Om din make eller partner har varit otrogen mot dig känner du dig ledsen, överväldigad och osäker på hur du ska gå vidare. Om du vill behålla relationen är det dags att ta kontakt med dina känslor, återuppbygga det band du har försökt hitta och blicka mot framtiden. Det är aldrig lätt att förlåta någon som har varit otrogen mot dig, men följande steg kan hjälpa dig igenom det.
Steg
Metod 1 av 2: Tänk efter innan du förlåter
1. Bestäm om du ska förlåta fusk. Detta är det viktigaste steget. Innan du försöker få förhållandet att fungera, avgör om det är värt det. Lika mycket som du älskar den andra personen, bör du veta att att förlåta otrohet är en av de svåraste och mest känslomässigt krävande saker du någonsin kommer att göra. Men om du verkligen vill att det ska lösa sig, här är några goda skäl att förlåta fusket:
Om det var ett ögonblick av galenskap. Kanske hade du ett stort bråk, kanske alkohol var inblandat, eller kanske han/hon träffade någon som var riktigt, riktigt speciell... bara för en liten stund. Även om de aldrig är bra skäl för fusk, om det verkligen bara var en engångsgrej, kanske du kan komma över det.
Om den andra verkligen är väldigt ledsen. Detta är en viktig sådan. Är den andra personen väldigt ledsen, deprimerad och känslomässig och gör allt han/hon kan för att visa dig hur förkrossad han/hon är och att det är aldrig mer kommer att hända?
Om du känner att du ger upp bara sådär om du inte försöker ta dig ut. Om du vet att du har något väldigt speciellt och att ge upp känns som att ge upp, då ska du försöka hålla ut för att se om det ändå kan lösa sig.
Om ni redan har en lång, hälsosam, fantastisk relation tillsammans. Ditt förhållande kanske inte känns bra nu efter att din partner blivit otrogen, men om det normalt är ett riktigt stabilt och lyckligt förhållande kan det vara värt att spara.
Förlåt inte om fusk är ett återkommande problem. Om din partner har varit otrogen mot dig tidigare är det dags att dra ur kontakten. Även om ni har ett hus tillsammans, eller barn, eller ett helt liv tillsammans, så är det bara inte värt det. Tänk om det här är enda gången du fick reda på det, när du misstänkte honom/henne några gånger tidigare? Då kanske du hade rätt då också.
Förlåt inte någon som är otrogen i början av förhållandet. Om du precis har träffat någon och han/hon redan är otrogen, så är grunden för förhållandet inte tillräckligt stabil. Var glad att det hände direkt, då är det inte så svårt att släppa det.
Förlåt inte fusk om det är ett tecken på ett dåligt förhållande. Om du tror att fusket inträffade för att ni har vuxit ifrån varandra, inte attraheras av varandra längre, eller att det bara inte fungerar längre, se detta som en anledning att sluta helt.
EXPERTTIPS
Moshe Ratson, MFT, PCC
Äktenskaps- och familjeterapeut Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- och terapiklinik i New York City. Han har en magisterexamen i äktenskaps- och familjeterapi från Iona College och har över 10 års erfarenhet som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Äktenskaps- och familjeterapeut
Att vara medkännande gör det lättare för dig att förlåta någon. Äktenskaps- och familjeterapeut Moshe Ratson: "När någon är otrogen mot dig kan det vara väldigt svårt att förlåta dem. Försök komma ihåg att förlåtelse handlar om medkänsla och ödmjukhet, och gå långsamt vidare därifrån."
2. Ta dig tid att svalna. Hur mycket du än vill prata om det, skrika eller skada den andra personen, gör det inte direkt efter att du fått reda på det. Om du blev påkörd när du fick reda på det, ta ett steg tillbaka och ta ett djupt andetag. Om du fick reda på det, men din partner inte vet ännu, tänk noga på vad du ska säga till dem.
Detta är ett svårt steg. Du kanske känner att du borde ha sagt det ASAP, men det gör du inte. Att vara för snabb med en konversation eller bråk kan bara göra det värre.
Gå en promenad, träna eller bara gråt i ditt rum. Gör vad du behöver göra för att dämpa dina känslor så att du kan tänka mer rationellt.
Detta kan till och med innebära att du flyttar från din partner i några veckor. Om ni bor tillsammans kan det vara väldigt svårt, men om du måste lämna försök att bo hos vänner eller familj ett tag, eller till och med på ett hotell om du behöver.
3. Skyll inte på dig själv. Det här låter som en clincher, men det är en av de svåraste delarna av processen. Tro inte att den andra personen var otrogen mot dig för att du inte är attraktiv nog, för att du inte kan prata tillräckligt bra eller för att du har varit för upptagen med jobbet eller med barnen.
Den andra personen fuskade och det är hans eller hennes fel, och du gjorde ingenting för att få det att hända (såvida du inte fuskade först, men då är det en annan historia).
ge dig själv aldrig skyll på din partner för otrogen, men tänk på saker du kan ha gjort som bidrog till att din relation försämrades.
Låt din partner göra dig också aldrig skylla. Om det händer, packa dina saker och gå.
4. Gör en inventering av ditt förhållande. När du väl har kommit till ditt förnuft måste du tänka på din relation med personen som var otrogen mot dig. Hur känner du på grund av den andra? Kan du tänka dig en framtid med honom/henne? Var det ett bra förhållande, eller är du bara rädd för att släppa det? Här är några frågor att ställa dig själv:
Vad är så speciellt med er relation?? Vill du förlåta honom/henne för att du verkligen har ett så bra förhållande, eller för att du är rädd för att vara ensam? Om du inte kan lista ut vad som är bra med förhållandet kanske du borde gå vidare utan honom/henne.
Hur går relationen?? Gick allt bra länge, och blev det plötsligt fel, eller har det blivit värre länge? Försök att tänka på orsaker till varför relationen utvecklades på ett visst sätt.
Kan du komma på varför förhållandet fick din partner att vara otrogen?? Kom ihåg att detta är annorlunda än att skylla på dig själv. Försök att tänka på problemen i relationen som gjorde att den andra personen blev otrogen, oavsett om det är för att han/hon är svartsjuk för att ni har mer erfarenhet av sex eller för att ni har varit tillsammans sedan gymnasiet och han/hon tycker att idén har att han/hon har missat något.
5. Se till att den andre också planerar att gå hela vägen. Om du har bestämt dig för att du vill förlåta eftersom förhållandet är värt att rädda, måste du se till att den andra personen känner på samma sätt innan du lägger ner månader – eller till och med år – av hårt arbete på det.
Få den andra personen att verkligen ångra sig. Det är skillnad på att säga förlåt och att vara riktigt ledsen.
Se till att han/hon inte bara ångrar sig, utan också lovar att vilja fortsätta med dig.
Metod 2 av 2: Förlåt den andra
1. Bekräfta dina känslor. Det är viktigt att din partner erkänner dina känslor. Han eller hon kanske ångrar sig, men det skiljer sig från att förstå smärtan och förvirringen du går igenom. Berätta för den andra hur du verkligen känner och se till att han/hon vet vad som går igenom ditt huvud.
Din partner måste helt förstå att han/hon har gjort något hemskt mot dig innan du kan gå vidare. Han/hon kommer också att ha det svårt, speciellt om han/hon har varit tvungen att avsluta ett förhållande, men det är viktigt att dina känslor förstås.
2. Prata om det ärligt. Ha ett ärligt samtal om vad som hände om du vill gå vidare. Planera in en dag för att sitta ner och prata om vad som hände. Ni kanske har bråkat om det och skrikit på varandra förut, men det här är annorlunda för nu ska ni diskutera det på ett rationellt sätt. Så här kan du göra:
Fråga din partner vad som hände. Du behöver inte veta alla detaljer om vad din partner gjorde mot den andra mannen eller kvinnan. Fråga bara efter fakta. Hur ofta sågs de och när var det exakt?
Fråga vad han/hon känner för den andra personen. Det bästa svaret är: "Jag känner ingenting för honom/henne alls". Det sämsta svaret: "jag vet inte". Din partner borde absolut inte längre ha känslor för den andra personen. Var uppmärksam på vad han/hon verkligen känner.
Fråga honom/henne om detta har hänt tidigare. Även om det också finns något att säga för att inte få upp gamla kor ur diket, bör du försöka samla in så mycket information som möjligt för att göra ett bra val.
Fråga vad han/hon tycker om er relation. Ta reda på varför han/hon var otrogen och vad han/hon tycker om er tillsammans.
Berätta för honom/henne hur du känner. Även om du kommer att ha visat hur du känner vid det här laget, bör du tydligt ange hur du känner när han/hon har berättat sin sida av historien.
Diskutera vad du kan göra för att göra det rätt. Du kan göra det mycket affärer och göra anteckningar. Vad krävs för att relationen ska bli bättre så att den andra personen inte blir otrogen igen? Behöver ni spendera mer tid tillsammans, vara mer ärliga mot varandra eller försöka hitta helt nya vägar i förhållandet? Du kanske borde prata om problemet i parterapi eller med vänner, eller vill du hellre försöka lösa det tillsammans?
Sätt regler. Om personen din partner är otrogen med är en kollega, ska han/hon byta jobb? Det tycker många relationsterapeuter. Måste han/hon redogöra för var han/hon är varje timme?? Han/hon kanske ser detta som förnedring, men påminn honom/henne om att du är den som känner sig förödmjukad framför allt.
3. Försök att kommunicera öppet. När du har haft ett ärligt samtal om det som hände kan du försöka göra öppen och ärlig kommunikation till en del av din vardag. Var ärliga och öppna mot varandra och ta dig tid att höra vad den andre verkligen har att säga. Här är några sätt att skapa öppen kommunikation:
Ta dig tid varje vecka för att prata. Var öppen med vad som går bra i relationen och vilka saker du behöver jobba med. Detta borde inte på känna sig tvingad, men det är ett nödvändigt steg.
Låt varandra veta hur ni känner. Även om du kanske har blivit lite mer avstängd när du upptäckte att du blivit lurad, bör du nu försöka prata om både positiva och negativa känslor.
Var inte passiv-aggressiv. Om du är arg, berätta bara för det vid rätt tidpunkt.
4. Arbeta med att förbättra din relation. Om inte fusket verkligen var en engångsmiss och allt annat är perfekt mellan er, måste ni jobba på förhållandet. Det finns alla möjliga saker du kan göra för att bygga ett bättre band och börja på nytt. Här är några saker du kan prova:
Gå och gör en ny hobby tillsammans. Gör något ni båda aldrig har gjort, vare sig det är klättring eller keramik.
Försök att dela fler intressen. Ni kanske har glidit isär för att ni känner att ni har tappat kontakten och inte har något att prata om. Gör en plan för att läsa samma bok varje månad, eller se en ny serie tillsammans. Det kan göra stor skillnad om du delar ens några små intressen.
Lär dig att kompromissa. Låt inte alltid den andra personen ha sin vilja, och vet att du inte alltid kan ha din vilja heller, även om du är den som blev lurad.
Åk på semester tillsammans. Genom att göra något helt nytt tillsammans kan ni fräscha upp relationen. Även om semester inte är en bra långsiktig lösning, kan det hjälpa dig att komma bort från fusk lite. Gör detta bara om du redan har haft tillräckligt med tid att tänka på dina känslor och om du känner att du vill spendera en lång tid ensam med din partner.
Sluta skylla på din partner. Detta kan verka omöjligt, men om du verkligen vill att förhållandet ska räddas kan du inte fortsätta säga att din partner var otrogen mot dig hela tiden. Du kan prata om det när du har en konversation om dina känslor, men att nonchalant nämna att den andra personen var otrogen gör det bara värre.
Se till att din partner inte kryper framför dig. Även om ni kan njuta av alla komplimanger, blommor och axelmassager, bör ni försöka behandla varandra lika. Även om din partner verkligen är ledsen, kan han inte gå igenom hela förhållandet för att du ska bevisa hans/hennes kärlek till dig. Det är för tröttsamt.
5. Var inte besatt av den andra mannen eller kvinnan. Det kan göra dig galen och förstöra din relation. Om du känner den andra mannen eller kvinnan, eller om du träffade honom/henne av misstag, försök vidare för att undvika kontakt. Det är helt normalt att det verkar omöjligt, men säg till dig själv att fokusera på din egen relation, inte vad en utomstående gör med sitt liv.
Jämför dig inte med den andra mannen eller kvinnan. Se till att han/hon inte får dig att må dåligt eller otillräcklig. Du känner inte till hans/hennes situation. Kanske blev han/hon verkligen kär i din partner, eller så visste han/hon inte ens att din partner var i ett förhållande. Tänk bara inte på det längre.
Följ inte den andra mannen eller kvinnan på Facebook eller andra sociala medier. Gå inte igenom hans/hennes profil, eller leta efter vad den andra personen har som du inte har.
Förfölj inte den andra mannen eller kvinnan i verkligheten.
Prata inte med din partner om den andra mannen eller kvinnan. Fokusera på din relation och dröja inte vid det förflutna.
Om du verkligen är besatt av den andra personen, prata om det med en vän, men inget mer.
6. Om du fortfarande inte kan förlåta din partner, släpp det. Om du har försökt allt men du fortfarande är arg och inte kan hitta ett sätt att gå vidare med det här förhållandet, måste du avsluta det. Om du inte kan titta på, än mindre röra, din partner, eller om du är paranoid varje gång han/hon är ute ensam eller interagerar med någon av det motsatta könet, då är det dags att fortsätta med det.
Det är mycket bättre att avsluta relationen än att tvinga dig själv att hålla fast vid något som inte kommer att fungera. Du kan bli allt mer ogillad av din partner och börja skada honom/henne genom att vara otrogen mot dig själv, eller så kan du växa så långt ifrån varandra att kommunikation blir omöjlig.
Kom ihåg att det bara kan vara för sent, även om din partner försöker så hårt att rädda förhållandet. Du behöver verkligen inte stanna hos honom/henne om det inte känns rätt för dig.
Du ska vara stolt över dig själv för att du försökte rädda förhållandet, även om det inte gick. Det var väldigt modigt av dig.
Tips
Låt inte ekonomiskt beroende vara anledningen till att stanna hos din partner. Om du är säker på att du aldrig kan vara nöjd med mannen/kvinnan som var otrogen mot dig, så är pengar ingen anledning att fastna i en dålig relation.
Att förlåta fusk är ännu svårare när barn är inblandade. Tänk också på vad som är bäst för dina barn, förutom vad som är bra för dig; föredrar du att stanna i en situation som är långt ifrån idealisk eftersom den är bättre för barnen, eller tror du att det i slutändan kommer att bli bättre för barnen om du gör det som är rätt för dig?
Varningar
Observera att någon som fuskat kan fortfarande göra det. Om det händer igen, sluta med det. Var inte en skrubb.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
