Bli av med en uppsvälld mage

1. De hjälper också till att minska mängden ohälsosamma bakterier i din tarm. Som ett resultat kommer du att lida mindre av en uppsvälld mage orsakad av gasbildning. För att få mer probiotika, ät fermenterad mat som kimchi, pickles och yoghurt. Om du inte gillar dessa livsmedel, ta ett näringstillskott med probiotika enligt anvisningarna på förpackningen.

• Ett annat alternativ är att dricka probiotiska drycker som kombucha och kefir.

Metod 2 av 16: Prova aktivt kol.

1. Att ta aktivt kol före och efter varje måltid kan hjälpa till att lindra dina symtom. Mer forskning behöver göras om hur detta naturliga botemedel fungerar, men många människor använder det för att lindra symptomen på uppblåsthet. Fråga din läkare om råd innan du använder denna produkt. När din läkare har sagt att det är säkert att ta tabletterna före och efter en måltid, håll dig till den dos som anges på förpackningen. Aktivt kol finns under följande namn:

• norit
• Carbo adsorbent

Metod 3 av 16: Använd produkter som innehåller simetikon.

1. Dessa läkemedel gör att gasbubblor i matsmältningskanalen spricker. Detta kan hjälpa till att lindra uppblåsthet och andra gasiga symtom. Använd produkten enligt instruktionerna på förpackningen. Vanligtvis bör du använda produkten fyra gånger om dagen, efter varje måltid och innan du går och lägger dig. Välkända varumärken inkluderar:

• Rennie Deflatine
• Zantac Redugas
• Dulcogas
• Aeropax

Metod 4 av 16: Använd alfa-galaktosidas om du vill äta mat som orsakar gaser.

1. Gör detta om du vill fortsätta äta bönor och korsblommiga grönsaker. Alfa-galaktosidas är ett enzym som hjälper din kropp att smälta mat utan att släppa ut mycket gas. Detta kan hjälpa till att minska bördan av en uppsvälld mage. Köp produkter med alfa-galaktosidas som Disolut Fibractase och Bonusan Gastrozym på apoteket eller på internet. Använd den produkt du väljer enligt anvisningarna på förpackningen. Vanligtvis måste du ta det precis före en måltid.

• Disolut Fibractase och Bonusan Gastrozym finns i form av kapslar.

Metod 5 av 16: Ta ett laktasenzymtillskott.

1. Många laktosintoleranta är fortfarande sugna på glass och andra mejeriprodukter. Om du har detta också, så behöver du inte sluta med mejeri för att bli av med en uppsvälld mage. Ta kosttillskott så att din kropp får de enzymer den behöver för att smälta mejeriprodukter. Välkända kosttillskott inkluderar:

• KeruTabs
• Kruidvat laktoleranskapslar

Metod 6 av 16: Ät mindre måltider för att minska förstoppning.

1. Att äta mindre måltider håller ditt matsmältningssystem upptaget. Om du äter tre tunga måltider på en dag kan det hända att maten inte rör sig ordentligt genom matsmältningssystemet. Om din avföring har mer tid att jäsa i tarmen, produceras mer gas och du upplever symtom som uppblåsthet och buksmärtor. Ta för vana att äta regelbundet hela dagen genom att äta mindre vid dina vanliga måltider och äta mellan frukost och lunch, samt mellan lunch och middag.

• Ät inte tre stora måltider på en dag och ät inte en stor måltid före sänggåendet.

Metod 7 av 16: Bryt vanor som får dig att svälja luft.

1. Människor sväljer ofta luft utan att inse det. Denna luft hamnar i matsmältningssystemet och kan inte ta vägen någonstans, vilket gör att du lider av uppsvälld mage och gaser. Rök inte, drick inte genom ett sugrör, ät inte för snabbt och tugga inte tuggummi för att minska ditt luftintag. Förhoppningsvis kommer detta att hjälpa till att lindra dina symtom.

• Rökare andas ofta in luft när de röker, vilket resulterar i en uppblåst mage och gaser. Du kan minska dessa symtom och förbättra din allmänna hälsa genom att sluta röka.
• När du använder ett sugrör sväljer du luft. Släng sugröret för att minska uppblåst mage.
• Att äta för snabbt och inte ta tillräckligt med tid att tugga kan också få dig att svälja luft. Koncentrera dig på att tugga din mat och försök medvetet att äta långsammare.
• När du tuggar tuggummi gör du saliv och du måste svälja oftare. Detta ger dig också mer luft.

Metod 8 av 16: Ät mindre fibrer.

1. Fiber är hälsosamt, men skapar en större mängd gas i dina tarmar. Som ett resultat kan du drabbas av en uppsvälld mage och känna dig obekväm. Ät eller ät inte mindre frukt och grönsaker som päron, sparris, brysselkål och kronärtskockor. Ät inte eller ät mindre fullkorn och kli.

• Om du nyligen har ändrat din kost för att få i dig mer fibrer genom att ta kosttillskott eller äta fullkorn, ändra gradvis din kost. Detta ger din kropp chansen att anpassa sig.

Metod 9 av 16: Ät färre fet mat.

1. Fet mat smälts långsamt av din kropp. Som ett resultat produceras mer gas när maten smälts, vilket gör att du känner dig uppblåst. Dra ner på fett och rött kött och välj magert kött som fisk och fågel istället. Drick lättmjölk eller lättmjölk istället för helmjölk. Det kan vara svårt att sluta äta komfortmat, men att göra dessa förändringar kan verkligen hjälpa till att lindra symptomen på uppblåsthet.

• Att laga mat själv kan också hjälpa verkligen, eftersom mat på restauranger ofta innehåller mycket grädde, smör och fett.

Metod 10 av 16: Minimera konstgjorda sötningsmedel.

1. Sockerersättning kan vara svårt för din kropp att smälta. Som ett resultat kan gas produceras när den smälts. Läs därför på förpackningen till den dietmat du köper, som till exempel lågkalorimat. Ät inte produkter med följande ingredienser:

• Xylitol
• sorbitol
• Mannitol
• Maltitol sirap

Metod 11 av 16: Sluta med mjölkprodukter om du är laktosintolerant.

1. Hos många människor kan kroppen inte längre smälta mejeriprodukter när de blir äldre. Uppblåsthet och gaser är vanliga symtom. Se om du får dessa symtom efter att du har tagit mejeriprodukter. Om så är fallet, försök att äta och dricka mindre mejeriprodukter för att se om det hjälper. De berörda mejeriprodukterna inkluderar:

• Mjölk
• Is
• Kräm
• Ost

Metod 12 av 16: Ät mindre salt för att undvika vätskeansamling.

1. Salt gör dig törstig, vilket gör att din kropp håller kvar fukt. Om du regelbundet är törstig efter att ha ätit, ät mindre salt. Strö inte salt på maten och tillsätt inte salt i vattnet när du lagar pasta eller ris. Välj konserver som innehåller lite salt. Att äta ute mer sällan hjälper också, eftersom restauranger ofta tillsätter mycket salt till maten för att ge den mer smak.

• Om du har för vana att strö salt på din mat, ställ inte saltkaret på bordet för att bryta denna vana.

Metod 13 av 16: Minimera kolsyrade drycker.

1. När du dricker kolsyrade drycker kommer koldioxid in i din kropp. Du kan minska gasen i tarmen genom att ta bort kolsyrade drycker. Detta kan avsevärt minska uppblåsthet. Detta gäller drycker som:

• Soda och kolsyrat vatten
• Alkoholhaltiga drycker som öl, blanddrycker och cocktails med sodavatten och tonic.

Metod 14 av 16: Träna 15-30 minuter fem gånger i veckan.

1. Träning hjälper din kropp att smälta maten ordentligt. Som ett resultat produceras mindre gas och du lider mindre av uppblåsthet. Gör 75-150 minuters aerob träning i veckan eller välj att träna fem gånger i 15-30 minuter. Om du har hälsoproblem som diabetes som kanske inte gör träning säker för dig, fråga din läkare om råd innan du börjar.

• Om du är ny inom sport eller träning, börja långsamt och öka gradvis dina ansträngningar.

Metod 15 av 16: Sänk din stressnivå så att den inte stör din matsmältning.

1. Stresshormoner kan störa din matsmältning. Som ett resultat kan det bli gasbildning och du kan drabbas av en uppblåst känsla. Om du är väldigt stressad, använd avslappningstekniker som meditation, yoga och djupandningsövningar. Du kan också sänka din stressnivå genom att få en god natts sömn, det vill säga åtta till tio timmars sömn per natt.

• Om du är särskilt stressad över något kan din kropp gå in i fight-or-flight-läge. Matsmältningsprocessen kan sedan saktas ner eller stoppas helt. Detta kan få dig att känna dig uppblåst.

Metod 16 av 16: Kontakta din läkare om symtomen kvarstår.

1. Din uppsvällda mage kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd. Om du har provat dessa metoder och du fortfarande känner dig uppsvälld eller smärtan är så svår att det stör ditt liv, boka tid med din läkare. Din läkare kan avgöra vad som orsakar din uppsvällda mage och upprätta en behandlingsplan.

• Uppblåsthet kan bland annat orsakas av irritabel tarm, blockerad tarm, hjärtsjukdomar, blindtarmsinflammation och gallsten.
• Se din läkare om du har andra symtom utöver uppblåsthet, såsom ihållande illamående, svart, tjäraktig avföring, avföring med blodiga streck, svår diarré eller förstoppning, bröstsmärtor och viktminskning utan anledning.