Du kan också applicera glukosaminsulfat i form av en kräm lokalt på det smärtsamma området. Det kommer att minska inflammation och påskynda läkning av fibrobrosket. Applicera ett tunt lager av krämen på det smärtsamma området och gnugga in det försiktigt med fingertopparna. Använd den två gånger om dagen, tills smärtan avtar. 
Komplementär och alternativ medicin. De fungerar mycket bra i de tidiga stadierna av diskuttorkning, där utvecklingen av degeneration avsevärt kan motverkas, och kan till och med initiera regenerering. Kiropraktisk vård. Denna typ av vård fokuserar på manuell manipulation av ryggraden för att återställa inriktningen av lederna i ryggraden. En kiropraktor kommer att sätta press på lederna och återställa anpassningen, vilket kan lindra spänningar i stor utsträckning. Detta bör endast göras av en legitimerad kiropraktor. Massage terapi. Detta slappnar av musklerna och förbättrar blodflödet till den drabbade leden. Det finns olika typer av massageterapi, som att applicera växlande värme och kyla, panchakarma massage, etc. där resultaten är varierande. Andra metoder som ultraljud eller elektrisk stimulering, hängslen, simterapi, hållningsträning, flexibilitet och styrketräning etc. är också populära. Dessa kan alla göra underverk och är värda att prova, men endast under sakkunnig övervakning. Vertebral dekompression genom dragkraft: Detta ökar utrymmet mellan skivorna, ökar inflödet av fukt och återfuktar de skadade skivorna. Denna form av terapi är endast avsedd för kroniska fall; om det finns akut svullnad och lokal smärta ska den inte användas. 
Håll din bål så rak som möjligt. Lägg kuddar under knäna när du är lätt på rygg och mellan benen för att stödja nedre delen av ryggen när du ligger på sidan. Sitt rakt med hela ryggen i kontakt med stolsryggen. Skjut rumpan bakåt så långt som möjligt när du sitter i en stol. När du står, håll ryggen rak och fortsätt att dra ihop magen hela tiden. Om du måste lyfta något från golvet, knäböja först och ta sedan tag i föremålet. Lyft den till ett knä och håll föremålet på det knäet. Stå upp och håll ryggen rak. Sitt inte och stå för länge. 
Undvik även upprepad vridning och rotation. Om du ska vända, se till att röra dig med fötterna först, rotera hela kroppen, inte bara midjan. Om du till exempel svänger åt höger, vrid först ut höger fot och följ sedan din kropp. Detta gör att kroppen kan minimera rotation vid ryggraden. 
Full sängvila bör inte pågå mer än 2 till 3 dagar, eftersom det försvagar ryggmusklerna, vilket inte är önskvärt. Återuppta gradvis dina aktiviteter när smärtan avtagit. 
NSAID är den första behandlingen för ryggsmärtor relaterad till intervertebral diskdegeneration. Exempel är ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometacin, diklofenak, etc. Narkotika som morfin, kodein, pentazocin, etc. ges ibland när smärtan är outhärdlig och NSAID inte fungerar korrekt. Ta bara detta under en kort tid eftersom biverkningar kan orsaka andra problem. De vanligaste biverkningarna är illamående, kräkningar, förstoppning, yrsel och framför allt risk för missbruk. Vanligt föreskrivna muskelavslappnande medel som klorzoxazon kan orsaka dåsighet, depressiva tendenser och letargi, så bör inte tas i mer än 2 till 3 dagar. Detta sägs hjälpa mot muskelspasmer. När det finns exceptionell smärta och alla andra behandlingsformer har misslyckats, kan läkare ibland rekommendera att injicera en kombination av kortison och lokalbedövning i utrymmet runt ryggmärgen - detta kallas ett epiduralblock. Inför denna behandling rekommenderas det att fastställa orsaken till smärtan med hjälp av en datortomografi eller en MR av ryggen och en baslinjeundersökning. 
Laminektomi och dynamisk stabilisering av de intervertebrala diskarna kan främja rehydrering vid lumbal spinal stenos. Spinal fusion är den bästa behandlingen i alla obehandlade fall av degenerativ spondylos. Återställande av kotdiskarna med mesenkymala stamceller är definitivt framtiden för alla degenerativa sjukdomar i kotdiskarna, men för närvarande är det fortfarande i testfasen. Kirurgisk korrigering kanske inte är framgångsrik i alla fall och det finns vissa risker inblandade så bör endast försökas om alla andra konventionella metoder har misslyckats. 
Ligg platt på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Tryck på golvet med nedre delen av ryggen och skinkorna, slappna av ryggmusklerna och dra åt magen och sätena. Fortsätt att trycka i 20 sekunder. Gör samma antal reps som för sträckningen från panna till knä. 
Ligg platt på rygg med böjda knän och fötterna platt mot golvet. Lägg händerna bakom huvudet med fingrarna sammanflätade. Lyft sakta men säkert upp huvudet och skulderbladen samtidigt som du håller ryggen på golvet. Du känner hur magmusklerna stramar. Håll denna position i 5 sekunder och sänk sedan huvudet och axlarna tillbaka till startpositionen. Upprepa detta 5 gånger per session de första gångerna. Öka gradvis detta till cirka 20. 
Sitt på golvet med rak rygg och böjda knän. Stabilisera dig själv med armarna utsträckta framför dig. Luta dig nu långsamt tillbaka och håll magen något sammandragen. Försök att undvika att falla baklänges genom att använda magmusklerna och sidomusklerna. Håll denna position i 20 sekunder. Upprepa 20 gånger per session. 2-3 pass per dag är initialt tillräckligt. 
Ligg bekvämt på magen. Lyft ditt huvud och axlar och stöd dig själv genom att placera händerna med handflatorna ner på golvet. Håll i 10 sekunder och återgå till startposition. Slappna av i 20 sekunder och upprepa övningen. Gör 5 repetitioner i början och öka med ytterligare två repetitioner varje gång.
Återhydrera intervertebrala diskar
Ryggsmärtor och stelhet är så vanliga att vi vanligtvis inte uppmärksammar dem. Det går ofta över när vi vilar eller i värsta fall efter att ha tagit en smärtstillande medicin. Detta tillstånd bör dock tas på allvar eftersom det kan vara det första tecknet på ökad uttorkning av mellankotskivorna, vilket kan leda till degenerering av dessa skivor. Att återfukta dina intervertebrala diskar kan hjälpa till att hålla friska ben och en stark rygg i många år framöver.
Steg
Del 1 av 3: Förbättring av rygg- och skeletthälsa
1. Drick mycket vatten. Mellankotskivor är en del av kroppen. Om kroppen får vätska gäller det även mellankotdiskarna. Vatten är avgörande för optimal hälsa hos fibrobrosket i diskarna. Uttorkning kommer att göra det svårare och svårare att komma tillbaka till normal form och funktion.
- Drick cirka 3 liter vatten varje dag. Blodcirkulationen i ryggen ska vara för att nå vattnet.
2. Håll ditt blod alkaliskt. Kroppens normala pH är 7,4, så lätt alkaliskt (pH 7 är neutralt). Det hjälper till att leverera kalcium till växande ben och brosk. När kroppens pH blir surt tenderar olika alkaliska ämnen inklusive kalcium att neutralisera överskott av syra. Det är därför som kalcium inte kan komma till benen och brosket och torka ut dem.
3. Ät mat som är rik på kalcium. Kalcium är byggmaterialet för ben. Det är också viktigt för optimal broskhälsa. Att ta kalcium gör mellankotskivorna och brosket starkare. Detta är särskilt viktigt för äldre och kvinnor som redan har gått igenom klimakteriet, eftersom dessa grupper är mer benägna att utveckla kalciumbrist och bryta ben.
4. börja röra. Regelbunden träning är mycket bra för benens och ledernas funktion. Alla träningsformer, som yoga eller aerobics eller helt enkelt ta en promenad, kan användas. Detta hjälper av följande skäl:
5. Försök att gå ner i vikt. Du kanske har märkt att överviktiga personer är mer benägna att klaga på ryggsmärtor, ryggradsdiskframfall och alla typer av ryggradsproblem. När du sitter upprätt stöds din vikt av din ryggrad, så att överviktiga människor naturligt belastar ryggen mer. Detta orsakar mindre skador och försämring. Försök att behålla eller nå din idealvikt, beroende på din längd.
Del 2 av 3: Ta väl hand om din rygg
1. Förbättra blodflödet till ryggen. En god blodtillförsel är nödvändig för transport av näringsämnen och vatten till ryggradsskivorna, så att de inte torkar ut. Om du tillbringar hela dagen med att vila eller sitta still, kommer din blodcirkulation att vara långsam. Det bästa sättet att göra detta? Aktivitet och massage.
- Gör något väldigt enkelt för att förbättra din blodcirkulation. Gå upp regelbundet och ta en kort promenad om du vet att du kommer att sitta länge.
- Att massera ryggen kommer också att öka blodflödet, upp till en viss punkt. Du kan behöva någon annans hjälp med detta. Tio minuter om dagen eller två gånger om dagen kan vara riktigt bra för dig.
2. Överväg att ta kosttillskott. Glukosamin och kondroitin är väsentliga ämnen i brosket. De är viktiga för att bibehålla broskets flexibilitet. Du kan använda dessa kosttillskott för att förstärka och föryngra brosket.
3. Överväg någon form av ryggterapi. Om du vidtar försiktighetsåtgärder mot försämring av mellankotdiskarna skyddar du även ryggen mot uttorkning av kotdiskarna. Du har flera alternativ:
4. Undvik dålig hållning. Vi kommer att behöva lära oss olika ställningar för olika dagliga aktiviteter, eftersom de har en avgörande inverkan på våra mellankotskivor och deras vätskebalans. Vissa poser tenderar att flytta kotskivorna och sätta press på dem. Varje rörelse du gör och varje aktivitet du gör bör göras på ett sådant sätt att ryggradsdiskarna förblir avslappnade.
5. Undvik repetitiva rörelser och dålig lyftställning. Upprepade rörelser i en felaktig position kan leda till slitage på skivorna. Vad du särskilt bör undvika är repetitiv böjning (böja framåt). När du böjer dig för att lyfta något, böj med benen och ryggen rak. Se till att hålla föremål nära din kropp.
6. Vila när det behövs. Detta är något du bör göra i alla fall, eftersom det lindrar ryggsmärtor på ett mycket effektivt sätt. I stående position bärs vikten av din ryggrad, men när du vilar tas vikten av ryggraden och ryggmusklerna; detta minskar spänningar och gör att det känns mer behagligt.
7. Överväg att ta medicin. Smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel är ofta till hjälp för patienten att återuppta normala aktiviteter. De hjälper också till med regelbunden träning, smärtlindring och ryggsträckning så att dina kotskivor kan hydreras tillräckligt.
8. Överväg en kirurgisk korrigering. Orsaken till den skadade kotskivan avgör valet av operation. Till exempel:
Del 3 av 3: Träna ryggen
1. dra upp knäna. Detta hjälper till att lindra smärtan som orsakas av tryck på nerverna (lumbago eller ischias). Men innan du gör denna övning är det klokt att först rådgöra med din läkare eller sjukgymnast. Anledningen är att vissa övningar kan skada skivorna ytterligare istället för att gynna dem. Målet med träningen är att stärka ryggmusklerna som stödjer ryggraden och trycka tillbaka disken på plats. Som sagt, här är övningen (knädrag):
- Ligg platt på rygg och ta tag i ett knä med sammanflätade fingrar.
- Dra ditt knä mot bröstet samtidigt som du håller ryggen rak. Håll detta i 20 sekunder.
- Gör samma sak för det andra knäet. Upprepa detta cirka 20 gånger per session. Gör 2 eller fler sessioner dagligen.
2. Luta bäckenet. Med detta lutar du bäckenet framåt.
3. gör crunches. Med detta utvecklar du mage och muskler i din sida.
4. Gör Reverse Sit Ups. När du lär dig att hålla balansen lutar du dig fram och tillbaka tills du når en position där du nästan ligger, varefter du sätter dig upp igen. Det här går så här:
5. Gör ryggförlängningar. Denna övning hjälper till att pressa mellankotskivorna framåt och lindra spänningar på nervrötterna.
Tips
- Om du har en intervertebral disksjukdom, påbörja aldrig ett träningsprogram utan att konsultera en bra sjukgymnast.
- En upprätt hållning, tillräcklig motion och bra näring är de viktigaste komponenterna för att återställa vätskebalansen i kotdiskarna.
- Problem med mellankotskivorna kan förekomma i familjer.
- Om du har vissa ryggproblem, kontakta en ryggspecialist först.
"Återhydrera intervertebrala diskar"
Оцените, пожалуйста статью
