Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Var den första att säga eller tänka: "Jag vill sova på sidan (eller ryggen) i natt eftersom det är bättre för min kropp". Gör detta minst 10 gånger. Med positiva affirmationer avsedda att påverka det undermedvetna är det bättre att inte använda negativt språk som t.ex, "Jag kommer inte sova på mage inatt." Håll alla språkvägledande och positiva. Bekräftelser har hjälpt många människor att göra betydande förändringar framåt, men de fungerar inte för alla eller under alla omständigheter. Varje gång du vaknar i liggande position, justera din sovställning istället för att somna om. 
Ortopediska kuddar kan köpas från medicin- och rehabiliteringsbutiker, samt hos vissa kiropraktorer och sjukgymnaster. Köp en kudde med tydligt stödjande konturer och inte de platta som bara är gjorda av memory foam. Kom ihåg att du försöker göra den obekväm att använda om du sover på mage. 
Människor (särskilt barn) som sover på mage tenderar att reagera mindre snabbt på ljud, röra sig mindre och är mindre benägna att vakna. Att sova på magen hjälper till att förhindra värmeöverföring genom tarmarna, så denna position minskar värmeförlusten på natten. Att å andra sidan sova på rygg gör att du lättare kyler ner dig. 
Om du är lite nervös eller känner dig sårbar över att bli hypnotiserad, be hypnotisören att spela in sessionerna på video. De kan också göra subliminala MP3/CD-skivor som du kan ta med dig hem och lyssna på. Be eventuellt en vän följa med dig och hålla ett öga på dig medan du hypnotiseras. 
Om du sover på sidan, välj en kudde som passar mellan toppen av axeln och sidan av huvudet. Så tjocka kuddar är bäst för bredaxlade människor, och tunna kuddar för dem med smala axlar. En kudde av rätt tjocklek kommer att hålla din nacke i linje och hjälpa till att förhindra spänningar eller cervikogen huvudvärk. För att främja sidosömn, ta en kudde att krama, som kan ersätta känslan av trygghet och värme du får av att sova på magen. Den som sover på sidan bör lägga en kudde mellan benen för korrekt höftjustering. 
Om du har en stel känsla i ryggen efter att ha sovit på rygg, lägg en liten kudde (kilform fungerar bra) eller upprullad handduk under den smala delen av ryggen (ländryggen) och håll den där resten av natten. Eftersom ditt huvud är placerat ovanför magen minimeras rapningar eftersom det är mycket svårare för magsyra att stiga på grund av gravitationens inverkan.
Sluta sova på mage
Att sova på magen är dåligt för din kropp och en vanlig orsak till smärta i nedre delen av ryggen, nacksmärtor, axelproblem och huvudvärk. Anledningen till att det blir en vana att sova på magen är inte känt, men kan ha att göra med att du är kall under sömnen, en känsla av skydd eller kanske till och med dina personliga egenskaper. Att sluta sova på rygg och byta till att sova på sidan eller ryggen är inte lätt, men fördelarna för din ryggrad och resten av din kropp är betydande.
Steg
Del 1 av 2: Sluta sova på magen
1. Förstå effekten av att sova på magen har på dig. Det största problemet med att sova på magen är att det skapar en onaturlig position för din ryggrad. Det ger för mycket spänningar i nedre delen av ryggen, vilket kan irritera de små facettlederna och få nacken att vrida sig då man måste vända huvudet åt sidan för att kunna andas. Nackrotationer, om de pågår under en längre tid, kan leda till överansträngda muskler och mindre ledvrickningar, vilket i sin tur kan leda till huvudvärk och yrsel. Att ligga på mage i sängen sätter också mer press på käken och leder till fler rynkor i ansiktet. Dessutom sätts axellederna under press, eftersom de flesta håller armarna ovanför huvudet när de sover på mage. Om dessa problem är igenkännbara, då är det dags att sluta sova på magen.
- En studie av kvinnor i åldern 20-44 visade att 48 % sover främst på ryggen (supination), 41 % på sidan (fosterställning) och 11 % på magen (pronation).
- Att sova på magen hos spädbarn rekommenderas inte eftersom det är förknippat med SIDS.
- Att sova på rygg är bättre för din hållning.
2. Använd positiva affirmationer före sänggåendet. Att ändra en sovställning som har blivit en vana är knepigt eftersom du inte är medvetet (vaken) på natten för att ständigt övervaka den. Men om du märker de negativa effekterna av att sova på magen (som ryggsmärtor), kan din önskan att ljuga annorlunda sätta sig i ditt undermedvetna, som är aktivt under sömnen. För att starta denna process, säg positiva affirmationer precis innan du går och lägger dig. Positiva affirmationer är positiva signaler eller självuttalanden (talade eller tänkta högt) och upprepas många gånger. Tanken är att prägla dina medvetna önskningar i ditt undermedvetna sinne.
3. Använd en ortopedisk kudde. En ortopedisk kudde är avsedd att bibehålla de naturliga kurvorna i nacken och är vanligtvis gjord av formgjutet skum. Ortopediska kuddar hjälper till att hålla din nacke och huvud i en bekväm position när du sover på rygg eller sida, men kan kännas konstigt eller obekvämt när du sover på mage. Detta gör att en ortopedisk kudde kan fungera som ett hinder för magsömn samtidigt som den uppmuntrar till en annan, mer fysiskt gynnsam position.
4. Be din partner hjälpa dig. Är du gift eller bor du med en partner, be dem hjälpa dig när du sover, om din partner är vaken och märker att du sover på mage. Be den andra personen att försiktigt stöta dig så att du rullar tillbaka på sidan eller ryggen. Ironiskt nog kan din partner sova bättre om du sover på mage, eftersom denna position hjälper till att förebygga eller minska snarkning, vilket är ungefär dess enda fördel.
5. Prova hypnoterapi. Hypnoterapi använder suggestiva kommandon för att ändra någons beteende medan den personen är i ett förändrat medvetandetillstånd, även känd som trance. Människor som är i djup avslappning och koncentrerat tillstånd är mycket mer öppna för förslag och visualiseringar än vanligt. Så om du absolut inte kan ändra din sömnvana, hitta en erkänd och välkänd hypnoterapeut i ditt område och boka tid för några sessioner. Hypnosterapi används ofta framgångsrikt för att stoppa skadliga beteenden, som rökning och alkoholism, så det är inte så konstigt att även använda det för att sova på magen.
Del 2 av 2: Ligg ner i en annan position
1. Vänligen överväg om det finns några fysiska begränsningar. Innan du bestämmer dig för din nya sovställning måste du ta hänsyn till eventuella fysiska besvär. Om du till exempel precis har opererats i ryggen kan det vara bekvämast att sova i fosterställning på sidan. Att sova på din sida kan också vara bättre om du har en historia av snarkning eller sömnapné. Å andra sidan, om du lider av kronisk axelsmärta av en gammal idrottsskada kan det vara den bästa positionen att sova på rygg.
- De flesta tycker att fasta madrasser ger mest stöd och orsakar minsta möjliga muskel- och skelettproblem. Däremot sover bara en minoritet av människor bra på mjuka madrasser eller vattensängar. Överväg att investera i en högkvalitativ, fast madrass.
- Gravida kvinnor sover bäst på sidan eftersom forskning tyder på att sova på vänster sida ökar blodflödet till det utvecklande barnet.
2. sova på din sida. Ur ett muskuloskeletalt (funktionellt) perspektiv ger det mest fördel att sova på sidan, eftersom det håller ryggen i en normal inriktning. Det kan lindra nacksmärta (förutsatt att din kudde har rätt form) och smärta i nedre delen av ryggen, minska rapningar (halsbränna), förhindra snarkning och underlätta graviditetsbördan. Ur ett estetiskt perspektiv kan dock sova på sidan främja ansiktsrynkor och slappa bröst eftersom de är något sammanpressade.
3. Sov på rygg. Att sova på rygg (supination) är generellt sett bättre för ryggraden jämfört med att sova på magen, speciellt för nacken, men var försiktig om du ofta lider av ländryggssmärta. Som sådan kan du överväga att placera en liten kudde under knäna som en höjning, vilket kommer att lindra trycket på den nedre ländryggen. Att sova på rygg är också bra för att minska rapningar, minimera ansiktsrynkor (ingenting trycker mot ditt ansikte eller orsakar veck) och bibehåller välformade bröst eftersom deras vikt stöds fullt ut. Å andra sidan främjar ryggläge snarkning eftersom den mjuka vävnaden i halsen kollapsar och blockerar luftvägarna.
Tips
- Undvik att ta sömntabletter eftersom de har en rad biverkningar och hälsorisker.
- Gör lite stretching på morgonen eftersom detta kommer att hjälpa till att anpassa kroppen och försiktigt släppa spänningar i de stödjande musklerna.
- Att sova i fosterställning kan störa diafragmaandningen, så undvik den positionen när du ligger på sidan.
Оцените, пожалуйста статью
